自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。

次のために何をやるか

jbcf やいた片岡ロード 15:35〜 / 0:45:55 10.3km x 3周 = 30.9km 34位/129人 試走&アップ20km 雨も止んだし、宿が良かったから疲れが抜けてて、コンディションはいい。 コースは動画と車での下見したけど、実際に走ると、インターバルかかるクネクネ細い道…

自分主体でやれば、なんでも楽しい

jbcf 大田原クリテ 15:20〜 / 0:29:31 2.5km x 8周 = 20km / 35位/59人 試走&アップ 30km チームのノリさんと栃木、大田原に7時入り。試走から雨…その後も雨に濡れて脚が固くなりながらも、午後から雨が上がったのでしっかりアップしてスタート。 フラット…

順応している途中かも

朝練なし 体重…58.6kg- 調子…普通 筋トレ…なし 今日も目覚まし時計を止めた記憶がなく、自然に6時に目が覚める。仕事、寝坊しなくてよかったけど、朝練4時半起きが全くできなくなってる…特に7月入ってからがひどい。 今日の時点で、実走のみ月間962km…週末の…

続けるのは、なかなか難しい

朝練 4:50~ / 1:02:02 / 28.5km 体重…58.4kg-58.0kg コース…富士見土手、少し北西からの風 体調…ふつう 筋トレ…なし 3日も乗ってないので脚がぎこちない…ゆっくり回して富士見土手まで。外朝練に切り替えた4月に比べて、スピード乗せれるようになったと思う…

影響力ありすぎですよ

体重…未計測 調子…多分、良い。練習してないから。 筋トレ…なし。 朝練です、と書いておきながら、朝起きたら雨…で二度寝という最悪なパターン。3日乗ってないって、かなりまずい。 genki一杯ブログをいつも読ませてもらってるのでジロの本が出版されたこと…

OGKのバーテープ

体重…58.4kg-59.4kg 調子…少し悪い、夏バテしそうな 筋トレ…腕立て70setfree 自転車が戻って来たので、バーテープの交換もしておく。ハンドル周り、サドル、シューズ&ペダルは、コンタクトポイントなので大事なところ。 手が小さいからハンドルが太くならな…

癒着を解消するために

体重…58.1kg-59.4kg調子…良い方筋トレ…懸垂40setfree 脚の筋肉が少し張ってるので、上半身の筋トレしてから軽くストレッチ。筋膜リリースって、そもそも何だ?と色々調べたりしてみる。癒着を解消することらしい。今日は食欲があって夜ごはんモリモリ食べて…

雨練、夏は楽しい

チーム練 6:18〜 / 5:19:52 / 133.8km 体重…58.4kg 調子…少し寝不足、ビール飲みすぎた コース…自宅→亀井→黒山三滝→?峠→東吾野→東峠→原市場セブン→山伏峠→東峠→299→自宅 筋トレ…なし 白馬プチ合宿組に負けないように、こっちも亀井組でチーム練。雨降ってた…

クランク緩むと、ぐにゃぐにゃ

朝練 6:01〜 / 3:45:51 / 95.5km 体重…58.5kg-57.4kg 調子…自転車の調子が悪い コース…自宅→荒サイ→物見→亀井→松郷→横松→亀井→川越→自宅 筋トレ…なし 午後から予定があるので、ロングなブンブン風張峠練は行かず、久しぶりにソロでぐるっと。 なんか調子悪い…

抜け出せてない

朝練なし、筋トレなし体重…58.4kg-59.2kg調子…体調が悪い、フラフラする。 早めに寝たのに、昨日の朝練なし目覚まし6時にセットしたままで、ぐっすり寝てしまう。朝起きられないトンネルから抜け出せてない…ヌル坊だ。しかも体重がどんどん増えているし、昼…

逆立ち健康法

朝練なし、筋トレなし 体重…59.1kg- 前日の夜、食べすぎた 体調…良い 逆立ちを初めて1年ぐらい。最初は三角?三点倒立から初めて最近やっと倒立で15秒ぐらい静止できるようになってきた。 逆立ちのメリット、たくさんあるみたい。ひょいと逆立ちできる身軽さ…

ここから抜け出せ!

朝練 4:53〜 / 1:03:27 / 27.3km 体重…58.3kg-58.0kg調子…身体が少し重いコース…富士見土手往復筋トレ…腕立て100setfree 調子が戻ってきたのか、朝起きれない状況を抜け出せつつあるので良かった。 やってることが無意味に感じるとモチベーション下がる気が…

何度も繰り返してやれば

休み 体重…58.2kg- 調子…気持ちも身体も良い気がする 筋トレ…懸垂40setfree 朝練で自転車乗らなかったので夜に筋トレ。意外と筋トレは身体にダメージある気がする。だけど、今の自分には必要なのでコツコツやる。 今日もペダリング動画を見てから寝る。何度…

リカバリーでも追い込む

朝練 8:56〜 / 3:25:38 / 87.7km 体重…58.0kg-57.2kg- 調子…レース参戦の疲れあるけど、良い コース…自宅→荒サイ→物見山→亀井→横松→ときがわベース→亀井→川越→自宅 筋トレ…なし 朝起きたら雨が降ってるので昨日途中で寝落ちしたレース詳細レポをチームのFBに…

ロードレースは楽しい

jbcf石川ロード 14:00〜 / 1:06:53 / 13.6km x3周 31位/100人 石川ロードは総合力が必要なコースレイアウトなので完走したい。 で、レースは3周目の中盤まで先頭20番手以上でキープしていたけど、下りで超集中豪雨で視界真っ白、道路が川になる…落車起こして…

パンクロックが好きだ!

石川練 〜 / 1:30 / 40km 体重…58.8kg- 調子…良い気がする コース…石川ロード3周 筋トレ…なし チームのパンクなヨシさんと福島、石川ロード参戦で前日入り。 関東の暑さとは違って熱波みたいな感じはなく、空はゴロゴロ雷聞こえるけど、まだ晴れているのでし…

自信を持て!

朝練 4:48〜 / 1:03:58 / 28.6km 体重…57.9kg 調子…悪くはないけど、朝起きれない気持ちの弱さで自信を失う コース…富士見土手 筋トレ…なし ヌル坊2日入っての朝練。最初は脚が回らない感じがあって気持ち悪かったが、だんだん掛かるようになる。 1本目は南…

まずは、できることをやる

休み 体重…58.1kg- 体調…体調は良いと思うが、気持ちが弱い 筋トレ…なし 最近、仕事の時間が長い…これは何も考えずにやってるからかも。優先順位が正しくないとか、振り方が悪いとか…違和感があったら考えて行動しないと変わらない。しかもこれは仕事だけで…

踏ん張りどころ

休み 体重…58.1kg- 体調…普通 筋トレ…懸垂30、腕立て50setfree 昨日は飲み会で遅くなったので朝練は休み。明日は外朝練と予定してけど、仕事で朝早くに出ることになったで、朝練の時間取れなそう。 筋トレして終わり…やること多いけど、乗り越えろ! ブログ…

やっぱり瓶だよな

朝練 4:57〜 / 0:59:26 / 26.9km 体重…57.9kg-57.7kg 調子…良い コース…富士見土手 筋トレ…なし brytonサイコンが思うように動かない…アプリ経由でstravaと連携させるとgpsデータが読み込めず、区間タイムが表示されない。brytonのWebサイトを経由すると大丈…

タスクも役割も多い時こそ楽しむ

休み、筋トレのみ 体重…58.1kg- 体調…もう少し寝たい 筋トレ、懸垂20、腕立て50setfree 乗らないなら休み!と書く、このブログは、ただの日記ではない。また寝坊だよー、とノリコさんチェックが入っているみたい…メリハリつけて練習するぞ。 軽く筋トレ&スト…

レースからの自走はいいぞ

jbcf三峰山ヒルクライム E3 7:06〜 13.0km タイム47:24 20位/48人 アップ&レース&自走 6:38:05 / 128.0km 体重…57.4kg-56.5kg-58.1kg 調子…前日走りすぎたかも? コース…コースでアップ、三峰レース、大滝→丸山林道→亀井→川越→自宅 筋トレ…なし 試走なし。ア…

鬼スケでも条件は一緒

朝練 6:20〜 / 4:28:25 / 111.1km 体重…58.5kg-56.7kg-57.7kg 調子…目覚め普通、脚回るまでが遅い コース…自宅→飯能公民館→成木→山伏峠→裏東峠→飯能→自宅 筋トレ…なし ブンブンリンゴ兄さんと朝練。暑いから日陰のあるコースで、って成木経由で山伏峠へ。 明…

脚前挙を美しく

体重…58.3kg-59.0kg 増えてるっ⁉︎ 体調…起きれない 朝練、またサボり。どうしようもないな… 朝練した日の夜、仕事帰りに外食&酒は、翌日の朝起きれないこと多い…弱すぎ。 平日は、寝坊=練習なし、となるので精神的にやられる。生活のリズムを一定にすると動…

スキマを埋める

朝練 4:56〜 / 0:57:50 / 27.4km 体重…57.8kg-58.2kg 調子…脚が激重、夜が微妙に暑くて少し寝不足感 コース…富士見土手*北上少し向かい風 筋トレ…なし 今日は、スタートしたら脚が激しく重かったので、少し驚いたけど土手に着く頃には何かが抜けて回るよう…

筋トレは楽しい

体重…58.2kg-58.2kg 調子…少し酒飲みすぎた 筋トレ…腕立て100、懸垂20setfree 瓶ビールを少し飲みすぎたせいで、頭がボーっとする…朝練しなかったから、すぐに治ったけど。 夜に筋トレ。筋トレは、色々調べながらやってみるとトレーニングの基礎が学べて楽し…

面倒なことと嫌なことは違う

3本練 5:26〜 / 0:31:05 / 14.23km 体重…57.3kg-58.8kg 調子…少し頭が疲れている、身体は少し重い メニュー…動作練習 筋トレ…なし 少し寝坊のヌル坊ローラー練。主に片足ペダリング。苦手な左脚、シューズとペダルのカクカク音が改善されてきたので良い感じ…

キケンでも慣れたらフツーなのか

体重…57.6kg-57.9kg 体調…よく寝た、気分よし 筋トレ…腕立て50、懸垂30setfree 今日は一日、脚がピクピク軽く痙攣してた。昨日、自走帰りで一人になってから、しぼり練として、川島からぶっ飛ばして走ったら上江橋で何もなくなった…キケンな暑さだったな。 …

やっぱり俺の坂、慈光寺

チーム練 6:37〜 / 5:27:36 / 136.6km 体重…58.0kg-56.3kg-57.8kg調子…寝起き普通、やる気よし、身体は少し重い*負荷付きローラーやると脚重いコース…自宅→亀井→亀井5周回→慈光寺→亀井→自宅筋トレ…なし 今日は湿気でジメジメ…汗でジャージがびっしょりにな…

走れてなくてもピークを作れ

3本練 8:49〜 / 0:38:06 / 19.8km 体重…57.0kg- 調子…遅く寝たのに目覚め良く早く起きれた メニュー…20分走 筋トレ…少し やっぱり外は雨。昼から用事があったので朝起きてローラー練。220wで動作と呼吸を意識しながら20分走。呼吸は乱さないように…扇風機あ…

胴長だからステム伸ばすかな?

3本練 22:13〜 / 0:30:39 / 16.4km 体重…57.8kg-57.6kg 調子…寝起き悪い、身体重い、梅雨だから? メニュー…3本ローラー動作練 筋トレ…懸垂腕立てアップ程度 雨だー!って二度寝してしまう。毎日走ってないんだから、こんな日でもローラーやらないと強くなら…

鉄アレイと爽やかなオッちゃん

朝練 4:57〜 / 0:58:04 / 26.8km 体重…起床57.0kg-朝練後56.6kg-就寝57.5kg 調子…目覚め少し悪い、左脹脛に張り コース…富士見土手 筋トレ…懸垂少し あぶない…外朝練ギリギリの時間に起きて、すぐに着替えて5時前にスタート。また左脹脛が張る…なんか変なク…

書きたくないこと

体重…57.6kg-57.2kg 体調…疲れて寝落ち 筋トレ…懸垂腕立て少し、膝コロ50 また起きれず…弱すぎ。でも睡眠大事だからしょうがないかな。もともとよく寝るタイプだし、と思って前向きに考える。 不満言ったらキリがないし見方によって全く違うからネガティブな…

リズム悪い

体重…58.2kg- 体調…寝起き悪く眠い、自分に気持ち負けてる ヨガ…朝30分 筋トレ…懸垂40setfree 昨日、結構寝たのに今日も眠くてしょうがない。なんとか起きて1ヶ月ぶりのヨガをやったら、身体が固くなっていたので20分でも定期的やった方がいいな。 秩父宮杯…

150kmで投げるためには・・・

体重…58.6kg-58.9kg 調子…よく寝たから心身共に良好 筋トレ…腕立て100setfree 今日は、自転車をキレイにして、レーゼロからパワータップのホイールに変えて、軽く筋トレ。 明日は朝だけ雨なのか? 最近、練習方法というか、トレーニングの考え方は、自転車以…

ギューンって上げたらダメです。

つくば練 07:59〜 / 2:36:45 / 41.3km 帰宅練 15:24〜 / 1:17:20 / 29.8km 体重…57.2kg-58.8kg 調子…部屋が暑くて寝不足、気分はやる気モリモリ コース…ツールドつくばコース、不動峠、技術練、北本から自走 筋トレ…なし チームでワイワイ、ツールドつくば参…

上手にブレるって何だ?

朝練 5:30〜 / 2:53:08 / 74.7km 朝練 15:41〜 / 1:07:30 / 31.6km体重…?-57.0kg-57.6kg調子…身体は普通、気分は良いコース…吉見朝練往復、実家まで筋トレ…なし ツールドつくば、ぶちょーに前日受付してもらうので吉見管理棟の朝練へ。 朝起きてスタートす…

逆風でも前に進める

朝練 4:56〜 / 0:57:26 / 26.6km 体重…57.6kg-57.4kg-58.2kg 調子…短パンで寝たら足冷えた、危うく二度寝しそうな弱さ コース…富士見3kmTTx4 筋トレ…なし パワータップの振れとりしたら、良く進むようになってるし、校正値が高いけどパワーの値が落ち着いて…

まだまだ先だぜ

3本練 5:16〜 / 0:45:57 / 20.6km 体重…58.4kg-58.0kg 調子…身体の違和感なし、目覚め良し、気分は普通 メニュー…流れるように身体動かすイメージで気持ち良く回す 筋トレ…なし 0時過ぎに寝たのに5時前に目が覚めた。外練するには少し時間が遅いし、外は暴風…

夏至、雨とヴェロトーゼ

体重…57.0kg-59.0kg 調子…朝起きたら脚痛い、気分はもやもや、少し後頭部がボーッとする 雨予報だったからゆっくり寝た。自分の身体を畑のように・・・って考えたら睡眠も大事。 そういえば、今日は夏至。イメージでは、夏の感じだけど雨か。 週末のツールドつ…

オラオラ感

3本練 5:30〜 / 0:31:26 / 13.9km 体重…57.2kg-57.1kg メニュー…200w20分、vo2max310w20秒x5 調子…脚回したら身体の張りがほぐれた、気分は良い 筋トレ…懸垂30setfree 二度寝して5時過ぎてしまったので、久しぶりにパワータップでローラー練。イノウエさんに…

妄想するのも大事

体重…57.6kg-58.1kg 調子…左首と肩、腰・ハム周りが張っている、気分は爽快 筋トレ…腕立て60、懸垂少しとストレッチ 今週末のツールドつくば、やっと大会要項が届いた。自分は7:45スタート。確か40人ぐらいの集団で走ったと思うので脚が合う人と一緒だといい…

やっぱり自走は良い練習

チーム練 6:26〜 / 5:27:10 / 134.9km 体重、58.1kg 調子、フィジカル/少し悪い メンタル/少し良い コース、自宅→川越経由で亀井→弓立松郷周回3.5周→イルチエロ→川越経由で自宅 筋トレなし 今日は先週と同じ裏弓立7分、温泉スタンド1分半、横松郷8分の上りが…

イケイケアニキと削り合い

朝練 6:23〜 / 3:57:59 / 111.1km 体重、まだ不明 調子、フィジカル/少し悪い、メンタル/良い コース、自宅→飯能公民館→成木→山伏峠頂上折り返し 筋トレなし 今日はアニキとブンブン朝練。ニューマシンを駆るアニキは、BBとクランクが硬いからと、イケイケな…

ピークはチーム練

朝練 4:52~ / 0:59:04 / 28.1km 体重、不明 コース、富士見3kmTTx4*北上コースが少し向かい風 調子、フィジカル/ふつう、メンタル/少し良い 筋トレなし 昨日22時過ぎに寝たら、やっと普通に朝起きれた。朝練すると一日、調子がいい。 今日はとにかく低い姿…

負けません。

体重、不明 調子、自分に不満 朝練する時間に起きれない。 目覚まし時計を止めたことすら覚えてない。 週平均で6時間は寝てるのに、眠いし、お腹が空いた状態が多い。成長期? 気持ちと身体がズレてるのか、自分にイライラ、ストレス感じているけど、謙虚に…

量と質

体重・・・不明 調子・・・フィジカル/ふつう、メンタル/少し悪い 筋トレ・・・懸垂40、膝コロ50 最近、早起きできない日が続いて自分に不満…身体の声なのか、意思が弱いだけか。平日の練習量足りないなら質を上げるとか考えてやるしかない。 と言っても、こういうこ…

梅雨っぽい

3本練 5:35〜 / 0:31:51 / 13.0km 体重、体重計電池切れ 調子、ふつう メニュー10分走 筋トレ、腕立て100setfree 朝起きたら、雨が降ってたのでローラー練。30分で汗だく…前よりも負荷が軽くなった気がするな。今度FTP測定してみよう。 夜帰ってきてから腕立…

ブレブレみたいです。

体重56.4kg- 筋トレ、腕立て60、懸垂30setfree 今日はローラーなし。軽く筋トレしてストレッチしながらアロマオイルでリラックス。 ブレないようにするには、どうしたら…逃げ道を塞ぐといいかもな。 今週は雨っぽいから、朝練できる日を大事にする。平日朝練…

漢の背中

チーム練 6:37〜 / 5:55:03 / 139.9km 体重57.7kg-56.3kg-57.4kg コース、自宅→亀井→都幾川ベース→(裏弓立→温泉スタンド→横松x3周)→イノウエレーシング→荒サイ→自宅 今日は、jbcf那須、富士ヒルがあったのでチーム定例会は、てっちゃんと二人。 弓立松郷周回…