自宅周回

ローラー練 21:57- / 0:33:03 / 140-174bpm
体重…60.5kg
内容…ケイデンス練習
筋トレ等…なし

22時か…と思いながらも自分に負けずローラー練。ちょっと前に見つけた冬トレメニューのFTP110％、110rpm、1分をレスト1分で何度か繰り返してみるとけっこうな刺激。あとは負荷強めで低回転から高回転にもっていく練習。ガーミンのオートラップ機能が自宅で発動してバンバンラップ…設定を見直ししよう。

Potcastで聴いていたコンテンツで気になった年2回発刊のムック本「mark」を買ってみた。情報はWebよりもお金かけて取材して作った紙媒体の方が、質が高い!!という意見はそうかもって。広告が少ないし、写真が多くてデザインもいい感じ。少し内容が物足りないかな…でもなぜかムック本っていう響きが好きだ。

ムックってmagazineとbookの造語だった。

【自主とれ実績】
11/01 休み
11/02 休み
11/03 14:17- / 1:48:00 / 48.1km
11/04 07:21- / 2:49:54 / 75.7km
11/05 21:32- / 0:15:08 /
11/06 休み
11/07 22:00- / 0:41:59 /
11/08 休み
11/09 休み
11/10 13:03- / 1:03:03 / 28.5km
11/11 06:59- / 4:36:35 / 115.7km
11/12 休み　
11/13 21:27- / 0:31:05 /
11/14 休み
11/15 休み
11/16 10:31- / 3:33:35 / 89.9km
11/17 11:32- / 1:29:23 / 37.3km
11/18 07:07- / 5:33:31 / 133.7km
11/19 20:56- / 0:22:27 / 　
11/20 休み
11/21 21:10- / 0:32:16
11/22 休み
11/23 08:26− / 1:52:55 / 52.9km
11/24 11:25− / 1:11:31 / 31.0km
11/25 休み
11/26 21:40- / 0:38:20 /
11/27 21:49- / 0:30:56 /
​11/28 休み
11/29 21:57- / 0:33:03 /
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