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自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。

朝練

朝練 4:53〜 / 1:03:16 / 28.3km  

体重57.4kg-57.5kg

コース富士見3kmTTx4

筋トレ膝コロ50+α

 

日の出が早くなった。朝練で自宅を出る時間はライトいらないし、練習場所の富士見土手に着くと、もう日が昇っている。少し肌寒くて風もあるけど、春っぽい朝で走るにはちょうどいい。

自転車に乗っていて良かったことの一つが、こういう空気や季節が変わっていくのをダイレクトに感じられるところ。

練習内容は、身体が起きてないのか、調子が落ちているのか、全然、チカラが掛けられない。心身ともに波があるし、掛けられないなら、ペダリング意識して数本、速く動く練習してメリハリつける。

夜はアブローラーで膝コロ&ガクト腹筋もやってみる。

明日は近所の警察署で運転免許更新してから仕事。朝練してからヨガもできるといいな。

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筋トレ

筋トレ、腕立て70、懸垂40setfree

体重57.1kg-58.0kg

 

朝ローラーする時間に起きれず…今日一日脚が硬くなってる感じがあって軽く脚を回すだけでも違いがあることを実感。

明日早起きするために、夜に筋トレだけして終わり。最低限というか、基礎的な筋力は必要だと思う。ガクトはすごいな。あと、いつもの逆立ちは5秒ぐらいなら安定するようになった。

今週、天気が怪しいので、走る時間は雨が降らないでほしい。

 

日曜チーム練

チーム練 7:04〜 / 6:07:26 / 124.4km  

体重57.4kg、コース自走亀井→横松→七重峠→知らない峠→白石峠→亀井自走、

筋トレなし

 

ノリさんに教えてもらったチームの集合場所、亀井までの自走最短ルートを途中で間違えて越生経由で大回りしてしまう…完全遅刻で向かい風の中、少し頑張り過ぎてすでに消耗w

チーム練の内容は榛名山ヒルクライム対策で6km30分以内の七重峠を上るコース。淡々と上るつもりが先発したクライマーのハッシーが見えたのでジワジワ追いかけて合流。そのままハッシーとバチバチと千切り合いやったら、先に撃沈…ヘロヘロ蛇行状態。あのまま行けたら、いいタイムになりそうなので、日々精進するから、次もよろしくハッシー。

で、自走帰宅組と別れて、親分に連れられ、七重から白石峠につながる、なかなか距離と勾配が強い峠を越えて白石峠アタック。脚がスカスカ、タイム酷くても走り切ってるので良い練習になった。

どこのお店もいっぱいで昼食補給難民になり、結局コンビニ…でもたくさんお喋りして、追い風自走で帰宅して今日も楽しい練習終わり。

寝るのが遅くなったので、明日の朝ローラーできる自信なし。明日はいつものヨガと筋トレだな。今週の朝練予定は、火水木曜です。

 

土曜サイクリング

ソロ練 9:10〜 / 3:01:39 / 70.4km  

体重57.2kg、コース荒サイ経由物見山往復

筋トレなし(上半身全体的に軽い筋肉痛)

 

まだ右足のふくらはぎ〜ハムが張ってるのでブンブン朝練休んでソロでサイクリング風に走る。少しだけ向かい風の中、上江橋から荒サイ入って本田エアポートから外れて物見山へ。物見山は1本だけ上ってさっさと折り返して帰る。

イノウエさんに電話したらお店はお休み…パワータップ使いたいのに。明日のチーム練が終わってから行こう。

明日も自走で亀井なので、早めに雨が上がって乾くといいな。GWはできる限り走って力を伸ばす期間にしたいと思う。

 

 

 

 

パンパン朝練

朝練 4:52〜 / 1:03:02 / 28.6km
体重57.4kg、コース富士見TT3kmx4

筋トレ腕立て80setfree

 

あやうく二度寝するところだったが、ちゃんと起きて走りに行く。今日は速く動く練習。土手に行くまで2本、土手では8本ぐらいパンパンパンと少し掛けてもがく。ハンドルの持つ位置、掛けるタイミングとか意識すると本当に力がペダルに伝わっているか疑問になる…それだけ簡単ではないってことなんだと思って、今後もやっていく。
昨日から、右足のふくらはぎがパンパンに張っていて、今日はハムまできているのは、力を出すために力を抜いてないから?

明日は朝練にしてからイノウエさんにパワータップホイールの振れ取りをしてもらう予定。

 

 

春風

朝練 4:52〜 / 1:02:16 / 28.6km

体重57.2kg、コース富士見3kmTTx4、筋トレ膝コロ70setfree

 

風が強かった。特に向かい風が強くて全然進まない…でも進ませる練習ができてラッキー。追い風は高回転、向かい風はじんわりを2本ずつ。

いまいち脚力キャラが分からない、みたいなこと誰かに言われたけど自分もよく分からない。好きなレースが得意なレースなんだよ、とも言われてエンデューロヒルクライムよりもクリテリウムとロードレースが楽しいから好きと思う。得意かどうかは…?だな。

明日も朝練です。

土曜日が雨かもしれないので。

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寝坊ヌル坊

何もなし、体重57.1kg

完全に寝坊。目覚まし時計を止めた記憶が全くない…それだけ眠かったんだろうし、咳がでなくなったので良しとする。

水曜クライマーズが強くてヤバいので、こっちも負けずにやろう。

スピード&パワーを強化のため、体重落としすぎには注意する。

明日は必ず早く起きて朝練です。