へとへとトレイルラン

先週はオフィス出社、週末にロング走の予定があったので周回コースでスピード練用の400/800m、1.0/1.6kmを確保できる場所を探すぐらいで軽めに走る。坂道WSを12本やったら、追い込んでないのに脚が重くなって疲れた。

ということで、日曜日に飯能トレイルラン。電車で西吾野まで行って飯能に戻ってくるコース。結果的には真夏&トレイルラン2回目とあってボロボロ…途中で目がチカチカするし、補給も水も足りなくなってエスケープ＝完走できず（西吾野→子の権現→スルギ→大高山→天覚山→東峠）。ロードランと全く違って厳しかった。

熱中症にならずに済んで良かった、経験不足が上り下りで太腿の筋肉を使いすぎてしまう、暑さの耐性が低いのでロング必要、自転車も復活しようかな、とか色々考えながら今日は軽くリカバリーラン。筋肉痛で下り坂が走れない。

photo:へとへとトレイルラン

＜自主とれ月間ログ＞

07/02　Jog_7.1km（ベース）E35、E5

07/03　Jog_13.6km（ベース）E70、E10、E10

07/07　Jog_9.1km（テンポ）E30、WSx6、E10

07/09　Jog_7.2km（テンポ）E30、E5

07/10　Jog_7.5km（テンポ）E45

07/11　Jog_11.9km（閾値）E60、E6

07/12　Jog_7.1km（閾値）TT5k、E6

07/13　Jog_7.7km（ベース）E40

07/14　Jog_4.0km（テンポ）E20※雷雨全力帰宅

07/16　Jog_9.3km（ベース）E37、WSx6、E8

07/18　Jog_7.2km（閾値）E35、E5

07/19　Jog_10.0km（テンポ）E55

07/22　Jog_10.0km（テンポ）E15、I5x3、E25

07/23　Jog_12.1km（閾値）E17、T1kmx6、E15

07/24　Jog_12.4km（テンポ）E90※まなびのみち

07/25　Jog_9.3km（ベース）E60

07/27　Jog_10.3km（ベース）E17、T1.5kmx3、E10

07/28　Jog_7.1km（ベース）E10、WSx6、E10、WSx6、E10

07/31　Jog_8.0km（ベース）E50

08/01　Jog_14.1km（ベース）飯能トレイルラン

08/02　Jog_4.1km（リカバリー）E30