テンポ？ミドル？メディオ？

3本練 / 0:52:03 / 25.5km / 150-168bpm

膝コロ50回x2…2本目が連続で出来ないので小分けにして回数やる。

3本ローラー負荷L、ケイデンス90、33キロペースで回すと心拍160ぐらい。強度84%で30分のメニュー。飽きるのでケイデンス90をベースに負荷とペースを保ってケイデンス70、110を1分毎に色んな順番で入れて外を走ってる風。ケイデンスキープで色んな負荷が理想なんだけどなー。

明日は金曜日…一週間が早い。