3本練 / 0:31:42 / 16.1km /148-168bpm 少し遅く21時半すぎに帰宅。いつも21時頃だから変わらないように思うが、朝だけでなく夜の30分、1時間も貴重。 少しゆっくり膝コロ50回でアップしてから3本ローラー。昨日のキツい帰りの自走で全身使って回さないとダ…