2022年5月トレーニング-ログ（ランニング）
【5月の実績】
実績①ランニング…月間171.8キロ（目標180キロ ×未達成）
【トピックス】
総括
オマケ（ラン用Tシャツ）
【総括】
5月は、大きなトピックスがないので総括とオマケです。
走力が上がり、1時間で走れる距離が延びたことで平日は昼休みに信号無しコースを2周する約10キロのランニングが続いています。
5月中旬を過ぎたころ、なんとなくコンディションが落ちたというか、疲れが抜けない感じがあるところで、思いっきり寝違えました。落枕…首から右の肩、右の肩甲骨を痛めてしまい、直立すると右肩が上がってしまうほどの突っ張り具合です。昼ランしたら振動で首と右肩が痛くてすぐに歩きました。朝は痛みで目が覚めます。何だかんだで6月の2週目まで痛みが残りました。
6月のハーフマラソンが昼スタートなので暑さに慣れるべく、月末に少し長めに走りました。地元近くにある友達のヘアサロンに行くついでに北上尾までのハーフ。トレランザックを背負って5分半ペースで坦々と走りましたが、寝違えた痛みがまだ残っていて途中で肩がギシギシに固まります…ヘアサロン近くのお風呂をゴールにして汗を流そうと思ったら足裏が激しく攣りました。
攣ったのではなく、もしかして足底筋膜炎？炭酸風呂でリカバリしたら、なんとか歩けるようになり1週間ぐらいで治りました。
ということで、月間171キロ…目標200キロが全然、達成できません…走力的にまだまだ弱いのかもしれません。
（毎週、少しずつ強度が上がり、必ずどこかが筋肉痛になる週1ジムを含めたら、そこそこの強度と思うようにします。）
【オマケ（ラン用Tシャツ）】
トレイルランナーRuy Uedaのオリジナルギア、"THE SKY IS THE LIMIT"Tシャツを買いました。持っているラン用Tシャツの中で一番です。
昨年、色ち買いしたパタゴニアのキャプリーンクールトレイルTシャツは、トレランザックで毛玉になりボロボロになりました。店員さんに相談したらキャプリーンクールデイリーなら大丈夫、ということで買ってみたらバッチリ！毛玉にならず、着ていて気持ちが良いTシャツです。もちろんこれも色ち買い。
ただし、サイズが自分の身体に少し合いません…微妙に。XSはピッタリですが、丈が少し短いのでザックを背負っているとめくれてしまいます。Sサイズだと身幅が大きくてインナーに着ているドライレイヤーと隙間ができて汗がTシャツに伝わらない…面倒なこと言っているのかな、と思いますが、気温が低いと冷えるから自分にはとても大事。
そんなところに"THE SKY IS THE LIMIT"Tシャツがとても良かったです。グレー系のネイビーで生地もツルツルし過ぎず、しっかりテクニカルで身幅が丁度よく丈が長い。お気に入りです。
【月間ログ】
05/01 Run_3.0km（リカバリ）マンサンダルラン
05/02 Run_6.7km（テンポ）E40、WSx7
05/03 Run_13.0km（テンポ）M60
05/04 ジム（2H）ダンベル/TRX/Pヨガ
05/05 Run_11.0km（ベース）E75
05/08 Run_10.9km（ベース）E160
05/10 Run_9.6km（閾値）E5、M40、E5
05/11 Run_6.1km（テンポ）E15、1mile走x1、E15 ＋ジム（2H）TRX/Pヨガ
05/12 Run_9.4km（ベース）E57
05/14 Run_9.7km（VO2Max）E15、1mile走x3、E15
05/15 Run_9.5km（ベース）E60
05/17 Run_9.5km（ベース）E56
05/18 Run_7.9km（閾値）E10、1K走x4、E10 ＋ジム（2H）ダンベル/TRX/Pヨガ
05/20 Run_6.0km（テンポ）M30
05/22 Run_17.3km（閾値）E90
05/24 Run_9.4km（VO2Max）E5、M40、E5
05/25 ジム（2H）TRX/Pヨガ
05/27 Run_2.9km（リカバリ）E22
05/28 Run_19.2km（VO2Max）E110
05/30 Run_9.4km（テンポ）E60
【2022年イベント】
01/22 ON TOKYO＠昭和記念公園-ハーフ
02/13 マンサンダルWS＠飯能
02/26 グリーンパークマラソン＠彩湖-10K
03/12 ミズノ ランニング診断F.O.R.M.-プレミアム＠神保町
04/17 奥武蔵もろやまトレイルラン＠毛呂山-24K
06/11 ベジタブルマラソン＠昭和記念公園-ハーフ
【次月の予定】
目標①：ランニング…月間180キロ
目標②：ベジタブルマラソン＠昭和記念公園-ハーフ…1時間45分で完走
