3本練 21:57〜 / 0:41:30 / 17.8km 負荷2体重…59.2kg調子…ふつうメニュー…vo2maxインターバル失敗筋トレ等…逆立ち 今日はvo2maxパワー85%、3分を6本のところ4本で撃沈…早々に心拍が上がり切ってレストでしっかり下がらなくて苦しい…調子どうこうではなく、こ…

休み。体重…59.4kg調子…軽く筋肉痛筋トレ等…逆立ち 仕事帰りに仕事の話をしなくてもいいメンバーと一緒にビール飲みにいく。昨日の筋トレでお腹が攣りそうになってるのでご褒美…ということにして明日からまた練習頑張る。振らなきゃ、ヒットは生まれない…元…

3本練 13:28〜 / 0:48:02 / 19.4km 負荷2TRX 15:30〜 / 1時間ぐらい体重…59.5kg調子…外走りたいメニュー…vo2maxインターバル筋トレ等…TRX 今日も雨。ローラー練は、負荷付けてるから走行距離での指標が崩れる…土日に外を走れることが、どれだけ貴重な時間で…

①3本練 12:28〜 / 0:48:54 / 24.5km②3本練 18:52〜 / 0:30:14 / 11.5km 体重…59.1kg調子…ふつうメニュー…色々筋トレ等…懸垂少し 雨予報だったから午前中に用事を済ませて午後からローラーの予定にしたら、午前中降らなくて外走れた…残念。で、昼頃から雨降っ…

休み。体重…59.6kg調子…肌荒れ？アレルギー？筋トレ等…逆立ち 今日は練習なし。ビール飲んだりしてゆっくり夜を過ごす。練習しないと何書いていいか分からない。首が肌荒れ？もしくはアレルギーみたいになってる…やっぱりプロテインが合わない。この製品なの…

3本練 22:00〜 / 0:30:00 / 15.6km 体重…59.2kg調子…少し寝不足メニュー…vo2maxインターバル筋トレ等…懸垂少し、逆立ち 今日も30分だけ。でもちゃんとメニューやる。15秒をvo2maxパワー100%で20本。そこそこ心拍上がってたし、脚にも残るけど、すぐ回復でき…

3本練 23:15〜 / 0:15:24 / 6.1km 体重…59.3kg調子…ふつうメニュー…回すだけ筋トレ等…逆立ち 残念なことに今日は帰りの電車が止まってた…復旧見込みナシなので埼京線乗って川越まで遠回りして帰る…振替電車来ない、遅い、止まる…帰宅まで長かったな。パワー…

3本練 22:07～ / 0:30:22 / 10.3km 体重…不明調子…ストレス？疲れ？何の？筋トレ等…逆立ち、懸垂少し 歯が痛くて朝起きた…激痛じゃなくてアゴが痺れて重い感じ。歯の詰め物がとれて痛くなったところを処置してもらったらラクになった。自然には治らない…もう…

3本練 22：06～ / 0:33:14 / 13.4km体重…59.2kg調子…良いメニュー…200wぐらいの流し筋トレ等…逆立ち 朝の通勤電車は、間引き運転で混んでるし、暑いしで参った。こういう感じをいつまで続けるのかな？なんて…また体制とか関わる人が変わるけど、変化に順応し…

3本練 13:36〜 / 1:05:38 / 32.7km 体重…59.4kg調子…筋肉痛メニュー…vo2maxインターバル筋トレ等…なし 今日も雨か…と起きると腹筋バキバキ…笑える、筋肉痛がご褒美って喜ぶ自分に。おまけにケツ筋も良い感じ。どんだけ使ってない身体なんだよ、ってのもある…

TRX 14:15〜 1時間ぐらい3本練 21:45〜 / 0:40:35 / 17.3km 体重…59.6kg調子…ふつうメニュー…高回転筋トレ等…TRX 昨日、酒飲みすぎたので昼近くに起きる。何も食べる気しないので、とりあえず三芳の体育館へ。前から興味があったTRX。運良くTRXのインストラ…

3本練なし体重…59.8kg調子…呑みすぎた筋トレ等…なし 珍しく酒に呑まれた。野球ネタとかで色々呑んで、いつの間にか呑まれた感じ(笑明日も雨…ジャパンカップのコースを雨の中走るのは、かなりハード、っていうかあの下り…怖すぎる。でも、来年走ってみたいと…

3本練 22:18～ / 0:20:11 / 7.8km体重…58.6kg調子…ふつうメニュー…特になし筋トレ等…逆立ち、懸垂、腕立て、バランスボード 昨日よりも帰りが遅くなってしまった…サーキットみたいな筋トレでアップして20分だけローラー。インダーバルなしで脚を回しておわり…

3本練 22:11〜 / 1:00:28 / 24.9km 体重…59.1kg調子…ふつう、左ふくらはぎ張るメニュー…3x(5m+3m):80-50%筋トレ等…逆立ち 帰りが遅くなったけど続けないと意味ないので乗る。今日はvo2maxパワー80%、4.2w/kg、5分x3本。ローラー負荷レベルを強くするとパワー…

3本練 21:45〜 / 0:30:54/ 14.9km 体重…59.5kg調子…ふつうメニュー…15s+15s x20筋トレ等…逆立ち、懸垂少し 筋トレ後の筋肉痛がほとんどないから筋力アップしてると思う。またバリエーション変えてやっていこう。今日もインターバル。ボリュームを下げても、…

3本練 21:54〜 / 0:53:14 / 27.4km 体重…59.4kg調子…ふつうメニュー…vo2max30s+30s x17筋トレ等…逆立ち vo2maxインターバル、30s+30s x5を4セットのワークアウトをやる。途中邪魔が入って、4本と3本のセットがあり、20本完遂できず。最後はダウンもせずに終…

3本練 18:18〜 / 1:00:27 / 28km 体重…59.0kg調子…ふつうメニュー…vo2maxインターバル筋トレ等…逆立ち、懸垂40、腕立て100setfree 午前中に筋トレ。レップ数少なめ、合計回数を多くする感じでやる。多分、明日は筋肉痛になる。夜はローラー練。vo2maxインタ…

外練、3本練なし体重…59.8kg調子…寝不足だったのか？筋トレ等…なし 10時ごろに雨が止んで、道も少し乾いてきたから外練へ思ったら、また雨…午前は買い物（ネット）とかして、昼ごはん食べて、少し昼寝したら21時だった…夜ごはん食べて今日はおわり。7時間ぐ…

3本練 22:23〜 / 0:32:24 / 14.6km 体重…59.2kg調子…ふつうメニュー…流し、高回転筋トレ等…なし 雨で少し肌寒い。明日も雨予報…土曜朝練がないので夜にローラーで汗を流す。ケイデンス100、110で時間決めて高回転。目の前に鏡を置いて脚の軌道とかペダリング…

3本練なし体重…58.7kg-調子…脚かゆい筋トレ等…懸垂30、腕立て80setfree 脚かゆすぎ。しかもまだムチムチ。今日は筋トレの日にしておわり。会社の健康診断でバリウム飲んだら気分悪い。下剤飲むのも抵抗ある…検査項目少ないから生活習慣病ぐらいしか分からな…

3本練 21:51〜 / 0:30:11 / 14.8km 体重…59.4kg調子…脚パン3日目メニュー…15-15vo2max x20筋トレ等…逆立ち ブヨのせいで、脚が浮腫んでムチムチしている…今日は15秒300w、15秒150wを20本の短いインターバルをやっておしまい。ガーミンのワークアウトでインタ…

3本練 22:19〜 / 0:16:52 / 8.4km体重…59.8kg調子…脚パン筋トレ等…逆立ち、腕立て、懸垂少し 右脚の脛がパンパンに腫れて太くなってる…ブヨだな。アレルギーではないから気持ち悪くなったりしないけど脚パンで熱持ってる…今日は自転車メンテして、パワータッ…

チーム練 6:50〜 / 4:55:34 / 122.5km 体重…58.1kg調子…ふつうコース…自宅→川越経由亀井→横松→定峰→白石→亀井→荒サイ経由自宅筋トレ等…なし なんとか朝起きて、チーム練へ。身体に違和感あるけど、土日で80キロぐらいしか走ってないので、今日は最低100キロ…

アップ 8:41〜 / 0:40:48 / 12.8kmJBCF輪島ロードE3 10:00〜 / 1:17:04 / 38.2km 体重…58.8kg-58.0kg調子…少し脚にダメージある感じコース…輪島ロード3周筋トレ等…なし ロードレースというより、ヒルクライムなレースで最初の上り2キロ過ぎたあたりで先頭集…

輪島ロード試走 10:26〜 / 1:09:17 / 25.2km 体重…58.6kg-調子…良い方コース…輪島ロード試走筋トレ等…なし チームのアニキ、ノリさん、ヨシさんと4人で石川県輪島市へゴー。途中、渚ドライブウェイで砂浜をドライブし、食事して9時過ぎに輪島到着。レース会…

3本練 21:55〜 / 0:15:15 / 7.1km体重…58.9kg調子…ふつう、練習不足筋トレ等…逆立ち、腕立て、コロコロ、懸垂少し やっぱり今日もザンギョー。最近、量が多い…これもまたトレーニングだと思ってやる。今日は、自転車の点検がてら軽く3本ローラーで脚を回して…

ローラー練なし体重…58.7kg調子…ふつう筋トレ等…なし 2日、よく寝た日を作ったら体重が減ったので、良かったけど夜に会社のメンバーと飲み会になり、ローラーできず。輪島ロードレースは、土曜日の午前3時にノリさん宅集合らしいので、準備しておく。9月に入…

3本練なし体重…58.9kg-59.2kg調子…食事少なめ筋トレ等…逆立ち、懸垂少し タスクが多くて、帰り遅くなったので食事を少なめにして、さっさと寝ることにする。明日、いつもよりも早く起きて少しだけでもローラーで脚を回すと決めて。おやすみなさい。

3本練 22:44〜 / 0:36:18 / 17.8km体重…59.4kg 腹回りが増えた調子…少しケツ筋肉痛が残ってるメニュー…200w、20分筋トレ等…懸垂少し、逆立ち 今日は、負荷付き3本ローラーで20分、200w、3.5倍ぐらいを20分。ラクでもないし、キツくもないダイエット走みたい…

ローラー練なし体重…58.8kg-調子…ケツ筋、痛い筋トレ等…逆立ち、バランスボード 今日は何もしない。月初、第3営業日ぐらいまでは仕事を頑張る。3日だけ？笑逆立ちのコツ、身体の形をくの字にすると壁なしでキープしやすい…ができるようになった。何回もやる…