3本練 / 0:42:25 / 22.1km / 153-171bpm 懸垂6回x5からの3本ローラー。負荷L、35〜36キロで10分x2。心拍は結果だけ確認する。今日もグルグル。脇腹が筋肉痛って正しい反応なのかな。 明日は経営方針発表会&懇親会で、金曜もサポートしている部署の飲み会だ。

3本練 / 0:31:42 / 16.1km /148-168bpm 少し遅く21時半すぎに帰宅。いつも21時頃だから変わらないように思うが、朝だけでなく夜の30分、1時間も貴重。 少しゆっくり膝コロ50回でアップしてから3本ローラー。昨日のキツい帰りの自走で全身使って回さないとダ…

チーム練 / 5:53:42 / 135.9km 8時半到着予定が間に合わず亀井に着いたら誰もいない。FBみたら弓立/松郷とあったので、宿まで行って弓立の裏にある萩日吉神社の急坂上って逆走合流。 そこからみんなとコース下見込み4周回。千切れて追いつき、千切れてそのま…

ソロ / 2:01:24 / 52.5km 懸垂7回x5 荒サイ北上、北本桜堤までの往復。今日は春みたいな陽気。午前中は、風が強くて結構前に進むのがキツかった気がするけど、脚をよく回すことを意識してやれた。帰ってから行田クリテ4戦の入金して懸垂を少し。 しっかりス…

お休み。 倒立とか、ぶら下がりやって終わり。体重が今年に入ってから少し増えたけど、60キロ以下でキープしているので、このままの感じで脂肪を減らせればいいな、と思う。 朝と夜の体重差がなくなったのは、代謝が落ちたのか、ただ寒いからだけか…

3本練 / 0:52:03 / 25.5km / 150-168bpm 膝コロ50回x2…2本目が連続で出来ないので小分けにして回数やる。 3本ローラー負荷L、ケイデンス90、33キロペースで回すと心拍160ぐらい。強度84%で30分のメニュー。飽きるのでケイデンス90をベースに負荷とペースを保…

早く寝る日にしたいのでSHIHOうちヨガ15分×2、呼吸法練習、バランス取り。 ヨガで足首ふくらはぎ、ハム、股関節、肩甲骨周り首をほぐし、伸ばしつつ、ヘソでバランスとって最後は力を抜いていく。力を抜くことって意識しないとできない気がする。あとは立っ…

3本練 / 0:33:27 / 13.5km / 心拍なし 仕事で帰りが遅くなり22時帰宅。でも少しだけでもやる。昨日の戻らない膝コロで腹筋崩壊したのでジャンプスクワット20回x4、腕立て20回x4でアップして3本ローラー。片足ペダリング30分やって終了。 最近、朝も夜もノリ…

3本練 / 0:46:48 / 23.2km / 148-168bpm 戻らない膝コロ50回（連続できない）からの3本ローラー。負荷L、33km前後で160bpmのテンポ20分。少しずつ時間延ばしたい。 クリテ楽しかったな。次も楽しみ。

アップ 2.7km×4周 行田クリテ 2.7km×8周 3本練 / 0:50:43 / 25.8km 今年、初レースの結果は19位。先頭集団でゴールしただけで最後、勝負できなかったけど、タックルされても落車しない、巻き込まれないで終わったのでヨシとする。ちょっと下がったら、なかな…

3本練 0:50:34 /23.4km /147-167bpm 予定があったので、3本ローラー練のみ。負荷Lで33キロぐらい出して走ると、だいたい心拍160bpm前後85%の強度なので25分やっておしまい。 明日は行田クリテ。近くのカーシェア予約できなくて、隣の駅までいくことに… ケガ…

立ちコロができない理由と膝コロでラクしてる理由に気づく。考えながらやっていても、繰り返していると分かる…これまで失敗だったと思うけど、無駄ではない。 だから続けるってことが大事。 って仕事が遅くなって懸垂とコロコロだけ。

3本練 / 0:30:39 / 15.5km 筋トレなし。負荷Lでブインブイン回して終わり。仕事終わって電車に乗ると寝落ちしてしまう。今日は帰ってからすぐにローラーしたのであとは寝るだけ。

普通にお休み。 サルみたいにぶら下がって身体伸ばしたりする。同じ霊長類でも体温調整のために冷却装置である汗線があるのは人間だけらしい。ずっと走り続けたり、運動できるってスゴイんだな。 GOWILDって本、面白かった。同じ著者の脳を鍛えるには運動し…

3本練 / 0:37:02 / 16.9km 3本ローラーマグユニット付けて、指定負荷レベルで5分全開で走った平均速度をVo2max100％に設定してインターバルメニュー。 30秒100％+30秒50%×20本。負荷3で速度31km/20kmなんだけど、なんかあっさりできた、と思ったら負荷レベル…

3本練 / 0:15:17 膝コロ50回+30回、腕立て20回×4、テニスボール挟んで腿上げ左右50回×2、懸垂5回×4 今日は筋トレ。ローラーもやりたくなって少しクルクル。 植物性でもプロテインは、飲むとアレルギーになるので合わないみたい…残念だ。

ソロ / 0:38:07 / 14.4km 3本練 / 0:52:17 / 31.4km 朝起きたら、目眩でぐるぐるして気持ち悪いのでチーム練お休み。9時過ぎに落ち着いたので外走りにいくと吐く息が白くてスゴく寒いし、風が強い。田んぼ道でコーナー練してまたぐるぐる…帰って4時間ぐらい…

アニキ練 / 2:54:32 / 78.8kn 久しぶりにアニキと土曜朝練。三芳から狭山、高麗、越生回りで亀井ヤマザキまでローテしながら良いペースで走る。亀井は少し雪が降ったみたいで、異常に寒く、休んでいると底冷えしてくるので、ちょっと補給してモノミー、荒サ…

いつもの三点倒立、壁倒立やっておしまい。壁なし倒立は10秒ぐらいなので、もう少しできるようになりたい。逆立ちするとバランスと体幹鍛えられる気がするし、下がった内臓を戻すのに良いみたい。 明日はアニキと朝練。良いペースで走れそうだから楽しみだな…

3本練 / 0:45:00 / 距離不明 風邪は大丈夫そうなので、今日は負荷Lでアップ5分、テンポ30分、ダウン10分して終わり。最後の方でサイコンのバッテリ切れでデータが消失してstrava同期できず。 使ってるガーミン500風のGPSサイコンbryton rider310は、バッテリ…

膝コロ50回+20回、懸垂バーにぶら下がり、帰り遅かったのでローラーちょい乗り20分。 みかんをたくさん食べて、今日は寝よう。 体の成長を止めている思わぬ原因は、環境ブレーキらしい。環境が変化することを拒絶して無意識で限界を作り、ブレーキをかけてい…

3本練 0:37:00 / 16.9km 懸垂5回×5 会社でインフル大流行…なのでマスクマン。薬膳味噌汁を食べて、少しローラー。10分アップ、ケツ跳ねないギリギリケイデンス140で15秒を15本。気を抜くと跳ねまくり…食べたものが出てきそう… 今日も蜂蜜、早めの就寝。

電車の中はやっぱりマスク必須！というか昨日寒すぎたのか、朝起きたら悪寒がして、鼻水、くしゃみがでる…11時モノミーの準備してたけど、また風邪ひくの嫌なので、そのまま寝る。 よく寝て、生姜をたくさん食べたら良い感じ。蜂蜜食べてマスクしてまた寝ま…

ソロ 4:17:50 / 103.6km 行田クリテ応援で荒サイ、糠田から古代蓮の里まで。3戦目からのエントリーなので参戦カテゴリーの下見。朝はすごく寒くて荒サイと周りの畑が霜で真っ白景色だった。 中級、上級、エリートを観戦、チームの仲間とおしゃべりして、セン…

ソロ 1:51:59 / 52.1km / 心拍なし 荒サイ桜土手までの往復。風が弱くて快晴なので気持ちよく走れた。 ペダリングの意識で走りが変わった気がして楽しい。 明日は行田クリテの応援と下見に蓮の里まで自走しよう。

今日は早く寝る。 カバンを新しく買ったので仕事もがんばる。 人類は20万年前からずっと変わらず人類バージョン1.0でアップデートされていないらしい。 同じ頭と身体で文明を築いてきたって色々想像するとおもしろい。

3本練 0:47:11 / 距離不明 / 心拍なし 今日は筋トレなし。負荷Lで鏡の上にiPhone置いてサガンの動画見ながら淡々と回す。動画見ながらって久しぶり…なんとなくだけど、避けるようにしている。 時間が短いから、次はメニュー決めてやろう。 やっぱりサガンの…

3本練 0:45:15 / 距離不明 / 心拍なし ジャンプスクワット15回×4からのローラー練。ジャンプを本気でやって脚パン無酸素域に入れる…ローラーは負荷L、鏡を置いてペダリングを意識しながらの3本やり切る強度で5分走。 今日から仕事。正月気分は全くなく、いつ…

三点倒立1分、壁倒立1分、膝コロ50回、腕立て20回×3、SHIHOおうちヨガ15分、3本ローラー負荷Lでクルクル20分。 ヨガやってみたら、股関節周りのストレッチにもなるし、バランスとる練習になって良い感じ。 冬休みが今日までなので、電車に乗って出かけてみた…

チーム練 3:41:59 / 78.9km / 心拍なし 今年の初ライドは、チームの新年あけましておめでとうサイクリングで芋屋TATAへ。 亀井までの自走が寒いし、進まない…でもペダリングが良い感じ。 まだ1/2なのに、モチ食べ過ぎて体重が2キロ増の60.2kg…クルクル回して…