3本練 / 0:33:27 / 13.5km / 心拍なし 仕事で帰りが遅くなり22時帰宅。でも少しだけでもやる。昨日の戻らない膝コロで腹筋崩壊したのでジャンプスクワット20回x4、腕立て20回x4でアップして3本ローラー。片足ペダリング30分やって終了。 最近、朝も夜もノリ…