十文字練

ローラー練…

0’45”24（20:53-）/ 14.6km / 517KJ / TSS57

内容…SSTクリスクロス

20”00 / 165-176bpm / 236-360w

筋トレ等…なし

体重…61.0kg

ローラー練、いつものSST。20分だけ集中して取り組む。明日は、ベース鍛える他のメニューをやる予定。自転車コーチのブログを見ていると、負荷レベル、時間のバリエーションが違うが、結果的に平均がFTPぐらいになるメニューが多い気がする。

今月は、ローラー練含めても微妙に1,000キロ届かない…ローラー練は負荷掛けてるから実走と比べて時間に対する距離が極端に少なるから…ローラー練の質が上がってるはずだし…とプラス思考で。

【 自主とれ実績】

01/01 休み

01/02 1’00”10 / 24.7km / 480KJ / TSS49.9

01/03 休み

01/04 休み 

01/05 3’56”37 / 102.0km / 1,861KJ / TSS186

01/06 4’45”39 / 100.0km / 2,240KJ / TSS259

01/07 0’30”12 / 7.8km / 240KJ / TSS16

01/08 休み

01/09 0’45”40 / 14.4km / 509KJ / TSS54

01/10 0’30”09 / 9.7km / 348KJ / TSS35

01/11 休み

01/12 3’33”20 / 93.2km / 1,965KJ / TSS178

01/13 2’36”40 / 73.3km / 1,452KJ / TSS170

01/14 2’43”56 / 70.5km / 1,484KJ / TSS152

01/15 休み

01/16 0’40”34 / 12.5km / 440KJ / TSS47

01/17 0’20”21 / 5.0km / 164KJ / TSS11

01/18 休み

01/19 3’12”51 / 90.2km / 1,971KJ / TSS205

01/20 5’49”35 / 162.9km / 3,132KJ / TSS354

01/21 休み

01/22 0’45”15 / 14.0km / 495KJ / TSS53

01/23 0’31”23 / 8.3km / 265KJ / TSS19

01/24 0’45”18 / 14.2km / 513KJ / TSS55

01/25 休み

01/26 休み

01/27 3’42”28 / 91.9km / 2,099KJ / TSS243

01/28 0’25”09 / 6.3km / 201KJ / TSS14

01/29 0’45”24 / 14.6km / 517KJ / TSS57