石橋を叩いて…って叩きすぎる自分。

3本練 22:25〜 / 0:35:44 / 18.8km 

体重…59.8kg 減らない
調子…良い、特にモチベーション高い
メニュー…Vo2Max30-30x10本
筋トレ等…逆立ち

昨日の夜、寝落ちに耐えながら（落ちたけど）、外練・ローラー練の表示項目を1ページ目だけ設定。
今日は、心拍計もペアリングしてローラー練。ガーミンすげーな。自動でVo2max、FTP計測、色んなデータがサクッと作成されて、ストレスフリー。
今日はVo2Maxパワーの305〜310wを30秒＋30秒レストを10本。
ガーミン本体の結果データ距離がマイルだったり、strava連携等、また後でやろう。
石橋を叩きすぎ？やっと買いました。

ヘトヘトからのガーミン

3本練なし
体重…59.5kg
調子…ふつう、少し筋肉痛
筋トレ等…逆立ちぐらい

ガーミン、届いた!!　520Jのフルセット!!
快適な練習環境を構築するため(モノでモチベーションアップ笑)、思い切ってポチっと。
ついでに新フレームも!!と行きたいところ（笑
感覚的なところだけど、フレームのフェイシング・BB交換・グリスアップで、かなり良くなった。一番、負荷がかかるところだから当たり前のことかな。
久しぶりに仕事でヘトヘト、ガーミン初期設定で3本練なし…取りあえず、今ついてるセンサーとペアリングしてクルクルしてみて終わり。
そして、取説を見ながら寝落ち、と。

何もない、が強みって最強

3本練 22:14〜 / 0:39:43 / 16.7km
体重…59.7kg 減らない…
調子…良い
メニュー…流し、動作練
筋トレ等…腕立て90、懸垂20、逆立ち、バランスボード色々

昨日は、夜ローラーしたので、早寝ではないけれど、23時過ぎに寝る。だいたいWebサイトみたりして、無駄なことしているわけなので、数パーセントでも何かを改善していけば、絶対に変化していく、と信じてやっていく。
赤城HCに出たチームの人たちのレースレポを読んで、すごく良い刺激を受けている。こういう環境は本当にありがたい。自分もコツコツがんばろうと思う。
今日は、筋トレして3本ローラーで流して終わり。明日は少し強めに負荷かけようかな。
輪島ロードの宿泊先が楽天とかじゃらん、では空きがなくて、小さい民宿リストから直接電話したら素泊まりで予約できた。何もない所が特徴よ。と言う明るいおばちゃんが特徴らしい民宿寅さん、楽しみ。
その前に10分走&4分走やらねば‼︎

早起きしなくても早寝しよう

3本練 21:50〜 / 0:40:00 / 18km
体重…59.1kg
調子…ふつう、モチベーション高い
メニュー…15分走
筋トレ等…逆立ち

Fitbitのビックデータから、6時間以下の睡眠を続けると徹夜した人と同じぐらいの心理、認識能力まで下がる、という研究結果が出たらしい…こえー。
6時間以下だと、深い睡眠の量が減り、なんかのホルモンとかタンパク質が足りなくなってパフォーマンスが落ちる、ということだ。
最近、25時ぐらいに寝て、6時頃に起きてる…早起きやめるとズルズル遅くまで起きてしまうな。
量よりも質が大事だけどある程度の量の確保も大事。これはトレーニングと同じな気がする。
今日は、235〜240wで15分走1本がメニュー。なんかずっとやれる感じの強度で良かった。

BB交換したらカチカチ音が直った！

ソロ練 12:22〜 / 3:36:42 / 69.9km
体重…60.9kg-59.8kg
調子…音鳴り解消、ストレスフリー
コース…荒サイ適当に
筋トレ等…なし

BB交換をお願いした自転車の受け取り時間が朝遅いことを理由に、昨日は夜遅くまで遊んで酒を飲みすぎた…しかも締めにラーメン。風風ラーメンってチェーン店だが、つまみもあって、細麺の豚骨ラーメンがうまい。ハマったら確実に太る…というか、太った。
よって今日は、昼近くに起きて、声ガラガラでダイエット走。ヌル坊すぎる。
でも、BB交換したら、カチカチ音鳴り解消‼︎‼︎
本当に嬉しい、ストレスフリー！BBが新しくてグリスアップもしてもらったし、チェーンも変えたばかりで掛かり方がすごく良い！テンション上がる‼︎
良かったー！
で、輪島ロードレースにエントリーしました。
さらに練習モチベーションアップのために今更だけど、あるものをポチッと。届くの楽しみ。
あっ、疾風スプリンター観た。意外とおもしろかった。

クロモリは、カッコいい。

朝練 11:00〜 / 1:11:00 / 29.6km
体重…59.4kg
調子…ふつう
コース…富士見土手
筋トレ等…なし

雨が止んで、道も少し乾いたので遅めの朝練。土手の上は風があって良い負荷が掛かり5分走とか、スプリント練して終わり。
そのまま自宅近くのショップ、鶴岡さんにBB交換してもらいに行く。クロモリフレーム作ってる工場は、フレーム沢山並んでた。やっぱりクロモリフレーム、かっこいい。
自分のクロモリは、オブジェになってる 笑
音鳴りの原因がBBなのか不明だけど、テンションすごく落ちるから、これで直ってくれたら嬉しい。
明日の10時に受け取りだから、明日もソロ練だな。

明日、BB交換してもらおう

練習なし
体重…59.0kg
体調…少し寝不足
筋トレ等…腕立て60、懸垂30、バランスボードスクワット20、逆立ち

今日は筋トレのみ。またムサシのNIを箱買い。自分は、BCAAの効果を感じる。定期的に摂取してたのを、1ヶ月以上やめてから、また試してみた感じで、そう思う。
体調崩した時も、回復させるのに良かった。ただプロテインは合わないみたい…ホエイもダイズ系も。

明日の朝は雨予報なのでゆっくり寝よう。午後から予定あるから、明日はローラーインターバルにしようと思う。

5分Vo2Maxテストで食欲なくなる…

3本練 21:20〜 / 0:40:00 / 18.5km
体重…59.0kg
調子…ふつう
メニュー…5分、305w
筋トレ等…腕立て少し、逆立ち

5分全開、Vo2Maxテストを再トライ。アップで20分かけてゆっくりペース上げてからレストして全開！モーレツにキツイ…305w
大した数値は出なかった…夜遅いから？
とりあえず、3本ローラーVo2Maxインターバルの100%に設定。気持ち悪くなって夜ゴハン、あまり食べれない…笑
バランスボードに乗りながらブログ書くのは、なかなか難しい。そして、そのままスクワット10回もかなり難しい。