3本練 / 0:20:21 / 9.1km / 152-163bpm＊ 懸垂6回x5からの3本ローラー初パワートレーニングは、変速が合わなくて色々調整してたら遅くなって10分だけ。3本負荷2、90rpm、28km/Aveだと225〜230wぐらい。昨日の疲れで足が動かなかったけど10分ぐらい回したら良…