休み 筋トレ等…ドラゴンできない 体重…62.1kg 休み。やっぱり月末は仕事が厳しいな、と思っていたらガンさんのオレの自転車活動を邪魔する奴は…のFB投稿…ここだな、違いは。私は誰にも邪魔されたくないし、誰の邪魔をしたくない…当たり前だろ？と思った先日…

ローラー練… 0’43”22（21:43-）/ 12.4km / 505KJ / TSS55.3 内容…SSTクリスクロス 20"00 / 165-177bpm / 237-324w 筋トレ等…なし、筋肉痛 体重…61.4kg ローラー練。背中とハムが筋肉痛なのは技術練なのか？ハムに至っては違うスポーツをした時の痛み。でも意…

外練… 0’36”20（21:24-）/ 3.9km / 25KJ / TSS1.8 内容…遊び 筋トレ等…なし 体重…61.8kg なんとなくローラーやる気分ではないので近所にある農協の広い駐車場で技術練。左手は問題ないけどボトルを右手でスムーズに置けない…そして拾えなくなってた…練習。自…

休み 筋トレ等…懸垂少し 体重…61.9kg 18時過ぎに東上線が運転見合せメッセージ届く…やられた。復旧見込み時間まで仕事してから退社。TJで座って帰ることにしたけど帰宅は22時半…最近の東上線、止まりすぎだよ。自転車をキレイにしただけで終わり。 そういえ…

チーム練… 5’38”41（07:08-）/ 136.5km / 2,915KJ / TSS332.8 内容…strava区間データ 横松郷 08"06 / 270-445w 大内沢 07"03 / 252-479w 陣見山 19"48 / 245-388w コース…自宅→川越経由亀井→横松→かやの湯→陣見山→鉢形→嵐山→亀井→川越経由自宅 筋トレ等…なし…

ソロ練… 2’43”34（09:02-）/ 71.9km / 1,590KJ / TSS178 内容…向かい風練 コース…荒サイ吉見管理棟周辺往復 筋トレ等…なし 体重…61.6kg 北風が強い…どころじゃなく強烈、爆風スランプ状態…でも走る走る～。風速6mの荒サイ峠は全然進まないけど、バランス取っ…

休み 筋トレ…なし 体重…61.0kg 休み。ザンギョー。誰にも話しかけられずにバンバン仕事を進めたい日がほしいので土曜出勤して平日休みのサイクルを導入してみようかと…金曜ザンギョーは静かで良い…って客観視すると社畜感やばい。 明日は春一番？なのか予報…

ローラー練… 0’45”17（21:30-）/ 13.3km / 522KJ / TSS56.7 内容…SSTクリスクロス 20”00 / 168-181bpm / 235-360w 筋トレ等…腕立て伏せ 体重…61.4kg ローラー練。今日はSSTクリスクロス。レストのSSTをなるべく落とさないように、かつ最後まで耐えれるように…

休み 筋トレ等…何もしない 体重…61.7kg 休み。睡眠6時間以下が続くと徹夜した時の判断力まで落ちる…と何かの本で読んだけど質だけじゃなく量も必要。あ…自転車と同じ。自分は睡眠不足だと代謝が落ちるのか朝夜の体重差が小さくなるし、たまに身体痒くなる。 …

ローラー練… 0’45”28（21:23-）/ 13.3km / 481KJ / TSS50.5 内容…高回転110rpm1分110%10本 20”00 / 162-177bpm / 214-294w 筋トレ等…なし 体重…61.7kg ローラー練。1分って長い。たいした強度ではないけどローラーだからなのか、カウントが進まない、そして…

ローラー練… 0’30”11（21:12-）/ 7.9km / 274KJ / TSS21.1 内容…脚回すだけ 筋トレ等…なし 体重…61.7kg いつもの掃除して終わりではなく、今日は少しだけローラー練。脚を回す程度だけど回し方や呼吸を意識すると意外と苦しい。寝る前、久しぶりにストレッチ…

クリテ練… 2’20”58（09:36-）/ 58.0km / 1,840KJ / TSS159 内容…川島クリテDNF / 3周 / 13”00 / 7km / 250-673w コース…自宅→荒サイ→川島クリテ→荒サイ→自宅 筋トレ等…なし 体重…61.8kg 7時出発、自走で川島へ…朝からすでに北風が強くて自転車が進まない。レ…

ソロ練… 3’19”30（09:36-）/ 90.0km / 1,840KJ / TSS180.9 内容…サイクリング コース…荒サイ熊谷大橋往復 筋トレ等…なし 体重…61.8kg 朝起きてまずタイヤ交換。昨日やろうと思ってたら帰宅が遅くなったので走る前に…先日パンクしたフロントではなく、消耗し…

休み 筋トレ等…なし 体重…61.4kg 休み。会社の方針会その②…全社員向け。TKP田町の貸し会議室に機材持ち込んで、海外を含めた全拠点をTV会議するワールドワイド風？アナログIT会社で働く自分は、毎年この事務局。搬入時に雪が降ったり、進行が押したけど巻い…

ローラー練… 0’41”19（21:37-）/ 12.5km / 462KJ / TSS50.5 内容…ケイデンス110 / 1分 20”00 / 163-179bpm / 220-320w / 98-116rpm 筋トレ等…なし 体重…61.4kg ローラー高回転練。昨日、15分でギブアップしたメニューをリトライしたら20分耐えれた。気持ちが…

ローラー練… 0’36”07（21:34-）/ 10.5km / 391KJ / TSS42.3 内容…ケイデンス110 / 1分 15”00 / 166-176bpm / 222-300w / 99-114rpm 筋トレ等…なし 体重…61.4kg ローラー練。ケイデンス110で1分、レスト90で1分を15分。このメニュー苦しいけど、またSSTクリス…

ローラー練… 0’40”12（21:44-）/ 11.9km / 457KJ / TSS49.2 内容…SSTクリスクロス 20”00 / 231-327w / 心拍なし 筋トレ等…なし 体重…61.4kg ローラー練のみ。休日出勤した分の振替休みを取ったので飯能、宮沢湖にオープンしたメッツァへ。ヴィレッジという一…

ローラー練… 0’30”24（21:14-）/ 8.4km / 298KJ / TSS26 内容… 筋トレ等…なし 体重…61.4kg 休み。乗っただけローラー。 アレがアレで朝起きれず…ヌル坊。基本的に土日は、朝のうちに走り行かないと外出する予定が入ってしまう。分かる気がするのでヌル坊とし…

チーム練… 3’45”56（09:36-）/ 103.0km / 2,117KJ / TSS226.3 内容…彩湖周回 筋トレ等…なし 体重…60.8kg チーム練、朝起きて外を見ると道路は凍ってる…ということで彩湖10時集合とマッチさんとガンさんから連絡があったので彩湖へ。住宅街の影が凍っていたり…

休み 筋トレ等…なし 体重…61.8kg まさかの休み。目覚めたら朝じゃなくて昼…11時間以上、寝ていた自分にびっくり。予約していた友達のところで髪を切ってもらいに桶川へ。帰りに大宮で待ち合わせして買い物。お店が変わっていたり、リニューアル中だったりと…

休み 筋トレ等…なし 体重…61.4kg 休み。夕方、社外施設でのNW接続テストがあり外出先からまた会社戻ってさらに残業…少し疲れた。近頃、残業時間＝無駄時間が多すぎるのでまた色々と改善が必要。PDCAの繰り返しだ。 明日は雪予報。暖冬だったから2月に入って…

休み 筋トレ等…なし 体重…61.3kg 休み。仕事…サラリーマンなので、こういう日もある。 帰宅してから気休め筋トレして10分だけ乗ってゴハン食べたら24時。 明日は19時からNW接続テストの予定が入っているので確実にまた帰り遅い…これ切り抜けたら落ち着くかな…

ローラー練… 0’45”06（20:46-）/ 14.4km / 504KJ / TSS55 内容…SSTクリスクロス 20"00 / 234-333w / 163-177bpm 筋トレ等…なし 体重…61.3kg ローラー練、SST20分。昨日、アップからキツいなーって思ってたのは電池交換したパワーメーターの校正忘れが原因っ…

ローラー練… 0’30”20（21:35-）/ 9.3km /314KJ / TSS31.3 内容…SSTクリスクロス 10"00 / 222-332w / 162-171bpm 筋トレ等…なし 体重…61.4kg ローラー練。SSTクリスクロスが、なぜか10分で撃沈…おかしいな。今日は早く寝ることにする。 海外通販、台湾のDrago…

休み 筋トレ等… 体重…61.4kg 休み。昨日はチェーンのオイル切れサイン、キュルキュル音が行きの自走で始まり、一日ずっと気になって仕方がなかった。先週、チェーンをクリーニングした後にオイル注してなかったような…今日は忘れずにオイル注す。あとは数日…

チーム練… 5’55”31（07:20-）/ 155.0km / 3,057KJ / TSS374 内容…区間毎に4-5人で班分けして走る コース…自宅→川越経由亀井→横松→かやの湯→金尾峠→長瀞→金尾峠→鉢形→小川→嵐山→亀井→川越経由自宅 筋トレ等…なし 体重…61.5→60.2kg チーム練。昨日の夜に雨が降…

ソロ練… 2’43”36（09:38-）/ 75.8km / 1,645KJ / TSS186.4 コース…自宅→荒サイパノラマ公園往復→上江橋から川越→自宅 筋トレ等…なし 体重…61.1kg 遅く起きてバナナだけ食べて外へ。天気良くて風もない、だったのにすぐ北風に変わり乗ってるだけで負荷かかる…

休み 筋トレ等… 体重…60.4kg 休み。土日走れるからと金曜日は休み＝仕事の日。今日はプラス月次処理でさらに帰りが遅くなってしまう。だいたいが前倒しの仕事だから早く帰っても良いんだけど翌週、できる限り早く帰りたいからなーと。 帰宅するとリピート買…