自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。毎日書きます。

復活。

夜ローラー 21:37- / 0:38:56 / ave126-max170bpm 体重…61.2kg 内容…tabata4分 / 158-170bpm 筋トレ等…なし tabataの心拍が下がってる…これは意味ない。 身体が慣れたのか、ローラーの負荷レベルを間違えてるか… どちらにせよ、もう少し強く掛けないと。 明…

一日中寝た。

休み体重…59.7kg筋トレ等…なし 一日寝てた。風邪はひいてない。よかった。体重も落ちた。よく寝れば勝手に体重落ちる。でもまた食べるから戻るけど。 【10月 自主とれ実績】10/01 21:41- / 0:33:08 / 10/02 21:15- / 0:33:06 / tabata △10/03 21:57- / 0:15:…

頭いてー。

昼練 10:35- / 2:50:22 / 71.3km体重…61.4→60.1kg内容…酒抜きライド筋トレ等…なし 10時前ぐらいに目が覚める…頭いてー。身体が重いけど外へ走りに行く。ダンシングするとバランスがなんか変…平日少し外走ろうかな、農協の駐車場で。荒サイからモノミー、アイ…

どうでもいい話。

休み体重…不明筋トレ等…なし 久しぶりに終電1本前の電車…仕事で得意先と打ち合わせからの食事。(珍しく接待)スペインバルから安定の九州熱中屋へ移動してレストアしたアメ車に乗ってる話で盛り上がり最後まで…飲みすぎた。ふと、アンティークのオメガシーマ…

地味なローラー

夜ローラー 21:39- / 0:32:44 / ave-maxbpm体重…61.0kg内容…回すだけ筋トレ等…逆立ち、コロコロ、腕立て伏せ 筋トレ多め。からのローラー。インターバルなしの30分だけど、15分より延びた。明日はタバタにしよ、と思ったら金曜日だ… 【10月 自主とれ実績】10…

ローラータバタ

夜ローラー 21:24- / 0:34:00/ ave141-max171bpm体重…61.3kg内容…tabata 165-171筋トレ等…逆立ち、スクワット スクワットしてからローラー。少しずつ上げて最後にtabata。慣れてきたので2本とか違うパターンでやってみよ。 今日は、早く仕事を終えたのに京浜…

ローラー少し

夜ローラー 21:36- / 0:26:59 / 体重…60.9kg内容…10分筋トレ等…逆立ち 軽くでもいいから乗ろうと思って心拍計付けずに始めたらだんだん上がっていき、汗だく。 そういえば今月は会社の健康診断。去年に比べて体重が3キロぐらい増えた…この脂肪を筋肉にするチ…

アンパン飽きる

朝練 07:36 / 3:57:13 / 107.4km 体重…60.4→59.9→?kg コース…自宅→飯能→鎌北湖→越生→山村坂→荒サイ→自宅 筋トレ等…なし 外に出ると、どんよりした雲が…今日も午前のみなのでソロで飯能へ。 ちょっと前にリンゴ兄さんに教えてもらったコースを走りに行くが …

日曜休み

休み 体重…60.6kg 筋トレ等…なし 日曜だけど休み。ローラーも筋トレもやらず。 色々と用事をすます。 なんか帰ってきてからも細々とメンテナンスシリーズやってスッキリ。 O型の特性なのか、仕事靴を磨いたり、万年筆のクリーニングしたり… 一点集中型の掃除…

頭いてー。

昼練 10:35- / 2:50:22 / 71.3km 体重…60.1kg 内容…酒抜きライド 筋トレ等…なし 10時前ぐらいに目が覚める…頭いてー。 身体重いけど、とりあえず外へ走りにいく。 ダンシングするとバランスが変…ローラーやるとき手放しでやるかな? 荒サイからモノミー、戻…

オイルクレンジングが必要な日焼け止めクリームって…

朝練 09:02- / 2:33:53 / 71.1km体重…60.6kg コース…自宅→荒サイパノラマ公園往復筋トレ等…なし 午後から予定があるので午前のみ。台風でずっと外走ってない、固定ローラー(gtローラー はフレームに優しい固定)だったので実走するとなんか違和感ある…荒サイ…

逆立ちで歩けない

休み体重…60.4kg筋トレ等…逆立ち 休み。と思うと仕事の日にしてしまう。陽が短くなって18時過ぎるともう真っ暗。このままあっという間に年末になってしまうのでやることやっておかないと。 【10月 自主とれ実績】10/01 21:41- / 0:33:08 / 10/02 21:15- / 0:…

ダラダラタバタ

夜ローラー 21:49- / 0:30:24 / ave142-max174bpm体重…60.7kg内容…tabata166-174bpm筋トレ等…なし 扇風機なしのローラーはクソ暑い。汗ダラダラ…tabataやっておしまい。 買ってみようと思って買ってなかった雑誌を見つけたら5年も経ってた。今年の秋に出版さ…

また乗っただけ

夜ローラー 21:57- / 0:15:06 / ave-max bpm 体重…61.0kg 内容…乗っただけ 筋トレ等…スクワット、コロコロ 乗っただけ。そして早く寝る日にする。 というのは月初いつものザンギョー、メンバーが一人抜けたりなんだりで 帰りも遅くなり、やる気ない。 夜ゴハ…

読書の秋だ。

夜ローラー 21:15- / 0:33:06 / ave142-max179 bpm 体重…61.1kg 内容…tabata-ave170-max179 bpm 筋トレ等…コロコロ tabata5分。タイマーの設定間違いで20秒8本が10本になる。 週2回を6週間やると… ・最大酸素摂取量が10%上昇 ・酸素借が30%上昇 するような…

夜ローラー、休みではない。

夜ローラー 21:41- / 0:33:08 / 不明ave -max bpm 体重…61.1kg 筋トレ等…スクワット 筋トレからの夜ローラー。負荷付きだから距離での定量確認はできない。とりあえず心拍計をちゃんと付けて走ろう。 久しぶりに心拍付けて数日ローラーやったら、電池切れた…

休み…爆睡

休み 体重…61.1kg 筋トレ等…なし 休み。 台風。上陸するらしく午前中に買い物とか明日の支度。 午後から体調が少し悪くなり寝る…爆睡。 筋トレもローラーもやってないのに身体が異常にだるくて、精神不安定になりそう。 でも、また寝たら治った。 【9月 自主…

実走距離が足りないよ

休み(ローラー30分) 体重…61.2kg 筋トレ等…スクワット、コロコロ、腕立て、懸垂 また雨… 朝一で病院に行き、軽く筋トレして昼ごはん。 午後にまた筋トレして、桶川の幼馴染がやってる美容院で髪をカットしてもらう。 で、帰ってきてから軽く夜ごはん食べて…

ザンギョー休み

休み 体重…61.4kg 筋トレ等…なし ザンギョー、ローラー休み。 週明け月曜日に台風上陸する予報。 もしかしたら月初なのに自宅待機になる恐れがあるので、 できる限り、仕事を進めておく。 日曜日に会社近くのビジネスホテルに前泊するプランがあるけど、 そ…

乗っただけ2日目

休み(ローラー15分) 体重…61.1kg 筋トレ等…コロコロとスクワット 乗っただけ2日目。 円盤バランスボードの上でスクワットしてコロコロしてから、タバタで4分だけ上げる。 昨日よりはマシ。 世界選手権男子ジュニアロードLIVE観戦。 ちょうどベルギーの選手…

一言ブログ

休み(ローラー15分)体重…61.2kg(確実に増えてる筋トレ等…なし 乗っただけ。完全に休みにしたらゼロだけど、15分はゼロではない。ポジティブにできることやる。 【9月 自主とれ実績】9/01 10:25- / 1:29:10 / 38.4km9/02 休み9/03 休み △9/04 休み(ローラー2…

筋トレローラー

休み(ローラー25分)体重…未計測筋トレ等…コロコロと腕立て 筋トレしてローラー乗ってまた筋トレ。ローラーやって筋トレしてローラーもいいか。 iPhone5sだけどギリギリサポートしてているiOS12へアップデート。スクリーンタイムというiPhoneの使用時間を集…

ゴリゴリ、マッサージ。

休み(ローラー25分) 体重…未計測 筋トレ等…なし ぐっすり寝た。 ケツ筋が痛い。ご褒美もらって嬉しい。 最近買ったイボイボローラーでゴリゴリマッサージ。 今日は川越で買い物。階段上ると脚がギシギシする。 帰ってきてから回復ローラー。 歩くよりも、自…

チームで走れること自体、ラッキーだ。

チーム練 06:56- / 7:58:00 / 200.1km 体重…未計測 コース…自宅→川越経由亀井→横松→定峰→志賀坂峠→裏定峰→白石経由亀井→川越経由自宅 筋トレ等…なし 今日のチーム練は、合宿?で志賀坂往復してからどこかに泊まるらしい。 自分は帰るけど自走含めると200km走…

秋の夜長。読書編

昼練12:12- / 1:59:19 / 53.4km 体重…未計測 筋トレ等…なし 少し遅めに起きて、ゆっくり朝を過ごす。 雨上がりで道路がびしょびしょなので乾いた昼ごろから外へ走りにいく。 ペダリングの軌道で思うことがあったので試してみたら良い感じ。 っていうかこれ、…

もう金曜日?また3連休だよ

休み 体重…未計測 筋トレ等…なし 朝も夜もローラーなし…3連休に備えて、っていうのは言い訳。ただの休み。 10月入るとさらに外練が少なくローラー練が増えることになるので パワーメーター使わないと定量化できない。 ヨシさんに貸してもらってるパワータッ…

タバタ、逆から読んでもタバタ

休み(ローラー22分) 体重…未計測 内容…タバタ4分/ave171-max180bpm 筋トレ等…コロコロ、懸垂 残業続きからのコロコロ、懸垂やって夜ローラー。 22時も過ぎてるので短め、タバタ1本やって終わり。 夜遅くにローラーやると、朝の寝起きが悪い。 実走は朝スタ…

コロコロとローラー

休み(ローラー25分) 体重…未計測 内容…心拍計本体を付け忘れた 筋トレ等…コロコロ 夜ローラー暑くて窓全開。 途中、心拍計のバンドだけして本体付け忘れてるのに気づきテンション下がる… 西園さんトークを聞きながら脚回して終わり。 Podcast、1.5~2倍速で…

夜ローラーへ。

休み(ローラー20分) 体重…未計測 内容…10分/150-161bpm/B 筋トレ等…コロコロ、腕立て 部屋が狭いのか、ローラーやると熱気が充満…5分で汗だく。扇風機が欲しい。 日の出が遅くなったので朝練から夜ローラーに切替。 鼻づまりを治すブレストレーニングみたい…

休みすぎも終わり。

休み 体重…未計測 筋トレ等…なし 今日は、消防設備点検の立会いやら、買い物の付き合いとかでグルグル歩く。 本屋やハンズ行ったり意外と自分の買い物も多かったりして… 通勤時間を快適に、というより無駄にしないように音楽と本、電車の中でもメモできる情…