ブンブン朝練 6:32〜 / 4:00:16 / 112.9km 体重…59.0kg-57.9kg調子…ふつうコース…自宅→飯能→成木→御岳→入間→飯能→自宅筋トレ等…逆立ち 今日のブンブン朝練は3人。サイクリングのはずなのに最初のクリセン坂から強めなリンゴ兄さん、1分交代で前に出ると強烈…

ローラー練なし体重…59.3kg調子…ふつう筋トレ等…納得できる逆立ち10本 9月振り返り…ヌル坊すぎ。雨も多く、BB音鳴り、3本ローラーやるとサイコンのスピードセンサー認識出ない、stravaとリンクできない等…やる気削がれる…ブログから合計距離を計算すると明日…

3本練 22:25〜 / 0:35:44 / 18.8km 体重…59.8kg 減らない調子…良い、特にモチベーション高いメニュー…Vo2Max30-30x10本筋トレ等…逆立ち 昨日の夜、寝落ちに耐えながら（落ちたけど）、外練・ローラー練の表示項目を1ページ目だけ設定。今日は、心拍計もペア…

3本練なし体重…59.5kg調子…ふつう、少し筋肉痛筋トレ等…逆立ちぐらい ガーミン、届いた!! 520Jのフルセット!!快適な練習環境を構築するため(モノでモチベーションアップ笑)、思い切ってポチっと。ついでに新フレームも!!と行きたいところ（笑感覚的なところ…

3本練 22:14〜 / 0:39:43 / 16.7km 体重…59.7kg 減らない…調子…良いメニュー…流し、動作練筋トレ等…腕立て90、懸垂20、逆立ち、バランスボード色々 昨日は、夜ローラーしたので、早寝ではないけれど、23時過ぎに寝る。だいたいWebサイトみたりして、無駄なこ…

3本練 21:50〜 / 0:40:00 / 18km 体重…59.1kg調子…ふつう、モチベーション高いメニュー…15分走筋トレ等…逆立ち Fitbitのビックデータから、6時間以下の睡眠を続けると徹夜した人と同じぐらいの心理、認識能力まで下がる、という研究結果が出たらしい…こえー…

ソロ練 12:22〜 / 3:36:42 / 69.9km 体重…60.9kg-59.8kg調子…音鳴り解消、ストレスフリーコース…荒サイ適当に筋トレ等…なし BB交換をお願いした自転車の受け取り時間が朝遅いことを理由に、昨日は夜遅くまで遊んで酒を飲みすぎた…しかも締めにラーメン。風風…

朝練 11:00〜 / 1:11:00 / 29.6km 体重…59.4kg調子…ふつうコース…富士見土手筋トレ等…なし 雨が止んで、道も少し乾いたので遅めの朝練。土手の上は風があって良い負荷が掛かり5分走とか、スプリント練して終わり。そのまま自宅近くのショップ、鶴岡さんにBB…

練習なし体重…59.0kg体調…少し寝不足筋トレ等…腕立て60、懸垂30、バランスボードスクワット20、逆立ち 今日は筋トレのみ。またムサシのNIを箱買い。自分は、BCAAの効果を感じる。定期的に摂取してたのを、1ヶ月以上やめてから、また試してみた感じで、そう思…

3本練 21:20〜 / 0:40:00 / 18.5km 体重…59.0kg調子…ふつうメニュー…5分、305w筋トレ等…腕立て少し、逆立ち 5分全開、Vo2Maxテストを再トライ。アップで20分かけてゆっくりペース上げてからレストして全開！モーレツにキツイ…305w大した数値は出なかった…夜…

3本練 21:45〜 / 0:30:00 / 15km 体重…59.0kg調子…ふつうメニュー…310w/5.2倍/4分x1本筋トレ等…なし 5分のvo2maxテストをするつもりが失敗して4分…しかも集中できなかったのでまた明日やるつもり。早朝はもう暗いから外朝練ではなく、ローラー練に切り替え。…

ローラー練なし体重…60.1kg調子…普通筋トレ等…壁なし倒立、懸垂40setfree 体重増が止まらない。消費する量よりも食べる量が多い…というより練習する量が減っただけか。レシピ見てパッタイを作ったら、2人前だったことを食べ終わってから気づく…たくさん食べ…

チーム練 7:12〜 / 3:37:35 / 98.4km 体重…59.2kg-57.9kg-59.9kg調子…目眩コース…自宅→亀井→亀井周回→自宅筋トレ等…なし 朝から目眩がして体調悪いので、アニキに練習休みのメッセージ。でも、ずっとヌル坊だし、昨日のレースをDNSしてるから、とりあえず亀…

秩父宮杯 10:00〜 上級 DNS3本練 18:00〜 / 0:47:03 / 24.4km 体重…59.4kg調子…ふつうメニュー…ケイデンス100-10分、110-10分、120-3分（心拍180、110-5分、100-5分筋トレ等…なし 宮杯レースで秩父へ。台風じゃないけど、ずっと雨。コースの下り坂区間見たり…

朝練 4:53〜 / 2:57:11 / 79.9km 体重…59.8kg-60.1kg調子…良いかもコース…自宅→飯能→成木あたり→飯能→自宅筋トレ等…なし 久しぶりに４時半に起きれた。雨雲レーダーみると雨降りそうだけど、とりあえず身体の感じを確かめたいのでアニキとブンブン朝練の飯能…

朝練、夜ローラーなし体重…59.0kg調子…走れてない、雨のレースで不安筋トレ等…逆立ちが静止して良い感じ 日曜の宮杯は、完全雨予報。しかも台風…雨だと強い人が慎重になるから自分には好都合と思えるか、が大事なとこだけど、自分はそれが足りない。もっとイ…

夜3本練 21:15〜 / 0:30:31 / 15.2km 体重…59.3kgメニュー…3分走x2調子…寝不足筋トレ…なし ゴハン作りながらローラーやったら焦がした…カチカチ音がフロントフォークからしている気がするので、緩めてから締め直したら変わらない…イノウエさんが、こういう音…

朝練、夜ローラーなし体重…59.3kg調子…ふつう筋トレ等…腕立て80、懸垂20setfree 朝練もローラー練もなし。ご飯しっかり食べて、色々タスクを片付ける。あ、でも筋トレを少しやった。来年には細マッチョになってみせるぞ。バランスボード、まだ飽きずに乗って…

朝練なし、夜ローラー3本練 22:26〜 / 0:27:31 / 15.2km 体重…59.7kg 重い！調子…ふつうメニュー…3分走x3筋トレ等…逆立ち、腕立て懸垂少し 最近、夜更かし。だから早起きできない（笑夜更かしローラーで3分走を3本。足裏の感覚が伝わりやすい、というか股関…

朝練なし体重…57.7kg-58.8kg調子…少し良くなった筋トレ等…懸垂10x2+15setfree、逆立ち 昨日のブログ、寝落ちに耐えながら書いてアップしてたのでヘンな感じになってる…でも、いつもと変わらないか。タイヤとチューブ交換して終わり。で、少しローラー回して…

ソロ練 12:15〜 / 2:54:20 / 74.9km 体重…57.8kg-58.1kg調子…悪いコース…自宅→荒サイ→物見山往復筋トレ等…逆立ち 午前中に用事ができてしまったので、赤城試走は行けず。用事を済ませてからスタート。パワータップの値が安定しているので、宮杯対策でインタ…

ソロ練 12:45〜 / 0:30:30 / 10km ソロ練 13:55〜 / 2:11:05 / 54.3km体重…58.7kg-57.9kg調子…少し悪いコース…イノウエレーシング往復筋トレ等…なし 朝は遅くまで寝て体調があまり良くないけど少し走る。BBあたりのカチカチ音があまりにもヒドいので一旦戻っ…

朝練なし 体重…59.0kg調子…頭痛筋トレ等…懸垂少し、逆立ち 環境が変化してくことに順応できていない。めったにない頭痛がするし、落ちつかない…体調悪いのかな。多分、変化を受け入れることを拒否しているからなんだと思う。安定しているとリズムが作りやす…

朝練・夜練なし体重…59.0kg調子…ふつう筋トレ等…逆立ち 今日はゆっくり寝る日。夜は会社、9月配属組の歓迎会。トレーニングは、効果がある・ない、で考えたり、ルール化することよりも、どんな特徴がある？なぜ？って考えて現実的に楽しみながら柔軟にやって…

朝練なし夜3本練 22:30～ / 0:20:00 / 8km体重…59.3kg調子…わさわさざわざわ筋トレ等…膝コロ50setfree 昨日の夜遊びすぎたので、今日の朝は起きれなかった…早起きできないと強くなれないな。で、ヌル坊の乗るだけ夜ローラー。今年のJBCFレース、最終目標とし…

3本練 5:33〜 / 0:27:17 / 12.2km 体重…59.3kg調子…ふつうメニュー…（3分、1分レスト、1分）x2筋トレ等…懸垂10x2 4時に目が覚めたけど、早いからもう少し寝ようと二度寝したら5時過ぎてた…急いで、ローラーダイエット練習。ガツンと汗かいて終わり。電車の中…

朝練なし体重…60.2kg調子…良い筋トレ等…なし、逆立ち3本 推定ではなく本当に体重が60キロオーバーになる…食べる量を一度増やすと、それが定量になってしまうけど、体調がいいな。食べる量が少ないのかな？月初でやること多くてヘロヘロなので、筋トレなし。…

jbcf渡良瀬TT 10:12〜 / 5.3km / E382位/119人 タイム08:06.7 アベ39.19kmアップレース自走帰り4:49:54 / 100.7km 体重…58.8kg-推定60kg以上（ビッグからのつけ麺大盛）調子…ふつう TTバー、エアロホイール等の専用機材を投入せずにロードレースと同じノーマ…

ソロ練 15:09〜 / 1:09:22 / 30.5km 体重…59.5kg調子…練習が全く集中できなかったコース…富士見土手筋トレ等…なし 午前中、雨が降っていたので外出。意外と早くに秋みたいな青空が出ていたが、秋冬の仕事服買ったり、アップルストアとかぐるぐる回ったら帰り…

朝練なし夜3本練 / 22:30〜 / 0:31:00 / 15km体重…59.0kg調子…ゆるく目眩がする筋トレ等…腕立て80setfree 昨日の朝から少し目眩がする。仕事中、椅子から立つ時とかぐらっと…でもフツーにお腹へるし、気分は悪くない。寝る時、ぐるぐるしてたな。明日には治…