練習なし…早く寝る体重61.1kg筋トレ等…コロコロ、ヨガ 昨日、SFRでブンブン回したら（それでも常にチェーンが掛かってる感じをイメージして）、今日は、ハムが張ってるので良いかも…別でやった筋トレかな？ローラー練でスピードが出すとうるさいから出ないよ…

3本練 21:33〜 / 0:25:59 / 7.8km 体重…61.0kgメニュー…SFR筋トレ等…懸垂、コロコロ 体重があるうちにコロコロで筋トレ&ローラーでも筋トレ。20分、坂を上ってる感じで回す。レースシーズンが沖縄から始まった。3月の修善寺は用事があって参戦できないので自…

3本練 21:57〜 / 0:45:10 / 15.0km 体重…61.2kgメニュー…SFR筋トレ等…懸垂 右脚の膝内側が一日中痛かったので、やっぱり少しサドル下げる。そのまま三本に負荷つけてSFR。まずは乗ること、そしてゆっくり回す。平日、出来ること少しでもやっていこう。少しだ…

チーム練 7:14〜 / 4:15:55 / 104.6km 体重…未測定、現実逃避(走ればいいだけコース…自走＋亀井周回筋トレ等…なし 沖縄、修善寺のレースで亀井は5人だけ。亀井周回でローテの練習で7周回ぐらい。今日は湿気と寒さで前に進まない感じがあったが、前のインター…

朝練 7:34〜 / 3:53:00 / 101.1km 体重…60.4kgコース…自宅→飯能→山伏峠往復筋トレ等…なし 7時半なのに霜が降りてて景色が白い…さみー。ママチャリ高校生の無謀なコーナー突っ込みに巻き込まれそうになって少し驚きスタート。荒サイ熊谷大橋までと飯能山伏峠…

練習なし…ザンギョー 体重…61.4kg 筋トレ等…なし まだ月末月初じゃないのにザンギョーザンマイ。どんどんノータッチシステムしてやるぞ。 ガーミン520に付属していたマウントがゴツイので、旧型のマウントを買ってみた。ステムとツライチにならないのが、気…

練習なし…ザンギョー体重…61.6kg筋トレ等…なし 秋ぐらいから遅くなること多い…RPA賛成。今年、実業団でレースに走れるのか？と思ってしまう。くそ、つまんね。シートポスト届いたから交換。自転車いじって気分転換。組み替える直前に径が違うことに気づき、…

練習なし…軽く筋トレ、そして早く寝る体重…61.6kg筋トレ等…ランジ、懸垂、ストレッチ ローラー練は、防振材の納品待ち。ちょーつまんね。生活改善その②ストレッチと脱力力を掛ける、抜く幅を広く感覚として持っていれば大きいパワーが出せるんじゃないかな？…

練習なし…3本ローラーメンテ筋トレのみ体重…60.9kg筋トレ等…逆立ち、スクワット 3本ローラーにガタがあるのがビビってるので一度解体してみるとドラムとシャフト部分が緩んでいたのでしっかり締める。ドラムが少し歪んでるかな…今日は数種類のスクワットして…

3本練 21:56〜 / 0:30:03 / 10.1km 体重…60.9kgメニュー…ケイデンス110、20分筋トレ等…懸垂、腕立て、コロコロ 筋トレとローラー練。30分縛りなのに中断が入り、20分で終わる。不完全燃焼…今日は、色々思うことがあって頭良くないのに頭使いすぎた…優先順位…

コムギ練 6:48〜 / 3:07:02 / 88.6km 体重…60.1kg前後コース…自宅→うどん→物見山大2周→川島クリテ応援→自宅筋トレ等…夜練→ラーメン 朝7時、上福岡のうどん屋、條辺に集合したのはアニキ、マッチさん、坂もっちん。今日の練習は、うどん2玉、天ぷらでスタート…

昼練 11:32〜 / 1:45:19 / 51.6km 体重…61.5kgコース…荒サイ北本桜土手まで往復筋トレ等…コロコロ筋肉痛 すごくよく寝た、9時間ぐらい。で、ゆっくりしてから走りに外出たら雲行きがあやしい…北の方が暗い。とりあえず土手を北上してると向かい風がどんどん…

練習なし…会社帰り外食(酒）体重…61.0kg筋トレ等…なし 大雪の前ぐらいから親知らずと治療した歯が合わず、しばらく冷たい熱いモノ食べれない、常に弱い痛みがあってうんざり…痛み止め飲みたくないし。2月に入って少し落ち着いたら、やっと痛みを気にせず食事…

3本練 21:05〜 / 0:41:26 / 21.7km 体重…61.4kgメニュー…心拍80%分筋トレ等…なし 今日は夜ゴハン食べる前にローラーやる。パワータップの電池ストック切れなので心拍でコントロールして燃焼系。ローラーやった後だとお腹いっぱい食べてしまう…しかも夜遅くに…

練習なし…ザンギョー体重…61.2kg筋トレ等…コロコロ、懸垂 ザンギョーで23時を過ぎてしまったので静かにコロコロと懸垂でごまかす。で、リアホイールのリムサイドを昨日に続き砂消しでゴシゴシ。簡単にクリーニングできないものかとアマゾンでワコーズのフォ…

3本練 22:30〜 / 0:31:10 / 12.1km 体重…61.0kgメニュー…乗るだけ筋トレ等…逆立ち 両方にした。どこかの選手が「月曜は洗車デー」と決めているみたいな記事を読んだことあるけど乗らないとは言ってない…走ってるんだろうな。しかも今日は火曜日だし。フロン…

チーム練亀井まで 7:31〜 / 2:20:28 / 58.2km体重…61.1kgコース…自宅→川越経由で亀井往復筋トレ等…なし 昨日の定例会に続き今日は第二定例会で山伏峠練。でも午前中に帰るので亀井往復でみんなに挨拶だけして終わり。なんとなく自走の時のスピードが速くなっ…

チーム練 7:36〜 / 6:00:26 / 154.6km 体重…±60.0kgコース…自宅→亀井→藤岡神田往復筋トレ等…なし チーム定例会。夏の軽井沢ライドに向けて淡々とローテしながら藤岡市までお試し練。息が上がらない有酸素域で走って帰りの最後に嵐山モガキして100キロ。自走…

昼練 10:43〜 / 1:56:12 / 51.8km 体重…61.0kgコース…荒サイ筋トレ等…なし しっかり寝ておく。でもやっぱり今日も脚がダルくて膝が抜ける感じ…これ、たまになる。体調良くないのかな。少しでも乗って血流良くしようと荒サイ走りにいく。左前ブレーキに変えた…

夕練 15:28〜 / 1:03:57 / 28.6km 体重…61.0kgコース…富士見南畑土手あたり筋トレ等…なし 昨日早く寝たのにまだ眠くて脚が異常にダルい…身体全体ではないので風邪ではないと思うが、仕事は昼休み取らずにやる事やって半ドンにして帰る。自宅着いたら天気良い…

練習なし…早く寝る日体重…61.4kg筋トレ等…なし 睡眠不足…今週は寝るの遅すぎた。たくさん食べても、よく寝れば体重増えないよな。ちょー眠い。シクロクロスの世界選手権を少しだけ見て終わり。ゆっくりお風呂入って寝よう。 早く春がくるといいなー。

3本練 21:57〜 / 0:50:44 / 16.6km 体重…60.7kgメニュー…心拍70-80%筋トレ等…なし 22時過ぎにローラーやると翌朝、脚に疲れが残る感じがある。脚を冷やさない、ストレッチ、よく寝るとか大事だ。BCAA、今までMUSASHIのNIを飲んでいたけど、コスパ悪いので某I…

3本練 21:51〜 / 0:34:58 / 11.8km 体重…61.0kgメニュー…心拍80 分筋トレ等…逆立ち パワータップホイールに履き替えて、心拍計付けてローラー始めたらパワータップの電池切れ…いわゆる白飯状態。でも心拍計付けてるからジワジワ少しずつ上げて心拍80％になっ…

3本練 22:05〜 / 0:30:00 / 15.0km 体重…61.2kgメニュー…乗るだけ筋トレ等…なし 今日はBBのアタリでる練ローラー。朝、通勤電車の立ちっぱなし、駅の階段で脚が少し違和感というか、よく動かなかったのでケイデンス100-110でよく回しておく。ガーミンのハブ…

チーム練 7:03〜 / 5:21:16 / 140.3km 体重…⁇→59.5kg→60.8kgコース…物見山大6周回筋トレ等…なし 亀井までアニキと自走、今日からNewバイクなのでじっくり乗りたいと思って。チーム練のコースは物見山大周回を6周。2周は合わせる練習、次の2周は少し上げる、…

練習なし…納車後、軽くローラー体重…61.5kg筋トレ等…なし 納車!! ニヤニヤしてるぞ、自分。鶴岡レーシングの工場駐車場で軽く乗ったら、なんか自転車が小さいっ!!サドル低くて、ステムが短い感じ。色々話し聞いてみると、まずトップが535→525で、シート角が…

練習なし…ザンギョーばっかり体重…お腹ぷよ筋トレ等…逆立ち健康法 雪が降ってしまった…また真っ白と思ったら雨に変わって雪とけて良かった。昨日は、すごく眠くて適当にメモしたこと乗っけて何言ってんだか分からないブログ。って言っても、いつもと変わらな…

練習なし体重…61.2kg筋トレ等…なし、逆立ち 今まで出来ていたことが出来なくなったら、やり方を変える。頑固になって柔軟に対応できなくなる前に…夜遅くなるのはマジで変えないと練習出来なくて悶々とする…そして早く新しい自転車乗りたい。雨だったのに雪に…