3本練 5:37～ / 0:31:21 / 14.3km体重…59.4kg体調…ふつう筋トレ等…逆立ち、懸垂、腕立て少し 相変わらず朝早く起きれない日が続く…次の結果の原因となる今をどうするか、を考えてやっているので少しずつ良くなっていくと思う。3本ローラー負荷Lでアップして…

朝練なし体重…58.9kg調子…寝不足筋トレ等…なし 寝落ちした…目覚まし時計をセットせずに。朝練どころか仕事に遅刻しそうになって久しぶりに朝、バタバタしてしまった。帰りも遅くなったので、筋トレもなにもしない。逆立ちぐらい。寝よう。

3本練 5:29〜 / 0:32:35 / 15.3km 体重…58.6kg-調子…ふつうメニュー…15分走筋トレ等…逆立ち 30分だけ朝ローラー。マグユニットで負荷つけて90-100ケイデンス、負荷Low、ローラーから出る音の高さ？強さ？が一定になるよう気にしながら回す。すごく集中できる…

朝練なし体重…58.6kg調子…土日に練習が集中するので疲れてるはず筋トレ等…懸垂30、腕立て60setfree 仕事から帰ってきて着替えながら納得できる逆立ちを3回。筋トレして夜遅いけど、夜ゴハンをちゃんと食べる。明日の準備して、お風呂入ってスポーツアロマで…

チーム練 6:19〜 / 6:37:13 / 142.8km 体重…58.2kg-57.4kg調子…ふつうコース…自宅→川越→亀井→一本杉峠→東峠→山伏峠→刈場坂峠→大野峠下って亀井→川越→自宅筋トレ等…なし 最近、朝起きれないヌル坊なので弱くなってる…チーム練、一本杉峠でハッシーに千切られ…

朝練 8:23〜 / 2:38:28 / 74.2km 体重…58.4kg-57.8kg調子…食生活の改善が必要コース…自宅→荒サイ→パノラマ公園往復筋トレ等…腕立て、コロコロ、懸垂軽く アニキが仕事、ブンブン朝練なし、だからと言ってゆっくり寝たヌル坊は、洗濯とか色々やってから8時過…

朝練なし体重…59.2kg調子…体重が増える…筋トレ等…なし 朝起きれていた時期の生活習慣を分析したメモを見返したら、今と全然違うので来週修正して試してみる。Bontシューズが届いた。で、サージェントの革靴も届いた…自転車関連以外のモノを色々と買っている…

朝練 5:01〜 / 0:55:48 / 24.8km 体重…59.0kg調子…ふつうコース…富士見土手筋トレ等…逆立ち 今日は、早起きして外走る。早起きから、なんて小学生レベルだな…いつの間にか、日の出が遅くなっていて空が秋みたいだった。富士見土手TT練。アベレージ40kmで走る…

3本練 5:25〜 / 0:30:00 / 15.0km 体重…59.0kg調子…ふつうメニュー…220w15分筋トレ等…懸垂20、コロコロ50setfree 二度寝して、外練ではなく3本ローラー練。筋トレして、外走ってる夢を見たのでイメージトレーニングもできた（笑夜は筋トレ。まだ上半身が筋肉…

朝練なし体重…59.0kg調子…帰り遅くて朝起きれず筋トレ等…逆立ち 今日も帰り遅くなる…早起きしたいから、もう寝る。まずは、早寝早起きから。

朝練なし体重…58.4kg調子…筋肉痛筋トレ等…逆立ち※右足のタイミングが良ければ壁なしで静止する 昨日の動かす/維持する動きの違いを意識しながらやった筋トレがしっかり筋肉痛になってる。 吊り輪をやって左の肩がしっかりロックできなかったので、自転車乗っ…

チーム練 6:41〜 / 2:24:44 / 58.7km 体重…58.6kg調子…良いコース…自宅→川越→亀井往復筋トレ等…ジムで筋トレ 午後から予定があるので亀井往復のみ。預けっぱなしのリュックとチームTシャツ受け取って、チーム練前のみんなと話して帰ってくる。最短の自走も微…

ブンブン練 5:48〜 / 6:35:21 / 177.4km 体重…58.8kg-57.8kg調子…良くなってきた気がするコース…自宅→飯能→山伏峠→秩父駅→宮杯パレード→宮杯コース3周→山伏峠→飯能→自宅筋トレ等…なし 今日は、アニキとブンブン朝練。ガスってモヤモヤしてるし、蒸し暑い…し…

アニキ練 8:17〜 / 2:45:20 / 86.4km 体重…59.2kg調子…普通コース…亀井大周回10周筋トレ等…なし 天気が悪くなる前にスタミナアニキと宮杯対策で亀井周回。でも亀井は、ふつーに雨が降っている…雨のレースもあるから関係ないけど。メニューは、大周回を10周。…

3本練 5:30〜 / 0:30:00 / 15km 体重…58.6kg-59.0kg調子…良いメニュー…回すのみ筋トレ等…逆立ち パワータップがハッピーパワー。100w増しぐらいの値がバンバンでる（笑なので、3本ローラー負荷Lで、スピード30kmで回すことにする。負荷Lは、実走に近かった気…

朝練なし体重…58.8kg調子…良い筋トレ等…逆立ち、膝コロ50setfree また今日も雨。睡眠を確保する日なのでローラーなし。梅雨に降らなかったから今なのか？でもずっと天気悪いと調子崩れるな。筋トレして軽くローラー。本当に軽く回しただけ。この間、ジュンク…

3本練 6:30〜 / 0:30:00 / 15km 体重…58.7kg調子…普通メニュー…200w縛り筋トレ等…懸垂40setfree、コロコロ 朝、外は雨。3本ローラー朝練。サイコン、スピードメーターおかしいけど200wあたりで回す。身体バキバキが抜けてきた。筋膜リリースは良い経験になっ…

朝練なし体重…59.1kg調子…身体の痛みとダルダルが抜けてきた筋トレ等…腕立て80setfree 昨日、21時ぐらいに寝落ちして、そのままずっと寝た。調子が悪いのは食事、睡眠、精神的なことか？パワータップが反応しないので、もう一回開けて電池交換してみたら復活…

ソロ練 6:40〜 / 5:02:28 / 119.3km 体重…58.3kg-57.7kg-調子…調子上がらないコース…自宅→荒サイ→物見山→亀井→横松→定峰峠→白石→亀井→川越→自宅筋トレ…なし 力が掛からなくてダルダルでも走れば良くなるぞ！と思いながら、信号ではUターンしたりで足つかない…

朝練 9:31〜 / 0:50:46 / 20.2km 体重…58.2kg調子…身体が痛いコース…富士見周辺筋トレ…なし 身体中が痛い。癒着を剥がしたら、可動域広くなって、緩みもできるらしいので期待しておく。午後から予定があるので3時間ぐらい走るつもりが、スタートしてすぐに雨…

ソロ練 6:49〜 / 4:38:20 / 126.9km 体重…59.0kg-58.0kg調子…ふつうコース…自宅→荒サイ→亀井→松郷→大内沢往復筋トレ…なし チームのレース班メンバーは白馬合宿、しかも雨予報だったのでソロ練。霧雨で気温も高くないから、宮杯対策でなるべく止まらないで脚…

朝練なし体重…59.4kg調子…良い筋トレ等…逆立ち 完全に自分に負けてる。朝起きれない日がずっと続いてる。何か変えないとダメだな。明日、朝から走る準備してたら雨が降ってきた…起きたら止んでること信じて、さっさと寝よう。休みは来週。やれるときに、無駄…

朝練 5:01〜 / 0:48:35 / 20.5km 体重…58.6kg調子…脚が回らないが、気分は良いコース…富士見土手筋トレ等…逆立ちのみ 5時前に自然と目が覚めて気づいたのは、うっかり目覚まし時計を朝練の時間にセットするのを忘れこと…起きれて良かった！いつもよりスター…

朝練なし 体重…58.6kg 体調…よく寝た。 筋トレ等…逆立ち、懸垂45setfree 懸垂したら最大回数がサラッと出来たのでMAXパワーが上がってる⁈今週コンサル受けるから、筋トレはそこそこにしておく。 パワータップの電池交換したら、全然サイコンが認識しない…だ…

朝練なし 体重…58.1kg 調子…脚張ってミシミシ 筋トレ等…なし 次のための作戦その②で宮杯編。 75.3km(パレード＋6周半)なので、例の上り（第一登り）と、下った後の坂（第二登り）を7回越えることになる。 昨年の走ったデータを見ると… ①周回17:18 第一登り2:…

チーム練 6:16〜 / 6:43:23 / 155.6km 体重…58.2kg-56.6kg-調子…悪い、高い出力が維持できないコース…自宅→本田エアポート→物見山→横松→大内沢→陣見山→？峠（激坂）→大内沢→裏松郷→亀井→川越→自宅筋トレ…なし アニキ、ヨシさんと自走で今日のチーム集合場所…

ソロ練 7:45〜 / 3:18:04 / 94.7km 体重…58.2kg-56.7kg- 調子…悪いのか良いのか、判断できず コース…荒サイ熊谷大橋往復 筋トレ…なし ブンブン朝練、吉見朝練に行く時間に起きれず… とりあえずしっかり睡眠とって、プロの良さんペダリング動画を見てから外、…

朝練なし体重…58.4kg体調…体悪い。年に1、2回ぐらいある目眩でグルグル回ってる感じのやつ…でも仕事には行く 筋トレ等…復活したので夜に逆立ち 本当は、作戦その②をアップする予定だったけど、体調崩したので自分に肥料を与え、土を手入れし、雑草を抜き、水…

朝練 4:48～ / 1:04:13 / 28.7km 体重…58.7kg 調子…寝起き悪いが日を浴びたら調子良くなった コース…富士見土手 筋トレ等…昨日のコロコロで腹筋が筋肉痛 ガンさんから舞洲クリテに誘ってもらった。でもクリテでは、何もできない感…9月は渡良瀬TTと秩父宮杯に…

朝練なし 体重…58.8kg 調子…気持ちが軽くなった 筋トレ等…逆立ち、コロコロ少し 仕事で朝練なし。その分、色々とタスクをやっつけたので気が楽になった。 さて、「できるだけ非効率に動くのが筋トレ。できるだけ効率的に動くのが生活動作やスポーツ。」と聞…