続けるコツ、ハードルを上げすぎないこと
3本練 22:11〜 / 1:00:28 / 24.9km
体重…59.1kg
調子…ふつう、左ふくらはぎ張る
メニュー…3x(5m+3m):80-50%
筋トレ等…逆立ち
帰りが遅くなったけど続けないと意味ないので乗る。今日はvo2maxパワー80%、4.2w/kg、5分x3本。
ローラー負荷レベルを強くするとパワーを一定にして回すのが難しくなる。しかも自分は左ふくらはぎが張るので、無駄にチカラ入っているのか、筋力が弱いのか？続けてやって様子みることにする。
っていうか、そろそろ今日みたいな天気の良い日に外走りたいな。今週末も雨ってどういうこと？？？
野球、CSファイナルやってる。強いチームは、良いピッチャーが多い。ピッチャー、カッコいいな。
今は我慢。
3本練 21:54〜 / 0:53:14 / 27.4km
体重…59.4kg
調子…ふつう
メニュー…vo2max30s+30s x17
筋トレ等…逆立ち
vo2maxインターバル、30s+30s x5を4セットのワークアウトをやる。
途中邪魔が入って、4本と3本のセットがあり、20本完遂できず。最後はダウンもせずに終わるという後味悪い感じ…
また明日やればいいだけど。
E2上がれてもタイムアウトになったらレースは楽しくない。
だからレース出るなら練習はやらないとダメ。っていうか、したいのに、できるのにできない環境…ここで言うのはやめよ。
今日の帰りの電車、混み混みひどかった…でも高崎線の方がキツいかも…そろそろ電車の中はマスクが必要な時期だ。
明日は筋肉痛
3本練 18:18〜 / 1:00:27 / 28km
体重…59.0kg
調子…ふつう
メニュー…vo2maxインターバル
筋トレ等…逆立ち、懸垂40、腕立て100setfree
午前中に筋トレ。レップ数少なめ、合計回数を多くする感じでやる。多分、明日は筋肉痛になる。
夜はローラー練。vo2maxインターバルで40秒290w4.9倍+20秒レストx6を3セット。なかなか地味にキツイメニューだったけど、ガーミンのワークアウトがターゲットゾーンを指定できたりして練習しやすい環境になった。やってみたいメニューをどんどん登録しておこう。
チームのメンバーがおおいたクリテ、霞ヶ浦EDで優勝。コツコツやるしかないよな。
