自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。

早寝早起きから。

朝練なし体重…59.0kg調子…帰り遅くて朝起きれず筋トレ等…逆立ち 今日も帰り遅くなる…早起きしたいから、もう寝る。まずは、早寝早起きから。

地球を押して、重力に逆らってみたら

朝練なし体重…58.4kg調子…筋肉痛筋トレ等…逆立ち※右足のタイミングが良ければ壁なしで静止する 昨日の動かす/維持する動きの違いを意識しながらやった筋トレがしっかり筋肉痛になってる。 吊り輪をやって左の肩がしっかりロックできなかったので、自転車乗っ…

プチ合宿、回復走と筋トレで終わり!

チーム練 6:41〜 / 2:24:44 / 58.7km 体重…58.6kg調子…良いコース…自宅→川越→亀井往復筋トレ等…ジムで筋トレ 午後から予定があるので亀井往復のみ。預けっぱなしのリュックとチームTシャツ受け取って、チーム練前のみんなと話して帰ってくる。最短の自走も微…

朝練、170キロ。

ブンブン練 5:48〜 / 6:35:21 / 177.4km 体重…58.8kg-57.8kg調子…良くなってきた気がするコース…自宅→飯能→山伏峠→秩父駅→宮杯パレード→宮杯コース3周→山伏峠→飯能→自宅筋トレ等…なし 今日は、アニキとブンブン朝練。ガスってモヤモヤしてるし、蒸し暑い…し…

五蘊膳、美味しい。

アニキ練 8:17〜 / 2:45:20 / 86.4km 体重…59.2kg調子…普通コース…亀井大周回10周筋トレ等…なし 天気が悪くなる前にスタミナアニキと宮杯対策で亀井周回。でも亀井は、ふつーに雨が降っている…雨のレースもあるから関係ないけど。メニューは、大周回を10周。…

体重が増える、増える、増える…

3本練 5:30〜 / 0:30:00 / 15km 体重…58.6kg-59.0kg調子…良いメニュー…回すのみ筋トレ等…逆立ち パワータップがハッピーパワー。100w増しぐらいの値がバンバンでる(笑なので、3本ローラー負荷Lで、スピード30kmで回すことにする。負荷Lは、実走に近かった気…

クネゴは、やっぱりカンピオーネ

朝練なし体重…58.8kg調子…良い筋トレ等…逆立ち、膝コロ50setfree また今日も雨。睡眠を確保する日なのでローラーなし。梅雨に降らなかったから今なのか?でもずっと天気悪いと調子崩れるな。筋トレして軽くローラー。本当に軽く回しただけ。この間、ジュンク…

白馬合宿、いいな

3本練 6:30〜 / 0:30:00 / 15km 体重…58.7kg調子…普通メニュー…200w縛り筋トレ等…懸垂40setfree、コロコロ 朝、外は雨。3本ローラー朝練。サイコン、スピードメーターおかしいけど200wあたりで回す。身体バキバキが抜けてきた。筋膜リリースは良い経験になっ…

6万ワットのパワーって、とんでもない

朝練なし体重…59.1kg調子…身体の痛みとダルダルが抜けてきた筋トレ等…腕立て80setfree 昨日、21時ぐらいに寝落ちして、そのままずっと寝た。調子が悪いのは食事、睡眠、精神的なことか?パワータップが反応しないので、もう一回開けて電池交換してみたら復活…

脚がモーレツに弱くなってる

ソロ練 6:40〜 / 5:02:28 / 119.3km 体重…58.3kg-57.7kg-調子…調子上がらないコース…自宅→荒サイ→物見山→亀井→横松→定峰峠→白石→亀井→川越→自宅筋トレ…なし 力が掛からなくてダルダルでも走れば良くなるぞ!と思いながら、信号ではUターンしたりで足つかない…

剥がしたら身体バキバキ

朝練 9:31〜 / 0:50:46 / 20.2km 体重…58.2kg調子…身体が痛いコース…富士見周辺筋トレ…なし 身体中が痛い。癒着を剥がしたら、可動域広くなって、緩みもできるらしいので期待しておく。午後から予定があるので3時間ぐらい走るつもりが、スタートしてすぐに雨…

筋膜リリースは痛い‼︎

ソロ練 6:49〜 / 4:38:20 / 126.9km 体重…59.0kg-58.0kg調子…ふつうコース…自宅→荒サイ→亀井→松郷→大内沢往復筋トレ…なし チームのレース班メンバーは白馬合宿、しかも雨予報だったのでソロ練。霧雨で気温も高くないから、宮杯対策でなるべく止まらないで脚…

ヌルすぎる。

朝練なし体重…59.4kg調子…良い筋トレ等…逆立ち 完全に自分に負けてる。朝起きれない日がずっと続いてる。何か変えないとダメだな。明日、朝から走る準備してたら雨が降ってきた…起きたら止んでること信じて、さっさと寝よう。休みは来週。やれるときに、無駄…

太陽が眩しいぜ

朝練 5:01〜 / 0:48:35 / 20.5km 体重…58.6kg調子…脚が回らないが、気分は良いコース…富士見土手筋トレ等…逆立ちのみ 5時前に自然と目が覚めて気づいたのは、うっかり目覚まし時計を朝練の時間にセットするのを忘れこと…起きれて良かった!いつもよりスター…

調子戻ってきてるかも

朝練なし 体重…58.6kg 体調…よく寝た。 筋トレ等…逆立ち、懸垂45setfree 懸垂したら最大回数がサラッと出来たのでMAXパワーが上がってる⁈今週コンサル受けるから、筋トレはそこそこにしておく。 パワータップの電池交換したら、全然サイコンが認識しない…だ…

作戦その②秩父宮杯編

朝練なし 体重…58.1kg 調子…脚張ってミシミシ 筋トレ等…なし 次のための作戦その②で宮杯編。 75.3km(パレード+6周半)なので、例の上り(第一登り)と、下った後の坂(第二登り)を7回越えることになる。 昨年の走ったデータを見ると… ①周回17:18 第一登り2:…

日焼けで背中にチーム名が…

チーム練 6:16〜 / 6:43:23 / 155.6km 体重…58.2kg-56.6kg-調子…悪い、高い出力が維持できないコース…自宅→本田エアポート→物見山→横松→大内沢→陣見山→?峠(激坂)→大内沢→裏松郷→亀井→川越→自宅筋トレ…なし アニキ、ヨシさんと自走で今日のチーム集合場所…

ただの腑抜け、気合いが足りない

ソロ練 7:45〜 / 3:18:04 / 94.7km 体重…58.2kg-56.7kg- 調子…悪いのか良いのか、判断できず コース…荒サイ熊谷大橋往復 筋トレ…なし ブンブン朝練、吉見朝練に行く時間に起きれず… とりあえずしっかり睡眠とって、プロの良さんペダリング動画を見てから外、…

自分の身体を「畑」のように捉えること!

朝練なし体重…58.4kg体調…体悪い。年に1、2回ぐらいある目眩でグルグル回ってる感じのやつ…でも仕事には行く 筋トレ等…復活したので夜に逆立ち 本当は、作戦その②をアップする予定だったけど、体調崩したので自分に肥料を与え、土を手入れし、雑草を抜き、水…

作戦その①渡良瀬TT編

朝練 4:48~ / 1:04:13 / 28.7km 体重…58.7kg 調子…寝起き悪いが日を浴びたら調子良くなった コース…富士見土手 筋トレ等…昨日のコロコロで腹筋が筋肉痛 ガンさんから舞洲クリテに誘ってもらった。でもクリテでは、何もできない感…9月は渡良瀬TTと秩父宮杯に…

筋トレは非効率な動き

朝練なし 体重…58.8kg 調子…気持ちが軽くなった 筋トレ等…逆立ち、コロコロ少し 仕事で朝練なし。その分、色々とタスクをやっつけたので気が楽になった。 さて、「できるだけ非効率に動くのが筋トレ。できるだけ効率的に動くのが生活動作やスポーツ。」と聞…

目的は、レースで勝つことです。

朝練 5:20〜 / 0:30:00 / 15km 体重…58.4kg-58.2kg- 調子…普通、gpsサイコンの調子が悪い メニュー…3本ローラー負荷付き、200w固定 筋トレ等…逆立ち 外朝練の時間には起きれなかったけど、ローラーだけでもやる。ピストでローラーやってみたいな。 何のため…

とりあえず早起きから…

朝練なし 体重…58.8kg- 調子…少し疲れてる 筋トレ…腕立て60、懸垂30setfree レースの振り返りしてたら、なんだかモヤモヤする。パンチが弱いのではなくて闘争心が弱いだけ、とチームのカズヤさんから言われる…ぐうの音も出ないw さらに、早起きから!と… は…

次のために何をやるか

jbcf やいた片岡ロード 15:35〜 / 0:45:55 10.3km x 3周 = 30.9km 34位/129人 試走&アップ20km 雨も止んだし、宿が良かったから疲れが抜けてて、コンディションはいい。 コースは動画と車での下見したけど、実際に走ると、インターバルかかるクネクネ細い道…

自分主体でやれば、なんでも楽しい

jbcf 大田原クリテ 15:20〜 / 0:29:31 2.5km x 8周 = 20km / 35位/59人 試走&アップ 30km チームのノリさんと栃木、大田原に7時入り。試走から雨…その後も雨に濡れて脚が固くなりながらも、午後から雨が上がったのでしっかりアップしてスタート。 フラット…

順応している途中かも

朝練なし 体重…58.6kg- 調子…普通 筋トレ…なし 今日も目覚まし時計を止めた記憶がなく、自然に6時に目が覚める。仕事、寝坊しなくてよかったけど、朝練4時半起きが全くできなくなってる…特に7月入ってからがひどい。 今日の時点で、実走のみ月間962km…週末の…

続けるのは、なかなか難しい

朝練 4:50~ / 1:02:02 / 28.5km 体重…58.4kg-58.0kg コース…富士見土手、少し北西からの風 体調…ふつう 筋トレ…なし 3日も乗ってないので脚がぎこちない…ゆっくり回して富士見土手まで。外朝練に切り替えた4月に比べて、スピード乗せれるようになったと思う…

影響力ありすぎですよ

体重…未計測 調子…多分、良い。練習してないから。 筋トレ…なし。 朝練です、と書いておきながら、朝起きたら雨…で二度寝という最悪なパターン。3日乗ってないって、かなりまずい。 genki一杯ブログをいつも読ませてもらってるのでジロの本が出版されたこと…

OGKのバーテープ

体重…58.4kg-59.4kg 調子…少し悪い、夏バテしそうな 筋トレ…腕立て70setfree 自転車が戻って来たので、バーテープの交換もしておく。ハンドル周り、サドル、シューズ&ペダルは、コンタクトポイントなので大事なところ。 手が小さいからハンドルが太くならな…

癒着を解消するために

体重…58.1kg-59.4kg調子…良い方筋トレ…懸垂40setfree 脚の筋肉が少し張ってるので、上半身の筋トレしてから軽くストレッチ。筋膜リリースって、そもそも何だ?と色々調べたりしてみる。癒着を解消することらしい。今日は食欲があって夜ごはんモリモリ食べて…

雨練、夏は楽しい

チーム練 6:18〜 / 5:19:52 / 133.8km 体重…58.4kg 調子…少し寝不足、ビール飲みすぎた コース…自宅→亀井→黒山三滝→?峠→東吾野→東峠→原市場セブン→山伏峠→東峠→299→自宅 筋トレ…なし 白馬プチ合宿組に負けないように、こっちも亀井組でチーム練。雨降ってた…

クランク緩むと、ぐにゃぐにゃ

朝練 6:01〜 / 3:45:51 / 95.5km 体重…58.5kg-57.4kg 調子…自転車の調子が悪い コース…自宅→荒サイ→物見→亀井→松郷→横松→亀井→川越→自宅 筋トレ…なし 午後から予定があるので、ロングなブンブン風張峠練は行かず、久しぶりにソロでぐるっと。 なんか調子悪い…

抜け出せてない

朝練なし、筋トレなし体重…58.4kg-59.2kg調子…体調が悪い、フラフラする。 早めに寝たのに、昨日の朝練なし目覚まし6時にセットしたままで、ぐっすり寝てしまう。朝起きられないトンネルから抜け出せてない…ヌル坊だ。しかも体重がどんどん増えているし、昼…

逆立ち健康法

朝練なし、筋トレなし 体重…59.1kg- 前日の夜、食べすぎた 体調…良い 逆立ちを初めて1年ぐらい。最初は三角?三点倒立から初めて最近やっと倒立で15秒ぐらい静止できるようになってきた。 逆立ちのメリット、たくさんあるみたい。ひょいと逆立ちできる身軽さ…

ここから抜け出せ!

朝練 4:53〜 / 1:03:27 / 27.3km 体重…58.3kg-58.0kg調子…身体が少し重いコース…富士見土手往復筋トレ…腕立て100setfree 調子が戻ってきたのか、朝起きれない状況を抜け出せつつあるので良かった。 やってることが無意味に感じるとモチベーション下がる気が…

何度も繰り返してやれば

休み 体重…58.2kg- 調子…気持ちも身体も良い気がする 筋トレ…懸垂40setfree 朝練で自転車乗らなかったので夜に筋トレ。意外と筋トレは身体にダメージある気がする。だけど、今の自分には必要なのでコツコツやる。 今日もペダリング動画を見てから寝る。何度…

リカバリーでも追い込む

朝練 8:56〜 / 3:25:38 / 87.7km 体重…58.0kg-57.2kg- 調子…レース参戦の疲れあるけど、良い コース…自宅→荒サイ→物見山→亀井→横松→ときがわベース→亀井→川越→自宅 筋トレ…なし 朝起きたら雨が降ってるので昨日途中で寝落ちしたレース詳細レポをチームのFBに…

ロードレースは楽しい

jbcf石川ロード 14:00〜 / 1:06:53 / 13.6km x3周 31位/100人 石川ロードは総合力が必要なコースレイアウトなので完走したい。 で、レースは3周目の中盤まで先頭20番手以上でキープしていたけど、下りで超集中豪雨で視界真っ白、道路が川になる…落車起こして…

パンクロックが好きだ!

石川練 〜 / 1:30 / 40km 体重…58.8kg- 調子…良い気がする コース…石川ロード3周 筋トレ…なし チームのパンクなヨシさんと福島、石川ロード参戦で前日入り。 関東の暑さとは違って熱波みたいな感じはなく、空はゴロゴロ雷聞こえるけど、まだ晴れているのでし…

自信を持て!

朝練 4:48〜 / 1:03:58 / 28.6km 体重…57.9kg 調子…悪くはないけど、朝起きれない気持ちの弱さで自信を失う コース…富士見土手 筋トレ…なし ヌル坊2日入っての朝練。最初は脚が回らない感じがあって気持ち悪かったが、だんだん掛かるようになる。 1本目は南…

まずは、できることをやる

休み 体重…58.1kg- 体調…体調は良いと思うが、気持ちが弱い 筋トレ…なし 最近、仕事の時間が長い…これは何も考えずにやってるからかも。優先順位が正しくないとか、振り方が悪いとか…違和感があったら考えて行動しないと変わらない。しかもこれは仕事だけで…

踏ん張りどころ

休み 体重…58.1kg- 体調…普通 筋トレ…懸垂30、腕立て50setfree 昨日は飲み会で遅くなったので朝練は休み。明日は外朝練と予定してけど、仕事で朝早くに出ることになったで、朝練の時間取れなそう。 筋トレして終わり…やること多いけど、乗り越えろ! ブログ…

やっぱり瓶だよな

朝練 4:57〜 / 0:59:26 / 26.9km 体重…57.9kg-57.7kg 調子…良い コース…富士見土手 筋トレ…なし brytonサイコンが思うように動かない…アプリ経由でstravaと連携させるとgpsデータが読み込めず、区間タイムが表示されない。brytonのWebサイトを経由すると大丈…

タスクも役割も多い時こそ楽しむ

休み、筋トレのみ 体重…58.1kg- 体調…もう少し寝たい 筋トレ、懸垂20、腕立て50setfree 乗らないなら休み!と書く、このブログは、ただの日記ではない。また寝坊だよー、とノリコさんチェックが入っているみたい…メリハリつけて練習するぞ。 軽く筋トレ&スト…

レースからの自走はいいぞ

jbcf三峰山ヒルクライム E3 7:06〜 13.0km タイム47:24 20位/48人 アップ&レース&自走 6:38:05 / 128.0km 体重…57.4kg-56.5kg-58.1kg 調子…前日走りすぎたかも? コース…コースでアップ、三峰レース、大滝→丸山林道→亀井→川越→自宅 筋トレ…なし 試走なし。ア…

鬼スケでも条件は一緒

朝練 6:20〜 / 4:28:25 / 111.1km 体重…58.5kg-56.7kg-57.7kg 調子…目覚め普通、脚回るまでが遅い コース…自宅→飯能公民館→成木→山伏峠→裏東峠→飯能→自宅 筋トレ…なし ブンブンリンゴ兄さんと朝練。暑いから日陰のあるコースで、って成木経由で山伏峠へ。 明…

脚前挙を美しく

体重…58.3kg-59.0kg 増えてるっ⁉︎ 体調…起きれない 朝練、またサボり。どうしようもないな… 朝練した日の夜、仕事帰りに外食&酒は、翌日の朝起きれないこと多い…弱すぎ。 平日は、寝坊=練習なし、となるので精神的にやられる。生活のリズムを一定にすると動…

スキマを埋める

朝練 4:56〜 / 0:57:50 / 27.4km 体重…57.8kg-58.2kg 調子…脚が激重、夜が微妙に暑くて少し寝不足感 コース…富士見土手*北上少し向かい風 筋トレ…なし 今日は、スタートしたら脚が激しく重かったので、少し驚いたけど土手に着く頃には何かが抜けて回るよう…

筋トレは楽しい

体重…58.2kg-58.2kg 調子…少し酒飲みすぎた 筋トレ…腕立て100、懸垂20setfree 瓶ビールを少し飲みすぎたせいで、頭がボーっとする…朝練しなかったから、すぐに治ったけど。 夜に筋トレ。筋トレは、色々調べながらやってみるとトレーニングの基礎が学べて楽し…

面倒なことと嫌なことは違う

3本練 5:26〜 / 0:31:05 / 14.23km 体重…57.3kg-58.8kg 調子…少し頭が疲れている、身体は少し重い メニュー…動作練習 筋トレ…なし 少し寝坊のヌル坊ローラー練。主に片足ペダリング。苦手な左脚、シューズとペダルのカクカク音が改善されてきたので良い感じ…