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自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。

平日ローラー練

0:30:43 / 距離不明 / 155-175bpm
プログラム10分、171-175bpm

 

ブログ、始めました。

自転車の練習内容と自転車のためのその他トレーニングについて書こうと思う。

 

夜のローラー練はうるさいと苦情があるので、筋トレしてウォーミングアップ時間を短縮する。

今日はランジ交互50×2本からの高強度効率的サイクリングトレーニング5日目、回復日のvo2maxインターバル。

ボリューム少ないけど、しっかりvo2maxまで上げるので簿記試験で練習休んだ後の再開練習にはちょうど良い。

プログラムは20×(15秒100%/15秒50%)

負荷3で29キロ以上、レスト20キロ以上。

完遂!

負荷付き3本ローラーやると、ふくらはぎが痛くなるのは末端を使い過ぎかもしれない…気をつけよう

やっぱり実走が一番良いんだな

 

ついでに懸垂5×3本

 

以上