作戦その①渡良瀬TT編
朝練 4:48~ / 1:04:13 / 28.7km
体重…58.7kg
調子…寝起き悪いが日を浴びたら調子良くなった
コース…富士見土手
筋トレ等…昨日のコロコロで腹筋が筋肉痛
ガンさんから舞洲クリテに誘ってもらった。でもクリテでは、何もできない感…9月は渡良瀬TTと秩父宮杯に専念します!と断ってしまったので、次のための作戦をしっかり立てる。
渡良瀬TTは、5.3kmど平坦。
外朝練の富士見土手3km往復で、まずは単独40kmで走れるようにする。どこかの店長ブログで40kmで走るのは技術だ!と…どんな技術なんだ???ペダリングとフォーム、自転車の進め方、重心の位置とか、たくさんあるんだろうな。
まぁ、基本的にレース中は40kmで走るのが標準だから単独でもそういうスピード域で走ることは大前提。
今日の朝練でやったように低い姿勢のフォームを色々試してみてスピードが出るフォームを身につけたい。ケツと頭の位置のイメージをカズヤさんから聞いたこと思い出したから、意識してみよう。
忘れそうだから、付箋に書いてトップチューブに貼っておこうかな。
昨年のリザルト、シュンちゃんが10位で42.63kmのスピードで走ってる!!やるな。シュンにもコツを聞いてみよ。
筋トレは非効率な動き
朝練なし
体重…58.8kg
調子…気持ちが軽くなった
筋トレ等…逆立ち、コロコロ少し
仕事で朝練なし。その分、色々とタスクをやっつけたので気が楽になった。
さて、「できるだけ非効率に動くのが筋トレ。できるだけ効率的に動くのが生活動作やスポーツ。」と聞いたことがあって、やり方次第では使えない筋力になるらしい。だから、効率良く動くトレーニングが大事みたいだ。
自転車で効率良く動くトレーニングにするためには、やっぱり乗る以外ないんだろうな。
コツコツやっていこう
目的は、レースで勝つことです。
朝練 5:20〜 / 0:30:00 / 15km
体重…58.4kg-58.2kg-
調子…普通、gpsサイコンの調子が悪い
メニュー…3本ローラー負荷付き、200w固定
筋トレ等…逆立ち
外朝練の時間には起きれなかったけど、ローラーだけでもやる。ピストでローラーやってみたいな。
何のための練習?朝練?ローラー?筋トレ?いつの間にか、手段を優先していて大きな間違いをしている。
これって自転車だけでなく、仕事とか普段の生活の中でもあるんだろうな。
気をつけよう
とりあえず早起きから…
朝練なし
体重…58.8kg-
調子…少し疲れてる
筋トレ…腕立て60、懸垂30setfree
レースの振り返りしてたら、なんだかモヤモヤする。パンチが弱いのではなくて闘争心が弱いだけ、とチームのカズヤさんから言われる…ぐうの音も出ないw
さらに、早起きから!と…
はい、とりあえず早起きから頑張ります。
次のために何をやるか
jbcf やいた片岡ロード 15:35〜 / 0:45:55
10.3km x 3周 = 30.9km
34位/129人
試走&アップ20km
雨も止んだし、宿が良かったから疲れが抜けてて、コンディションはいい。
コースは動画と車での下見したけど、実際に走ると、インターバルかかるクネクネ細い道と上りと下りで石川ロード並みのキツさだった。
レースは、エントリー130人なので前列確保してスタート。終始カオスな感じだけど2周目の坂でごっそり分断されたみたいで、気づいたら40人ぐらいの先頭集団。
最後に下り高速域での位置取りで前に出れず、そのまま集団ゴール…悔しい。というか位置取り難しい。
あとはもう少し上りを強く、パンチもつけたい。やること多いな。
でも1戦目の宇都宮から比べると少しずつチカラついてると実感してるので、次のために積み重ねていこうと思う。
次は、9月の渡良瀬TT、秩父の宮杯に向けての練習。早朝練もあの時間に日が昇るのは9月までなので、朝に外練できることを大事にしよう。
自分主体でやれば、なんでも楽しい
jbcf 大田原クリテ 15:20〜 / 0:29:31
2.5km x 8周 = 20km / 35位/59人
試走&アップ 30km
チームのノリさんと栃木、大田原に7時入り。試走から雨…その後も雨に濡れて脚が固くなりながらも、午後から雨が上がったのでしっかりアップしてスタート。
フラットで長方形のコースを周回するクリテで上位狙うのは難しいので、練習だと思って序盤から先頭牽いたり、アタックを埋めたりしてどのくらい掛けれるか、後ろに下がるとコーナーの立ち上がりがどのくらいインターバルになるのかなど色々試す。残り3周ぐらいからキツくなって、最終周回の裏ストレートは、落車回避で集団から離れて無事ゴール。
今日は、クリテにしては少しだけでも自分から何かできた気がする。
残念なことにシュンちゃんが落車。心が複雑骨折だけど脱臼と大きなケガでなくてよかった。
病院や明日のロードの下見に行ったら宿に20時過ぎ。ノリさんチョイスの宿は温泉、食事付きで、すごくリラックスできた。もちろんノンアルビールでお疲れ乾杯。
明日も頑張るぜ!
順応している途中かも
朝練なし
体重…58.6kg-
調子…普通
筋トレ…なし
今日も目覚まし時計を止めた記憶がなく、自然に6時に目が覚める。仕事、寝坊しなくてよかったけど、朝練4時半起きが全くできなくなってる…特に7月入ってからがひどい。
今日の時点で、実走のみ月間962km…週末のレースでギリギリ月間1,000km越える最低限のところ。
でも、7月はレースが多いし、チーム練の内容も濃かったからヨシとしようかな。
明日から大田原クリテ、やいた片岡ロードに参戦。いつものとおり、安全第一で走りたい。ロード140人ってカオスだよな…気をつけよう。
続けるのは、なかなか難しい
朝練 4:50~ / 1:02:02 / 28.5km
体重…58.4kg-58.0kg
コース…富士見土手、少し北西からの風
体調…ふつう
筋トレ…なし
3日も乗ってないので脚がぎこちない…ゆっくり回して富士見土手まで。外朝練に切り替えた4月に比べて、スピード乗せれるようになったと思う、ほんの少しだけだけど。
今日は、ときどき霧みたいな雨が降って涼しい。追い込みすぎず、上支点越える動作を意識して、だんだん掛けて出力上げていく感じで走る。週末はレースなのでホイールをパワータップからレーゼロに替えているので出力値は不明。
ボロボロのバーテープを新しく替えたら、全然違う。あとペダルをメンテしてもらったら、あのカチカチ音がなくなった。良かった。
明日も朝走ろう。