つけ麺大盛りがレースよりもキツい

jbcf渡良瀬TT 10:12〜 / 5.3km / E3
82位/119人 タイム08:06.7 アベ39.19km
アップレース自走帰り4:49:54 / 100.7km
体重…58.8kg-推定60kg以上（ビッグからのつけ麺大盛）
調子…ふつう

TTバー、エアロホイール等の専用機材を投入せずにロードレースと同じノーマル仕様で40km巡航、低いフォーム、大ダレしないペース配分を課題にして走る。
台の上からカウントされてスタート。下ハンダンシングで42kmぐらいまでスピード上げて、TTバーないのでハンドルに腕を掛けて低いフォームを取る。
呼吸を一定にして、力を抜かないペダリング意識、いつもより顔を伏せがちにしてヘルメットのエアロを使う。最後に上げるつもりなので、抑えめ。
一つしかない直角コーナーのところでチームのみんなが応援してくれる。応援パワーもらうが、橋のところがぐいっと勾配あって37kmぐらいにスピードが落ちる…やばい。グルグルグルっと気合いで回して40km台に戻す。ここで一気に身体が負荷拒否反応。
残り1km我慢。最後もがいてゴール。もがいても46kmぐらいのスピードしか出ないパワー不足感が悲しい。
TTバーがないと上半身が使えなかった…まあ今年はTTバー使うレースないし、高強度トレーニングとして良かった。
帰りはノリさんと自走で帰ってきてから、入賞したマッチさん、アニキとビッグ練…つけ麺大盛りが今日一番キツかった

体重増、TT仕様です

ソロ練 15:09〜 / 1:09:22 / 30.5km
体重…59.5kg
調子…練習が全く集中できなかった
コース…富士見土手
筋トレ等…なし

午前中、雨が降っていたので外出。意外と早くに秋みたいな青空が出ていたが、秋冬の仕事服買ったり、アップルストアとかぐるぐる回ったら帰りが昼過ぎてしまう。
15時頃にスタート。クルマが多い…風が強くて巻き上げたり、横風になったりしてエアロポジションが取れない…もがいても煽られて集中できず。バランスとる練習みたいになる。
練習は、午前中にやるのがいいな。
夜ゴハン、食べ過ぎたので良い感じで体重が増えてる。TTにはちょうどいいかな。頑張ろう。

夜の方が朝よりもパワー値が高いです

朝練なし
夜3本練 / 22:30〜 / 0:31:00 / 15km
体重…59.0kg
調子…ゆるく目眩がする
筋トレ等…腕立て80setfree

昨日の朝から少し目眩がする。仕事中、椅子から立つ時とかぐらっと…でもフツーにお腹へるし、気分は悪くない。寝る時、ぐるぐるしてたな。明日には治るだろう。
明日は、ブンブン朝練のお誘いメールがきたけど雨予報なので夜に筋トレして30分ローラー。明日は、午前中にやりたいことやって、午後から走る予定。
週末は実業団レースの渡良瀬個人TT。単純に個としての強さが問われるし、自分がいる位置が分かるレースなので、出し切りたい。
シューズカバーだけでもしてエアロ対応しておこう。

8月が終わると夏も終わりだな

3本練 5:37～ / 0:31:21 / 14.3km
体重…59.4kg
体調…ふつう
筋トレ等…逆立ち、懸垂、腕立て少し

相変わらず朝早く起きれない日が続く…次の結果の原因となる今をどうするか、を考えてやっているので少しずつ良くなっていくと思う。
3本ローラー負荷Lでアップして、15分テンポ、30-30x6本やって、おしまい。5分でも上げておけば…って6本だと3分しか上げてない…少なかったな。
8月の振り返り。夏休み1日＆ヌル坊だったわりには他の月と変わらず1,200kmぐらい走ってたので、走る・走らないときの差が大きいこと、量より質とか意思の弱さが目立つ月だった。
9月に入ったら、後半戦が始まるし、個人ランキング100位以内に入ってるので頑張ろう。

今年一番うまくいかない時期かも

朝練なし
体重…58.9kg
調子…寝不足
筋トレ等…なし

寝落ちした…目覚まし時計をセットせずに。朝練どころか仕事に遅刻しそうになって久しぶりに朝、バタバタしてしまった。
帰りも遅くなったので、筋トレもなにもしない。逆立ちぐらい。
寝よう。

…最近、寝落ちが多いな

3本練 5:29〜 / 0:32:35 / 15.3km
体重…58.6kg-
調子…ふつう
メニュー…15分走
筋トレ等…逆立ち

30分だけ朝ローラー。マグユニットで負荷つけて90-100ケイデンス、負荷Low、ローラーから出る音の高さ？強さ？が一定になるよう気にしながら回す。すごく集中できるから、あっという間に時間が経っている。量を求めて、ながらローラーやることあるけど、逆にこういうのも大事かなーって。

ヌル坊から抜け出せ！

朝練なし
体重…58.6kg
調子…土日に練習が集中するので疲れてるはず
筋トレ等…懸垂30、腕立て60setfree

仕事から帰ってきて着替えながら納得できる逆立ちを3回。筋トレして夜遅いけど、夜ゴハンをちゃんと食べる。
明日の準備して、お風呂入ってスポーツアロマでマッサージして寝る…
おやすみなさい。

ヌル坊日誌にならないように…

チーム練 6:19〜 / 6:37:13 / 142.8km
体重…58.2kg-57.4kg
調子…ふつう
コース…自宅→川越→亀井→一本杉峠→東峠→山伏峠→刈場坂峠→大野峠下って亀井→川越→自宅
筋トレ等…なし

最近、朝起きれないヌル坊なので弱くなってる…
チーム練、一本杉峠でハッシーに千切られる。東峠は先行したリンゴ兄さん、ガッター君に追いつけず…山伏峠はアプローチで上げすぎて、ガッター君&カズヤさんについていけず…刈場坂峠は良いペースで走れたけど、最後はやっぱりガッター君&カズヤさんにアタックされ、さらにアニキにもアタックされて追いつけず。
ダメダメ…でも、たくさん指導してもらえて、峠越える毎に調子が上がってきたので良かった。
まだまだ走り方で変われるし、もっと練習したら強くなれる感じ満載なので、南魚沼に向けてヌル坊日誌にならないように、平日もコツコツやろう。
明日はゆっくり寝るけどね。
来週も頑張ります！