雪マーク
ローラー練…
0’31”34(21:45-)/ 9.0km / 309KJ / TSS32.4
内容…高回転
10”00 / -bpm / 221-310w
筋トレ等…なし
体重…60.8kg
月末残業からのローラー練。FTP110%以上/110rpm以上/1分を5本で終了。20時ぐらいに帰宅してローラーやるのが理想…もう少し日の出が早くなったら朝練再開の予定。だいたい3月ぐらいから…1月は行く、2月は逃げる、3月は去るって言うからすぐだ。最近は、長くて早い。どっちだ???
明日は夜から雪マーク。自宅の前は北側日陰なので雪がなかなか溶けなくてガリガリ滑って危ないから、あまり降ってほしくないな。
【 自主とれ実績】
01/01 休み
01/02 1’00”10 / 24.7km / 480KJ / TSS49.9
01/03 休み
01/04 休み
01/05 3’56”37 / 102.0km / 1,861KJ / TSS186
01/06 4’45”39 / 100.0km / 2,240KJ / TSS259
01/07 0’30”12 / 7.8km / 240KJ / TSS16
01/08 休み
01/09 0’45”40 / 14.4km / 509KJ / TSS54
01/10 0’30”09 / 9.7km / 348KJ / TSS35
01/11 休み
01/12 3’33”20 / 93.2km / 1,965KJ / TSS178
01/13 2’36”40 / 73.3km / 1,452KJ / TSS170
01/14 2’43”56 / 70.5km / 1,484KJ / TSS152
01/15 休み
01/16 0’40”34 / 12.5km / 440KJ / TSS47
01/17 0’20”21 / 5.0km / 164KJ / TSS11
01/18 休み
01/19 3’12”51 / 90.2km / 1,971KJ / TSS205
01/20 5’49”35 / 162.9km / 3,132KJ / TSS354
01/21 休み
01/22 0’45”15 / 14.0km / 495KJ / TSS53
01/23 0’31”23 / 8.3km / 265KJ / TSS19
01/24 0’45”18 / 14.2km / 513KJ / TSS55
01/25 休み
01/26 休み
01/27 3’42”28 / 91.9km / 2,099KJ / TSS243
01/28 0’25”09 / 6.3km / 201KJ / TSS14
01/29 0’45”24 / 14.6km / 517KJ / TSS57
01/30 0’31”34 / 9.0km / 309KJ / TSS32