面倒なことと嫌なことは違う
3本練 5:26〜 / 0:31:05 / 14.23km
体重…57.3kg-58.8kg
調子…少し頭が疲れている、身体は少し重い
メニュー…動作練習
筋トレ…なし
少し寝坊のヌル坊ローラー練。主に片足ペダリング。苦手な左脚、シューズとペダルのカクカク音が改善されてきたので良い感じ。
三峰山ヒルクライムのレーサーリストみたらE3は51人がエントリー。半分より上の位置で走ればポイントが少し多いから気合い入れていこう。
意識としてはE2、フェミニン、E1に追いつくこと。そんなに甘くないけど、そのぐらいの気持ちでいく必要がある。
まずはメンタルで負けたくない。面倒なことはちゃんとやる、でも嫌なことは極力避ける、この切り分け大事な気がするな。
夜は会社の送別会でたくさん食べたら、ぐんと体重アップしてた。
キケンでも慣れたらフツーなのか
体重…57.6kg-57.9kg
体調…よく寝た、気分よし
筋トレ…腕立て50、懸垂30setfree
今日は一日、脚がピクピク軽く痙攣してた。昨日、自走帰りで一人になってから、しぼり練として、川島からぶっ飛ばして走ったら上江橋で何もなくなった…キケンな暑さだったな。
疲労MAXって言ってたのに今日も坂もっちんと朝練してる一也さんもキケンだ。そういえば、月3000キロ走る計算してたな…マジでやるんだろうな。
stravaでよーくパワーを分析したら、ちゃんと最後まで目標の強度でインターバルできてたから少しは力ついたかも。次は5分走もやりたい。
21時過ぎに帰ってきてから筋トレしてゴハン食べて、風呂入って22時半には寝る準備する。時間無駄にしてないぜ。
やっぱり俺の坂、慈光寺
チーム練 6:37〜 / 5:27:36 / 136.6km
体重…58.0kg-56.3kg-57.8kg
調子…寝起き普通、やる気よし、身体は少し重い＊負荷付きローラーやると脚重い
コース…自宅→亀井→亀井5周回→慈光寺→亀井→自宅
筋トレ…なし
今日は湿気でジメジメ…汗でジャージがびっしょりになった日。
自走してるけどアップで亀井5周回してからの慈光寺インターバル。前回と同じ1分L6、3分レスト、3分L5を5本。
brytonのGPSサイコン、ラップの平均パワーが取れない…TSSもデタラメだし、やっぱりガーミン最強、エバンスで520買おうかな。
ラップ見れるstravaプレミアムにしてもダメなので、進んだ距離とスピードで内容をチェックしたら1、2本目が少し強く、だんだん落ちたけど、大ダレせずに5本完遂してる。走ってる感じとしては1分走は350〜400w、3分走は280〜320wぐらい。インターバル練はレースに出るなら絶対に必要。いろんなインターバルやって強くなりたい。
来週は三峰山ヒルクライム。楽しみ。
走れてなくてもピークを作れ
3本練 8:49〜 / 0:38:06 / 19.8km
体重…57.0kg-
調子…遅く寝たのに目覚め良く早く起きれた
メニュー…20分走
筋トレ…少し
やっぱり外は雨。昼から用事があったので朝起きてローラー練。220wで動作と呼吸を意識しながら20分走。呼吸は乱さないように…扇風機あるといいよな。
思ったよりも帰りが遅くなり、軽く筋トレして早く寝ることにする。
明日は自走で亀井まで行って、お寺でインターバル。集中してやろう。
胴長だからステム伸ばすかな？
3本練 22:13〜 / 0:30:39 / 16.4km
体重…57.8kg-57.6kg
調子…寝起き悪い、身体重い、梅雨だから？
メニュー…3本ローラー動作練
筋トレ…懸垂腕立てアップ程度
雨だー！って二度寝してしまう。毎日走ってないんだから、こんな日でもローラーやらないと強くならない！
で、気休め&明日も雨予報なので夜練3本ローラー。なにかが歪んでいてウルサイ。明日も朝練ローラーやろっと。
鏡の前に立つと、やっぱり脚が異様に短い…胴が長いメリットを探せ。
鉄アレイと爽やかなオッちゃん
朝練 4:57〜 / 0:58:04 / 26.8km
体重…起床57.0kg-朝練後56.6kg-就寝57.5kg
調子…目覚め少し悪い、左脹脛に張り
コース…富士見土手
筋トレ…懸垂少し
あぶない…外朝練ギリギリの時間に起きて、すぐに着替えて5時前にスタート。また左脹脛が張る…なんか変なクセがあるのかな？もともと歩くときに左足裏外側から着地しているクセがあるけど関係あるか？か
今日のメニューは、チェーンの張りを意識してペダリング練習。5分TTを200w、210w、240wとパワーが一定になるようにして末端ではなく股関節あたりから脚を回す…パワー低いのは気にしない。
すごく爽やかに挨拶してくれる鉄アレイ持って散歩してるオッちゃんに今日も会った。朝練すると調子いい。
明日も走ろう。
