中級→上級

ローラー練…
0'35''23（21:12-）/ 11.6km / 366KJ / TSS37.7
内容…
※区間データ
SST17''00 152-179bpm 223w
筋トレ等…なし
体重…60.6kg

帰宅してすぐにローラー練。アップしてからSST17分…2分毎に30秒だけVo2max入れる。下ハンでやるとキツい。呼吸がしづらいのか？？？多分、アップ時間が足りないんだと思う。もっと時間を捻出しないと。今のうちに少しでも基礎体力を伸ばしたい。そのときにパワーメーターって便利なんだな。

川島クリテ中級にエントリーしたらノリさんから上級への誘い。いや、上級にしなさい！との指令…変更してしまった…

多分、大丈夫。練習だから…準備大事。

【自主とれ実績】
12/01 3'46''21 / 90.9km / 1,818KJ / TSS164.5
12/02 5'40''48 / 145.6km / 2,655KJ / TSS306.6
12/03 休み
12/04 0'41''10 / 13.3km / 422KJ / TSS41.2
12/05 0'32''05 / 11.1km / 353KJ / TSS36.7
12/06 0'18''39 / 6.4km / 209KJ / TSS20
12/08 休み
12/09 3'24''31 / 92.9km / 1,868KJ / TSS178.9
12/10 5'54''37 / 135.2km / 2,903KJ / TSS335.9
12/10 休み
12/11 0'35''23 / 11.6km / 366KJ / TSS37.7
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