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自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。

明日から2月。

3本練 / 0:42:25 / 22.1km / 153-171bpm 懸垂6回x5からの3本ローラー。負荷L、35〜36キロで10分x2。心拍は結果だけ確認する。今日もグルグル。脇腹が筋肉痛って正しい反応なのかな。 明日は経営方針発表会&懇親会で、金曜もサポートしている部署の飲み会だ。

負けるもんか。

3本練 / 0:31:42 / 16.1km /148-168bpm 少し遅く21時半すぎに帰宅。いつも21時頃だから変わらないように思うが、朝だけでなく夜の30分、1時間も貴重。 少しゆっくり膝コロ50回でアップしてから3本ローラー。昨日のキツい帰りの自走で全身使って回さないとダ…

チーム練

チーム練 / 5:53:42 / 135.9km 8時半到着予定が間に合わず亀井に着いたら誰もいない。FBみたら弓立/松郷とあったので、宿まで行って弓立の裏にある萩日吉神社の急坂上って逆走合流。 そこからみんなとコース下見込み4周回。千切れて追いつき、千切れてそのま…

土曜練

ソロ / 2:01:24 / 52.5km 懸垂7回x5 荒サイ北上、北本桜堤までの往復。今日は春みたいな陽気。午前中は、風が強くて結構前に進むのがキツかった気がするけど、脚をよく回すことを意識してやれた。帰ってから行田クリテ4戦の入金して懸垂を少し。 しっかりス…

60kg以下

お休み。 倒立とか、ぶら下がりやって終わり。体重が今年に入ってから少し増えたけど、60キロ以下でキープしているので、このままの感じで脂肪を減らせればいいな、と思う。 朝と夜の体重差がなくなったのは、代謝が落ちたのか、ただ寒いからだけか…

テンポ?ミドル?メディオ?

3本練 / 0:52:03 / 25.5km / 150-168bpm 膝コロ50回x2…2本目が連続で出来ないので小分けにして回数やる。 3本ローラー負荷L、ケイデンス90、33キロペースで回すと心拍160ぐらい。強度84%で30分のメニュー。飽きるのでケイデンス90をベースに負荷とペースを保…

力の抜き加減

早く寝る日にしたいのでSHIHOうちヨガ15分×2、呼吸法練習、バランス取り。 ヨガで足首ふくらはぎ、ハム、股関節、肩甲骨周り首をほぐし、伸ばしつつ、ヘソでバランスとって最後は力を抜いていく。力を抜くことって意識しないとできない気がする。あとは立っ…

ピアノとハウス

3本練 / 0:33:27 / 13.5km / 心拍なし 仕事で帰りが遅くなり22時帰宅。でも少しだけでもやる。昨日の戻らない膝コロで腹筋崩壊したのでジャンプスクワット20回x4、腕立て20回x4でアップして3本ローラー。片足ペダリング30分やって終了。 最近、朝も夜もノリ…

テンポ

3本練 / 0:46:48 / 23.2km / 148-168bpm 戻らない膝コロ50回(連続できない)からの3本ローラー。負荷L、33km前後で160bpmのテンポ20分。少しずつ時間延ばしたい。 クリテ楽しかったな。次も楽しみ。

行田クリテ

アップ 2.7km×4周 行田クリテ 2.7km×8周 3本練 / 0:50:43 / 25.8km 今年、初レースの結果は19位。先頭集団でゴールしただけで最後、勝負できなかったけど、タックルされても落車しない、巻き込まれないで終わったのでヨシとする。ちょっと下がったら、なかな…

ミドル

3本練 0:50:34 /23.4km /147-167bpm 予定があったので、3本ローラー練のみ。負荷Lで33キロぐらい出して走ると、だいたい心拍160bpm前後85%の強度なので25分やっておしまい。 明日は行田クリテ。近くのカーシェア予約できなくて、隣の駅までいくことに… ケガ…

遠回り

立ちコロができない理由と膝コロでラクしてる理由に気づく。考えながらやっていても、繰り返していると分かる…これまで失敗だったと思うけど、無駄ではない。 だから続けるってことが大事。 って仕事が遅くなって懸垂とコロコロだけ。

ローラー

3本練 / 0:30:39 / 15.5km 筋トレなし。負荷Lでブインブイン回して終わり。仕事終わって電車に乗ると寝落ちしてしまう。今日は帰ってからすぐにローラーしたのであとは寝るだけ。

お休み

普通にお休み。 サルみたいにぶら下がって身体伸ばしたりする。同じ霊長類でも体温調整のために冷却装置である汗線があるのは人間だけらしい。ずっと走り続けたり、運動できるってスゴイんだな。 GOWILDって本、面白かった。同じ著者の脳を鍛えるには運動し…

インターバル

3本練 / 0:37:02 / 16.9km 3本ローラーマグユニット付けて、指定負荷レベルで5分全開で走った平均速度をVo2max100%に設定してインターバルメニュー。 30秒100%+30秒50%×20本。負荷3で速度31km/20kmなんだけど、なんかあっさりできた、と思ったら負荷レベル…

筋トレ

3本練 / 0:15:17 膝コロ50回+30回、腕立て20回×4、テニスボール挟んで腿上げ左右50回×2、懸垂5回×4 今日は筋トレ。ローラーもやりたくなって少しクルクル。 植物性でもプロテインは、飲むとアレルギーになるので合わないみたい…残念だ。

寝不足解消

ソロ / 0:38:07 / 14.4km 3本練 / 0:52:17 / 31.4km 朝起きたら、目眩でぐるぐるして気持ち悪いのでチーム練お休み。9時過ぎに落ち着いたので外走りにいくと吐く息が白くてスゴく寒いし、風が強い。田んぼ道でコーナー練してまたぐるぐる…帰って4時間ぐらい…

土曜朝練

アニキ練 / 2:54:32 / 78.8kn 久しぶりにアニキと土曜朝練。三芳から狭山、高麗、越生回りで亀井ヤマザキまでローテしながら良いペースで走る。亀井は少し雪が降ったみたいで、異常に寒く、休んでいると底冷えしてくるので、ちょっと補給してモノミー、荒サ…

金曜休み

いつもの三点倒立、壁倒立やっておしまい。壁なし倒立は10秒ぐらいなので、もう少しできるようになりたい。逆立ちするとバランスと体幹鍛えられる気がするし、下がった内臓を戻すのに良いみたい。 明日はアニキと朝練。良いペースで走れそうだから楽しみだな…

バッテリー

3本練 / 0:45:00 / 距離不明 風邪は大丈夫そうなので、今日は負荷Lでアップ5分、テンポ30分、ダウン10分して終わり。最後の方でサイコンのバッテリ切れでデータが消失してstrava同期できず。 使ってるガーミン500風のGPSサイコンbryton rider310は、バッテリ…

ブレーキ

膝コロ50回+20回、懸垂バーにぶら下がり、帰り遅かったのでローラーちょい乗り20分。 みかんをたくさん食べて、今日は寝よう。 体の成長を止めている思わぬ原因は、環境ブレーキらしい。環境が変化することを拒絶して無意識で限界を作り、ブレーキをかけてい…

マスクマン

3本練 0:37:00 / 16.9km 懸垂5回×5 会社でインフル大流行…なのでマスクマン。薬膳味噌汁を食べて、少しローラー。10分アップ、ケツ跳ねないギリギリケイデンス140で15秒を15本。気を抜くと跳ねまくり…食べたものが出てきそう… 今日も蜂蜜、早めの就寝。

風邪…風

電車の中はやっぱりマスク必須!というか昨日寒すぎたのか、朝起きたら悪寒がして、鼻水、くしゃみがでる…11時モノミーの準備してたけど、また風邪ひくの嫌なので、そのまま寝る。 よく寝て、生姜をたくさん食べたら良い感じ。蜂蜜食べてマスクしてまた寝ま…

行田

ソロ 4:17:50 / 103.6km 行田クリテ応援で荒サイ、糠田から古代蓮の里まで。3戦目からのエントリーなので参戦カテゴリーの下見。朝はすごく寒くて荒サイと周りの畑が霜で真っ白景色だった。 中級、上級、エリートを観戦、チームの仲間とおしゃべりして、セン…

土曜昼練

ソロ 1:51:59 / 52.1km / 心拍なし 荒サイ桜土手までの往復。風が弱くて快晴なので気持ちよく走れた。 ペダリングの意識で走りが変わった気がして楽しい。 明日は行田クリテの応援と下見に蓮の里まで自走しよう。

アップデート

今日は早く寝る。 カバンを新しく買ったので仕事もがんばる。 人類は20万年前からずっと変わらず人類バージョン1.0でアップデートされていないらしい。 同じ頭と身体で文明を築いてきたって色々想像するとおもしろい。

なんとなく

3本練 0:47:11 / 距離不明 / 心拍なし 今日は筋トレなし。負荷Lで鏡の上にiPhone置いてサガンの動画見ながら淡々と回す。動画見ながらって久しぶり…なんとなくだけど、避けるようにしている。 時間が短いから、次はメニュー決めてやろう。 やっぱりサガンの…

仕事始め

3本練 0:45:15 / 距離不明 / 心拍なし ジャンプスクワット15回×4からのローラー練。ジャンプを本気でやって脚パン無酸素域に入れる…ローラーは負荷L、鏡を置いてペダリングを意識しながらの3本やり切る強度で5分走。 今日から仕事。正月気分は全くなく、いつ…

食べ過ぎ

三点倒立1分、壁倒立1分、膝コロ50回、腕立て20回×3、SHIHOおうちヨガ15分、3本ローラー負荷Lでクルクル20分。 ヨガやってみたら、股関節周りのストレッチにもなるし、バランスとる練習になって良い感じ。 冬休みが今日までなので、電車に乗って出かけてみた…

2017ブログ公開

チーム練 3:41:59 / 78.9km / 心拍なし 今年の初ライドは、チームの新年あけましておめでとうサイクリングで芋屋TATAへ。 亀井までの自走が寒いし、進まない…でもペダリングが良い感じ。 まだ1/2なのに、モチ食べ過ぎて体重が2キロ増の60.2kg…クルクル回して…

走り納め

時間不明 / 150km / 心拍なし 自走30キロ、亀グル12周、居残り練亀グル5周、開平橋から自走帰宅で150キロ。 最後はセンセーと走って、ペダリングが良い感じになったし、走ってスッキリした。 本当に良い環境で自転車に乗れる。 来年、楽しみ。

今日も荒サイ峠

2:40:34 / 70km / 心拍なし 久しぶりにアニキと走る。でも事故して身体痛いと言いながら、結構な強度でホンダエアポートまで。一緒にコーヒー飲んでお別れ。その後はさらに風が強くなって25キロが限界…管理棟まで行って、実家に寄って帰宅。 明日は大晦日な…

仕事納め

20時過ぎまで今年中にやりきりたいこと、月末期末締め準備をして仕事納め。 会社での納会は今年やらないので、帰ってから一人納会。 10月から日が過ぎるのが早かった。 明日から5日間の冬休み。毎日乗ろう。

忘年会その2

ということで、今日も休みで酒を飲む。 体重がグングン増える。 まもなく60キロ。

忘年会と秋田

今日は部署の忘年会。 二次会、3人で日本酒のお店へ。 新政NO.6クリスマス、福禄寿一白水成、出羽鶴サイレントナイト、キレイな日本酒だった。 カウンターなので、一人でふらっと行ってみよう。

今年もあと5日

0:32:48 / 距離不明 / 心拍なし テニスボール腿上げ左右30回×4 懸垂5回×5 筋トレしてからの20分メディオ。少し掛かる感じで90rpmあたりで回す。 最近、良い悪いは関係なく自分の特徴を実感している。悪い部分が出ても、意外とうまくいったりするので不思議。…

クリスマス

なので、フリーとしておく。 出かけて、酒を飲み、結局、走らないことになったので、やれる時にやらないと何事もない後悔するな、と思う。 iPhoneのバッテリーかみるみる減っていく。OSバージョンアップしたり、試せることはやったけど変わらない。 急に1分…

荒サイ峠

2:49:58 / 72.1km / 心拍なし 風速4m…今日も風が強い。 でも、向かい風の中走るだけで色々と気づいたり、試せることが多い。やっぱり外走るのは断然いい。 ほぼノンストップで亀井往復。 ローラー練って効果あるのかな?

風超級

2:30:23 / 62.1km / 心拍なし 夜に雨が降っていたので、道路が乾いた10時頃からスタート。 荒サイまでは、久しぶりなのでゆっくり走り、いつも通らない道を走ってみたら、チームのアニキとロングさんと会うって、チームの輪の強さにびっくりする。 風速5mの…

筋トレのみ

コロコロ60回、腕立て20回×3 今日もこれだけ。

ハテナ

ハテナに思うことがたくさんある。 でも、身体を楽しく動かせば、悪い方向には行かない気がする。楽しめなくても、なんとかなる。 ペダルを回せば前には進む。 がんばろう。 回数どうこうではなく、色々筋トレ風なことして今日はおしまい。

コロコロ高回転

0:43:49 / 距離不明 / 心拍なし コロコロ50回からの高回転115rpm縛り30分。そしてコロコロ30回でクールダウン。 高回転で回しても、クリートがカクカクするのが、だいぶ改善されてきた。 筋トレしてからスキルトレーニングで胴体使って速く、キレイに回せ!…

寝坊

睡眠時間の週平均が7時間以下になると週末の朝が起きれない。 そして午前中を無駄にしてしまい、その後は他にやりたいことで埋まってしまう。でも、乗れなくても、やりたいことができたら良い一日だと思うことにしている。 意志力を上げるには、やりたくない…

ワイルドにいこう

1:53:40 / 51.7km / 心拍なし 荒サイを2時間ぐらい走る。今日は珍しく南西からの風で楽に北上できる。たんたんと走って、粘っこいペダリングや低い姿勢でも後ろに荷重を残すように色々意識するようにした。 最近の平日練は、高回転ばかりなので週1はVo2max入…

金曜休み

今週、2日目の何もなし。 Amazonプライムで、ミッションインポッシブルを観る。弱虫ペダル、3本ローラーやりながら観てみようかな

壁ドン…コロコロで。

0:40:50 / 距離不明 / 心拍なし 壁ドンコロコロ20回、懸垂6回×4、腕立て15回×4 からのローラー155rpm縛り30分 立ちコロができないので壁ドンして練習したらヤバイ…腹痛い。 シューズのBOAダイヤルは、すごく簡単に交換できた。しかも、新しいワイヤーはフィ…

筋トレローラー

0:20:59 / 距離不明 / 心拍なし コロコロ50回 ランジ左右交互50回×2 テニスボール腿上げ左右50回×2 ローラーは回すだけ。 今日届くはずのシューズ修理パーツ。 配達中ステータスのまま、今の時間になっても来ないので配達する人、忘れちゃったんだろうな… し…

お休み

少しまた睡眠不足。なので何もせずに早く寝ることにする。 明日、シューズのBOAダイヤルが届く。 シューズを綺麗にして履こう

BOA

0:40:15 / 距離不明 / 146-163bpm スクワット50回×2、コロコロ50回連続ゆっくりからのケイデンス115縛り30分。 bontシューズのワイヤー切れて、ちょっとショックだったけど調べたらBOAシステムってパーツメーカーらしく、webで注文できてたので良かった。 シ…

出張

0:30:58 / 距離不明 / 心拍なし 和歌山に出張。 年1の大きな会議は、事務局側なので、あっという間に終わり無事、懇親会も段取り通り終了。 その後は、和歌山の仲間と朝まで。 4時にチェックインして、ゆっくり寝るつもりが二日酔いもなく、8時過ぎには起き…