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自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。

日曜チーム練

チーム練 7:04〜 / 6:07:26 / 124.4km 体重57.4kg、コース自走亀井→横松→七重峠→知らない峠→白石峠→亀井自走、 筋トレなし ノリさんに教えてもらったチームの集合場所、亀井までの自走最短ルートを途中で間違えて越生経由で大回りしてしまう…完全遅刻で向か…

土曜サイクリング

ソロ練 9:10〜 / 3:01:39 / 70.4km 体重57.2kg、コース荒サイ経由物見山往復 筋トレなし(上半身全体的に軽い筋肉痛) まだ右足のふくらはぎ〜ハムが張ってるのでブンブン朝練休んでソロでサイクリング風に走る。少しだけ向かい風の中、上江橋から荒サイ入っ…

パンパン朝練

朝練 4:52〜 / 1:03:02 / 28.6km 体重57.4kg、コース富士見TT3kmx4 筋トレ腕立て80setfree あやうく二度寝するところだったが、ちゃんと起きて走りに行く。今日は速く動く練習。土手に行くまで2本、土手では8本ぐらいパンパンパンと少し掛けてもがく。ハンド…

春風

朝練 4:52〜 / 1:02:16 / 28.6km 体重57.2kg、コース富士見3kmTTx4、筋トレ膝コロ70setfree 風が強かった。特に向かい風が強くて全然進まない…でも進ませる練習ができてラッキー。追い風は高回転、向かい風はじんわりを2本ずつ。 いまいち脚力キャラが分から…

寝坊ヌル坊

何もなし、体重57.1kg 完全に寝坊。目覚まし時計を止めた記憶が全くない…それだけ眠かったんだろうし、咳がでなくなったので良しとする。 水曜クライマーズが強くてヤバいので、こっちも負けずにやろう。 スピード&パワーを強化のため、体重落としすぎには…

休み筋トレのみ

筋トレ、懸垂40、腕立て70をsetfree 体重57.6kg 筋トレで息が上がる…風邪は咳を残さないでさっさと治すに限る!早く寝て明日は朝練です。ハイクリーンがやりたい。

回復練

3本練 5:37〜 / 0:30:58 / 14.4km 体重57kg、メニュー流し、 shihoヨガ1時間、筋トレなし 昨日は、走った内容に対しての補給が少なすぎたせいで、帰ってからガリガリ&脚攣りで大変だった…strava見たら、みんなの定峰ベストタイムが更新していて、チームのレ…

チーム定例会

チーム練 6:42〜 / 5:19:05 / 133.3km 体重57.8kg、コース自走亀井→横松→定峰→鉢形→嵐山→亀井自走 今日はチーム、クライマーズ練の第一回目。横松はゆっくり登って、テンポで落合から白石車庫まで牽いてもらってそのまま定峰峠アタック。コーチのE1ガッター…

土曜練ソロ

ソロ 9:09〜 / 1:57:59 / 53.4km 体重58.0kg、メニュー荒サイ往復 アニキが仕事で、ブンブン朝練も中止になり、昨日から喉が痛いのもあってテンション下がりぎみ…昼過ぎから雨が降るみたいなので9時過ぎからスタートして荒サイを北上。南風が強くて勝手に進…

ニー!箱買い

shihoヨガ 21:30〜 / 1:00 体重57.2kg 土日練習のために金曜はお休み。昨日の夜に筋トレしたせいか、背中が張っているのでヨガでほぐす。なかなか一定の呼吸リズムでひねったりバランスとるのは難しい。 明日はブンブン、日曜はクライマーズ練、走るのが楽し…

富士見朝練

朝練 4:53〜 / 1:03:38 / 28.6km 心拍なし、筋トレpull ups30、push ups60setfree 体重57.4kg メニュー、3kmTTx4、5:18、:38、:28、6:18 富士見土手に着いたら、アニキも走っていて二人で走る。アニキは時間なく流しだったので途中まで。そろそろナガイさん…

朝練

朝練 4:50〜 / 1:05:22 / 27.8km 心拍なし、筋トレなし、体重58.0kg、 メニュー3kmTTx4、5:27、:18、:24、:23 昨日、伊吹山の雨でじゃりじゃりした自転車をキレイにしたのに、今日また雨上がりでドロドロ。TT練は、何度か減速したのでタイムはそんなに良くな…

休み

筋トレ膝コロ50+30、体重58.0kg 昨日、寝るのが遅かったし雨だったので、朝練お休み。夜に自転車をキレイにしてホイールをパワータップに交換して…って振れててダメだった。週末イノウエさんにお願いしよう。 使ってみたいシューズカバー、ヴェロトーゼ。出…

リカバリー

3本練 5:34〜 / 0:31:47 / 15km 心拍なし、メニュー負荷なし3本流し 筋トレ 21:30〜 pull ups30、push ups50setfree shihoヨガ 22:00〜 1時間、体重57.8kg 一応、朝練できる準備して寝たけど、やっぱり寝坊して、しかも足が痛いので30分負荷なしローラーで脚…

伊吹山遠征②

伊吹山ヒルクライム E3 13:36〜 0:36:54 / 雪のためコース短縮10.7km / 48位/85人 心拍なし、筋トレなし、体重未計測 自転車では入れない伊吹山ドライブウェイを貸切して行われるヒルクライムに実業団レース2戦目として参戦。 レース詳細はチームのFacebook…

伊吹山遠征①

3本練 7:00 〜 / 0:30:00 / 15km 心拍なし、筋トレなし、体重58.4kg メニュー負荷なし3本ローラー 朝起きたら雨が降っていたのでローラー30分して終わり。 伊吹山ヒルクライム、前日受付のため、アニキ、ヨシさん、ノリさんとワイワイやりながらクルマで岐阜…

休みコロコロのみ

朝練なし 筋トレ膝コロ60、体重57.4kg 今週末は実業団レース2戦目の伊吹山ヒルクライム。久しぶりのヒルクライムなのに山頂雪のため距離短縮に加え、雨予報…。でも遠征だし、レースも楽しみ。 雨対策としてヴェロトーゼのシューズカバーを用意した。使えると…

さくら

朝練 4:54〜 / 1:01:54 / 28.5km 心拍なし、筋トレなし、体重57.5kg メニュー3kmTTx4、5:31、:35、:23、:08 明日は雨予報なので今日走っておく。少し眠くて気合い入らないのでスピード乗せる感じを意識してTT4本。4本とも4分台にすることが最初の目標なので…

サクラ

朝練 4:53〜 / 1:04:17 / 28.6km 心拍なし、筋トレpush ups100setfree、体重56.8kg メニュー3kmTTx4、5:30、:28、:24、:08 暗い中走ると、スピード感が変なのは起きたばっかりで身体が動かないのか、朝練に慣れてないのか… 今日は少しずつペースを上げていく…

早起き

朝練 4:54〜 / 1:02:29 / 28.7km 心拍なし、筋トレpull ups8x3、体重57.4kg メニュー5分走っぽいの2本 4時半過ぎに起きて半年ぶりの早朝朝練。スタートは暗いけど富士見の土手に着いて少し走ると日が昇る。気持ち良くてすごく楽しい。今日は散歩してる人たち…

早寝

3本練なし、筋トレなし、体重57.7kg 明日の朝練に向けて早く寝るはずが、どうしても数字が合わなくてザンギョウしてしまい、帰宅が就寝予定の22時半…。ゴハンは軽く食べて、さっさと寝よう。 明日は起きれるのか?

日曜練

ソロ 9:00〜 / おそらく5:30:00 / 138km 心拍なし、筋トレなし、体重57.8kg 昨日のリアディレイラードロ沼事件があったので、開店時間に合わせてイノウエさんのところへ。さすがプロなのでサクッと直してくれて、次回パワータップの振れとりを事前にお願いし…

泥沼

3本練なし、ヨガ1時間 体重57.7kg 雨が止まず午後からローラーやろうと思ったら、別の予定が入り結果、練習なしの日になる。身体は軽くなった気がするけど、明日の準備で遊びでローラーやったらローがスポークに当たる…ディレイラーの位置ズラしてもダメ…レ…

休み

明日の朝も雨が残りそうなので、自転車モノをネットで検索しながら、少し酒を飲む。 なので逆立ちぐらいしかしてない。 明日、昼頃には雨止むといいな。 サングラス、買っちゃおうかな。

流し

3本練 22:33〜 / 0:42:30 / 17.1km 心拍なし、筋トレなし、体重58.0kg メニュー特になし ザンギョウして、さらに外食したので遅めのローラー練。特にメニューを決めずにSFRっぽいことを5分2本やって、フォームとか動きを意識して回す練習。 自宅の前の桜が少…

グルテンフリーではないけど

3本練 22:11〜 / 0:58:14 / 23.2km 心拍なし、筋トレなし、体重57.8kg メニュー 1x(3分-3分)80-50%vo2max 2x(3分-3分)100-50%vo2max+10分レスト 2x(3分-3分)80-50%vo2max ラーメン、パスタ、パンは控えているけど、補給食のパンは食べるのでグルテンフリー…

休み

3本練なし 22:00〜 しほヨガ60分 筋トレ膝コロ50+30、体重57.7kg 懸垂、腕立てと続き今日はコロコロやってからのヨガ。DVD流してやってると1時間はあっという間で良いストレッチになる。 なかなか立ちコロできないし、腹筋も割れない…と思ってたけど遅筋が…

アロマ

3本練 22:09〜 / 0:46:10 / 19.5km 心拍なし、筋トレpush ups20x5 体重57.8kg、メニュー3x(3分-2分)85-50%vo2max アロマオイル買った。

引きこもり練

3本練① 14:59〜 / 0:56:17 / 21.6km 心拍なし、メニュー40分200w 3本練② 21:18〜 / 0:55:36 / 22.2km 心拍なし、メニュー3x(5分-3分)80-50%vo2max 筋トレpull ups7x7、体重57.5kg 久しぶりに日曜が朝からずっと雨なので気分が落ちる…季節の変わり目だから天…

山伏練

山伏練 6:41〜 / 4:09:14 / 110.1km 心拍なし、筋トレなし、体重58.3kg メニュー山伏往復練 アニキが仕事だったので、ブンブン朝練に単独で参加したら、リンゴ兄さんと二人だけ。名栗側から山伏越えて、秩父側からまた上り返すコースで少し強度高めでローテ…

ヨガその2

シホヨガ60分、体重58.8kg 今日もヨガ。でも1時間コースをやるとなかなかマジメなヨガ。バランス、姿勢、ストレッチにすごく良い。一定のリズムで呼吸をするのは難しい。 明日はブンブンリンゴ兄さんたちと飯能練。 日曜、雨降らないでほしいな。

ヨガ

ヨガ30分、体重58.3kg 身体が張っていて違和感あったからヨガをやってみると力がうまく抜けないのか脚が攣る…特にふくらはぎ。体側がすごく固いので、もっと柔軟になったらペダリングが良くなる気がする。自分の身体の癖を感じて下さいって声掛けられるけど…

マジメ

3本練 22:06〜 / 1:06:14 / 25.3km 心拍なし、筋トレなし、体重58.0kg メニュー、5x(30秒-30秒)100-50%vo2max+5分レストを4本 今日は少しマジメインターバル30-30を20本、やりきった。選手名鑑で脚質や抱負がマトリックス以外はみんなマジメだった。 脚質……

筋トレのみ

ローラー練なし、 筋トレ、コロコロ50+30、push ups20x5 耐性がついたかもしれない。

平日練

3本練 21:04〜 / 0:49:23 / 19.8km 心拍なし、筋トレpull ups7x4、 体重58.8kg、メニュー30分200w 祝日だけど、チーム練には行かずにゆっくり寝て、カフェでモーニングして、ヘアカットしてもらってのんびり過ごす。 埃まみれの自転車をキレイにして夜に少し…

宇都宮遠征②

ロード 15:50〜 E3 6.4kmx2.5周 試走3周 リザルト37/104位 試走したら昨日の疲れが残っていて乳酸回るのが早い…E2、E1、フェミニンの応援をしてゆっくり準備。アップは心拍だけ上げておいたけど、やっぱり1時間以上空くので気休めかな。 前方スタートの場所…

宇都宮遠征①

クリテ 15:20〜 E3 3.0kmx5周 試走4周 リザルト44/102位 開幕戦の宇都宮遠征、初日はクリテリウム。アップしたけど車検や出走サイン、場所取りで1時間以上空いて、しかも夕方なのでしっかり冷えきってからのドッカンスタート。E3は距離が短くペースがガンガ…

実業団

3本練なし、体重58.7kg 軽くローラーしたかったけど、用意してたら遅くなったし、明日の朝も早いのでこのまま寝ることにする。 いよいよ明日から実業団レースが開幕。今年はチャレンジすると決めたので、できる限りやってみます。 安全第一で、ケガせず無事…

ニー!

3本練 22:04〜 / 0:51:27 / 22.2km 心拍なし、筋トレなし、体重58.7kg メニュー6x(3分-2分)85%-50%vo2max 気分だけが疲労を感じていて、身体はそんなことない、って多いかもしれない。 23:30に消灯することにしたので今日はここまで。 ニー!効果があるとい…

少し疲れぎみ

3本練 22:13〜 / 0:43:25 / 18.3km 心拍なし、筋トレなし、体重58.1kg メニューFTPより上で10分キープして90、30秒もがき を2本やるはずだったが、夜ご飯食べてすぐのせいか、上げすぎなのか、気持ち悪くなったので、2本目は少し落としてもがきだけやってお…

準備

筋トレ膝コロ50、反動pull ups8x3 体重58.3kg ブレーキシューのトーイン調整して、レーゼロに12-28のスプロケ、ライトやポンプ外してレース仕様にする。一応、重量計測すると7.3kg…まあ、500gぐらいの差だから気にしないでおこう。10分ぐらい適当にローラー…

アクティブな回復走

3本練 22:08〜 / 0:33:19 / 13.8km 心拍なし、筋トレpull ups7x3、体重59.0kg←今日は食べた メニュー5x(30-30)50%-100%vo2max 懸垂してフルパワーが出せない感じがあるのは土日練習のダメージがあるのかな、と思いながらローラー練を軽く。その後、ブレーキ…

チーム定例会

チーム練 8:49〜 / 3:35:56 / 109.6km 心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg メニュー亀グル15周のつもりが14周… チーム定例会で20人ぐらい集まったので班分けして亀グル15周。亀グルみたいにずっと掛けているコースは苦手みたい…でもやらないと強くならないの…

ソロライド

ソロ 10:30〜 / 3:50:36 / 88.2km 心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg スプロケ交換したらゴリゴリしてる…明らかにチェーンが伸びてるので最短距離でイノウエさんのところに行ってチェーン交換してもらったら、掛かり方が全然違ってびっくり。今後チェーンは…

二夜連続

今日はビッグサイトでの展示会終了の打ち上げ。よって二夜連続の飲み会で何もなし。体重は、58.5kg…そんなに増えてない。 今週からアニキは、土曜仕事になるみたいなので一人ブンブン出稽古と思ったけど、振れ取り、チェーン交換、変速調整でイノウエさんに…

食べる

大阪、福岡支店の人たちと食事だったので何もなし。体重は、58.8kg strava、ブログチェックしてるとみんな乗ってるので、自分も乗りたい。でも少しだけ酒飲んでよく食べて、夜の身体のリズムに合わせて眠れるので良い感じ。朝起きたら、昨日の高回転でいつも…

乗るだけ

3本練 22:21〜 / 0:32:14 / 15.3km 心拍なし、筋トレpull ups7x6、体重58.0kg メニュー2x(5分120rpm) 今日は休みにしたかったけど、木・金曜に予定があるのでやる。インターバル用のアップ始めたら全然掛からないし苦しい…高回転120rpm5分を2本に変更。乗る…

日日是好日

3本練 22:01〜 / 0:52:26 / 21.1km 心拍なし、筋トレなし、体重58.4kg メニュー10分70-80%vo2maxからそのまま5x(30-30)100-50%vo2maxレスト5分を3本 このメニューは、集中しやすいからいいね。次は4本いけそう。 今できることをできる限りやりきる、って大事…

回復走

3本練 22:14〜 / 0:34:35 / 14.3km 心拍なし、筋トレ膝コロ50回 メニュー20x(15-15)100%-50%vo2max vo2maxインターバルで回復走。月曜にこういう感じでやると足が軽くなるので最近気に入っている。鶴CC坂のベストタイムが一番低い平均ワットだった意味をよく…

餃子と試走

チーム練 8:12〜 / 2:27:28 / 62km 宇都宮ロード試走6周+古賀志2本 チームで開幕戦の試走に宇都宮へ。鶴カントリークラブを走るコースは、斜度がグイッとしていてパワーが必要で、下りとアップダウンもある好きなレイアウト。こういうところ得意なコースに…