ブンブンシャークLSD

ブンブンシャーク / 3:51:30 / 100.1km

アニキ、リンゴ兄さんと奥多摩湖LSD予定が時間の都合で手前の古里セブン折り返し。ラクでもなくキツくもないちょうど良い強度でアップダウンを3人でローテしながら走る。行きの飯能までが一番キツいのは変わらないんだろうな…明日はもっとキツいけど。

帰ってから腹が減ったのでココナッツオイルでバナナとイチジクを焼いてパンに乗せて食べたら、美味しかった！

理解すること

今日はお休み、逆立ちして、ぶら下がりで終わり。

思うことは、見たこと聞いたこと、読んだことを自分のモノにするのは難しい。

少しでも自分の腹に落とし込めるように体系立てることで理解が深まるかもしれないと思い、マインドマップを使って宮澤さんの本の内容を書き出してみたら、かなり効果がある気がする。まだ途中だけど。

明日はアニキとリンゴ兄さんで奥多摩湖LSD。初めて行った奥多摩湖から何年だろう？

畑

3本練 / 0:36:01 / 15.7km / 心拍なし

3本ローラー負荷2、90rpm、29km/Aveで15分。やっぱりキツイ…慣れるしかないな。

前に栗村さんが、ボディビルを学んだ方がいい、と何かの媒体で言っていたのでトレーニー向けのWEBサイトを通勤中に見ていたが今回、あるアドバイスをもらったことで、いくつかの内容と今の自分が繋がり、納得と実感があった。何度も読み返した。まずは自分の身体を畑のように捉えてみようと思う。

頭の中に

3本練 / 0:46:14 / 19.8km / 152-174bpm

3本ローラー負荷2、85rpm、29km/Ave.で10分x2。結果、心拍165bpm前後。

なんとなく精神的にキツかった…頭の中にゴミがたくさん入ってる感じ。

ほんやくコンニャク

ヨガ15分、懸垂少しやっておしまい。

グーグルの翻訳アプリってすごい。カメラで撮って範囲をタッチしたら翻訳してくれる。変な翻訳結果は自分で調べてなんとなく理解する。一応、単位も取れたのになんで使えないんだろうな

荷重比率

3本練 / 0:41:59 / 16.2km / 心拍なし

膝コロ50回、懸垂6回x5からの3本ローラー負荷2、少し息が上がる心拍150bpmぐらいで30分。ハンドル、ペダル、サドルの荷重比率について書いてあった本を参考に意識してやってみると、かなり難しい…特にハンドル。それだけハンドル握り締めたり、悪い意味で寄りかかり、力がペダルに伝わってないってことなんだろうな。

寝てる間にふきらはぎが攣って少しパンパンになったのでストレッチして寝よう。にしても、寝てるときに攣ったら何も対処できない…

チーム練

チーム練 / 5:08:47 / 110.8km

日の出が早くなってきたので、もう少ししたら仕事前に朝練で外走れるなーと考えながら自走で亀井まで。

チーム練は、先週と同じ松郷弓立4周で、今日は4周目の松郷で千切れる…あのコースはかなりキツイ。しかし補給は本当に大事、特に自走の時は気をつけないとせっかくのチーム練が無駄になる。

周回数が増える前にしっかり残れるように取り組もう。身体がバラバラに分断されてた感じが少しまとまって動けるようになった気がするので、筋トレやって、少し高めの強度でも淡々と走れる時間と距離を伸ばす、といった基礎作りをコツコツ続けよう。そろそろチームでの技術練もやりたいな。 

彩湖土手10周

ヨシさん練 / 3:05:10 / 84.8km

朝起きたらPでトイレに籠ってしまったのでアニキ練を休む。落ち着いたので準備してたらヨシさんからFBに練習相手募集が入ったので一緒に練習してもらう。

彩湖土手、向かい風2キロ追い風2キロの周回をローテしながら淡々と10周。

予報と違って土手の上は風が強くて、行田クリテみたい。後半スプリント入れるとキツイ。バンバンアタックできるようにしないとダメだなーと振り返り。

明日も頑張ろう。