日曜チーム練

チーム練 8:34〜 / 4:41:59 / 84km

今日は人数少なめだけど、松郷弓立周回、時計回りを4周。2周目でバンさん、ノリさんの3人になって最後はバンさんから遅れてノリさんと二人で完遂。自走ではなくアニキのクルマに乗せてもらったので脚残せたし、全体的に大ダレせずに走れて良かった。

なんとなくvo2max練の効果がある気がするので明日からも頑張ろう。あと追い込まない日も大事。

補給食のレシピ本を見ていたら、ワッフルトースターと富澤商店で材料買って、作ってしまった！ベルギーワッフル美味しい。

土曜日LSD？

グループ 7:17〜 / 3:32:48 / 96.9km

今週もアニキとリンゴ兄さん、鉄人コヤマさん4人で奥多摩古里往復LSD?青梅坂下の坂で自分が先頭で上げすぎてLSDにならず…でも全体的には淡々と。

帰りも同じ坂とクリセン坂で、もがき合いで最後にスルスルどかん、とアタック決まって、踏み切ってないけどmax968w！とサイコン表示されてたのにstrava落としたらmax600wなので幻想だったみたい…明日も頑張ろう。

懸垂少し

pull ups7x4とストレッチで終わり。

明日も先週と同じでアニキとブンブン奥多摩LSDへ。上げすぎないようにしてフォームとかペダリング意識して日曜練に備えることにする。昨日は飲み会で遅かったし、しっかり睡眠確保。

2月はウルトラ速いな。

お休み

今日は何もなし。

体重が57キロ台になって少し落ちすぎてるのでたくさん食べておく。

食事の内容をノートにメモして思うことは、意外と同じもの食べてる…良いのか悪いのかは分からないけど、できる限り少量で種類が多い方が良い気がする。

面白そうな本を買った。不思議な食材の組み合わせがあって興味深い。

まわす

3本練 22:37〜 / 0:26:38 / 11.9km

心拍なし、筋トレなし

20x(15+15)100%、50%vo2max

体重58.0kg

色々やっていたら、また遅くなったので、一瞬だけ上げるのを20本。10分のメニューだけど、だんだん上げて330wぐらいで揃えたら少し気持ち悪くなる強度だった…

適応エネルギー

3本練 21:49〜 / 0:57:48 / 25.7km

162-186bpm、筋トレab roller50回

メニュー3x(5分+10分)90%、50%vo2max

体重57.8kg

279w、162w / 91%、53%

280w、155w / 91%、50%

268w、147w / 87%、48%

かなりキツくて心折れそうになったけど、なんとかやり切った。最後少し足りず…ストレスと適応エネルギーのバランス取れてるといいな。

花粉症かも

3本練 22:19〜 / 0:41:44 / 16.7km

心拍なし、筋トレpull ups7.7.6.6.6.5回

スタートが遅くなったので、20分走1本のみ244w、58.2kg

土曜に奥多摩行った後から、くしゃみと鼻水がでる…風邪かと思ったけど花粉症っぽい。以前に比べたら症状が軽くなっている気がするが、外走り回ってから夜にお酒を飲むと翌日までくしゃみと鼻水が酷くなる、ということは、しばらくお酒は控えた方がいいのかな…

うーん、飲み会以外は控えることにしよう。

行田クリテ&チーム撮影会

行田クリテ / 20km試走4周、アップのみ

ノリさんと一緒だったのでコースの走り方レクチャーしてもらっていたらマッチさんと合流。8割走でローテしながら2周すると風が強いし、脚の乳酸が広がる感じがヤバイ…けど楽しい。受付してゼッケンつけてスタート集合場所へ行くとすでに20人ぐらいが並んでいたけど、一番前によくレースで会う人がいたので隙間ぬって声かけて、ちゃっかりフロントローGET！でも大会中止…

その後は亀井でわいわいチーム撮影会、台湾料理屋行って帰ってからローラーやるつもりが全然やる気なく、パワータップのスプロケ交換して終わり。

今日は、ノリさんのクルマの中、アップ一緒にしたカズヤさんに色々教えてもらえた。基本が大事で、その基本が沢山あることを痛感した。