休み… 体重… 60.7kg 休み…少し体調悪いけど、お台場散歩。お台場あたりは広いから無駄に歩ける。そして前から行きたいと思っていた科学未来館へ。常設展だけでも見るところ多くて歩き疲れる…宇宙についてのシアター観てたら2本目で睡眠学習…ひも理論とか素粒…

ソロ練… 2’41”26（08:12）/ 69.0km / 1,387KJ / TSS155.2 内容/コース… 自宅→飯能→自森坂→山王→飯能→自宅 体重… 60.9kg 飯能へ走りに行く…寒い。自森坂→山王越えてサイコン見ると4℃…ウェアの選択ミスって寒すぎ、手足痺れた。 午前中に帰宅して用事を済ませ…

休み… 体重… 60.9kg 休み…課に欠員が出たことで残業が増えて健康に悪い。人は減ることはあっても増えることはない。と思っていた方が精神的に良いかも。 スポーツアロマ本や浅田さん本のコンディション編に出てくる人が監修しているアロマベラ、for Sportsと…

朝練… 0’55”18（05:04）/ 22.4km / 449KJ / TSS52.5 内容/コース… 6”00_270-320w / 南畑土手往復 体重… 60.5kg（62kg台に入ることがなくなった） 睡眠時間の確保は、単純に早く寝ればいい、と夜ゴハン食べて21時半に寝てみたら夢をたくさん見てしまい、よく…

朝練… 1’01”59（05:02）/ 28.8km / 647KJ / TSS74 内容/コース… SST 20”00 ave234w / 南畑土手往復 体重… 60.5kg 今日はさらりと早起き。外は少し寒くて254号越えて荒川に近くなるとさらに寒くなる…まだ冬グローブでもいいぐらい。 今年は土手を犬連れて散歩…

休み… 筋トレ等…筋トレ 体重…61.0kg 休みの予定ではないけど休み…早起きできない日。だいたい原因は分かっているけど、思い通りにはいかない。結局のところは気合だろうな。 寝る前にやるとダメなやつは、なんとなくPC開いてネットサーフィンしてしまうこと…

休み… 筋トレ等…なし 体重…60.8kg 休み。でも少し早めに起きてのんびり過ごす。少しずつヨジラー？（朝4時に起きる人）を目指す。起きてすぐのボケボケ、身体動かない感じで行くのはどうなんだろう？って、南畑土手に到着する頃には起きてるから、そこまで深…

チーム練… 4’21”25（07:07）/ 112.5km / 2,379KJ / TSS292.5 コース…自宅→川越経由物見山→横松→七重→白石下→コーナー練畑→ピオニ→荒サイ経由自宅 筋トレ等…なし 体重…60.3kg 朝の気温が0℃…寒い。昼には15℃ぐらいになるから気温差が激しくてウェアの選択に迷…

朝練… 0’56”32（06:12）/ 22.2km / 459KJ / TSS45.5 内容…南畑土手あたり 筋トレ等…なし 体重…60.7kg 風が強くて寒い…まるで冬だ。今日は外出するので早起き？して少しだけ外で走る。南畑から上江橋まで行って引き返してLAWSONカフェでコーヒー飲んで帰る。…

朝練… 1’01”14（05:03）/ 28.1km / 615KJ / TSS74.2 内容…南畑土手往復 20”00 / 248-346w（243ｗ・252ｗ・239ｗ・258ｗ） 筋トレ等…なし 体重…60.4kg 昨日の夜と同じ、とても明るい満月が今朝も見れた。まだ日の出が5時45分ぐらいで最初だけ暗いけど、これか…

昼練… 1’14”22（11:03）/ 30.6km / 612KJ / TSS83.3 内容…南畑土手往復 筋トレ等…なし 体重…60.9kg スキマ練。6時に起きると外が暗い。雨雲レーダーは雨予報…ということで先に今日のやること片付けてその後はモーニング。気になっている24Hジムの見学に行く…

朝練… 0’52”36（05:02）/ 21.6km / 433KJ / TSS51.9 内容…早起きの練習&南畑土手往復 筋トレ等…なし 体重…61.6kg 外朝練。5時はまだ暗いけど、走っていると空がグラデーションしてきて少しずつ明るくなる。朝は寒いな…でも、このぐらいがちょうどいいかも。 …

ローラー練… 0’35”12（05:39）/ 10.9km / 258KJ / TSS17 内容…早起きの練習&高回転 筋トレ等…なし 体重…61.6kg 朝ローラー。5時前に起きて自転車掃除してからローラー110rpm練。まだ朝に慣れてなくて身体がすぐに動かないけど、早起きできるようになったから…

休み… 筋トレ等…少し 体重…61.2kg 休み。自転車を掃除する予定が、仕事で帰宅が遅くなり何もせず。今週から朝練に切り替えたいので、早寝早起きの練習…22時消灯。 そういえば、古本屋で見つけた浅田監督の監修本「ロードバイクを自在に操るための知識・技術…

チーム練… 3’16”29（07:25）/ 81.7km / 1,603KJ / TSS179 コース… 自宅→川越経由亀井→鎌北湖→日高→高麗→飯能→自宅 体重…61.4kg 早く寝たら早く起きれたので午前中だけ走る。9時集合のチーム練に合流して、おしゃべりからのみんなと一緒に鎌北湖。鎌北湖って…

試走 0’48”31（08:03）/ 19.7km / 501KJ / TSS64 レース 0’40”55（09:20）/ 19.9km / 524KJ / TSS75 内容… 修善寺CSC5km x 9周=45km / 4周DNF np252w - ave257w - max696w 体重…60.8kg 4時半にヨシさんに拾ってもらい、ノリさんと合流して3人で伊豆の修善寺C…

休み… 筋トレ等…なし 体重…61.2kg 休み。今日は仕事をサクッと終わらせて早く帰り、準備して早く寝る。 明日はJBCF開幕戦の修善寺ロード。天気予報を見るとやっぱり午前中のみ雨模様… とにかくケガしないでレース出ながら、少しずつ強くなれるシーズンにした…

ローラー練… 0'31”28（21:17-）/ 10.9km / 338KJ / TSS37 内容…10"00 / 242w-319w 筋トレ等…なし 体重…61.2kg ローラー練。110回転で始めてそのまま10分走。固定ローラーでも交換したシフトレバーが快適で、コンタクトポイント改善の効果が大きいことを体感…

ローラー練… 030”11（21:57-）/ 10.6km / 223KJ / TSS17 内容…回すだけ 筋トレ等…なし 体重…61.4kg 今期から部署の収支報告をしているので資料作って、数値にできそうもない仕事を数値化したりするリーマン的な一日。計算弱いけど嫌いじゃないのであっという…

休み… 筋トレ等…なし 体重…61.7kg ローラー練予定が休みに…体重は増えているし、レース1週間前なのに自分主導で調整できないところがダメだな、ってところけど、折れずに行こうと思う。 社長から読みなさい、と配布された本…「誰にも負けない努力」 まぁ、そ…

休み… 筋トレ等…なし 体重…61.5kg 休み。DAZNの見逃し配信でクラシックレースのストラーデ・ビアンケを映しながら、OGKの超薄手BT-06バーテープを巻く。 未舗装道路の激しいアップダウンばかりで、CXチャンプのヴァンアールトが逃げたり…チームで連勝中らし…

ソロ練… 2’45”24（10:53-）/ 70.0km / 1,391KJ / TSS141.8 コース…自宅→荒サイ→物見山往復 筋トレ等…なし 体重…61.5kg 10時頃にナカザワさんから作業が終わったとの連絡があってリドレー引き取り。バーテープ巻いてないけど走りに行く。 アルテグラ6800とR80…

ソロ練… 3’53”33（09:43-）/ 94.0km / 1,911KJ / TSS228.3 コース…自宅→飯能→自森3本→山王→仁田山→飯能→自宅 筋トレ等…なし 体重…61.2kg 早寝遅起き…眠れてないのかな。久しぶりに飯能方面に走りに行く。だんだん気温が高くなって春らしくなってきた。 自由…

休み… 筋トレ等…なし 体重…61.4kg 休み。いつもの残業をしないで今日は早く帰る。イギリスの経済学者ケインズが1930年の講演で、「100年後には、労働時間が週15時間になるだろう」と語ったそうだ。10年後、1日3時間…自分次第な気がする。 明日は飯能あたりを…

ローラー練… 0’31”51（21:18-）/ 7.3km / 210KJ / TSS14.2 内容…脚回すだけ、片足ペダリング等 筋トレ等…なし 体重…61.5kg 脚を回すだけ。東京ビッグサイトの中を少し歩いて、立ってたりしたら脚が疲れた…意外と歩数みたら歩いてるのかも。 展示会は、スマー…

ローラー練… 0’42”12（21:23-）/ 12.6km / 491KJ / TSS53.9 内容…SSTクリスクロス 20"00 / 心拍忘れ / 234-354w 筋トレ等…なし 体重…61.5kg ローラー練、SST20分。夜ローラーは夜更かし傾向になってしまうので、そろそろ早寝早起きにしたいところ。"早寝早起…

ローラー練… 0’40”22（21:23-）/ 12.6km / 455KJ / TSS49.7 内容…高回転 20"00 / 164-178bpm / 99-119rpm / 221-314w 筋トレ等…なし 体重…61.4kg ローラー高回転110rpm/115%/1分を10本。出力が微妙に上がってきているけど、体重も微妙に増えている…と、体重…

休み 筋トレ等…なし。身体中が痛い。 体重…61.4kg 休み。ご褒美で身体中が痛い。修善寺ロードまで2週間ないし、また日曜日が雨予報で傘マーク…レースの時は晴れてくれればいいけど。JBCFのHP見ると以前よりも大会情報が見やすく、イベントも催されている… In…

ローラー練… 0’30”00（16:00-）/ 5km / 300KJ / TSS30？ データがない… 内容…なし 筋トレ等…筋トレ色々 体重…61.4kg 雨で外走るの止めたので筋トレ…間隔空けて腕立て伏せ、懸垂、コロコロをちょこちょこやる。そしてまた寝落ち…寝不足？4月に県営大宮球場で…

ソロ練… 3’26”52（09:28-）/ 90.0km / 2,053KJ / TSS221.8 コース…荒サイ熊谷大橋往復 筋トレ等…なし 体重…62.1kg 先週に続き、今週の土曜日も強風…北風の中、ひたすら荒サイ北上するだけだけど熊谷大橋までのSSTは長い。今日はフロント持っていかれる感じの…