秋の夜長。読書編

自転車
昼練12:12- / 1:59:19 / 53.4km
体重…未計測
筋トレ等…なし
 
少し遅めに起きて、ゆっくり朝を過ごす。
雨上がりで道路がびしょびしょなので乾いた昼ごろから外へ走りにいく。
ペダリングの軌道で思うことがあったので試してみたら良い感じ。
っていうかこれ、カズヤさんも言ってたな。自分、アホだな。
 
秋の夜長？どんどん夜更かししてしまう。読書の秋だ。
西園さんのPodcast聞いてたら、紙媒体は、お金をかけた分、良いものができるっていう
メディア関連のトークにやられて買ってしまった。
「世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング」
情報量が多くてスゴイ。買って良かった!!
 
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【9月 自主とれ実績】
9/01 10:25- / 1:29:10 / 38.4km
9/02 休み
9/03 休み △
9/04 休み(ローラー25分)
9/05 休み △
9/06 05:07- / 0:55:34 / 23.9km △
9/07 休み
9/08 08:47- / 2:59:55 / 82.7km
9/09 休み
9/10 休み
9/11 休み(ローラー15分) △
9/12 05:08- / 0:52:02 / 22.0km △
9/13 休み(ローラー10分) △
9/14 休み
9/15 休み
9/16 07:12- / 6:21:16 / 165.9km
9/17 休み
9/18 休み(ローラー20分) △
9/19 休み(ローラー25分) △
9/20 休み(ローラー22分)
9/21 休み △
9/22 12:12- / 1:59:19 / 53.4km

もう金曜日？また3連休だよ

自転車
休み
体重…未計測
筋トレ等…なし
 
朝も夜もローラーなし…3連休に備えて、っていうのは言い訳。ただの休み。
10月入るとさらに外練が少なくローラー練が増えることになるので
パワーメーター使わないと定量化できない。
ヨシさんに貸してもらってるパワータップを使うとして、ホイール替えなくても大丈夫なように
自分でパワーメーター買おう。Power2maxって誰か使ってる人いないかな？
 
【9月 自主とれ実績】
9/01 10:25- / 1:29:10 / 38.4km
9/02 休み
9/03 休み △
9/04 休み(ローラー25分)
9/05 休み △
9/06 05:07- / 0:55:34 / 23.9km △
9/07 休み
9/08 08:47- / 2:59:55 / 82.7km
9/09 休み
9/10 休み
9/11 休み(ローラー15分) △
9/12 05:08- / 0:52:02 / 22.0km △
9/13 休み(ローラー10分) △
9/14 休み
9/15 休み
9/16 07:12- / 6:21:16 / 165.9km
9/17 休み
9/18 休み(ローラー20分) △
9/19 休み(ローラー25分) △
9/20 休み(ローラー22分)
9/21 休み △

タバタ、逆から読んでもタバタ

自転車
休み(ローラー22分）
体重…未計測
内容…タバタ4分/ave171-max180bpm
筋トレ等…コロコロ、懸垂
 
残業続きからのコロコロ、懸垂やって夜ローラー。
22時も過ぎてるので短め、タバタ1本やって終わり。
 
夜遅くにローラーやると、朝の寝起きが悪い。
実走は朝スタートが多いから、平日も朝から走ったほうがいい。
そうなると1日の流れとして5時～、もしくは5時半～やるしかない。
リズム作ろう。
朝ローラー大作戦！

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【9月 自主とれ実績】
9/01 10:25- / 1:29:10 / 38.4km
9/02 休み
9/03 休み △
9/04 休み(ローラー25分)
9/05 休み △
9/06 05:07- / 0:55:34 / 23.9km △
9/07 休み
9/08 08:47- / 2:59:55 / 82.7km
9/09 休み
9/10 休み
9/11 休み(ローラー15分) △
9/12 05:08- / 0:52:02 / 22.0km △
9/13 休み(ローラー10分) △
9/14 休み
9/15 休み
9/16 07:12- / 6:21:16 / 165.9km
9/17 休み
9/18 休み(ローラー20分) △
9/19 休み(ローラー25分) △
9/20 休み(ローラー22分)

コロコロとローラー

自転車
休み(ローラー25分）
体重…未計測
内容…心拍計本体を付け忘れた
筋トレ等…コロコロ
 
夜ローラー暑くて窓全開。
途中、心拍計のバンドだけして本体付け忘れてるのに気づきテンション下がる…
西園さんトークを聞きながら脚回して終わり。
 
Podcast、1.5～2倍速で聞くと速聴で脳トレになるんじゃないかな？（笑
脳トレ効果は期待してないけど、半分の時間で聞けるから効率良く情報収集したり、勉強できる便利ツール。
「Side by Side Radio」は、勉強になるコンテンツです。
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【9月 自主とれ実績】
9/01 10:25- / 1:29:10 / 38.4km
9/02 休み
9/03 休み △
9/04 休み(ローラー25分)
9/05 休み △
9/06 05:07- / 0:55:34 / 23.9km △
9/07 休み
9/08 08:47- / 2:59:55 / 82.7km
9/09 休み
9/10 休み
9/11 休み(ローラー15分) △
9/12 05:08- / 0:52:02 / 22.0km △
9/13 休み(ローラー10分) △
9/14 休み
9/15 休み
9/16 07:12- / 6:21:16 / 165.9km
9/17 休み
9/18 休み(ローラー20分) △
9/19 休み(ローラー25分) △

夜ローラーへ。

自転車
休み(ローラー20分）
体重…未計測
内容…10分/150-161bpm/B
筋トレ等…コロコロ、腕立て
 
部屋が狭いのか、ローラーやると熱気が充満…5分で汗だく。扇風機が欲しい。
日の出が遅くなったので朝練から夜ローラーに切替。
鼻づまりを治すブレストレーニングみたいなことをやりながら、心拍計を付けてローラー。
 
パイオニアのパワーメーター、新型が発表されるみたい!!
今のタイプでも十分だと思うけど。
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【9月 自主とれ実績】
9/01 10:25- / 1:29:10 / 38.4km
9/02 休み
9/03 休み △
9/04 休み(ローラー25分)
9/05 休み △
9/06 05:07- / 0:55:34 / 23.9km △
9/07 休み
9/08 08:47- / 2:59:55 / 82.7km
9/09 休み
9/10 休み
9/11 休み(ローラー15分) △
9/12 05:08- / 0:52:02 / 22.0km △
9/13 休み(ローラー10分) △
9/14 休み
9/15 休み
9/16 07:12- / 6:21:16 / 165.9km
9/17 休み
9/18 休み（ローラー20分) △

休みすぎも終わり。

自転車
休み
体重…未計測
筋トレ等…なし
 
今日は、消防設備点検の立会いやら、買い物の付き合いとかでグルグル歩く。
本屋やハンズ行ったり意外と自分の買い物も多かったりして…
通勤時間を快適に、というより無駄にしないように音楽と本、電車の中でもメモできる情報カードとか色々と。
昨日のチーム練でノリさんから電車の中で筋トレだよ！って。
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【9月 自主とれ実績】
9/01 10:25- / 1:29:10 / 38.4km
9/02 休み
9/03 休み △
9/04 休み(ローラー25分)
9/05 休み △
9/06 05:07- / 0:55:34 / 23.9km △
9/07 休み
9/08 08:47- / 2:59:55 / 82.7km
9/09 休み
9/10 休み
9/11 休み(ローラー15分) △
9/12 05:08- / 0:52:02 / 22.0km △
9/13 休み(ローラー10分) △
9/14 休み
9/15 休み
9/16 07:12- / 6:21:16 / 165.9km
9/17 休み

夏は終わり。

自転車
チーム練習 07:12- / 6:21:16 / 165.9km
体重…未計測
コース…自宅→川越経由亀井→松郷→かやの湯→円良田湖→陣見山途中→落合橋→定峰→裏松郷→亀井→荒サイ経由自宅
筋トレ等…なし
 
朝起きて少しOPPだったけど、復活したので自走で時間ギリギリ亀井へ。
みんなで陣見山へ行くも、上りの途中どろどろ道があって引き返して落合-定峰を30分目標で上る。
ローテで前に出るスピードが速かったり、定峰入ってからも少し強めになったりして一定で走るのが難しい…最後まで呼吸が乱れなかったのだけは良かった。
ラジュモハンでのランチ組には合流せずに、ときがわベースで補給して亀井から荒サイ経由で自走帰り。
途中、池ちゃんチューブラーパンクでストップしたけど良いペースで荒サイ入ってノーザンCCで離脱。
ひそかに帰りの上江橋→ノーザンCCは、最後に良いペースで走るポイントにしている。牽き切ったらあとはサイクリングでダウンしながら帰る。
 
久しぶりに朝から夕方まで走った。夏は終わったんだなー。
 
 
【9月 自主とれ実績】
9/01 10:25- / 1:29:10 / 38.4km
9/02 休み
9/03 休み △
9/04 休み(ローラー25分)
9/05 休み △
9/06 05:07- / 0:55:34 / 23.9km △
9/07 休み
9/08 08:47- / 2:59:55 / 82.7km
9/09 休み
9/10 休み
9/11 休み(ローラー15分) △
9/12 05:08- / 0:52:02 / 22.0km △
9/13 休み(ローラー10分) △
9/14 休み
9/15 休み
9/16 07:12- / 6:21:16 / 165.9km

BBQでOPP

自転車

休み
体重…未計測
筋トレ等…なし


目黒アトレの屋上で、どしゃ降りの中BBQ。
そんなに酒飲んでないのに帰宅してから気持ち悪い…吐いてOPP。そしてOPP。
夜になって復活したので明日のチーム練に行く準備して寝る。
全然走ってないのに大丈夫かな…

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【9月 自主とれ実績】
9/01 10:25- / 1:29:10 / 38.4km
9/02 休み
9/03 休み △
9/04 休み(ローラー25分)
9/05 休み △
9/06 05:07- / 0:55:34 / 23.9km △
9/07 休み
9/08 08:47- / 2:59:55 / 82.7km
9/09 休み
9/10 休み
9/11 休み(ローラー15分) △
9/12 05:08- / 0:52:02 / 22.0km △
9/13 休み(ローラー10分) △
9/14 休み
9/15 休み