ローラー練… 0’36”19（22:12-）/ 11.2km / 394KJ / TS42 内容…高回転 15”00 / 161-172bpm / 225-300w 筋トレ等…なし 体重…60.7kg 昨日に続き残業からのローラー練。ゴハン食べる前に少しでも…と、昨日と同じメニューで10分やってそのままFTPで維持して終わり…

ローラー練… 0’31”34（21:45-）/ 9.0km / 309KJ / TSS32.4 内容…高回転 10”00 / -bpm / 221-310w 筋トレ等…なし 体重…60.8kg 月末残業からのローラー練。FTP110％以上/110rpm以上/1分を5本で終了。20時ぐらいに帰宅してローラーやるのが理想…もう少し日の出…

ローラー練… 0’45”24（20:53-）/ 14.6km / 517KJ / TSS57 内容…SSTクリスクロス 20”00 / 165-176bpm / 236-360w 筋トレ等…なし 体重…61.0kg ローラー練、いつものSST。20分だけ集中して取り組む。明日は、ベース鍛える他のメニューをやる予定。自転車コーチ…

ローラー練… 0’25”09（22:27-）/ 6.3km / 201KJ / TSS13.8 内容…回すだけ。 筋トレ等…なし 体重…61.0kg ローラー練。いつもの自転車掃除してからローラーに設置。 リアタイヤとブレーキシューの交換時期だなーってAmazonでバーテープと一緒にポチって昨日走…

ソロ練…3’42”28（10:15-）/ 91.9km / 2,099KJ / TSS243 内容…向かい風50キロ コース…自宅→荒サイ経由亀井→横松→亀井→川越経由自宅 筋トレ等…なし 体重…60.4kg チーム練、集合時間の9時に起きてしまうヌル坊…今日走るために出張を日帰りにしたので寝坊でもち…

休み 筋トレ等…なし 体重…未計測 休み。会議で出張…新幹線で新大阪経由から和歌山へ。名古屋すぎたら急に天気が悪くなり彦根あたりで吹雪…これ帰れないパターン？と思ったけど大阪、和歌山は降ってなかったので大丈夫そう。 会議と懇親会終わってから2次会&…

休み 筋トレ等…なし 体重…61.7kg 休み。金曜いつもの残業で明日から週末休みと言いたいところだけど仕事…今日は日曜練の準備しておく。 このあいだ、今乗ってる自転車で始めてチェーン落ち…Fディレイラーでアウターに上げてチェーン引っ掛けて戻そうとしたけ…

ローラー練… 0’45”18（21:12-）/ 14.2km / 513KJ / TSS55 内容…SSTクリスクロス 23”00 / 162-176bpm / 230-358w 筋トレ等…昼休み筋トレ 体重…61.4kg ローラー練。始める前にサドルが少し曲がっていて、シートクランプが少し緩んでいる…サドル下がってる？と…

ローラー練… 0’31”23（21:31-）/ 8.3km / 265KJ / TSS19 内容…回すだけ 筋トレ等…腹筋系色々 体重…61.6kg ローラー練。なにもしない日にするのは避ける。しかも今週は土曜日に出張入ってるから距離乗れないので頻度だけは確保。一応、ただ回すだけじゃなくて…

ローラー練… 0’45”15（21:16-）/ 14.0km / 495KJ / TSS53.1 内容…SSTクリスクロス 23”00 / 162-174bpm / 225-340w 筋トレ等…昼休み筋トレ 体重…61.5kg ローラー練。残業で遅くなり今日は仕事ストレスが少し高め…しかもまだ脚痛いけど、ローラーやったら意外…

休み 筋トレ等…なし 体重…60.9kg 休み。いつもの自転車掃除とローラー練の準備。その後、チーム練の動画や陣見のデータを見たりする。5分毎に分割して見ると出力が徐々に上がっているのでいいんだけど、もっと無駄を省いて余裕を持った走り方がてきるように…

チーム練… 5’49”35（07:47-）/ 162.9km / 3,132KJ / TSS353.6 コース…自宅→川越経由亀井→横松→かやの湯→陣見山→鉢形→熊谷→荒サイ経由自宅 区間… 横松郷 07”54 274-406w 大内沢 06”36 236-415w 陣見山 21”24 238-442w 筋トレ等…なし 体重…60.6kg アニキとファ…

ソロ練… 3’12”51（09:57-）/ 90.2km / 1,971KJ / TSS205.2 コース…荒サイ熊谷大橋往復 筋トレ等…なし 体重…60.6kg 朝遅くに起きてから荒サイへ。結構、風が強くて北上するだけでも良い感じ。上江橋から前の方を走る知らない二人組を追いかける。追いつくのに…

休み 筋トレ等…なし 体重…60.9kg 休み。仕事終わりに課内の新年会でドイツビールを飲みに行く。ここはビールとハイボールが激安でソーセージがうまい店。上司が旅系の元自転車乗りで琵琶湖一周するビワイチがしたい、と…それは良いけど、ただ、話が長い。（…

ローラー練… 0’20”21（21:31-）/ 5.0km / 164KJ / TSS10.9 内容…脚回しただけ 筋トレ等… 体重…61.2kg ローラー練。ツーキンストレススコア高めで早く寝たいから脚回して終わり。20分でも汗びっしょりでスッキリする。ただ、汗臭いらしいので窓開けてごまかす…

ローラー練… 0’40”34（21:00-）/ 12.5km / 440KJ / TSS46.7 内容… SST20”00 / 166-180bpm / 223-334w 筋トレ等…なし 体重…60.8kg ローラー練。昨日は休みだったのに朝起きたら、両脚のふくらはぎが張っていて最初の一歩が重い…筋肉痛？？？そんな感じてクリ…

休み 筋トレ等…昼休みに筋トレ 体重…61.0kg※増量中 休み。Suica定期で使っているviewカードがクレジットマスターという被害に遭う…ランダムで作成された番号が自分のカード番号とビンゴ。カード再発行で仕事帰りに、みどりの窓口で色々手続き。宝クジに当た…

チーム練、行くだけ… 2’43”56（08:04-）/ 70.5km / 1,484KJ / TSS151.9 コース…自宅→川越経由亀井→山村坂→荒サイ経由自宅 筋トレ等…なし 体重…60.9kg 昨日はレース終わった後に大宮にある新潟・佐渡の旬「いかの墨」で飲み会。酒呑みながらのおしゃべり楽し…

川島クリテ… 2’36”40（07:04-）/ 73.3km / 1,452KJ / TSS170.3 内容… 川島小野見クリテリウム上級DNF 0’26”50（09:15-）/ NP247w / IF1.03 CTL71 / ATL70 / TSB-9 3”59 / 233-826w 3”48 / 266-687w 3”47 / 302-687w 3”59 / 234-652w 3”55 / 282-727w 4”09 / …

ソロ練… 3’33”20（10:00-）/ 93.2km / 1,965KJ / TSS178 内容…流し コース…自宅→荒サイ熊谷大橋往復→川島→自宅 筋トレ等…なし 体重…60.4kg 朝が暗い…東京で初雪っていうニュースがあったけどこっちは雨も降りそうにないので予定通り、荒サイ熊谷大橋往復。 …

休み 筋トレ等…腕立て伏せ、階段上り 体重…60.7kg 休み。明日の準備。熊谷大橋まで行って帰りに日曜日のレース会場あたりを下見して帰ろうと思う。 ちょっと前に購入したワンダーラストイクイップメントの財布。水濡れに強い生地で、iPhone入るし、ホルダー&…

ローラー練… 0’30”09（21:12-）/ 9.7km / 348KJ / TSS34.7 内容… 20”00SST / 216-259w / 158-174bpm 筋トレ等…メディシンボールで遊ぶ 体重…60.7kg ローラー練。WUの時間を削るとダメ…終始苦しい。20分ガマンして終わり。帰宅したら3kgのメディシンボール転…

ローラー練… 0’45”40（20:53-）/ 14.4km / 509KJ / TSS53.9 内容… 20”00クリスクロス / 230-423w / 161-180bpm 筋トレ等…なし 体重…60.4kg ローラー練。SST20分1本だけ…それでも後半上げられるようになったので、次はもう少し時間を延ばしてみようと思う。レ…

休み 筋トレ等…腕立て伏せ、階段上り 体重…60.8kg 休み。の予定ではなかったが、仕事のストレスを仕事で発散してやったら遅い時間になってた…これはやってはいけないやつ。 明日、iPhoneのバッテリー交換予約を夜に入れたけど、キャンセルして早く帰ってロー…

ローラー練… 0’30”12（21:12-）/ 7.8km / 240KJ / TSS15.6 内容…流し/133-176w 筋トレ等…コロコロ 体重…60.8kg ローラー練。年末からずっと天気が良くて実走のみだったから久しぶりのローラー。少し脚が痛いので休みにせず脚を回して終わり。30分だけでも汗…

チーム練… 4’45”39（07:58-）/ 100.0km / 2,240KJ / TSS259 内容… ヨシさん坂 6:39 / 268-337w ※1周目 ヨシさん坂 6:01 / 293-400w ※2周目 弓立 9:02 / 272-480w ※2周目 コース…自宅→川越経由亀井→弓立松郷周回2周（弓立頂上）→ぽんぽこ亭→川越経由自宅 筋ト…

ソロからのチーム練… 3’56”37（09:54-）/ 102.0km / 1,861KJ / TSS186.2 内容…サイクリング コース…自宅→吉見管理棟→熊谷大橋→母校→芋屋TATA→森林公園→吉見そら（お休み）→荒サイ→自宅 筋トレ等…なし 体重…60.6kg いつもの朝ゆっくりで外へ走りにいく。6時か…

休み 筋トレ等…なし 体重…60.9kg 休み。今日は会社の有休取得推奨日なのに決算締めの対応をする部署はフツーに仕事。毎年のことで慣れているが世間は、まだまだ休みのようで電車もビルの中も人が少ない…これがすごく快適。正月明け早々にガッツリ仕事できた…

休み 筋トレ等…なし 体重…60.9kg 休み。アレがあれで…いや、昨日の夜、チーム練に行く準備をしていたのに朝起きたら8時半。寝正月してしまい、そのまま休み。 午前中は映画見たり、本読んだりしてからランチでベーカリーレストランサンマルクへ。同じ名前の…

朝練… 1’00”10（08:36-）/ 24.7km / 480KJ / TSS49.9 コース…富士見土手 筋トレ等…なし 体重…60.9kg 初走り。10時戻りなので朝練コースに向かい、その周辺を走っておしまい。向かい風を使って5分走を2本してあとはポタリング。ローラーやるよりもTSSが低いの…