自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。毎日書きます。

TRX、おもしろいぞ。

TRX 14:15〜 1時間ぐらい
3本練 21:45〜 / 0:40:35 / 17.3km
体重…59.6kg
調子…ふつう
メニュー…高回転
筋トレ等…TRX

 

昨日、酒飲みすぎたので昼近くに起きる。何も食べる気しないので、とりあえず三芳の体育館へ。
前から興味があったTRX。運良くTRXのインストラクターにストレッチから負荷の高いトレーニングを1時間ぐらいレクチャーしてもらう。かなり汗だくになる強度でやれた。マシンは、すぐに飽きるけど、これは負荷の幅やバリエーションが多くて楽しい。次はアニキ誘って、セット作ってやりたい。
買い物でグルグル回って、夜にローラー練。ケイデンスをだんだん上げて下ハン110キープしておわり。
明日はインターバルにしよう。夜になったら身体中に違和感…もう筋肉痛だ(笑

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スポーツは、なんでも楽しい

3本練なし
体重…59.8kg
調子…呑みすぎた
筋トレ等…なし

 

珍しく酒に呑まれた。野球ネタとかで色々呑んで、いつの間にか呑まれた感じ(笑
明日も雨…ジャパンカップのコースを雨の中走るのは、かなりハード、っていうかあの下り…怖すぎる。
でも、来年走ってみたいと思う。練習がんばろう。
明日は、三芳の体育館にあるTRXで体幹トレーニングしてこよう。

 

想像力も鍛えろ!

3本練 22:18~ / 0:20:11 / 7.8km
体重…58.6kg
調子…ふつう
メニュー…特になし
筋トレ等…逆立ち、懸垂、腕立て、バランスボード

 

昨日よりも帰りが遅くなってしまった…サーキットみたいな筋トレでアップして20分だけローラー。インダーバルなしで脚を回しておわり。
追い込んでないけどBCAA飲んで、風呂入って寝ることにする。
明日は飲み会になりそうだから、練習なしかも。
それなら前日早く帰って軽くローラーして翌日朝ローラーすればいいのか…想像力足らないな。

 

続けるコツ、ハードルを上げすぎないこと

3本練 22:11〜 / 1:00:28 / 24.9km
体重…59.1kg
調子…ふつう、左ふくらはぎ張る
メニュー…3x(5m+3m):80-50%
筋トレ等…逆立ち

 

帰りが遅くなったけど続けないと意味ないので乗る。今日はvo2maxパワー80%、4.2w/kg、5分x3本。
ローラー負荷レベルを強くするとパワーを一定にして回すのが難しくなる。しかも自分は左ふくらはぎが張るので、無駄にチカラ入っているのか、筋力が弱いのか?続けてやって様子みることにする。
っていうか、そろそろ今日みたいな天気の良い日に外走りたいな。今週末も雨ってどういうこと???
野球、CSファイナルやってる。強いチームは、良いピッチャーが多い。ピッチャー、カッコいいな。

EDMでテンション上がる!

3本練 21:45〜 / 0:30:54/ 14.9km
体重…59.5kg
調子…ふつう
メニュー…15s+15s x20
筋トレ等…逆立ち、懸垂少し

 

筋トレ後の筋肉痛がほとんどないから筋力アップしてると思う。またバリエーション変えてやっていこう。
今日もインターバル。ボリュームを下げても、強度はちゃんと上げておくやつ。
15秒でもvo2maxのパワーだから、なかなかキツい。心拍計つけるの忘れた…アップの時、同じメニューやった時、心拍がどうかとか、見たほうがいいみたい。
Amazonセールで、秋冬モノを買う。一緒に買ったCDが最高にカッコいい。買い物は楽しいな、明日はまた違うモノが届くし。

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今は我慢。

3本練 21:54〜 / 0:53:14 / 27.4km
体重…59.4kg
調子…ふつう
メニュー…vo2max30s+30s x17
筋トレ等…逆立ち

 

vo2maxインターバル、30s+30s x5を4セットのワークアウトをやる。
途中邪魔が入って、4本と3本のセットがあり、20本完遂できず。最後はダウンもせずに終わるという後味悪い感じ…
また明日やればいいだけど。
E2上がれてもタイムアウトになったらレースは楽しくない。
だからレース出るなら練習はやらないとダメ。っていうか、したいのに、できるのにできない環境…ここで言うのはやめよ。
今日の帰りの電車、混み混みひどかった…でも高崎線の方がキツいかも…そろそろ電車の中はマスクが必要な時期だ。

 

明日は筋肉痛

3本練 18:18〜 / 1:00:27 / 28km
体重…59.0kg
調子…ふつう
メニュー…vo2maxインターバル
筋トレ等…逆立ち、懸垂40、腕立て100setfree

 

午前中に筋トレ。レップ数少なめ、合計回数を多くする感じでやる。多分、明日は筋肉痛になる。
夜はローラー練。vo2maxインターバルで40秒290w4.9倍+20秒レストx6を3セット。なかなか地味にキツイメニューだったけど、ガーミンのワークアウトがターゲットゾーンを指定できたりして練習しやすい環境になった。やってみたいメニューをどんどん登録しておこう。
チームのメンバーがおおいたクリテ、霞ヶ浦EDで優勝。コツコツやるしかないよな。

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