明日の朝も雨が残りそうなので、自転車モノをネットで検索しながら、少し酒を飲む。 なので逆立ちぐらいしかしてない。 明日、昼頃には雨止むといいな。 サングラス、買っちゃおうかな。

3本練 22:33〜 / 0:42:30 / 17.1km 心拍なし、筋トレなし、体重58.0kg メニュー特になし ザンギョウして、さらに外食したので遅めのローラー練。特にメニューを決めずにSFRっぽいことを5分2本やって、フォームとか動きを意識して回す練習。 自宅の前の桜が少…

3本練 22:11〜 / 0:58:14 / 23.2km 心拍なし、筋トレなし、体重57.8kg メニュー 1x(3分-3分)80-50%vo2max 2x(3分-3分)100-50%vo2max＋10分レスト 2x(3分-3分)80-50%vo2max ラーメン、パスタ、パンは控えているけど、補給食のパンは食べるのでグルテンフリー…

3本練なし 22:00〜 しほヨガ60分 筋トレ膝コロ50＋30、体重57.7kg 懸垂、腕立てと続き今日はコロコロやってからのヨガ。DVD流してやってると1時間はあっという間で良いストレッチになる。 なかなか立ちコロできないし、腹筋も割れない…と思ってたけど遅筋が…

3本練 22:09〜 / 0:46:10 / 19.5km 心拍なし、筋トレpush ups20x5 体重57.8kg、メニュー3x(3分-2分)85-50%vo2max アロマオイル買った。

3本練① 14:59〜 / 0:56:17 / 21.6km 心拍なし、メニュー40分200w 3本練② 21:18〜 / 0:55:36 / 22.2km 心拍なし、メニュー3x(5分-3分)80-50%vo2max 筋トレpull ups7x7、体重57.5kg 久しぶりに日曜が朝からずっと雨なので気分が落ちる…季節の変わり目だから天…

山伏練 6:41〜 / 4:09:14 / 110.1km 心拍なし、筋トレなし、体重58.3kg メニュー山伏往復練 アニキが仕事だったので、ブンブン朝練に単独で参加したら、リンゴ兄さんと二人だけ。名栗側から山伏越えて、秩父側からまた上り返すコースで少し強度高めでローテ…

シホヨガ60分、体重58.8kg 今日もヨガ。でも1時間コースをやるとなかなかマジメなヨガ。バランス、姿勢、ストレッチにすごく良い。一定のリズムで呼吸をするのは難しい。 明日はブンブンリンゴ兄さんたちと飯能練。 日曜、雨降らないでほしいな。

ヨガ30分、体重58.3kg 身体が張っていて違和感あったからヨガをやってみると力がうまく抜けないのか脚が攣る…特にふくらはぎ。体側がすごく固いので、もっと柔軟になったらペダリングが良くなる気がする。自分の身体の癖を感じて下さいって声掛けられるけど…

3本練 22:06〜 / 1:06:14 / 25.3km 心拍なし、筋トレなし、体重58.0kg メニュー、5x(30秒-30秒)100-50%vo2max＋5分レストを4本 今日は少しマジメインターバル30-30を20本、やりきった。選手名鑑で脚質や抱負がマトリックス以外はみんなマジメだった。 脚質……

ローラー練なし、 筋トレ、コロコロ50＋30、push ups20x5 耐性がついたかもしれない。

3本練 21:04〜 / 0:49:23 / 19.8km 心拍なし、筋トレpull ups7x4、 体重58.8kg、メニュー30分200w 祝日だけど、チーム練には行かずにゆっくり寝て、カフェでモーニングして、ヘアカットしてもらってのんびり過ごす。 埃まみれの自転車をキレイにして夜に少し…

ロード 15:50〜 E3 6.4kmx2.5周 試走3周 リザルト37/104位 試走したら昨日の疲れが残っていて乳酸回るのが早い…E2、E1、フェミニンの応援をしてゆっくり準備。アップは心拍だけ上げておいたけど、やっぱり1時間以上空くので気休めかな。 前方スタートの場所…

クリテ 15:20〜 E3 3.0kmx5周 試走4周 リザルト44/102位 開幕戦の宇都宮遠征、初日はクリテリウム。アップしたけど車検や出走サイン、場所取りで1時間以上空いて、しかも夕方なのでしっかり冷えきってからのドッカンスタート。E3は距離が短くペースがガンガ…

3本練なし、体重58.7kg 軽くローラーしたかったけど、用意してたら遅くなったし、明日の朝も早いのでこのまま寝ることにする。 いよいよ明日から実業団レースが開幕。今年はチャレンジすると決めたので、できる限りやってみます。 安全第一で、ケガせず無事…

3本練 22:04〜 / 0:51:27 / 22.2km 心拍なし、筋トレなし、体重58.7kg メニュー6x(3分-2分)85%-50%vo2max 気分だけが疲労を感じていて、身体はそんなことない、って多いかもしれない。 23:30に消灯することにしたので今日はここまで。 ニー！効果があるとい…

3本練 22:13〜 / 0:43:25 / 18.3km 心拍なし、筋トレなし、体重58.1kg メニューFTPより上で10分キープして90、30秒もがき を2本やるはずだったが、夜ご飯食べてすぐのせいか、上げすぎなのか、気持ち悪くなったので、2本目は少し落としてもがきだけやってお…

筋トレ膝コロ50、反動pull ups8x3 体重58.3kg ブレーキシューのトーイン調整して、レーゼロに12-28のスプロケ、ライトやポンプ外してレース仕様にする。一応、重量計測すると7.3kg…まあ、500gぐらいの差だから気にしないでおこう。10分ぐらい適当にローラー…

3本練 22:08〜 / 0:33:19 / 13.8km 心拍なし、筋トレpull ups7x3、体重59.0kg←今日は食べた メニュー5x(30-30)50%-100%vo2max 懸垂してフルパワーが出せない感じがあるのは土日練習のダメージがあるのかな、と思いながらローラー練を軽く。その後、ブレーキ…

チーム練 8:49〜 / 3:35:56 / 109.6km 心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg メニュー亀グル15周のつもりが14周… チーム定例会で20人ぐらい集まったので班分けして亀グル15周。亀グルみたいにずっと掛けているコースは苦手みたい…でもやらないと強くならないの…

ソロ 10:30〜 / 3:50:36 / 88.2km 心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg スプロケ交換したらゴリゴリしてる…明らかにチェーンが伸びてるので最短距離でイノウエさんのところに行ってチェーン交換してもらったら、掛かり方が全然違ってびっくり。今後チェーンは…

今日はビッグサイトでの展示会終了の打ち上げ。よって二夜連続の飲み会で何もなし。体重は、58.5kg…そんなに増えてない。 今週からアニキは、土曜仕事になるみたいなので一人ブンブン出稽古と思ったけど、振れ取り、チェーン交換、変速調整でイノウエさんに…

大阪、福岡支店の人たちと食事だったので何もなし。体重は、58.8kg strava、ブログチェックしてるとみんな乗ってるので、自分も乗りたい。でも少しだけ酒飲んでよく食べて、夜の身体のリズムに合わせて眠れるので良い感じ。朝起きたら、昨日の高回転でいつも…

3本練 22:21〜 / 0:32:14 / 15.3km 心拍なし、筋トレpull ups7x6、体重58.0kg メニュー2x(5分120rpm) 今日は休みにしたかったけど、木・金曜に予定があるのでやる。インターバル用のアップ始めたら全然掛からないし苦しい…高回転120rpm5分を2本に変更。乗る…

3本練 22:01〜 / 0:52:26 / 21.1km 心拍なし、筋トレなし、体重58.4kg メニュー10分70-80%vo2maxからそのまま5x(30-30)100-50%vo2maxレスト5分を3本 このメニューは、集中しやすいからいいね。次は4本いけそう。 今できることをできる限りやりきる、って大事…

3本練 22:14〜 / 0:34:35 / 14.3km 心拍なし、筋トレ膝コロ50回 メニュー20x(15-15)100%-50%vo2max vo2maxインターバルで回復走。月曜にこういう感じでやると足が軽くなるので最近気に入っている。鶴CC坂のベストタイムが一番低い平均ワットだった意味をよく…

チーム練 8:12〜 / 2:27:28 / 62km 宇都宮ロード試走6周＋古賀志2本 チームで開幕戦の試走に宇都宮へ。鶴カントリークラブを走るコースは、斜度がグイッとしていてパワーが必要で、下りとアップダウンもある好きなレイアウト。こういうところ得意なコースに…

合同練 7:16〜 / 4:06:26 / 115.5km 今日はアニキとリンゴ兄さん、無口パイセン、コダマンさんとFTPライド。20分走ができるところまでガンガン…土曜はLSDではなくなったので日曜練に影響がないように注意しないとヤバい、と帰りにアニキとヘロヘロペース。で…

またお休み。今日は全く何もしないつもりで外でゴハン食べて、雑誌チクリッシモを買って帰る。選手名鑑の量が意外と多かったし、なんとなくマニアックな感じが無くなった気がする。しかも付録がついてるなんて…でも、Feel the passionっていいな。 筋肉痛も…

3本練 21:08〜/ 0:40:44 / 15.4km 心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg メニュー:3x(2分-6分) 352w、6.0w/kg 336w、5.7w/kg 322w、5.5w/kg このメニューは難易度高くて、すごくキツイ…最後の15秒ぐらい身体中が震える感じになってローラーから落ちそうになり3…