シバウラ

ローラー練…
0'38''22（21:27-）/ 12.5km / 422KJ / TSS45.8
内容…
20"00 / 227-379w / 165-181bpm
筋トレ等…なし
体重…60.7kg

帰宅してすぐにローラー練。SST以上で20分…我慢強くなるための練習。昨日やったあの体操で軽く筋肉痛…「筋肉は裏切らない！」ってキャッチーだと思う。年明け1/7から第2弾が放送されるみたいなので楽しみにしておこう。

たまに写真をアップしているけど、夕方、オフィスから見える空が気に入っている。もう少し右側のビルを越えると東京タワーが見えるはずで、左側のビルを越えると富士山が見えるはず。冬を越えたら何かが見えるようにやっていこうと思う。

【自主とれ実績】
12/01 3'46''21 / 90.9km / 1,818KJ / TSS164.5
12/02 5'40''48 / 145.6km / 2,655KJ / TSS306.6
12/03 休み
12/04 0'41''10 / 13.3km / 422KJ / TSS41.2
12/05 0'32''05 / 11.1km / 353KJ / TSS36.7
12/06 0'18''39 / 6.4km / 209KJ / TSS20
12/08 休み
12/09 3'24''31 / 92.9km / 1,868KJ / TSS178.9
12/10 5'54''37 / 135.2km / 2,903KJ / TSS335.9
12/10 休み
12/11 0'35''23 / 11.6km / 366KJ / TSS37.7
12/12 0'35''24 / 11.6km / 342KJ / TSS31.5
12/13 0'32''28 / 11.4km / 355KJ / TSS37.4
12/14 休み
12/15 2'42''59 / 75.2km / 1,565KJ / TSS155
12/16 6'18''39 / 179.3km / 3,326KJ / TSS335.1
12/17 休み
12/18 0'38''22 / 12.5km / 422KJ / TSS45.8
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