休み体重…60.5kg筋トレ等…なし 休み。月末&金曜日。月次締め業務&残業。無縁のプレミアムフライデー&やっぱり美味しいプレミアムモルツ。酒は控えめに睡眠不足解消のため早く寝る…がなかなか寝れずに夜更かし。週末がくるのが早い…土日、ちゃんと走ろう。 【…

ローラー練 21:57- / 0:33:03 / 140-174bpm体重…60.5kg内容…ケイデンス練習筋トレ等…なし 22時か…と思いながらも自分に負けずローラー練。ちょっと前に見つけた冬トレメニューのFTP110％、110rpm、1分をレスト1分で何度か繰り返してみるとけっこうな刺激。あ…

休み体重…60.7kg筋トレ等…健康ぶら下がり 休み。 サルみたいに懸垂バーにぶら下がって懸垂したり、腿上げしたり。子供の時はけっこう長い時間ぶら下がっていたのに大人になると大変。子供は軽いから？？？ 大人になって転ぶと痛いのは確実に重いからだと思う…

ローラー練 21:49- / 0:30:56 / 心拍なし体重…60.9kg内容…脚を回すだけ筋トレ等…なし 脚を回すだけのローラー練。回すだけだけど、ぶら下がり腿上げをしてから、動きを気にしながら。替えたペダルが安定というかシッカリ感があって良い感じ。けっこう汗びっ…

ローラー練 21:40- / 0:38:20 / 心拍なし体重…60.7kg筋トレ等…なし 帰宅後、夜ゴハンでリンゴとサラダを食べてからローラー練。10分ぐらいかけて少しずつ上げていきsst15分からのvo2max強度でタバタ。全開じゃなくてL6…田端じゃなく日暮里あたり？？？ ProBi…

休み体重…60.6kg筋トレ等…なし 休み。チーム練に行く予定だったけど、寝坊したのでそのまま休み。少しだけ色々とまとめ買いをしたので整理をしたり、今年中に準備しておきたいことを12月に入る前の11月最終週になんとか着手。30代最後の年なので自転車のトレ…

朝練 11:25− / 1:11:31 / 31.0km体重…60.4kgコース…富士見土手周辺筋トレ等…なし 今日は1時間のみ。ほぼサイクリング。午前中に鶴岡のナカザワさんに預けていた自転車を受け取りに行き、自宅でバーテープを巻く。いつものOGK、BT−06超薄手。超がつくほど薄い…

朝練 08:26− / 1:52:55 / 52.9km 体重…60.9kg コース…荒サイ周辺 筋トレ等…逆立ち 朝、7時過ぎまでゆっくり寝てから午前中に少し走る。 木枯らし1号？なのか北風ビュービュー。 荒サイ北上SST練。 帰ってきてからパワーゾーンを見てみたらいまいち… 確認した…

休み体重…60.7kg筋トレ…なし 休み。連休は毎日少しでも走る予定。モチベーションアップのために色々とポチったものが少しずつ届くから楽しみ。 仕事は今日まで監査、ロールフォワード評価の提出もあってザンギョー三昧。ブラックじゃないだけマシか。自分が…

夜ローラー 21:10- / 0:32:16 / 146-174bpm 体重…60.7kg 内容… 筋トレ…なし 帰宅後、とりあえず先にローラー乗ることにする。 15分だけでも集中して乗って汗だくシャワー浴びてから リンゴとサラダごはん。 GT-Rollerってある程度、スピード出したほうが静か…

休み 体重…60.8kg 筋トレ等…懸垂 休み。 監査でザンギョー22時過ぎの帰宅。 もう少し早く帰れると思ったのにな… 何もやる気がしない…に負けず、少しだけ懸垂やって寝る。 田端どころじゃないな。 【自主とれ実績】 11/01 休み 11/02 休み 11/03 14:17- / 1:4…

ローラー練 20:56- / 0:22:27 / 体重…60.4kg 内容…流し 筋トレ等…なし クルクル回すだけの流し。 汗かいて風呂入って、ゴハン食べて23時ごろには寝る。 自分は、布団に入ると一瞬で寝れるからラッキーだ。 睡眠不足なんじゃないの？と言われるが、眠れないよ…

チーム練 07:07- / 5:33:31 / 133.7km 体重…60.4kg コース…自宅→川越経由亀井→弓立周回3周→荒サイ経由自宅 補給…コンビニオニギリ200、薄皮ピーナッツパン5個500、セブン肉うどん=1,200kcal 筋トレ等…なし チーム練。曇り…寒いけど走ると寒くない…止まると微…

昼練 11:32- / 1:29:23 / 37.3km 体重…60.8kg コース…富士見土手周辺 筋トレ等…なし 昼頃に富士見土手で少し走る。 平地4.0w/kgで10分走ってみるとすごくツライ。 けどなんかパワーメーター面白い。 富士見土手でやっていた駆け上がり40秒のパワーを確認して…

昼練 10:31- / 3:33:35 / 89.9km 体重…60.9kgコース…自宅→荒サイ経由亀井→横松→亀井→川越経由自宅筋トレ等…なし 7時起床。この時間だとなんとなくゆっくりしてる感。バナナミューズリー食べて、洗濯とか少し家事やってから外へ。天気が良い。でも寒い…そろそ…

休み体重…60.8kg筋トレ等…なし 今日も休み。身体が痒い…と思ったら蕁麻疹。手足がブツブツザラザラ…アレルギー？明日、有休取ったから3連休。少し睡眠不足だし、ゆっくりしよう。休みだけどTSS500ぐらいだな。通勤社蓄スコア。 【自主とれ実績】11/01 休み11…

休み体重…60.8kg筋トレ等…なし 休み。今月は、ロールフォワード評価関連の仕事が入っていて苦しい。ずっと資料作成…気分転換に残業からのプチ忘年会。酒呑んでも、 おかしくなってる気持ちと身体のバランスは治らない。 人・物・金のバランスを崩して一点集…

夜ローラー練 21:27- / 0:31:05 / 体重…60.8kg 内容…遊び 筋トレ等…なし ローラーとパワーメーターで遊ぶ。 今まで指標にしていた速度と負荷レベルがどのくらいのパワーなのか？ 田端は、みんなの指摘どおり鶯谷の強度でした（笑 ロードバイクで田端をやる場…

休み 体重…60.8kg 筋トレ等…筋肉体操（腕立て伏せ）、懸垂 休み。 妻が体調が悪いみたいなので静かにしておく。 筋トレしてから、ワークデスクを処分するために解体して マンションのゴミ置き場に運ぶ。バラバラにするとなかなかの量。 前に住んでたところは…

チーム練 06:59- / 4:36:35 / 115.7km 体重…61.4kg コース…自宅→川越経由亀井→弓立→ヨシさん坂→落合→鉢形→亀井→川越経由自宅 筋トレ等…なし チーム定例会。亀井までの自走途中でノリさんに会い、一緒に話しながら亀井へ。 なんかノリさんがキレキレ…な感じ。…

昼練 13:03- / 1:03:03 / 28.5km 体重…60.8kgコース…富士見土手内容…パワーメーターテスト筋トレ等…懸垂すこし 届いたよ。クイックステップとボーラ、シクロクロスチームにもサポートしている4iiiiパワーメーター。新型パイオニア？デュラにする？サイコンwa…

休み体重…60.5kg筋トレ等…なし 休み。金曜日はザンギョーDAYになることが多い。早く帰る人多いから逆に静かな中で仕事ができる…どんだけ社蓄なんだよ。今月の平日休みをとりあえず1日確定させる…あともう1日とる。 パワーメーターが明日届く…待ち焦がれたよ…

休み 体重…60.5kg 筋トレ等…なし 休み。 仕事終わりに会社の人と田町で立ち呑み。リーマンっぽい。 話題を仕事以外のことってするのがいい。 そろそろ、アレが届くみたい。 ProBikeKetは、届くまでに2週間ぐらいかかる。LOOKペダルもまだ先だろうな。 そうい…

夜ローラー 22:00- / 0:41:59 / 135-155bpm体重…60.5kg内容…一定で。筋トレ等…なし 汗かいて頭スッキリさせるためのローラー練。っていうか22時だよ…まいったな。汗だくでそのまま風呂入って今日中に寝る。 そろそろタイヤ交換。コンチネンタルGP5000のイン…

休み体重…60.4kg筋トレ等…筋肉体操 休み。ガーミンのバッテリー切れてたけど、外付けバッテリーを繋げれば乗りながら充電できたなと後から思う。 石井先生の本を読んでいるので、また筋肉体操。胸、背中、脚、腹の動画4本を見ながら筋トレ。腕立て伏せの回は…

夜ローラー練 21:32- / 0:15:08 / 体重…60.6kg内容…15分走筋トレ等…コロコロ 帰宅してすぐ集中してローラー15分。 睡眠不足解消のため、遅くても23時半までには寝ることにした。あと週末は量食べて平日の夜ゴハンはサラダをメインにしたら調子が良い。 ProBi…

朝練 07:21- / 2:49:54 / 75.7km 体重…60.8kg 内容…モノミー往復 筋トレ等…なし OPP。昨日、海老のアヒージョをたくさん食べたせい？オリーブオイル摂りすぎたか？ トイレ練40分してからとりあえず外へ。 外に出るとアーム&レッグカバー、ベスト着てるのに寒…

昼練 14:17- / 1:48:00 / 48.16km 体重…60.4kg 内容…彩湖周回少し 筋トレ等…なし 今、一時的に共働き（もうすぐ終わるらしいけど）なので、 午前中に妻と掃除、洗濯、買出し。 共働きってなんとなく洗濯とゴミが増える気がするな。 二人だからたいした量では…

休み 体重…60.3kg 筋トレ等…なし また休み… ずっとザンギョー続いてたけど、今月はアシスタントが増えたし、 スライドしていた夏休みを少しでも取る。 ロボットアシスタントも育てないとなーって考えると休めなくなるからちょっと置いておく。 4iiiiのパワー…

休み 体重…60.3kg 筋トレ等…コロコロ、筋肉体操（腕立て伏せ） 休み。 帰宅22時、すごく眠いので軽くゴハン食べて寝る。 空がどんどん高く遠くなる。 【自主とれ実績】 11/01 休み