土日に雨が降ったら、平日に振替しよう

①3本練 12:28〜 / 0:48:54 / 24.5km
②3本練 18:52〜 / 0:30:14 / 11.5km
体重…59.1kg
調子…ふつう
メニュー…色々
筋トレ等…懸垂少し

雨予報だったから午前中に用事を済ませて午後からローラーの予定にしたら、午前中降らなくて外走れた…残念。
で、昼頃から雨降ってきたのでローラー練。10分走とか5分ずつ下ハン、上ハンダンシング縛り。3本ローラーでダンシングを長く時間できれば、変な力を使わないで走れるようになれる！…と思う。
JBCF群馬のレースは、怪我なく雨も降らずで終わったみたい。よってレースDNSが少なく、リザルトアップ後のランキング見たら、82位から落ちていて93位で確定…ギリギリ100位以内となる。
カテゴリ上がっても上がらなくても、もっと走れば、強くなる、なってやると思いながら夜にまたローラー練。
明日はアニキとTRXです。

合わないものは合わない。

休み。
体重…59.6kg
調子…肌荒れ？アレルギー？
筋トレ等…逆立ち

今日は練習なし。ビール飲んだりしてゆっくり夜を過ごす。練習しないと何書いていいか分からない。
首が肌荒れ？もしくはアレルギーみたいになってる…やっぱりプロテインが合わない。この製品なのか、ソイなのか、そもそも合わないのか不明だけど、とりあえず止めておこう。
今週末も三芳の体育館でゴリゴリ筋トレするぞ！

5分の積み重ね

3本練 22:00〜 / 0:30:00 / 15.6km
体重…59.2kg
調子…少し寝不足
メニュー…vo2maxインターバル
筋トレ等…懸垂少し、逆立ち

今日も30分だけ。でもちゃんとメニューやる。15秒をvo2maxパワー100%で20本。そこそこ心拍上がってたし、脚にも残るけど、すぐ回復できるメニュー。これだけでもやらないよりいい。
JBCFのランキングを見たら順位変わらず…今週末にJBCF群馬があるけど、どうなるかな？あそこは、スピード乗るコーナーあるし、アップダウンあるから雨の中はかなりキケンだと思う。
チームからノリさん、ヨシさん、シュンがエントリーしてるけど、出るなら無理しないでほしいな。
自分はコツコツ来年に向けて頑張ります。

シカっぽいベトナムのウシが台風の名前

3本練 23:15〜 / 0:15:24 / 6.1km
体重…59.3kg
調子…ふつう
メニュー…回すだけ
筋トレ等…逆立ち

残念なことに今日は帰りの電車が止まってた…復旧見込みナシなので埼京線乗って川越まで遠回りして帰る…振替電車来ない、遅い、止まる…帰宅まで長かったな。
パワータップを電池交換と合わせて接点復活剤でメンテナンス。パワー検出確認で少し乗って終わり。今日はしょうがない。
ふと考えると今年が残り2ヶ月になってる…夏が終わってからが早い。少しタスクが多くてバタバタしてるけど無駄にしないように目的を持って自転車乗ることにする。
また、台風発生…サオラーだっけ？週末、雨だったら嫌だな。

ちなみに台風の名前は140個ぐらいあるらしい。

歯は、自然治癒する？

3本練 22:07～ / 0:30:22 / 10.3km
体重…不明
調子…ストレス？疲れ？何の？
筋トレ等…逆立ち、懸垂少し

歯が痛くて朝起きた…激痛じゃなくてアゴが痺れて重い感じ。歯の詰め物がとれて痛くなったところを処置してもらったらラクになった。自然には治らない…もう一箇所は親知らずが暴れてるらしい。ストレスとか睡眠不足に気をつけて下さい、って言われたので、今日も軽くローラー練。
パワータップの電池切れだし、本当に軽く楽しく。身体の重心を前後で変えたり、位置を意識したりインナーロー近くでダンシングしたり。
夜ゴハンも果物、ヨーグルト、スープと軽く。柿が美味しい。これで消化とかの身体機能が休ませられるな。
まだ微妙にシクシクするので明日はボリューム少ないけど上げるインターバルにしよう。

やばっ、やっぱり歯が痛い

3本練 22：06～ / 0:33:14 / 13.4km
体重…59.2kg
調子…良い
メニュー…200wぐらいの流し
筋トレ等…逆立ち

朝の通勤電車は、間引き運転で混んでるし、暑いしで参った。こういう感じをいつまで続けるのかな？なんて…また体制とか関わる人が変わるけど、変化に順応していく過程で気づくことが絶対あると思うので、そのタイミングを見逃さないようにしようと思う。
今日は軽く乗るだけ。200wぐらいで30分、脚を回してリフレッシュ練。乗る日をできる限り増やして、それをフツーにする。ブログもなんだかんだで毎日続いてるので、同じようにやればできる！と。

全然関係ないけど、自転車雑誌よりも、はるかにオモシロイな。これを読みながらビール飲むとけっこう楽しい（笑

外走りたい。

3本練 13:36〜 / 1:05:38 / 32.7km
体重…59.4kg
調子…筋肉痛
メニュー…vo2maxインターバル
筋トレ等…なし

今日も雨か…と起きると腹筋バキバキ…笑える、筋肉痛がご褒美って喜ぶ自分に。おまけにケツ筋も良い感じ。どんだけ使ってない身体なんだよ、ってのもあるけど。
さて、strava見るとみんなローラーで頑張ってるから自分もvo2maxインターバル！
アップしてから70-75-80%と10分で上げていき、そのまま30-30を20本。途中に5分の50%レスト入るから集中して出来るメニュー。
で、そのあとはbontシューズを成形してもらう。はやく外走りたい。

TRX、おもしろいぞ。

TRX 14:15〜 1時間ぐらい
3本練 21:45〜 / 0:40:35 / 17.3km
体重…59.6kg
調子…ふつう
メニュー…高回転
筋トレ等…TRX

昨日、酒飲みすぎたので昼近くに起きる。何も食べる気しないので、とりあえず三芳の体育館へ。
前から興味があったTRX。運良くTRXのインストラクターにストレッチから負荷の高いトレーニングを1時間ぐらいレクチャーしてもらう。かなり汗だくになる強度でやれた。マシンは、すぐに飽きるけど、これは負荷の幅やバリエーションが多くて楽しい。次はアニキ誘って、セット作ってやりたい。
買い物でグルグル回って、夜にローラー練。ケイデンスをだんだん上げて下ハン110キープしておわり。
明日はインターバルにしよう。夜になったら身体中に違和感…もう筋肉痛だ(笑