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自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。

FTPライド

合同練 7:16〜 / 4:06:26 / 115.5km 今日はアニキとリンゴ兄さん、無口パイセン、コダマンさんとFTPライド。20分走ができるところまでガンガン…土曜はLSDではなくなったので日曜練に影響がないように注意しないとヤバい、と帰りにアニキとヘロヘロペース。で…

金曜休み

またお休み。今日は全く何もしないつもりで外でゴハン食べて、雑誌チクリッシモを買って帰る。選手名鑑の量が意外と多かったし、なんとなくマニアックな感じが無くなった気がする。しかも付録がついてるなんて…でも、Feel the passionっていいな。 筋肉痛も…

2分

3本練 21:08〜/ 0:40:44 / 15.4km 心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg メニュー:3x(2分-6分) 352w、6.0w/kg 336w、5.7w/kg 322w、5.5w/kg このメニューは難易度高くて、すごくキツイ…最後の15秒ぐらい身体中が震える感じになってローラーから落ちそうになり3…

おやすみ

今日は何もなし。と言っても、ゆっくり伸びてから間を取って戻る膝コロ50+15+15。あぐらかいてボーっとしてから少しストレッチ。 筋膜リリースと癒着と水分に関する記事を読んで何か知った風になって今日は終わり。

集中してやる

3本練 22:24〜 / 0:37:39 / 15.4km 心拍なし、筋トレなし腕周り筋肉痛… メニュー20分走、241w←本当かな? 体重58.2kg 2分/6分を5本、やってみたかったがメニューだけで40分なので、帰りが遅かった今日はやめておく。頭が少しイッパイな感じでも20分だけ集中…

アクティブなリカバリー

3本練 21:57〜 / 0:35:58 / 14.8km 心拍なし、筋トレpull ups5/push ups20のセットを3本 メニュー5x(30-30)100% 50%vo2max あの周回やると月曜日は脚痛い…でも意外と踏めるのでアップをしっかりやって少しだけのインターバルでリカバリー。 ツヨシは良い名前…

日曜チーム練

チーム練 8:34〜 / 4:41:59 / 84km 今日は人数少なめだけど、松郷弓立周回、時計回りを4周。2周目でバンさん、ノリさんの3人になって最後はバンさんから遅れてノリさんと二人で完遂。自走ではなくアニキのクルマに乗せてもらったので脚残せたし、全体的に大…

土曜日LSD?

グループ 7:17〜 / 3:32:48 / 96.9km 今週もアニキとリンゴ兄さん、鉄人コヤマさん4人で奥多摩古里往復LSD?青梅坂下の坂で自分が先頭で上げすぎてLSDにならず…でも全体的には淡々と。 帰りも同じ坂とクリセン坂で、もがき合いで最後にスルスルどかん、とアタ…

懸垂少し

pull ups7x4とストレッチで終わり。 明日も先週と同じでアニキとブンブン奥多摩LSDへ。上げすぎないようにしてフォームとかペダリング意識して日曜練に備えることにする。昨日は飲み会で遅かったし、しっかり睡眠確保。 2月はウルトラ速いな。

お休み

今日は何もなし。 体重が57キロ台になって少し落ちすぎてるのでたくさん食べておく。 食事の内容をノートにメモして思うことは、意外と同じもの食べてる…良いのか悪いのかは分からないけど、できる限り少量で種類が多い方が良い気がする。 面白そうな本を買…

まわす

3本練 22:37〜 / 0:26:38 / 11.9km 心拍なし、筋トレなし 20x(15+15)100%、50%vo2max 体重58.0kg 色々やっていたら、また遅くなったので、一瞬だけ上げるのを20本。10分のメニューだけど、だんだん上げて330wぐらいで揃えたら少し気持ち悪くなる強度だった…

適応エネルギー

3本練 21:49〜 / 0:57:48 / 25.7km 162-186bpm、筋トレab roller50回 メニュー3x(5分+10分)90%、50%vo2max 体重57.8kg 279w、162w / 91%、53% 280w、155w / 91%、50% 268w、147w / 87%、48% かなりキツくて心折れそうになったけど、なんとかやり切った。最後…

花粉症かも

3本練 22:19〜 / 0:41:44 / 16.7km 心拍なし、筋トレpull ups7.7.6.6.6.5回 スタートが遅くなったので、20分走1本のみ244w、58.2kg 土曜に奥多摩行った後から、くしゃみと鼻水がでる…風邪かと思ったけど花粉症っぽい。以前に比べたら症状が軽くなっている気…

行田クリテ&チーム撮影会

行田クリテ / 20km試走4周、アップのみ ノリさんと一緒だったのでコースの走り方レクチャーしてもらっていたらマッチさんと合流。8割走でローテしながら2周すると風が強いし、脚の乳酸が広がる感じがヤバイ…けど楽しい。受付してゼッケンつけてスタート集合…

ブンブン大福シャークLSD

グループ / 3:39:33 / 97km 朝、寝坊したことをアニキにメッセージしたら、今日は1時間遅い時間のスタート、マジ良かった‼︎飯能でリンゴ兄さん、たてのん、こだまんさんと合流して5人で奥多摩古里セブン往復LSD。パワータップのスプロケ交換したのに、電池切…

TSS200

帰りに池袋着いたら、ちょうど電車が運転見合せ…休んで仕事優先の日にしていたので元々遅いからいいけど、やっぱり遅くなると疲れるな。 パワータップの105スプロケがトップとロー側がどうしてもガリガリして合わないので、レーゼロに付いてるアルテのスプロ…

コロコロとローラー

3本練 / 0:42:52 / 18km / 167-178bpm 膝コロ50回+30回、3本負荷2でvo2maxインターバル10x (30-30) :100%/50%やって終わり。結果見たら心拍、パワーもちゃんと出てた。コロコロコツコツ、スタミナつけるぞ。 trainingpeaksアプリは期間限定のプレミアムが終…

アンディとビールでも飲んでみるか?

3本練 / 0:52:40 / 23.5km 今日は、トレーニー向けWebサイトの管理者アンディがFBのライブ動画で一緒に飲もうぜ!ってイベント。でもうまく接続できず見れないし、昨日休んでるので気持ち切り替えてローラー練。遅い時間でも、昨日休んで気分的にも良い感じ…

ビールと餃子

仕事の帰りにビールと餃子を食べに行ったのでお休み。酒はほどほどにしてモリモリ色んなもの食べて大きくなろうと思う。エネルギーを使えて、消費できる身体であることも大事みたい。 帰ってきてから自転車キレイにしておしまい。

初パワとれ

3本練 / 0:20:21 / 9.1km / 152-163bpm* 懸垂6回x5からの3本ローラー初パワートレーニングは、変速が合わなくて色々調整してたら遅くなって10分だけ。3本負荷2、90rpm、28km/Aveだと225〜230wぐらい。昨日の疲れで足が動かなかったけど10分ぐらい回したら良…

チーム定例会

チーム練 / 6:20:01 / 124.1km チーム定例会なので、亀井にたくさん集まって賑やかで楽しい。けど都幾川ベースを拠点に走るのでいつもと同じ横松弓立周回。今日は先週と逆回りで横松5本、裏弓立4本…あと3本のところで千切れるもなんとか走り切る。でも強いみ…

ブンブンシャークLSD

ブンブンシャーク / 3:51:30 / 100.1km アニキ、リンゴ兄さんと奥多摩湖LSD予定が時間の都合で手前の古里セブン折り返し。ラクでもなくキツくもないちょうど良い強度でアップダウンを3人でローテしながら走る。行きの飯能までが一番キツいのは変わらないんだ…

理解すること

今日はお休み、逆立ちして、ぶら下がりで終わり。 思うことは、見たこと聞いたこと、読んだことを自分のモノにするのは難しい。 少しでも自分の腹に落とし込めるように体系立てることで理解が深まるかもしれないと思い、マインドマップを使って宮澤さんの本…

3本練 / 0:36:01 / 15.7km / 心拍なし 3本ローラー負荷2、90rpm、29km/Aveで15分。やっぱりキツイ…慣れるしかないな。 前に栗村さんが、ボディビルを学んだ方がいい、と何かの媒体で言っていたのでトレーニー向けのWEBサイトを通勤中に見ていたが今回、ある…

頭の中に

3本練 / 0:46:14 / 19.8km / 152-174bpm 3本ローラー負荷2、85rpm、29km/Ave.で10分x2。結果、心拍165bpm前後。 なんとなく精神的にキツかった…頭の中にゴミがたくさん入ってる感じ。

ほんやくコンニャク

ヨガ15分、懸垂少しやっておしまい。 グーグルの翻訳アプリってすごい。カメラで撮って範囲をタッチしたら翻訳してくれる。変な翻訳結果は自分で調べてなんとなく理解する。一応、単位も取れたのになんで使えないんだろうな

荷重比率

3本練 / 0:41:59 / 16.2km / 心拍なし 膝コロ50回、懸垂6回x5からの3本ローラー負荷2、少し息が上がる心拍150bpmぐらいで30分。ハンドル、ペダル、サドルの荷重比率について書いてあった本を参考に意識してやってみると、かなり難しい…特にハンドル。それだ…

チーム練

チーム練 / 5:08:47 / 110.8km 日の出が早くなってきたので、もう少ししたら仕事前に朝練で外走れるなーと考えながら自走で亀井まで。 チーム練は、先週と同じ松郷弓立4周で、今日は4周目の松郷で千切れる…あのコースはかなりキツイ。しかし補給は本当に大事…

彩湖土手10周

ヨシさん練 / 3:05:10 / 84.8km 朝起きたらPでトイレに籠ってしまったのでアニキ練を休む。落ち着いたので準備してたらヨシさんからFBに練習相手募集が入ったので一緒に練習してもらう。 彩湖土手、向かい風2キロ追い風2キロの周回をローテしながら淡々と10…

お休み

予定通り、今日も飲み会。 色々食べて、なにもしない日があったりして調子良くなったかもしれない。 明日はアニキと朝練。朝、起きれる心配なので準備しておこう。 明日から楽しみだな。

回せば気分爽快

3本練 / 0:20:00 / 10km 昨日は酒に呑まれて、電車寝過ごし二つ駅先まで…終電なので戻る電車はなくタクシーで帰る。今日の仕事は月次の数字が合わず22時半帰宅になり、猛烈に眠いが乗ったという事実を作るための20分。回したら気分がスッキリして、よく眠れ…

アメフト部長

やっぱり体育会系。一緒に二次会行ってギョーザだけはうまい店ってところに行く。確かにギョーザうまい。ザーサイが大量。あまり飲まないけど飲んだ。たまにはいいかな、まだ池袋だけど。 明日はちゃんと乗ろう、

明日から2月。

3本練 / 0:42:25 / 22.1km / 153-171bpm 懸垂6回x5からの3本ローラー。負荷L、35〜36キロで10分x2。心拍は結果だけ確認する。今日もグルグル。脇腹が筋肉痛って正しい反応なのかな。 明日は経営方針発表会&懇親会で、金曜もサポートしている部署の飲み会だ。

負けるもんか。

3本練 / 0:31:42 / 16.1km /148-168bpm 少し遅く21時半すぎに帰宅。いつも21時頃だから変わらないように思うが、朝だけでなく夜の30分、1時間も貴重。 少しゆっくり膝コロ50回でアップしてから3本ローラー。昨日のキツい帰りの自走で全身使って回さないとダ…

チーム練

チーム練 / 5:53:42 / 135.9km 8時半到着予定が間に合わず亀井に着いたら誰もいない。FBみたら弓立/松郷とあったので、宿まで行って弓立の裏にある萩日吉神社の急坂上って逆走合流。 そこからみんなとコース下見込み4周回。千切れて追いつき、千切れてそのま…

土曜練

ソロ / 2:01:24 / 52.5km 懸垂7回x5 荒サイ北上、北本桜堤までの往復。今日は春みたいな陽気。午前中は、風が強くて結構前に進むのがキツかった気がするけど、脚をよく回すことを意識してやれた。帰ってから行田クリテ4戦の入金して懸垂を少し。 しっかりス…

60kg以下

お休み。 倒立とか、ぶら下がりやって終わり。体重が今年に入ってから少し増えたけど、60キロ以下でキープしているので、このままの感じで脂肪を減らせればいいな、と思う。 朝と夜の体重差がなくなったのは、代謝が落ちたのか、ただ寒いからだけか…

テンポ?ミドル?メディオ?

3本練 / 0:52:03 / 25.5km / 150-168bpm 膝コロ50回x2…2本目が連続で出来ないので小分けにして回数やる。 3本ローラー負荷L、ケイデンス90、33キロペースで回すと心拍160ぐらい。強度84%で30分のメニュー。飽きるのでケイデンス90をベースに負荷とペースを保…

力の抜き加減

早く寝る日にしたいのでSHIHOうちヨガ15分×2、呼吸法練習、バランス取り。 ヨガで足首ふくらはぎ、ハム、股関節、肩甲骨周り首をほぐし、伸ばしつつ、ヘソでバランスとって最後は力を抜いていく。力を抜くことって意識しないとできない気がする。あとは立っ…

ピアノとハウス

3本練 / 0:33:27 / 13.5km / 心拍なし 仕事で帰りが遅くなり22時帰宅。でも少しだけでもやる。昨日の戻らない膝コロで腹筋崩壊したのでジャンプスクワット20回x4、腕立て20回x4でアップして3本ローラー。片足ペダリング30分やって終了。 最近、朝も夜もノリ…

テンポ

3本練 / 0:46:48 / 23.2km / 148-168bpm 戻らない膝コロ50回(連続できない)からの3本ローラー。負荷L、33km前後で160bpmのテンポ20分。少しずつ時間延ばしたい。 クリテ楽しかったな。次も楽しみ。

行田クリテ

アップ 2.7km×4周 行田クリテ 2.7km×8周 3本練 / 0:50:43 / 25.8km 今年、初レースの結果は19位。先頭集団でゴールしただけで最後、勝負できなかったけど、タックルされても落車しない、巻き込まれないで終わったのでヨシとする。ちょっと下がったら、なかな…

ミドル

3本練 0:50:34 /23.4km /147-167bpm 予定があったので、3本ローラー練のみ。負荷Lで33キロぐらい出して走ると、だいたい心拍160bpm前後85%の強度なので25分やっておしまい。 明日は行田クリテ。近くのカーシェア予約できなくて、隣の駅までいくことに… ケガ…

遠回り

立ちコロができない理由と膝コロでラクしてる理由に気づく。考えながらやっていても、繰り返していると分かる…これまで失敗だったと思うけど、無駄ではない。 だから続けるってことが大事。 って仕事が遅くなって懸垂とコロコロだけ。

ローラー

3本練 / 0:30:39 / 15.5km 筋トレなし。負荷Lでブインブイン回して終わり。仕事終わって電車に乗ると寝落ちしてしまう。今日は帰ってからすぐにローラーしたのであとは寝るだけ。

お休み

普通にお休み。 サルみたいにぶら下がって身体伸ばしたりする。同じ霊長類でも体温調整のために冷却装置である汗線があるのは人間だけらしい。ずっと走り続けたり、運動できるってスゴイんだな。 GOWILDって本、面白かった。同じ著者の脳を鍛えるには運動し…

インターバル

3本練 / 0:37:02 / 16.9km 3本ローラーマグユニット付けて、指定負荷レベルで5分全開で走った平均速度をVo2max100%に設定してインターバルメニュー。 30秒100%+30秒50%×20本。負荷3で速度31km/20kmなんだけど、なんかあっさりできた、と思ったら負荷レベル…

筋トレ

3本練 / 0:15:17 膝コロ50回+30回、腕立て20回×4、テニスボール挟んで腿上げ左右50回×2、懸垂5回×4 今日は筋トレ。ローラーもやりたくなって少しクルクル。 植物性でもプロテインは、飲むとアレルギーになるので合わないみたい…残念だ。

寝不足解消

ソロ / 0:38:07 / 14.4km 3本練 / 0:52:17 / 31.4km 朝起きたら、目眩でぐるぐるして気持ち悪いのでチーム練お休み。9時過ぎに落ち着いたので外走りにいくと吐く息が白くてスゴく寒いし、風が強い。田んぼ道でコーナー練してまたぐるぐる…帰って4時間ぐらい…

土曜朝練

アニキ練 / 2:54:32 / 78.8kn 久しぶりにアニキと土曜朝練。三芳から狭山、高麗、越生回りで亀井ヤマザキまでローテしながら良いペースで走る。亀井は少し雪が降ったみたいで、異常に寒く、休んでいると底冷えしてくるので、ちょっと補給してモノミー、荒サ…