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自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。

天気悪いとヌルくなる

ソロ練 14:57〜 / 1:24:51 / 30.1km 体重56.4kg- コース、富士見3kmTTx4 筋トレなし ブンブン朝練予定だったけど、雨降ってるので中止…午前中にプーマのファミリーセール行って、セガフレードでコーヒー飲んで帰ってくる。で、午後から朝練コースを走る。風…

何もなし

体重56.5kg 何もしない日。 堺から始まったtour of japanのライブ映像がちょうどお昼休みにwebで観れた。しかもゴール直前の一番いいところ。美濃、南信州は最後スプリントになったけど逃げがあったりして楽しめた。今日のあざみラインは霧だし、山だから映…

3本練

3本練 5:36〜 / 0:31:12 / 13.6km 体重57.3kg-、 メニュー15分走 筋トレ、朝サーキット、夜懸垂40setfree 朝起きたら外は雨…とりあえず、逆立ちして懸垂・腕立て・膝コロのサーキットみたいなウォーミングアップ。その後、負荷Lで3本ローラー30分程。去年の…

寝ぼけてた方が…

朝練 4:49〜 / 1:04:23 / 29.4km 体重56.8kg-57.4kg コース富士見TT3km x4 筋トレ、腕立80 少し寝ぼけたままで走り始めると、なぜか、いつもよりもスピードが乗る。ケツの張りもないので、何か抜けた感があって気持ちがラクになる。 富士見土手でアニキに会…

メンテと筋トレとヨガ

体重56.9kg-57.3kg 筋トレ、朝懸垂20、夜懸垂15、ガクト腹筋40、膝コロ60 ヨガ20分 キュルキュルオイル切れで、よく見たらチェーンとスプロケが汚れがひどい…これはギヤの歯を痛めるダメなやつ。朝練やめて掃除とメンテナンス。で、残りの時間に筋トレ。 夜…

脚回しローラー

3本練 5:38〜 / 0:25:48 / 12.1km 体重57.1kg-57.4kg メニュー、流し 筋トレ、腕立て60、懸垂15 鴨川終わってから、ケツの筋肉がずっと張っていて痛い。走って脚を回していれば痛くないし、力を掛けることもできるから大丈夫だと思うけど… 少し早起きして、…

彩湖、夏。

チーム練 6:40〜 / 3:56:08 / 99.3km 体重57.2kg-57.2kg コース、彩湖の土手周回 筋トレなし チーム練の集合場所、亀井にみんな集まらない感じだったので、ヨシさんの彩湖練に向かうと、番さんたちから亀井行くよ、と連絡もらう…ごめんなさい。 彩湖練は、ヨ…

土曜サイクリング

ソロ練① 6:15〜 / 1:53:48 / 48.3km コース飯能公民館往復 ソロ練② 9:45〜 / 2:22:15 / 44.0km コース小金井公園往復 体重56.6kg-57.2kg 筋トレなし トレーニングというより運動…サイクリング。自宅からブンブン朝練のみんなに挨拶だけの飯能公民館、会社BBQ…

何もなし

体重56.8kg-56.6kg ローラー・筋トレ・ヨガも何もしない日。会社のメンバーとハマスタ行って、少しビール飲んで、ラーメンの誘惑に負けずに帰る。 最近はまっている脚前挙だけやっておいた。脚前挙からの~を出来るよう、ゆっくりやっていこうと思う。 明日…

原因

3本練 5:38〜 / 0:20:48 / 9.2km 体重57.0kg- メニュー負荷L、少し掛ける 筋トレ腕立100、懸垂20 睡眠が足りないのか、食事のバランスが悪いのか、精神的なことなのか、モヤモヤしている。 朝練の時間にセットしている目覚まし時計を止めた記憶がないぐらい…

アニキと朝練

朝練 5:01〜 / 0:51:00 / 21.4km 体重57.6kg-57.4kg コース富士見3kmTTx2 危うく今日もヌル坊になるところだったけど、少しでも継続して走ることが大事!と思い直して、いつもより10分ぐらい遅くスタート。 先日のレースの感覚をイメージしながら富士見土手…

寝る、コロコロ、寝る

体重58.0kg-57.8kg 筋トレ、膝コロ80 昨日は早く寝て、朝スッキリ起きれれば朝練しよう、という気持ちでいたら、案の定、しっかり寝たので朝練なし。 明日は朝練しよう。

気持ちの強さ

3本練 5:40〜 / 0:31:15 / 14.8km 体重56.9kg-58.2kg メニュー流し、ゆっくりペダリング練 筋トレ懸垂25、腕立バー60 2日連続のレースは、身体的ダメージあるけど、今回は精神的ダメージの方が大きい。ちょっとの隙間が埋められなかったことで集団から千切れ…

JBCF ブルー クリテリウムin鴨川

鴨川クリテ、スタート時間13:55〜 カテゴリE3、1組目、距離1.3km x20周 順位DNF、残り7周 体重57.0kg 2日目は、昨日のTTと同じコースでクリテリウム。朝、会場入り後、ノリさんとコースを散歩して水たまり等の状態とコーナーのライン取りをチェック。E2、E1…

JBCF ブルー タイムトライアルin鴨川

鴨川TT、スタート時間13:34:30〜 カテゴリE3、距離1.3km x2周、順位60位/85人 チームメンバーのアニキ、ノリさんと一緒に会場入り。ブルーシリーズ鴨川初日は個人タイムトライアル。天気予報のとおり、大雨…しかもだんだん激しく降ってくる中での試走30分。…

準備と流し

3本練 21:29〜 / 0:41:37 / 15.1km 体重57.2kg- メニュー、流し&高回転 筋トレ、少し 明日から実業団レース3戦目の鴨川TT&クリテなので、準備しながら軽くローラー。脚を回したらスッキリした。 チームの遠征は、毎回楽しみ。 ケガなく、レースを楽しんで…

ヌル坊

体重57.0kg-57.3kg 寝坊、ヌル坊。今週は全然走れてない。今朝も全く朝起きれなかった。 夜はタイヤ交換したり、準備してたら自転車が汚くてチェーンがドロドロ…掃除したら0時過ぎ。 精神的にキツいけど、レースは高強度トレーニングと思って楽しんで走ろう…

筋トレのみ

体重、57.2kg-57.6kg 筋トレ、腕立て80、懸垂30setfree 帰り遅くなってしまった。雨で朝練してないので筋トレして終わり。 今日のブログもこれで終わり。 明日は朝練です。

朝練

朝練 4:50〜 / 1:01:27 / 28.7km 体重57.2kg-57.0kg コース、富士見TT3km x4 筋トレなし 朝練は、4時半に起きて20分後にスタートするので身体が動きにくい。高回転で無理やり身体を起こすこともあるけど、今日はゆっくり丁寧にペダリングして、それなりにス…

お休み筋トレ

体重57.4kg-57.7kg 筋トレ、膝コロ60、反動懸垂20、腕立60setfree 今日から仕事モード!って、いきなりスイッチ入らないけど、スムースに仕事が進んだので良かった。だいぶ日焼けしていたみたいで、会社の人たちにどんだけ乗ってるんだよ!と…フェイスケア必…

小鹿野セブンまで

チーム練 5:38〜 / 6:14:01 / 146km 体重57.7kg-57.3kg コース、自走亀井→高篠峠→小鹿野セブン→裏定峰→白石経由西平→亀井自走 土坂峠に行くチーム練にアニキと自宅から自走して参加。土坂の奥に行くみたいなので自走組は様子見て途中離脱の予定にする。 亀井…

筋トレのみ

体重57.4kg-57.9kg 筋トレ、腕立て100、懸垂40、膝コロ50setfree 今日はブンブン朝練のつもりが、腹下しで休み。昨日、体重減に焦って食べすぎたせいかも…亀井往復走の帰宅後、ちょこちょこ食べ続けた気がする。うーん、ヌル坊だなーってトイレで反省してた…

回復走

チーム練 6:36〜 / 2:53:41 / 71.6km 体重56.3kg-55.9kg-57.8kg コース、自宅→荒サイ→本田エアポート→亀井→自宅 朝、普通に起きれたので、チーム練の集合場所、亀井まで往復回復走。昨日の疲れが残っていて、脚は回らないし、力も掛からず、待ち合わせ場所の…

榛名山ヒルクライム試走

チーム練 3:46〜 / 9:08:40 / 231.8km 体重57.0kg-56.0kg-食べて体重戻す途中 コース自宅→荒サイ→吉見管理棟→熊谷から国道17号→榛名山→自宅 今日はチームのメンバーと通称ハルヒルの試走に自宅から群馬榛名山まで片道100キロのロングライド。 近所のアニキと…

ブンブン朝練

ブンブン朝練 6:45〜 / 3:53:08 / 99.6km 体重57.4kg-57.0kg コース青梅、御岳、榎峠、成木 筋トレなし アニキと飯能まで自走して、リンゴ兄さん、オーシマさんと4人でブンブン朝練。良い感じのペース走でローテしながら淡々と。青梅トンネル坂、榎峠で上げ…

お休みヨガ

ヨガ 21:45〜 / 1:00:00 体重57.0kg-57.5kg 明日から連休。できる限り自転車に乗ろうと思っているので今日はお休み。いつもの逆立ちをして1時間ヨガして終わり。 明日はアニキとリンゴ兄さんの計らいで、ブンブン朝練に参加が決まってるという流れ。青梅あた…

強さ

3本練 22:03〜 / 0:21:01 / 9.2km 体重56.8kg-57.6kg メニュー流し 筋トレ腕立て80、懸垂30setfree 明日は朝練する気ないので、早寝にこだわらず、筋トレを少しと3本ローラーで脚を回して軽く汗をかく程度の運動して終わり。 昨日のロング練で思ったことは、…

チーム練志賀坂ロング

チーム練 6:21〜 / 7:52:28 / 200.0km 体重57.6kg-56.8kg コース、亀井まで自走→松郷峠→定峰峠→志賀坂峠、折り返し→セーブオン補給→裏定峰峠→堂平経由白石峠下り→田中セブン補給→亀井から自走 今日はチームの集合場所、亀井から志賀坂峠往復練。参加メンバー…

モチベーション

ソロ練 8:12〜 / 2:44:17 / 66.7km 体重57.4kg、コース荒サイ 筋トレ、懸垂腕立てを気持ち程度 必要な資料が揃わず、会社に行っても仕事が進みそうにないので土曜日出勤中止。脚をよく回転させて、ゆっくり荒川サイクリングロード走って熊谷大橋まで往復100…

前に進む

朝筋トレ 5:30〜 腕立て100 懸垂40setfree 体重57.4kg- 会社のメンバーと仕事終わりに神宮球場で野球観戦。負けると楽しくない。でも応援がすごくて、改めてプロスポーツのカタチを感じられた気がして良かった。プロではないけれど、自分も頑張ろうと思う。 …

何もしない

体重57.4kg-57.7kg 何もしない日。尻周りがミシミシして感覚が少し変。頭も雑音が多くて気が散る感じがあるけど、あまりリズムを崩さないで、いつも通りでいようと思う。 仕事帰り、食事に誘われて久しぶりのビール。でもそんなに飲めなかった。 週末、土曜…

朝練、焦げる

3本練 6:01〜 / 0:21:13 / 9.3km 体重57.4kg-57.8kg メニュー高回転練のつもりが… 筋トレなし ヨガ 6:35〜 1時間 ゆっくり寝すぎてしまったので、3本ローラーで朝練。10分アップして高回転練を初めて10分したら気持ち悪くなる…3本ローラーのドラムと防音用マ…

朝練

朝練 4:53〜 / 1:03:16 / 28.3km 体重57.4kg-57.5kg コース富士見3kmTTx4 筋トレ膝コロ50+α 日の出が早くなった。朝練で自宅を出る時間はライトいらないし、練習場所の富士見土手に着くと、もう日が昇っている。少し肌寒くて風もあるけど、春っぽい朝で走る…

筋トレ

筋トレ、腕立て70、懸垂40setfree 体重57.1kg-58.0kg 朝ローラーする時間に起きれず…今日一日脚が硬くなってる感じがあって軽く脚を回すだけでも違いがあることを実感。 明日早起きするために、夜に筋トレだけして終わり。最低限というか、基礎的な筋力は必…

日曜チーム練

チーム練 7:04〜 / 6:07:26 / 124.4km 体重57.4kg、コース自走亀井→横松→七重峠→知らない峠→白石峠→亀井自走、 筋トレなし ノリさんに教えてもらったチームの集合場所、亀井までの自走最短ルートを途中で間違えて越生経由で大回りしてしまう…完全遅刻で向か…

土曜サイクリング

ソロ練 9:10〜 / 3:01:39 / 70.4km 体重57.2kg、コース荒サイ経由物見山往復 筋トレなし(上半身全体的に軽い筋肉痛) まだ右足のふくらはぎ〜ハムが張ってるのでブンブン朝練休んでソロでサイクリング風に走る。少しだけ向かい風の中、上江橋から荒サイ入っ…

パンパン朝練

朝練 4:52〜 / 1:03:02 / 28.6km 体重57.4kg、コース富士見TT3kmx4 筋トレ腕立て80setfree あやうく二度寝するところだったが、ちゃんと起きて走りに行く。今日は速く動く練習。土手に行くまで2本、土手では8本ぐらいパンパンパンと少し掛けてもがく。ハンド…

春風

朝練 4:52〜 / 1:02:16 / 28.6km 体重57.2kg、コース富士見3kmTTx4、筋トレ膝コロ70setfree 風が強かった。特に向かい風が強くて全然進まない…でも進ませる練習ができてラッキー。追い風は高回転、向かい風はじんわりを2本ずつ。 いまいち脚力キャラが分から…

寝坊ヌル坊

何もなし、体重57.1kg 完全に寝坊。目覚まし時計を止めた記憶が全くない…それだけ眠かったんだろうし、咳がでなくなったので良しとする。 水曜クライマーズが強くてヤバいので、こっちも負けずにやろう。 スピード&パワーを強化のため、体重落としすぎには…

休み筋トレのみ

筋トレ、懸垂40、腕立て70をsetfree 体重57.6kg 筋トレで息が上がる…風邪は咳を残さないでさっさと治すに限る!早く寝て明日は朝練です。ハイクリーンがやりたい。

回復練

3本練 5:37〜 / 0:30:58 / 14.4km 体重57kg、メニュー流し、 shihoヨガ1時間、筋トレなし 昨日は、走った内容に対しての補給が少なすぎたせいで、帰ってからガリガリ&脚攣りで大変だった…strava見たら、みんなの定峰ベストタイムが更新していて、チームのレ…

チーム定例会

チーム練 6:42〜 / 5:19:05 / 133.3km 体重57.8kg、コース自走亀井→横松→定峰→鉢形→嵐山→亀井自走 今日はチーム、クライマーズ練の第一回目。横松はゆっくり登って、テンポで落合から白石車庫まで牽いてもらってそのまま定峰峠アタック。コーチのE1ガッター…

土曜練ソロ

ソロ 9:09〜 / 1:57:59 / 53.4km 体重58.0kg、メニュー荒サイ往復 アニキが仕事で、ブンブン朝練も中止になり、昨日から喉が痛いのもあってテンション下がりぎみ…昼過ぎから雨が降るみたいなので9時過ぎからスタートして荒サイを北上。南風が強くて勝手に進…

ニー!箱買い

shihoヨガ 21:30〜 / 1:00 体重57.2kg 土日練習のために金曜はお休み。昨日の夜に筋トレしたせいか、背中が張っているのでヨガでほぐす。なかなか一定の呼吸リズムでひねったりバランスとるのは難しい。 明日はブンブン、日曜はクライマーズ練、走るのが楽し…

富士見朝練

朝練 4:53〜 / 1:03:38 / 28.6km 心拍なし、筋トレpull ups30、push ups60setfree 体重57.4kg メニュー、3kmTTx4、5:18、:38、:28、6:18 富士見土手に着いたら、アニキも走っていて二人で走る。アニキは時間なく流しだったので途中まで。そろそろナガイさん…

朝練

朝練 4:50〜 / 1:05:22 / 27.8km 心拍なし、筋トレなし、体重58.0kg、 メニュー3kmTTx4、5:27、:18、:24、:23 昨日、伊吹山の雨でじゃりじゃりした自転車をキレイにしたのに、今日また雨上がりでドロドロ。TT練は、何度か減速したのでタイムはそんなに良くな…

休み

筋トレ膝コロ50+30、体重58.0kg 昨日、寝るのが遅かったし雨だったので、朝練お休み。夜に自転車をキレイにしてホイールをパワータップに交換して…って振れててダメだった。週末イノウエさんにお願いしよう。 使ってみたいシューズカバー、ヴェロトーゼ。出…

リカバリー

3本練 5:34〜 / 0:31:47 / 15km 心拍なし、メニュー負荷なし3本流し 筋トレ 21:30〜 pull ups30、push ups50setfree shihoヨガ 22:00〜 1時間、体重57.8kg 一応、朝練できる準備して寝たけど、やっぱり寝坊して、しかも足が痛いので30分負荷なしローラーで脚…

伊吹山遠征②

伊吹山ヒルクライム E3 13:36〜 0:36:54 / 雪のためコース短縮10.7km / 48位/85人 心拍なし、筋トレなし、体重未計測 自転車では入れない伊吹山ドライブウェイを貸切して行われるヒルクライムに実業団レース2戦目として参戦。 レース詳細はチームのFacebook…

伊吹山遠征①

3本練 7:00 〜 / 0:30:00 / 15km 心拍なし、筋トレなし、体重58.4kg メニュー負荷なし3本ローラー 朝起きたら雨が降っていたのでローラー30分して終わり。 伊吹山ヒルクライム、前日受付のため、アニキ、ヨシさん、ノリさんとワイワイやりながらクルマで岐阜…