チーム練… 4’03’’47（08:06）/ 100.1km / 2,086KJ / TSS221.1 コース…自宅→川越経由平和記念→物見山大周回4→川越経由自宅 筋トレ等…なし 体重…61.1kg 今日のチーム練は、物見山平和記念館に集合で物見山大周回。1周ローテしてその後は一本牽き。自分、ハッシ…

チーム練… 4’06’’11（07:57）/ 97.0km / 1,932KJ / TSS204.3 コース…自宅→川越経由亀井→横松→裏松郷→荒サイ経由自宅 筋トレ等…なし 体重…61.2kg 寒い…昨日より寒くないけど、向かい風がどんどん強くなる。今日のチーム練は、みんなと一緒に合わせて走る練習…

チーム練… 3’32’’55（07:56） / 84.2km / 1,766KJ / TSS178.7 コース…自宅→川越経由亀井→弓立松郷周回1周→川越経由自宅 筋トレ等…なし 体重…60.9kg 今日から冬休み。チーム練で亀井へ。寒い…8時過ぎてもマイナス気温。でも雪降ってないし、年末年始は晴れマ…

休み 筋トレ等…なし 体重…60.4kg 自宅で納会 or ローラーどっちもやらずに休み。チーム練に合流したいので、明日のための休息と言いつつ、決算月の月末、仕事納めで今年中に片付けておきたい仕事をやっつけてたら遅くなっただけ。 明日から1/3までの6連休、…

休み筋トレ等…なし体重…60.8kg 休み。会社全体での忘年会と納会がないので、「腹黒屋」というお店に腹黒い人たちで集まり、今年最後の毒を吐く（笑 今どき珍しい、飲み放題付き3,500円コースなのに意外にも良いお店。やっぱり対応してくれる「人」が重要なん…

ローラー練…0'45''22（21:23-）/ 13.7km / 478KJ / TSS52.2内容…SST20''00 / 165-183bpm / 229-494w筋トレ等…なし体重…60.8kg ローラー練、SST20分。経過時間を見ながら2分＋30秒の繰り返しするも途中で時間の計算できなくなるはバカ？トータル8本やればOKと…

休み体重…60.7kg筋トレ等…なし 休み。いつものように自転車をメンテしてローラー台にセット。帰宅したらすぐに乗れる、これが固定のメリットなんだなって。ハイブリッドタイプのGT-Roller F3.2は見た目も良くて、スタンド代わりになるから買ってよかった今年…

チーム練…4'21''58（07:30-）/ 95.3km / 1,941KJ / TSS199.9内容…横松9''08 220w / 裏松9''42 109w /雀川15''05 168wコース…自宅→川越経由亀井→横松郷→裏松郷→雀川→こぶたのしっぽ→亀井→川越経由自宅筋トレ等…なし体重…60.7kg 朝起きたら北風ビュービュー。…

チーム練…3'07''49（07:30-）/ 83.4km / 1,560KJ / TSS182.2内容…物見山大周回/24"22※2周目山村坂/2"29※2周目コース…自宅→川越経由物見平和資料館→物見山大周回2周→荒サイ経由自宅筋トレ等…なし体重…60.9kg 今日はチーム練。最近は自走に優しい9時集合なので…

ソロ練…2'01''47（08:47-）/ 55.0km / 1,122KJ / TSS106.8内容…※区間データなしコース…筋トレ等…なし体重…60.4kg いつものように8時まで寝て、そこから外へ走りにいく。天気予報をみると雨雲が南から北上していて昼前には雨…荒サイで北本桜土手から川島回っ…

休み 筋トレ等…なし 体重…60.6kg 休み。ザンギョーフライデーで21時前になんとかオフィスを出る。明日からの3連休は土曜午前、日曜午前、月曜フルで走る予定。雨は降らなそうだし、今月はモチベーションも高いから体調だけ気をつけて走っていく。 昨日、4iii…

ローラー練…0'31''58（21:20-）/ 9.2km / 314KJ / TSS31.6内容…15"00 / 194-321w / 155-172bpm筋トレ等…なし体重…60.6kg 6ピタは、計画倒れで帰宅21時…乗るだけ。SST入って少しすると、すごく苦しくて今日のメニューは半分で終了…4.5w/kg、110rpmで1分ぐるぐ…

ローラー練…0'41''14（22:14-）/ 12.2km / 412KJ / TSS46.8内容…21"00 / 192-346w / 149-173bpm筋トレ等…なし体重…60.6kg 短い時間のインターバルはまだまだ先…ということで「多分、これが一番足りてない」って言われているメニュー、1分hard＋2分easyを8本…

ローラー練…0'38''22（21:27-）/ 12.5km / 422KJ / TSS45.8内容…20"00 / 227-379w / 165-181bpm筋トレ等…なし体重…60.7kg 帰宅してすぐにローラー練。SST以上で20分…我慢強くなるための練習。昨日やったあの体操で軽く筋肉痛…「筋肉は裏切らない！」ってキャ…

休み筋トレ等…筋肉体操（腕立て伏せ&腹筋）体重…60.7kg 休み。月曜から仕事がんばる。 帰宅後に少しだけ体操。その後は自転車をキレイにしてローラー台に設置したり。部屋が狭いからクロモリとか残ってるフレームを実家に退避させようかと考え中。もう少し広…

チーム練…6'18''39（07:19-）/ 179.3km / 3,326KJ / TSS335.1内容…※区間データ亀井周回20周コース…自宅→川越経由亀井→亀井周回→川越経由自宅トレ等…なし体重…60.7kg 朝7時過ぎに自宅を出ると吐く息が白く、すごく寒い。OGKの秋グローブに100均手袋だとマイナ…

ソロ練… 2'42''59（08:55-）/ 75.2km / 1,565KJ / TSS155内容…※区間データなしコース…荒サイパノラマ公園往復筋トレ等…なし体重…60.7kg ゆっくり寝てから朝練ではなくブランチ練。今日は風が強いので向かい風を利用して荒サイ北上で負荷掛けておく。普通に走…

休み 筋トレ等…なし 体重…60.7kg 休み。土日練習のための準備。と言いつつ、いつものザンギョー。20時頃に会社でる。 最近、kindleアプリで読書三昧。片道30分×2本の電車時間があるから、その時間は通勤学習？？ひまつぶし…かな。iphoneとか古いタブレットで…

ローラー練…0'32''28（21:44-）/ 11.4km / 355KJ / TSS37.4内容…※区間データ17''00 165-180bpm 224w筋トレ等…なし体重…60.7kg ローラー練。SST17分。2分毎に30秒のVo2max入れるインターバルで耐える練習。メンタル弱いから少しずつしか量と強度を上げられな…

ローラー練…0'35''24（20:59-）/ 11.6km / 342KJ / TSS31.5内容…※区間データラップ押し忘れ 143-172bpm 192w(20分）筋トレ等…なし体重…60.7kg ローラー練。考え事していてラップボタンも押さずにSSTあたりで15分ぐらい…集中できず、目的もなく乗ってしまった…

ローラー練…0'35''23（21:12-）/ 11.6km / 366KJ / TSS37.7内容…※区間データSST17''00 152-179bpm 223w筋トレ等…なし体重…60.6kg 帰宅してすぐにローラー練。アップしてからSST17分…2分毎に30秒だけVo2max入れる。下ハンでやるとキツい。呼吸がしづらいのか…

休み筋トレ等…なし体重…60.4kg 休み。 ボトルの水にBCAAを入れるとフレームが汚れる…汚れたフレームをきれいにしたり、タイヤ交換をする。マキシスの薄いブチルチューブをベビーパウダーでまぶす…わりと効果があると思うんだけど気のせいかな。IRCのタイヤは…

チーム練…5'54''37（07:17-）/ 135.2km / 2,903KJ / TSS335.9内容…※区間データ弓立キツイ方 6:14、6:06、6:05松郷ヨシさん坂 6:43、6:40、7;22コース…自宅→川越経由亀井→弓立松郷周回3周（変則)→田中セブン→池ちゃん帰宅コース→荒サイ経由自宅筋トレ等…なし…

ソロ練…3'24''31（09:14-）/ 92.9km / 1,868KJ / TSS178.9内容…熊谷大橋往復筋トレ等…なし体重…60.4kg ゆっくり寝た後にゆっくり走る。冬が来たんだと思わせる北風が荒サイ北上コースを峠のように変えていく。途中道路渡ったりで変動するけどテンポ強度で熊…

休み筋トレ等…なし体重…60.7kg 休み。土日乗れそうだから金曜はザンギョーの日。普通は逆に早く帰るようなきがするけど…終電になることはないからブラックではないと思う。 IRCのクリンチャータイヤ、アスピーテWETが届いた。4,000km走ったぐらいでリアが寿…

ローラー練…0'18''39（20:51-）/ 6.4km / 209KJ / TSS20内容…10分 Ave???-Max???bpm 202w筋トレ等…なし体重…60.8kg 20分だけローラー練。細かく言うと10分だけ…やらないより良いし、TSS20だけどゼロではない。 「最短」かつ「最速」で「最大」の成果を出すた…

ローラー練…0'32''05（21:11-）/ 11.1km / 353KJ / TSS36.7内容…15分 Ave166-Max178bpm 227w筋トレ等…なし体重…61.2kg 夜ローラー。SST維持して数本インターバル入れてみたりする。少しずつ身体が慣れていってると思うけど、設定しているFTPがまだ高いんじゃ…

ローラー練…0'41''10（21:21-）/ 13.3km / 422KJ / TSS41.2内容…15分 165-169bpm 204w10分 165-173bpm 211w筋トレ等…なし体重…60.6kg 昨日立てた目標から遅れて19時前ぐらいに会社を出るも電車が遅延…でも、いつもより早く帰れたので帰宅後すぐにローラー。…

休み体重…60.3kg筋トレ等…ストレス発散懸垂 休み。新規得意先の計上処理が想定より工数重なり夜遅くまで対応…明日は18時に退社を目標とする。帰宅してご飯食べたら今日が終わりそうなので懸垂でストレス発散。連続rep数が少ない分、セット多めでトータル40re…

チーム練 07:10- / 5:40:48 145.6km体重…60.3kgコース…自宅→川越経由亀井→横松→落合→定峰峠→長瀞→金尾峠→鉢形→かやの湯→和紙の里→松郷→亀井→川越経由自宅筋トレ等…なし 朝が寒い。日に日に気温が下がり、チーム練をサボったら練習よりも朝の寒さについていけ…