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自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。

休みコロコロのみ

朝練なし 筋トレ膝コロ60、体重57.4kg 今週末は実業団レース2戦目の伊吹山ヒルクライム。久しぶりのヒルクライムなのに山頂雪のため距離短縮に加え、雨予報…。でも遠征だし、レースも楽しみ。 雨対策としてヴェロトーゼのシューズカバーを用意した。使えると…

さくら

朝練 4:54〜 / 1:01:54 / 28.5km 心拍なし、筋トレなし、体重57.5kg メニュー3kmTTx4、5:31、:35、:23、:08 明日は雨予報なので今日走っておく。少し眠くて気合い入らないのでスピード乗せる感じを意識してTT4本。4本とも4分台にすることが最初の目標なので…

サクラ

朝練 4:53〜 / 1:04:17 / 28.6km 心拍なし、筋トレpush ups100setfree、体重56.8kg メニュー3kmTTx4、5:30、:28、:24、:08 暗い中走ると、スピード感が変なのは起きたばっかりで身体が動かないのか、朝練に慣れてないのか… 今日は少しずつペースを上げていく…

早起き

朝練 4:54〜 / 1:02:29 / 28.7km 心拍なし、筋トレpull ups8x3、体重57.4kg メニュー5分走っぽいの2本 4時半過ぎに起きて半年ぶりの早朝朝練。スタートは暗いけど富士見の土手に着いて少し走ると日が昇る。気持ち良くてすごく楽しい。今日は散歩してる人たち…

早寝

3本練なし、筋トレなし、体重57.7kg 明日の朝練に向けて早く寝るはずが、どうしても数字が合わなくてザンギョウしてしまい、帰宅が就寝予定の22時半…。ゴハンは軽く食べて、さっさと寝よう。 明日は起きれるのか?

日曜練

ソロ 9:00〜 / おそらく5:30:00 / 138km 心拍なし、筋トレなし、体重57.8kg 昨日のリアディレイラードロ沼事件があったので、開店時間に合わせてイノウエさんのところへ。さすがプロなのでサクッと直してくれて、次回パワータップの振れとりを事前にお願いし…

泥沼

3本練なし、ヨガ1時間 体重57.7kg 雨が止まず午後からローラーやろうと思ったら、別の予定が入り結果、練習なしの日になる。身体は軽くなった気がするけど、明日の準備で遊びでローラーやったらローがスポークに当たる…ディレイラーの位置ズラしてもダメ…レ…

休み

明日の朝も雨が残りそうなので、自転車モノをネットで検索しながら、少し酒を飲む。 なので逆立ちぐらいしかしてない。 明日、昼頃には雨止むといいな。 サングラス、買っちゃおうかな。

流し

3本練 22:33〜 / 0:42:30 / 17.1km 心拍なし、筋トレなし、体重58.0kg メニュー特になし ザンギョウして、さらに外食したので遅めのローラー練。特にメニューを決めずにSFRっぽいことを5分2本やって、フォームとか動きを意識して回す練習。 自宅の前の桜が少…

グルテンフリーではないけど

3本練 22:11〜 / 0:58:14 / 23.2km 心拍なし、筋トレなし、体重57.8kg メニュー 1x(3分-3分)80-50%vo2max 2x(3分-3分)100-50%vo2max+10分レスト 2x(3分-3分)80-50%vo2max ラーメン、パスタ、パンは控えているけど、補給食のパンは食べるのでグルテンフリー…

休み

3本練なし 22:00〜 しほヨガ60分 筋トレ膝コロ50+30、体重57.7kg 懸垂、腕立てと続き今日はコロコロやってからのヨガ。DVD流してやってると1時間はあっという間で良いストレッチになる。 なかなか立ちコロできないし、腹筋も割れない…と思ってたけど遅筋が…

アロマ

3本練 22:09〜 / 0:46:10 / 19.5km 心拍なし、筋トレpush ups20x5 体重57.8kg、メニュー3x(3分-2分)85-50%vo2max アロマオイル買った。

引きこもり練

3本練① 14:59〜 / 0:56:17 / 21.6km 心拍なし、メニュー40分200w 3本練② 21:18〜 / 0:55:36 / 22.2km 心拍なし、メニュー3x(5分-3分)80-50%vo2max 筋トレpull ups7x7、体重57.5kg 久しぶりに日曜が朝からずっと雨なので気分が落ちる…季節の変わり目だから天…

山伏練

山伏練 6:41〜 / 4:09:14 / 110.1km 心拍なし、筋トレなし、体重58.3kg メニュー山伏往復練 アニキが仕事だったので、ブンブン朝練に単独で参加したら、リンゴ兄さんと二人だけ。名栗側から山伏越えて、秩父側からまた上り返すコースで少し強度高めでローテ…

ヨガその2

シホヨガ60分、体重58.8kg 今日もヨガ。でも1時間コースをやるとなかなかマジメなヨガ。バランス、姿勢、ストレッチにすごく良い。一定のリズムで呼吸をするのは難しい。 明日はブンブンリンゴ兄さんたちと飯能練。 日曜、雨降らないでほしいな。

ヨガ

ヨガ30分、体重58.3kg 身体が張っていて違和感あったからヨガをやってみると力がうまく抜けないのか脚が攣る…特にふくらはぎ。体側がすごく固いので、もっと柔軟になったらペダリングが良くなる気がする。自分の身体の癖を感じて下さいって声掛けられるけど…

マジメ

3本練 22:06〜 / 1:06:14 / 25.3km 心拍なし、筋トレなし、体重58.0kg メニュー、5x(30秒-30秒)100-50%vo2max+5分レストを4本 今日は少しマジメインターバル30-30を20本、やりきった。選手名鑑で脚質や抱負がマトリックス以外はみんなマジメだった。 脚質……

筋トレのみ

ローラー練なし、 筋トレ、コロコロ50+30、push ups20x5 耐性がついたかもしれない。

平日練

3本練 21:04〜 / 0:49:23 / 19.8km 心拍なし、筋トレpull ups7x4、 体重58.8kg、メニュー30分200w 祝日だけど、チーム練には行かずにゆっくり寝て、カフェでモーニングして、ヘアカットしてもらってのんびり過ごす。 埃まみれの自転車をキレイにして夜に少し…

宇都宮遠征②

ロード 15:50〜 E3 6.4kmx2.5周 試走3周 リザルト37/104位 試走したら昨日の疲れが残っていて乳酸回るのが早い…E2、E1、フェミニンの応援をしてゆっくり準備。アップは心拍だけ上げておいたけど、やっぱり1時間以上空くので気休めかな。 前方スタートの場所…

宇都宮遠征①

クリテ 15:20〜 E3 3.0kmx5周 試走4周 リザルト44/102位 開幕戦の宇都宮遠征、初日はクリテリウム。アップしたけど車検や出走サイン、場所取りで1時間以上空いて、しかも夕方なのでしっかり冷えきってからのドッカンスタート。E3は距離が短くペースがガンガ…

実業団

3本練なし、体重58.7kg 軽くローラーしたかったけど、用意してたら遅くなったし、明日の朝も早いのでこのまま寝ることにする。 いよいよ明日から実業団レースが開幕。今年はチャレンジすると決めたので、できる限りやってみます。 安全第一で、ケガせず無事…

ニー!

3本練 22:04〜 / 0:51:27 / 22.2km 心拍なし、筋トレなし、体重58.7kg メニュー6x(3分-2分)85%-50%vo2max 気分だけが疲労を感じていて、身体はそんなことない、って多いかもしれない。 23:30に消灯することにしたので今日はここまで。 ニー!効果があるとい…

少し疲れぎみ

3本練 22:13〜 / 0:43:25 / 18.3km 心拍なし、筋トレなし、体重58.1kg メニューFTPより上で10分キープして90、30秒もがき を2本やるはずだったが、夜ご飯食べてすぐのせいか、上げすぎなのか、気持ち悪くなったので、2本目は少し落としてもがきだけやってお…

準備

筋トレ膝コロ50、反動pull ups8x3 体重58.3kg ブレーキシューのトーイン調整して、レーゼロに12-28のスプロケ、ライトやポンプ外してレース仕様にする。一応、重量計測すると7.3kg…まあ、500gぐらいの差だから気にしないでおこう。10分ぐらい適当にローラー…

アクティブな回復走

3本練 22:08〜 / 0:33:19 / 13.8km 心拍なし、筋トレpull ups7x3、体重59.0kg←今日は食べた メニュー5x(30-30)50%-100%vo2max 懸垂してフルパワーが出せない感じがあるのは土日練習のダメージがあるのかな、と思いながらローラー練を軽く。その後、ブレーキ…

チーム定例会

チーム練 8:49〜 / 3:35:56 / 109.6km 心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg メニュー亀グル15周のつもりが14周… チーム定例会で20人ぐらい集まったので班分けして亀グル15周。亀グルみたいにずっと掛けているコースは苦手みたい…でもやらないと強くならないの…

ソロライド

ソロ 10:30〜 / 3:50:36 / 88.2km 心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg スプロケ交換したらゴリゴリしてる…明らかにチェーンが伸びてるので最短距離でイノウエさんのところに行ってチェーン交換してもらったら、掛かり方が全然違ってびっくり。今後チェーンは…

二夜連続

今日はビッグサイトでの展示会終了の打ち上げ。よって二夜連続の飲み会で何もなし。体重は、58.5kg…そんなに増えてない。 今週からアニキは、土曜仕事になるみたいなので一人ブンブン出稽古と思ったけど、振れ取り、チェーン交換、変速調整でイノウエさんに…

食べる

大阪、福岡支店の人たちと食事だったので何もなし。体重は、58.8kg strava、ブログチェックしてるとみんな乗ってるので、自分も乗りたい。でも少しだけ酒飲んでよく食べて、夜の身体のリズムに合わせて眠れるので良い感じ。朝起きたら、昨日の高回転でいつも…

乗るだけ

3本練 22:21〜 / 0:32:14 / 15.3km 心拍なし、筋トレpull ups7x6、体重58.0kg メニュー2x(5分120rpm) 今日は休みにしたかったけど、木・金曜に予定があるのでやる。インターバル用のアップ始めたら全然掛からないし苦しい…高回転120rpm5分を2本に変更。乗る…

日日是好日

3本練 22:01〜 / 0:52:26 / 21.1km 心拍なし、筋トレなし、体重58.4kg メニュー10分70-80%vo2maxからそのまま5x(30-30)100-50%vo2maxレスト5分を3本 このメニューは、集中しやすいからいいね。次は4本いけそう。 今できることをできる限りやりきる、って大事…

回復走

3本練 22:14〜 / 0:34:35 / 14.3km 心拍なし、筋トレ膝コロ50回 メニュー20x(15-15)100%-50%vo2max vo2maxインターバルで回復走。月曜にこういう感じでやると足が軽くなるので最近気に入っている。鶴CC坂のベストタイムが一番低い平均ワットだった意味をよく…

餃子と試走

チーム練 8:12〜 / 2:27:28 / 62km 宇都宮ロード試走6周+古賀志2本 チームで開幕戦の試走に宇都宮へ。鶴カントリークラブを走るコースは、斜度がグイッとしていてパワーが必要で、下りとアップダウンもある好きなレイアウト。こういうところ得意なコースに…

FTPライド

合同練 7:16〜 / 4:06:26 / 115.5km 今日はアニキとリンゴ兄さん、無口パイセン、コダマンさんとFTPライド。20分走ができるところまでガンガン…土曜はLSDではなくなったので日曜練に影響がないように注意しないとヤバい、と帰りにアニキとヘロヘロペース。で…

金曜休み

またお休み。今日は全く何もしないつもりで外でゴハン食べて、雑誌チクリッシモを買って帰る。選手名鑑の量が意外と多かったし、なんとなくマニアックな感じが無くなった気がする。しかも付録がついてるなんて…でも、Feel the passionっていいな。 筋肉痛も…

2分

3本練 21:08〜/ 0:40:44 / 15.4km 心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg メニュー:3x(2分-6分) 352w、6.0w/kg 336w、5.7w/kg 322w、5.5w/kg このメニューは難易度高くて、すごくキツイ…最後の15秒ぐらい身体中が震える感じになってローラーから落ちそうになり3…

おやすみ

今日は何もなし。と言っても、ゆっくり伸びてから間を取って戻る膝コロ50+15+15。あぐらかいてボーっとしてから少しストレッチ。 筋膜リリースと癒着と水分に関する記事を読んで何か知った風になって今日は終わり。

集中してやる

3本練 22:24〜 / 0:37:39 / 15.4km 心拍なし、筋トレなし腕周り筋肉痛… メニュー20分走、241w←本当かな? 体重58.2kg 2分/6分を5本、やってみたかったがメニューだけで40分なので、帰りが遅かった今日はやめておく。頭が少しイッパイな感じでも20分だけ集中…

アクティブなリカバリー

3本練 21:57〜 / 0:35:58 / 14.8km 心拍なし、筋トレpull ups5/push ups20のセットを3本 メニュー5x(30-30)100% 50%vo2max あの周回やると月曜日は脚痛い…でも意外と踏めるのでアップをしっかりやって少しだけのインターバルでリカバリー。 ツヨシは良い名前…

日曜チーム練

チーム練 8:34〜 / 4:41:59 / 84km 今日は人数少なめだけど、松郷弓立周回、時計回りを4周。2周目でバンさん、ノリさんの3人になって最後はバンさんから遅れてノリさんと二人で完遂。自走ではなくアニキのクルマに乗せてもらったので脚残せたし、全体的に大…

土曜日LSD?

グループ 7:17〜 / 3:32:48 / 96.9km 今週もアニキとリンゴ兄さん、鉄人コヤマさん4人で奥多摩古里往復LSD?青梅坂下の坂で自分が先頭で上げすぎてLSDにならず…でも全体的には淡々と。 帰りも同じ坂とクリセン坂で、もがき合いで最後にスルスルどかん、とアタ…

懸垂少し

pull ups7x4とストレッチで終わり。 明日も先週と同じでアニキとブンブン奥多摩LSDへ。上げすぎないようにしてフォームとかペダリング意識して日曜練に備えることにする。昨日は飲み会で遅かったし、しっかり睡眠確保。 2月はウルトラ速いな。

お休み

今日は何もなし。 体重が57キロ台になって少し落ちすぎてるのでたくさん食べておく。 食事の内容をノートにメモして思うことは、意外と同じもの食べてる…良いのか悪いのかは分からないけど、できる限り少量で種類が多い方が良い気がする。 面白そうな本を買…

まわす

3本練 22:37〜 / 0:26:38 / 11.9km 心拍なし、筋トレなし 20x(15+15)100%、50%vo2max 体重58.0kg 色々やっていたら、また遅くなったので、一瞬だけ上げるのを20本。10分のメニューだけど、だんだん上げて330wぐらいで揃えたら少し気持ち悪くなる強度だった…

適応エネルギー

3本練 21:49〜 / 0:57:48 / 25.7km 162-186bpm、筋トレab roller50回 メニュー3x(5分+10分)90%、50%vo2max 体重57.8kg 279w、162w / 91%、53% 280w、155w / 91%、50% 268w、147w / 87%、48% かなりキツくて心折れそうになったけど、なんとかやり切った。最後…

花粉症かも

3本練 22:19〜 / 0:41:44 / 16.7km 心拍なし、筋トレpull ups7.7.6.6.6.5回 スタートが遅くなったので、20分走1本のみ244w、58.2kg 土曜に奥多摩行った後から、くしゃみと鼻水がでる…風邪かと思ったけど花粉症っぽい。以前に比べたら症状が軽くなっている気…

行田クリテ&チーム撮影会

行田クリテ / 20km試走4周、アップのみ ノリさんと一緒だったのでコースの走り方レクチャーしてもらっていたらマッチさんと合流。8割走でローテしながら2周すると風が強いし、脚の乳酸が広がる感じがヤバイ…けど楽しい。受付してゼッケンつけてスタート集合…

ブンブン大福シャークLSD

グループ / 3:39:33 / 97km 朝、寝坊したことをアニキにメッセージしたら、今日は1時間遅い時間のスタート、マジ良かった‼︎飯能でリンゴ兄さん、たてのん、こだまんさんと合流して5人で奥多摩古里セブン往復LSD。パワータップのスプロケ交換したのに、電池切…

TSS200

帰りに池袋着いたら、ちょうど電車が運転見合せ…休んで仕事優先の日にしていたので元々遅いからいいけど、やっぱり遅くなると疲れるな。 パワータップの105スプロケがトップとロー側がどうしてもガリガリして合わないので、レーゼロに付いてるアルテのスプロ…