3本練 / 0:52:03 / 25.5km / 150-168bpm 膝コロ50回x2…2本目が連続で出来ないので小分けにして回数やる。 3本ローラー負荷L、ケイデンス90、33キロペースで回すと心拍160ぐらい。強度84%で30分のメニュー。飽きるのでケイデンス90をベースに負荷とペースを保…