3本練 22:24〜 / 0:37:39 / 15.4km 心拍なし、筋トレなし腕周り筋肉痛… メニュー20分走、241w←本当かな？ 体重58.2kg 2分/6分を5本、やってみたかったがメニューだけで40分なので、帰りが遅かった今日はやめておく。頭が少しイッパイな感じでも20分だけ集中…

3本練 21:57〜 / 0:35:58 / 14.8km 心拍なし、筋トレpull ups5/push ups20のセットを3本 メニュー5x(30-30)100% 50%vo2max あの周回やると月曜日は脚痛い…でも意外と踏めるのでアップをしっかりやって少しだけのインターバルでリカバリー。 ツヨシは良い名前…

チーム練 8:34〜 / 4:41:59 / 84km 今日は人数少なめだけど、松郷弓立周回、時計回りを4周。2周目でバンさん、ノリさんの3人になって最後はバンさんから遅れてノリさんと二人で完遂。自走ではなくアニキのクルマに乗せてもらったので脚残せたし、全体的に大…

グループ 7:17〜 / 3:32:48 / 96.9km 今週もアニキとリンゴ兄さん、鉄人コヤマさん4人で奥多摩古里往復LSD?青梅坂下の坂で自分が先頭で上げすぎてLSDにならず…でも全体的には淡々と。 帰りも同じ坂とクリセン坂で、もがき合いで最後にスルスルどかん、とアタ…

pull ups7x4とストレッチで終わり。 明日も先週と同じでアニキとブンブン奥多摩LSDへ。上げすぎないようにしてフォームとかペダリング意識して日曜練に備えることにする。昨日は飲み会で遅かったし、しっかり睡眠確保。 2月はウルトラ速いな。

今日は何もなし。 体重が57キロ台になって少し落ちすぎてるのでたくさん食べておく。 食事の内容をノートにメモして思うことは、意外と同じもの食べてる…良いのか悪いのかは分からないけど、できる限り少量で種類が多い方が良い気がする。 面白そうな本を買…

3本練 22:37〜 / 0:26:38 / 11.9km 心拍なし、筋トレなし 20x(15+15)100%、50%vo2max 体重58.0kg 色々やっていたら、また遅くなったので、一瞬だけ上げるのを20本。10分のメニューだけど、だんだん上げて330wぐらいで揃えたら少し気持ち悪くなる強度だった…

3本練 21:49〜 / 0:57:48 / 25.7km 162-186bpm、筋トレab roller50回 メニュー3x(5分+10分)90%、50%vo2max 体重57.8kg 279w、162w / 91%、53% 280w、155w / 91%、50% 268w、147w / 87%、48% かなりキツくて心折れそうになったけど、なんとかやり切った。最後…

3本練 22:19〜 / 0:41:44 / 16.7km 心拍なし、筋トレpull ups7.7.6.6.6.5回 スタートが遅くなったので、20分走1本のみ244w、58.2kg 土曜に奥多摩行った後から、くしゃみと鼻水がでる…風邪かと思ったけど花粉症っぽい。以前に比べたら症状が軽くなっている気…

行田クリテ / 20km試走4周、アップのみ ノリさんと一緒だったのでコースの走り方レクチャーしてもらっていたらマッチさんと合流。8割走でローテしながら2周すると風が強いし、脚の乳酸が広がる感じがヤバイ…けど楽しい。受付してゼッケンつけてスタート集合…

グループ / 3:39:33 / 97km 朝、寝坊したことをアニキにメッセージしたら、今日は1時間遅い時間のスタート、マジ良かった‼︎飯能でリンゴ兄さん、たてのん、こだまんさんと合流して5人で奥多摩古里セブン往復LSD。パワータップのスプロケ交換したのに、電池切…

帰りに池袋着いたら、ちょうど電車が運転見合せ…休んで仕事優先の日にしていたので元々遅いからいいけど、やっぱり遅くなると疲れるな。 パワータップの105スプロケがトップとロー側がどうしてもガリガリして合わないので、レーゼロに付いてるアルテのスプロ…

3本練 / 0:42:52 / 18km / 167-178bpm 膝コロ50回＋30回、3本負荷2でvo2maxインターバル10x (30-30) :100%/50%やって終わり。結果見たら心拍、パワーもちゃんと出てた。コロコロコツコツ、スタミナつけるぞ。 trainingpeaksアプリは期間限定のプレミアムが終…

3本練 / 0:52:40 / 23.5km 今日は、トレーニー向けWebサイトの管理者アンディがFBのライブ動画で一緒に飲もうぜ！ってイベント。でもうまく接続できず見れないし、昨日休んでるので気持ち切り替えてローラー練。遅い時間でも、昨日休んで気分的にも良い感じ…

仕事の帰りにビールと餃子を食べに行ったのでお休み。酒はほどほどにしてモリモリ色んなもの食べて大きくなろうと思う。エネルギーを使えて、消費できる身体であることも大事みたい。 帰ってきてから自転車キレイにしておしまい。

3本練 / 0:20:21 / 9.1km / 152-163bpm＊ 懸垂6回x5からの3本ローラー初パワートレーニングは、変速が合わなくて色々調整してたら遅くなって10分だけ。3本負荷2、90rpm、28km/Aveだと225〜230wぐらい。昨日の疲れで足が動かなかったけど10分ぐらい回したら良…

チーム練 / 6:20:01 / 124.1km チーム定例会なので、亀井にたくさん集まって賑やかで楽しい。けど都幾川ベースを拠点に走るのでいつもと同じ横松弓立周回。今日は先週と逆回りで横松5本、裏弓立4本…あと3本のところで千切れるもなんとか走り切る。でも強いみ…

ブンブンシャーク / 3:51:30 / 100.1km アニキ、リンゴ兄さんと奥多摩湖LSD予定が時間の都合で手前の古里セブン折り返し。ラクでもなくキツくもないちょうど良い強度でアップダウンを3人でローテしながら走る。行きの飯能までが一番キツいのは変わらないんだ…

今日はお休み、逆立ちして、ぶら下がりで終わり。 思うことは、見たこと聞いたこと、読んだことを自分のモノにするのは難しい。 少しでも自分の腹に落とし込めるように体系立てることで理解が深まるかもしれないと思い、マインドマップを使って宮澤さんの本…

3本練 / 0:36:01 / 15.7km / 心拍なし 3本ローラー負荷2、90rpm、29km/Aveで15分。やっぱりキツイ…慣れるしかないな。 前に栗村さんが、ボディビルを学んだ方がいい、と何かの媒体で言っていたのでトレーニー向けのWEBサイトを通勤中に見ていたが今回、ある…

3本練 / 0:46:14 / 19.8km / 152-174bpm 3本ローラー負荷2、85rpm、29km/Ave.で10分x2。結果、心拍165bpm前後。 なんとなく精神的にキツかった…頭の中にゴミがたくさん入ってる感じ。

ヨガ15分、懸垂少しやっておしまい。 グーグルの翻訳アプリってすごい。カメラで撮って範囲をタッチしたら翻訳してくれる。変な翻訳結果は自分で調べてなんとなく理解する。一応、単位も取れたのになんで使えないんだろうな

3本練 / 0:41:59 / 16.2km / 心拍なし 膝コロ50回、懸垂6回x5からの3本ローラー負荷2、少し息が上がる心拍150bpmぐらいで30分。ハンドル、ペダル、サドルの荷重比率について書いてあった本を参考に意識してやってみると、かなり難しい…特にハンドル。それだ…

チーム練 / 5:08:47 / 110.8km 日の出が早くなってきたので、もう少ししたら仕事前に朝練で外走れるなーと考えながら自走で亀井まで。 チーム練は、先週と同じ松郷弓立4周で、今日は4周目の松郷で千切れる…あのコースはかなりキツイ。しかし補給は本当に大事…

ヨシさん練 / 3:05:10 / 84.8km 朝起きたらPでトイレに籠ってしまったのでアニキ練を休む。落ち着いたので準備してたらヨシさんからFBに練習相手募集が入ったので一緒に練習してもらう。 彩湖土手、向かい風2キロ追い風2キロの周回をローテしながら淡々と10…

予定通り、今日も飲み会。 色々食べて、なにもしない日があったりして調子良くなったかもしれない。 明日はアニキと朝練。朝、起きれる心配なので準備しておこう。 明日から楽しみだな。

3本練 / 0:20:00 / 10km 昨日は酒に呑まれて、電車寝過ごし二つ駅先まで…終電なので戻る電車はなくタクシーで帰る。今日の仕事は月次の数字が合わず22時半帰宅になり、猛烈に眠いが乗ったという事実を作るための20分。回したら気分がスッキリして、よく眠れ…

やっぱり体育会系。一緒に二次会行ってギョーザだけはうまい店ってところに行く。確かにギョーザうまい。ザーサイが大量。あまり飲まないけど飲んだ。たまにはいいかな、まだ池袋だけど。 明日はちゃんと乗ろう、