腹圧呼吸が最新メソッド

ローラー練…
0'45''22（21:23-）/ 13.7km / 478KJ / TSS52.2
内容…
SST20''00 / 165-183bpm / 229-494w
筋トレ等…なし
体重…60.8kg

ローラー練、SST20分。経過時間を見ながら2分＋30秒の繰り返しするも途中で時間の計算できなくなるはバカ？トータル8本やればOKとごまかす。終わってからガーミンのワークアウトに登録してみたらスケジュール予約もできることを知る…ガーミンってすごいな。

チーム練の翌日は身体が乾燥して声もガラガラ…喉の渇きに気づかず水分補給を忘れてしまう冬ライド。帰宅してから補給に気をつけているけど身体は燃焼中なのか？体重は減らないけど補給は大事。仕事中、水をたくさん飲んで2日目には復活。

リカバリーすることだけでなく、疲労を残さないやり方ってないかな、と通勤学習。

【自主とれ実績】
12/01 3'46''21 / 90.9km / 1,818KJ / TSS164.5
12/02 5'40''48 / 145.6km / 2,655KJ / TSS306.6
12/03 休み
12/04 0'41''10 / 13.3km / 422KJ / TSS41.2
12/05 0'32''05 / 11.1km / 353KJ / TSS36.7
12/06 0'18''39 / 6.4km / 209KJ / TSS20
12/08 休み
12/09 3'24''31 / 92.9km / 1,868KJ / TSS178.9
12/10 5'54''37 / 135.2km / 2,903KJ / TSS335.9
12/10 休み
12/11 0'35''23 / 11.6km / 366KJ / TSS37.7
12/12 0'35''24 / 11.6km / 342KJ / TSS31.5
12/13 0'32''28 / 11.4km / 355KJ / TSS37.4
12/14 休み
12/15 2'42''59 / 75.2km / 1,565KJ / TSS155
12/16 6'18''39 / 179.3km / 3,326KJ / TSS335.1
12/17 休み
12/18 0'38''22 / 12.5km / 422KJ / TSS45.8
12/19 0'41''14 / 12.2km / 412KJ / TSS46.8
12/20 0'31''58 / 9.2km / 314KJ / TSS31.6
12/21 休み
12/22 2'01''47 / 55.0km / 1,122KJ / TSS106.8
12/23 3'07''49 / 83.4km / 1,560KJ / TSS182.2
12/24 4'21''58 / 95.3km / 1,941KJ / TSS199.9
12/25 休み
12/26 0’45’’22 / 13.7km / 478KJ / TSS52.2
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