行田クリテ&チーム撮影会

行田クリテ / 20km試走4周、アップのみ

ノリさんと一緒だったのでコースの走り方レクチャーしてもらっていたらマッチさんと合流。8割走でローテしながら2周すると風が強いし、脚の乳酸が広がる感じがヤバイ…けど楽しい。受付してゼッケンつけてスタート集合場所へ行くとすでに20人ぐらいが並んでいたけど、一番前によくレースで会う人がいたので隙間ぬって声かけて、ちゃっかりフロントローGET！でも大会中止…

その後は亀井でわいわいチーム撮影会、台湾料理屋行って帰ってからローラーやるつもりが全然やる気なく、パワータップのスプロケ交換して終わり。

今日は、ノリさんのクルマの中、アップ一緒にしたカズヤさんに色々教えてもらえた。基本が大事で、その基本が沢山あることを痛感した。

ブンブン大福シャークLSD

グループ / 3:39:33 / 97km

朝、寝坊したことをアニキにメッセージしたら、今日は1時間遅い時間のスタート、マジ良かった‼︎飯能でリンゴ兄さん、たてのん、こだまんさんと合流して5人で奥多摩古里セブン往復LSD。パワータップのスプロケ交換したのに、電池切れ？なのか、しばらく1wで後半になって少し反応する…アニキに電池交換してもらえて良かった。

明日は行田クリテ。予報を見ると風強そう…後ろ下がったら千切れそうなので、前で展開作れるように走ろう。とりあえず落車しないことを第一に。

TSS200

帰りに池袋着いたら、ちょうど電車が運転見合せ…休んで仕事優先の日にしていたので元々遅いからいいけど、やっぱり遅くなると疲れるな。

パワータップの105スプロケがトップとロー側がどうしてもガリガリして合わないので、レーゼロに付いてるアルテのスプロケに交換したらバッチリ！行田クリテはレーゼロに戻さないと。スプロケと言えば、12-28ってデュラのみ⁉︎

平日TSS200って、なかなか難しい。

コロコロとローラー

3本練 / 0:42:52 / 18km / 167-178bpm

膝コロ50回＋30回、3本負荷2でvo2maxインターバル10x (30-30) :100%/50%やって終わり。結果見たら心拍、パワーもちゃんと出てた。コロコロコツコツ、スタミナつけるぞ。

trainingpeaksアプリは期間限定のプレミアムが終了したら、良さそうな機能も全部終了した…goldencheetahインストールしてみようかな。

アンディとビールでも飲んでみるか？

3本練 / 0:52:40 / 23.5km

今日は、トレーニー向けWebサイトの管理者アンディがFBのライブ動画で一緒に飲もうぜ！ってイベント。でもうまく接続できず見れないし、昨日休んでるので気持ち切り替えてローラー練。遅い時間でも、昨日休んで気分的にも良い感じなので、パワトレを色々試してみた。

あと少しが我慢しやすい気がする…がやっぱりキツい。3本ローラー負荷は気を抜くと止まって転びそうになるので、限界まで追い込むのは難しい。

ビールと餃子

仕事の帰りにビールと餃子を食べに行ったのでお休み。酒はほどほどにしてモリモリ色んなもの食べて大きくなろうと思う。エネルギーを使えて、消費できる身体であることも大事みたい。

帰ってきてから自転車キレイにしておしまい。

初パワとれ

3本練 / 0:20:21 / 9.1km / 152-163bpm＊

懸垂6回x5からの3本ローラー初パワートレーニングは、変速が合わなくて色々調整してたら遅くなって10分だけ。3本負荷2、90rpm、28km/Aveだと225〜230wぐらい。昨日の疲れで足が動かなかったけど10分ぐらい回したら良い感じー。硬くなってただけみたい。

スプロケ、アルテと同じ歯数の105だけど、コレつけるといつも変速が合わない…歪んでいるのかな

チーム定例会

チーム練 / 6:20:01 / 124.1km

チーム定例会なので、亀井にたくさん集まって賑やかで楽しい。けど都幾川ベースを拠点に走るのでいつもと同じ横松弓立周回。今日は先週と逆回りで横松5本、裏弓立4本…あと3本のところで千切れるもなんとか走り切る。でも強いみんなの補給の仕方、走り方を見れたし、アドバイスもらったので次に生かす。土日で3,092m上ったので、絶対に強くなれると信じて、コツコツ練習していこう。

ヨシさんからパワータップを借りることができたので、すごく嬉しい。帰宅してから速攻スプロケつけて、ペアリング・校正してローラーしてみると、ちゃんとパワーが表示されてbryton安いのになかなかスゴイ。今日はいつものローラー練やるとキツすぎ…でもパワートレーニング導入なので、テンション上がる。今、しっかりと強い躰造してベースアップしてやる。

夜ゴハンはビッグの焼き鳥&ビールにしたので、肉をどんこ干し椎茸にしたジャワカレー作ってみた。もどした時のダシを使って美味しくなった。