自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。毎日書きます。

余計な情報は、なるべく避けよう

練習なし…3本ローラーメンテ筋トレのみ体重…60.9kg筋トレ等…逆立ち、スクワット 3本ローラーにガタがあるのがビビってるので一度解体してみるとドラムとシャフト部分が緩んでいたのでしっかり締める。ドラムが少し歪んでるかな…今日は数種類のスクワットして…

時間泥棒

3本練 21:56〜 / 0:30:03 / 10.1km 体重…60.9kgメニュー…ケイデンス110、20分筋トレ等…懸垂、腕立て、コロコロ 筋トレとローラー練。30分縛りなのに中断が入り、20分で終わる。不完全燃焼…今日は、色々思うことがあって頭良くないのに頭使いすぎた…優先順位…

コムギ練、千切れました。

コムギ練 6:48〜 / 3:07:02 / 88.6km 体重…60.1kg前後コース…自宅→うどん→物見山大2周→川島クリテ応援→自宅筋トレ等…夜練→ラーメン 朝7時、上福岡のうどん屋、條辺に集合したのはアニキ、マッチさん、坂もっちん。今日の練習は、うどん2玉、天ぷらでスタート…

サドル高670mmが限界…脚が短い

昼練 11:32〜 / 1:45:19 / 51.6km 体重…61.5kgコース…荒サイ北本桜土手まで往復筋トレ等…コロコロ筋肉痛 すごくよく寝た、9時間ぐらい。で、ゆっくりしてから走りに外出たら雲行きがあやしい…北の方が暗い。とりあえず土手を北上してると向かい風がどんどん…

ガイツー、気長に待ちます

練習なし…会社帰り外食(酒)体重…61.0kg筋トレ等…なし 大雪の前ぐらいから親知らずと治療した歯が合わず、しばらく冷たい熱いモノ食べれない、常に弱い痛みがあってうんざり…痛み止め飲みたくないし。2月に入って少し落ち着いたら、やっと痛みを気にせず食事…

ラーメン、つけ麺、パスタと小麦はウマイ

3本練 21:05〜 / 0:41:26 / 21.7km 体重…61.4kgメニュー…心拍80%分筋トレ等…なし 今日は夜ゴハン食べる前にローラーやる。パワータップの電池ストック切れなので心拍でコントロールして燃焼系。ローラーやった後だとお腹いっぱい食べてしまう…しかも夜遅くに…

ポチ練

練習なし…ザンギョー体重…61.2kg筋トレ等…コロコロ、懸垂 ザンギョーで23時を過ぎてしまったので静かにコロコロと懸垂でごまかす。で、リアホイールのリムサイドを昨日に続き砂消しでゴシゴシ。簡単にクリーニングできないものかとアマゾンでワコーズのフォ…

練習するか?整備するか?

3本練 22:30〜 / 0:31:10 / 12.1km 体重…61.0kgメニュー…乗るだけ筋トレ等…逆立ち 両方にした。どこかの選手が「月曜は洗車デー」と決めているみたいな記事を読んだことあるけど乗らないとは言ってない…走ってるんだろうな。しかも今日は火曜日だし。フロン…

レーゼロのハブをメンテしたい

チーム練亀井まで 7:31〜 / 2:20:28 / 58.2km体重…61.1kgコース…自宅→川越経由で亀井往復筋トレ等…なし 昨日の定例会に続き今日は第二定例会で山伏峠練。でも午前中に帰るので亀井往復でみんなに挨拶だけして終わり。なんとなく自走の時のスピードが速くなっ…

やっぱ見た目カッコイイが一番

チーム練 7:36〜 / 6:00:26 / 154.6km 体重…±60.0kgコース…自宅→亀井→藤岡神田往復筋トレ等…なし チーム定例会。夏の軽井沢ライドに向けて淡々とローテしながら藤岡市までお試し練。息が上がらない有酸素域で走って帰りの最後に嵐山モガキして100キロ。自走…

冬はもう終わり?風向きが違う

昼練 10:43〜 / 1:56:12 / 51.8km 体重…61.0kgコース…荒サイ筋トレ等…なし しっかり寝ておく。でもやっぱり今日も脚がダルくて膝が抜ける感じ…これ、たまになる。体調良くないのかな。少しでも乗って血流良くしようと荒サイ走りにいく。左前ブレーキに変えた…

ヌル坊で当ブログは検索されませんが…

夕練 15:28〜 / 1:03:57 / 28.6km 体重…61.0kgコース…富士見南畑土手あたり筋トレ等…なし 昨日早く寝たのにまだ眠くて脚が異常にダルい…身体全体ではないので風邪ではないと思うが、仕事は昼休み取らずにやる事やって半ドンにして帰る。自宅着いたら天気良い…

モーレツに眠い

練習なし…早く寝る日体重…61.4kg筋トレ等…なし 睡眠不足…今週は寝るの遅すぎた。たくさん食べても、よく寝れば体重増えないよな。ちょー眠い。シクロクロスの世界選手権を少しだけ見て終わり。ゆっくりお風呂入って寝よう。 早く春がくるといいなー。

デカイから飲みすぎに注意

3本練 21:57〜 / 0:50:44 / 16.6km 体重…60.7kgメニュー…心拍70-80%筋トレ等…なし 22時過ぎにローラーやると翌朝、脚に疲れが残る感じがある。脚を冷やさない、ストレッチ、よく寝るとか大事だ。BCAA、今までMUSASHIのNIを飲んでいたけど、コスパ悪いので某I…

OPP練

3本練 21:51〜 / 0:34:58 / 11.8km 体重…61.0kgメニュー…心拍80 分筋トレ等…逆立ち パワータップホイールに履き替えて、心拍計付けてローラー始めたらパワータップの電池切れ…いわゆる白飯状態。でも心拍計付けてるからジワジワ少しずつ上げて心拍80%になっ…

自分の開幕、伊吹山かも

3本練 22:05〜 / 0:30:00 / 15.0km 体重…61.2kgメニュー…乗るだけ筋トレ等…なし 今日はBBのアタリでる練ローラー。朝、通勤電車の立ちっぱなし、駅の階段で脚が少し違和感というか、よく動かなかったのでケイデンス100-110でよく回しておく。ガーミンのハブ…

Newフレームでモチベーションアップ!

チーム練 7:03〜 / 5:21:16 / 140.3km 体重…⁇→59.5kg→60.8kgコース…物見山大6周回筋トレ等…なし 亀井までアニキと自走、今日からNewバイクなのでじっくり乗りたいと思って。チーム練のコースは物見山大周回を6周。2周は合わせる練習、次の2周は少し上げる、…

楽しくて眠れない

練習なし…納車後、軽くローラー体重…61.5kg筋トレ等…なし 納車!! ニヤニヤしてるぞ、自分。鶴岡レーシングの工場駐車場で軽く乗ったら、なんか自転車が小さいっ!!サドル低くて、ステムが短い感じ。色々話し聞いてみると、まずトップが535→525で、シート角が…

明日が楽しみ

練習なし…ザンギョーばっかり体重…お腹ぷよ筋トレ等…逆立ち健康法 雪が降ってしまった…また真っ白と思ったら雨に変わって雪とけて良かった。昨日は、すごく眠くて適当にメモしたこと乗っけて何言ってんだか分からないブログ。って言っても、いつもと変わらな…

知ってたけど、やっぱり脚が短い

練習なし体重…61.2kg筋トレ等…なし、逆立ち 今まで出来ていたことが出来なくなったら、やり方を変える。頑固になって柔軟に対応できなくなる前に…夜遅くなるのはマジで変えないと練習出来なくて悶々とする…そして早く新しい自転車乗りたい。雨だったのに雪に…

筋トレは気休め

練習なし…筋トレのみ体重…61.2kg筋トレ等…逆立ち、筋トレ数種類 明日の夜から金曜昼まで雪予報…のために、と前倒しで仕事したら、帰りがゴリゴリローラーやれない夜遅い時間になってしまう。よって今日もローラーなし。筋トレだけなら20分なので少しやってお…

プランシェってすごい技

練習なし…筋トレのみ体重…61.2kg筋トレ等…腕立て、デットリフト風、膝コロ、ブルガリアンスクワット さっそくケツが筋肉痛…脇の下も。今日も筋トレでゆっくり大きく身体動かす感じでやる。ストレッチしてるみたい。寝る前にミノウラのWEBサイト見てたらキュ…

ブルガリアンの意味がわからない

練習なし…筋トレのみ(組み替え中)体重…61.4kg筋トレ等…逆立ち、ワンレッグスクワット左右15x3、ブルガリアンスクワットUV左右30x2、反動有り懸垂30setfree で、バランスボードに乗ってブログを書く。前に自転車選手向けって公開されていたメニューをやってみ…

酒飲んでからのつけ麺大盛りは定番に

チーム練 10:20〜 / 2:07:35 / 60.3km 体重…つけ麺大盛りのせい61.9kgコース…物見山小周回10周筋トレ等…なし 雪で坂ピストン練ぐらいしかできないと思ったけど、気をつけながら物見山小周回練。ペースを作るのはやっぱり難しいが、アドバイスもらいながらロ…

雪が溶けてくれない

3本練 12:21〜 / 0:45:18 / 15.3km 体重…未計測メニュー…210-220w40分筋トレ等…なし 自宅と会社の往復を続けているリーマンには、この辺の他の道がどんなになってるか分かってなく、昼頃にすごく良い天気だから走りに行こうと、外にでるもかなり雪が残ってい…

FTPがVo2max!?

練習なし…バルで外食 体重…よく食べて飲む時期なので気にしない筋トレ等…なし、筋肉回復中 昨日、インターバルやってキツイと思ったのにTSS、IFが低くてヌル坊なのか?何か変なので設定見たらFTPが310wに自動更新されていた…2週間前にパワータップの値が強め…

歯の調子が悪いのはストレスか?年のせいか?

3本練 22:16〜 / 0:46:25 / 16.0km 体重…60.9kgメニュー…vo2maxインターバル筋トレ等…なし 昨日の筋トレで少し筋肉痛。懸垂バーに引っ掛けて自宅TRXを計画したけど、自宅は狭いので体育館でやった方がメリット多い気がする、ということに。今日はインターバ…

空気が冷たくて寒すぎる

ローラー練なし…筋トレのみ体重…61.1kg筋トレ…腕立て、懸垂、コロコロ 帰りが夜遅くてグルグルローラーできず筋トレのみ。明日は早めに帰ってゴリゴリローラーやるぞ。リドレーとインターマックスのトップ長が同じなので、ポジション出しやすいかもしれない…

さらにBCAAもポチ。

3本練 22:17〜 / 0:32:13 / 10.4km 体重…61.5kgメニュー…20分集中する筋トレ等…コロコロ ネット注文したパーツが大雪の影響で発送遅れ/到着遅れとメールが数通届く。しょうがないなーと、買うのを忘れてたバーテープをアマゾンで追加ポチ…想定内だけど乗せ替…

雪が降るとなんだか静かでいい

3本練 21:34〜 / 0:32:49 / 11.km 体重…モリモリ食べる調子…良い悪いなんてないから書くのやめよメニュー…15秒インターバル20本筋トレ等…懸垂 大雪予報なので16時前に会社を出るも帰宅は19時半と4時間近くかかり立ちっぱなし…なんだかバカらしい…アパート?…