2022年7月トレーニング-ログ（ランニング）

【7月の実績】

実績①：ランニング＆ハイク…月間108キロ（目標150キロ　×未達成）

夏ランニングがきつい

今月も月間走行距離が少なめ、そして目標未達成…とにかく夏のランニングがきついです。ランニングを始めて2年目の夏ですが、想定外のきつさです。

ベース～テンポ強度のジョグ～マラソンペースで走ると閾値～VO2Maxに入ってしまいます…夏の暑さで身体の水分量が減る、心拍数が上がるのは分かっていますが、ペースを上げてキープできる時間が短くなっていて、走力が落ちたようです…

そんなところに「冬の1キロペース×1.09＝夏の1キロペース」というワードを見つけました。気温5℃と30℃では、気体の質量が9％違うから、取り込める酸素の量も違う…とかなんとか笑。

自分のマラソンペースに1.09掛けると25秒ぐらいプラスしても良いみたいです。このぐらいのペースであれば、ペースと強度、RPEが一致しそう。そう思ったら気がラクになりました笑。夏はオフシーズンってことにしておきます。

トレイル歩き

不整地を歩いて足を鍛える、というよりもトレイル歩きが楽しいと言う妻とハイキング。①飯能アルプス②高水三山と10キロ、4時間ぐらいのコースを選んでトレイル歩きをしました。

日陰が多くても里山低山は暑いので、朝早くに電車移動して7時半ぐらいにはスタート。補給で少し立ち止まるぐらい、中間地点での休憩も5分以内にしてサクサク歩いて、ちょうどお昼にゴールからのランチで終了。

獲得標高700～900mぐらいで、リカバリー強度でもアップダウンが良いトレーニングになります。これぐらいがちょうど良いですね。

①飯能アルプス…11.2K/890mUP
（西吾野駅→天覚山→東峠→多峰主山→天覧山→レストランHAMA2号店→東飯能駅）
②高水三山…9.5K/760mUP
（軍畑駅→高源寺→常福院→高水山→岩茸石山→惣岳山→玉川屋そば→御嶽駅）

NEWシューズその②（ミズノ　ウエーブライダー25）

ランニングを始めてから8足目のシューズ、ミズノ・ウエーブライダー25を購入しました。大阪マラソン限定モデルの爽やかバージョンです。

ウエーブライダーは、ソールがしっかりしているのに軽く、ジョグでもインターバル、坂道ダッシュとオールラウンドに使えるシューズ。600K以上履いても、また履きたいと思い、2足目も同じにしました。

24→25へモデルチェンジしても変わらず良い感じで、レースでも使ってみようと思います。4月に購入したナイキのペガサス39、マンサンダルの3足をロード練用として履いていきます。

【月間ログ】

07/02　Run_4.4km（テンポ）E25
07/06　Run_5.3km（テンポ）E5、M21、E5　＋ジム①（2H）ダンベル/TRX/Pヨガ
07/07　Run_8.0km（テンポ）E47
07/09　Hike_11.1km（ベース）E260飯能アルプス
07/11　Run_9.4km（VO2Max）E55
07/12　Run_6.6km（閾値）E40、WSx6
07/13　Run_5.3km（ベース）E32　＋ジム②（2H）ダンベル/TRX/Pヨガ
07/15　Run_5.3km（テンポ）M25
07/17　Run_7.5km（テンポ）E45、WSx5
07/18　Run_7.0km（ベース）E45
07/20　Run_5.4km（ベース）E35マンサンダルジョグ　＋ジム③（2H）ダンベル/TRX/Pヨガ
07/23　Hide_9.5km（ベース）E250高水三山
07/24　Run_8.3km（テンポ）E53
07/25　Run_7.1km（テンポ）E45、WSx7
07/27　Run_5.4km（ベース）E37マンサンダルジョグ　＋ジム④（2H）ダンベル/TRX/Pヨガ

【2022年イベント】

01/22　ON TOKYO＠昭和記念公園-ハーフ
02/13　マンサンダルWS＠飯能
02/26　グリーンパークマラソン＠彩湖-10K
03/12　ミズノランニング診断F.O.R.M.-プレミアム＠神保町
04/17　奥武蔵もろやまトレイルラン＠毛呂山-24K
06/11　ベジタブルマラソン＠昭和記念公園-ハーフ
06/17　尾瀬ハイキング1日目（歩くのも走るためのトレーニング）
06/18　尾瀬ハイキング2日目（歩くのも走るためのトレーニング）