夜ローラー 21:58- / 0:40:21 / ave137-max166bpm 体重…60.4kg 内容…グルグル 筋トレ等…コロコロ コロコロしてからグルグル。 GTローラーだから静か…だと思っているけど22時過ぎてからだと 少しうるさいみたい。振動よりもメンテをサボってるチェーンが…そろ…

休み 体重…60.6kg 内容…流し 筋トレ等…なし 休み。 ステムのボルトが錆びてしまったのでステンレスボルトに交換してハンドル周りを キレイにして終わり。 明日も帰り遅くなりそうだから早く寝よ。 【10月 自主とれ実績】 10/01 21:41- / 0:33:08 / 10/02 21:…

夜ローラー 22:18- / 0:30:50 / 体重…60.6kg 内容…流し 筋トレ等…なし 昨日に続き脚が痛い…というか脚よりもケツ。 ローラーやったらスッキリするかと思ったら全然。 フォームローラーでゴリゴリ。お風呂もシャワーじゃなくて湯船に。 ブログの下書きは専らE…

チーム練 07:00- / 7:54:41 / 196.1km 体重…59.9kg(練習後 コース…自宅→川越経由亀井→横松→定峰→志賀坂峠→裏定峰→白石経由亀井→川越経由自宅 筋トレ等…なし 久しぶりのチーム練。すごくキツいけどやっぱ楽しい。 今日は早々にケツ筋が痛くなりサドルに座って…

昼練 12:40- / 2:08:57 / 57.0km 体重…60.9kgコース…荒サイ→川島グルグル筋トレ等…なし やっぱり朝は雨。こうなるとだいたい予定が入って外出になるけど今日は何もなし。昼頃には道路も乾いてきたし、夜にローラーやる気にならないので少しだけ外を走る。埼…

休み体重…60.5kg筋トレ等…コロコロ ザンギョー仕事してたら、リンゴ兄さんから朝練のお誘い。明日は早起き無理そう。朝は雨予報だし、週明けからの新人受入準備でPCの設定とかやってて遅くなる…ザ・しゃちく。明日はローラーのみになるかな？ 【10月 自主と…

夜ローラー 21:27- / 0:40:07 / ave127-max148bpm体重…60.5kg内容…乗っただけ筋トレ等…コロコロ 今日はコロコロやってからシクロクロスの動画を観ながらローラー。全然上げてないのに回すの止めたら脚がだるい…良いのか悪いのかわからない。 アメリカのCEOた…

夜ローラー 21:44- / 0:15:27 / 体重…60.9kg内容…回しただけ筋トレ等…なし 帰宅してすぐにローラーに乗って15分だけでも回して汗を流す。池袋で電車運転見合わせ、時間消耗…急行よりも速いTJライナー乗って相殺。そもそも早く帰ることにしないとダメなんだけ…

夜ローラー 21:43- / 0:36:37 / ave145-max183bpm 体重…60.4kg 内容…tabata 176-183bpm 筋トレ等…なし じわじわと上げてからのtabata。 ローラーの負荷レベルを上げたので、ちゃんと追い込めた。 また慣れて負荷を上げれたらいいなと思う。 なんとなくWebで…

夜ローラー 21:31- / 0:31:04/ ave141-max163bpm体重…60.4kg筋トレ等…なし 淡々と回して、だんだんキツくなる感じで20分我慢するだけ。昨日の筋肉体操で筋肉痛…コロコロすると身体がミシミシする。 今日は会社の健康診断。 腹回りが1センチ増、体重2キロ増、…

休み 体重…60.7kg 筋トレ等…みんなで筋肉体操（全4回20分） 予定があって自転車に乗らず…帰ってきてから筋トレでごまかす。 話題の「みんなで筋肉体操（全4回）」を観てみたら面白い。 5分だけど本当に追い込める。 あと5秒しか腕立て伏せができません！…自…

昼練 11:13- / 3:36:00 / 89.6km 体重…61.2→60.4kgコース…飯能自由の森坂、山王峠、仁田山峠筋トレ等…なし 前にリンゴ兄さんに教えてもらったコースを走りに行く。道迷いそうなので、一緒に走ったときのデータをコース登録してガーミンのナビを始めて使って…

休み体重…61.4kg筋トレ等…なし 休み。今週は休み多すぎたな。でもよく寝たからオッケー。 どこかのブログでオススメされてたミネラルタブレットを購入。なんとなく良さそう。この「なんとなく良い」って感じ大事だな。 【10月 自主とれ実績】10/01 21:41- / …

夜ローラー 21:40- / 0:20:09 / ave-maxbpm 体重…61.0kg 筋トレ等…腕立て伏せ SFRみたいな感じで回す。 20分だけど脚がビリビリになった…時短ローラー。 首に発疹…アレルギーっぽい。 なんか変なモノ食べたかな？ いつも読ませてもらっている理学療法士？ト…

休み体重…61.0kg筋トレ等…コロコロ しゃちくにより休み。筋トレでストレス発散。午前0時を回ってるけど。 【10月 自主とれ実績】10/01 21:41- / 0:33:08 / 10/02 21:15- / 0:33:06 / tabata △10/03 21:57- / 0:15:06 / △10/04 21:49- / 0:30:24 / tabata △10…

休み 体重…61.2kg 内容…tabata4分 / 158-170bpm 筋トレ等…懸垂 仕事終えて電車の中でガクっと寝落ち… 帰ってきてからもすごく眠いので豆腐サラダだけ食べて早く寝ることにする。 睡眠7時間ぐらいは確保したい。最近は平日6h以下が普通…これは良くない。 24h-…

夜ローラー 21:37- / 0:38:56 / ave126-max170bpm 体重…61.2kg 内容…tabata4分 / 158-170bpm 筋トレ等…なし tabataの心拍が下がってる…これは意味ない。 身体が慣れたのか、ローラーの負荷レベルを間違えてるか… どちらにせよ、もう少し強く掛けないと。 明…

休み体重…59.7kg筋トレ等…なし 一日寝てた。風邪はひいてない。よかった。体重も落ちた。よく寝れば勝手に体重落ちる。でもまた食べるから戻るけど。 【10月 自主とれ実績】10/01 21:41- / 0:33:08 / 10/02 21:15- / 0:33:06 / tabata △10/03 21:57- / 0:15:…

昼練 10:35- / 2:50:22 / 71.3km体重…61.4→60.1kg内容…酒抜きライド筋トレ等…なし 10時前ぐらいに目が覚める…頭いてー。身体が重いけど外へ走りに行く。ダンシングするとバランスがなんか変…平日少し外走ろうかな、農協の駐車場で。荒サイからモノミー、アイ…

休み体重…不明筋トレ等…なし 久しぶりに終電1本前の電車…仕事で得意先と打ち合わせからの食事。(珍しく接待)スペインバルから安定の九州熱中屋へ移動してレストアしたアメ車に乗ってる話で盛り上がり最後まで…飲みすぎた。ふと、アンティークのオメガシーマ…

夜ローラー 21:39- / 0:32:44 / ave-maxbpm体重…61.0kg内容…回すだけ筋トレ等…逆立ち、コロコロ、腕立て伏せ 筋トレ多め。からのローラー。インターバルなしの30分だけど、15分より延びた。明日はタバタにしよ、と思ったら金曜日だ… 【10月 自主とれ実績】10…

夜ローラー 21:24- / 0:34:00/ ave141-max171bpm体重…61.3kg内容…tabata 165-171筋トレ等…逆立ち、スクワット スクワットしてからローラー。少しずつ上げて最後にtabata。慣れてきたので2本とか違うパターンでやってみよ。 今日は、早く仕事を終えたのに京浜…

夜ローラー 21:36- / 0:26:59 / 体重…60.9kg内容…10分筋トレ等…逆立ち 軽くでもいいから乗ろうと思って心拍計付けずに始めたらだんだん上がっていき、汗だく。 そういえば今月は会社の健康診断。去年に比べて体重が3キロぐらい増えた…この脂肪を筋肉にするチ…

朝練 07:36 / 3:57:13 / 107.4km 体重…60.4→59.9→？kg コース…自宅→飯能→鎌北湖→越生→山村坂→荒サイ→自宅 筋トレ等…なし 外に出ると、どんよりした雲が…今日も午前のみなのでソロで飯能へ。 ちょっと前にリンゴ兄さんに教えてもらったコースを走りに行くが …

休み 体重…60.6kg 筋トレ等…なし 日曜だけど休み。ローラーも筋トレもやらず。 色々と用事をすます。 なんか帰ってきてからも細々とメンテナンスシリーズやってスッキリ。 O型の特性なのか、仕事靴を磨いたり、万年筆のクリーニングしたり… 一点集中型の掃除…

朝練 09:02- / 2:33:53 / 71.1km体重…60.6kg コース…自宅→荒サイパノラマ公園往復筋トレ等…なし 午後から予定があるので午前のみ。台風でずっと外走ってない、固定ローラー(gtローラー はフレームに優しい固定)だったので実走するとなんか違和感ある…荒サイ…

休み体重…60.4kg筋トレ等…逆立ち 休み。と思うと仕事の日にしてしまう。陽が短くなって18時過ぎるともう真っ暗。このままあっという間に年末になってしまうのでやることやっておかないと。 【10月 自主とれ実績】10/01 21:41- / 0:33:08 / 10/02 21:15- / 0:…

夜ローラー 21:49- / 0:30:24 / ave142-max174bpm体重…60.7kg内容…tabata166-174bpm筋トレ等…なし 扇風機なしのローラーはクソ暑い。汗ダラダラ…tabataやっておしまい。 買ってみようと思って買ってなかった雑誌を見つけたら5年も経ってた。今年の秋に出版さ…

夜ローラー 21:57- / 0:15:06 / ave-max bpm 体重…61.0kg 内容…乗っただけ 筋トレ等…スクワット、コロコロ 乗っただけ。そして早く寝る日にする。 というのは月初いつものザンギョー、メンバーが一人抜けたりなんだりで 帰りも遅くなり、やる気ない。 夜ゴハ…

夜ローラー 21:15- / 0:33:06 / ave142-max179 bpm 体重…61.1kg 内容…tabata-ave170-max179 bpm 筋トレ等…コロコロ tabata5分。タイマーの設定間違いで20秒8本が10本になる。 週2回を6週間やると… ・最大酸素摂取量が10%上昇 ・酸素借が30％上昇 するような…