自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。毎日書きます。

留守番亀グル練

チーム練 06:48〜 / 4:36:27 / 141.1km 体重…60.4kgコース…自走荒サイ経由で亀井→亀井周回→荒サイ経由で自宅筋トレ等…なし アニキ、ノブナリさんと3人で練習。昨日の山伏往復で脚が少し痛いので、踏みすぎないように意識して亀井まで。今日は日差しが強くて…

緑が濃い色になってきた

朝練 8:01〜 / 3:36:21 / 100.7km 体重…61.4kgコース…山伏往復内容…淡々と筋トレ等…なし 午前中戻り。スタートが遅く時間的に山伏入口のキャンプ場までと思って飯能から強めにスピード乗せて走ったら、やっぱり上りたくなって山伏峠頂上まで。色々気になって…

常に向上心が必要

練習なし(筋トレのみ)体重…60.5kg筋トレ等…朝:懸垂、昼:腕立て、夜:コロコロ トレーニングは朝やるべきか、夕方やるか?みたいな本を読む。体内時計的には体温が高く、筋力が高まる時間帯ということで「夕方」押しの情報が多いが、継続的に高めるには時間…

睡眠も自分への投資

朝練 04:56〜 / 0:58:56 / 25.2km / 63pss 体重…60.9kgコース…富士見土手内容…20-40sインターバル筋トレ等…アプリで筋トレ よく寝たら復活したので朝練。睡眠時間が週40時間前半になると身体的に厳しいのかもしれない。質も大事だけど週50時間は寝よう。ITさ…

少しだけ体調悪くする

休み 体重…61.1kg筋トレ等…なし 朝起きると、めまいでグルグル、気持ち悪い…仕事は早めに切り上げて定時に帰る。夜になっても目の奥の気持ち悪さが残っている…さっさと寝よう。明日は絶対朝練。 【4月 自主とれ実績】4/01 06:51~ / 4:49:27 / 122.3km4/02 …

よくわかるシリーズの本ってわくわくする

朝練 04:58〜 / 1:01:46 / 25.4km 体重…60.9kgコース…富士見土手内容…坂道ダッシュ筋トレ等…アプリで筋トレ 今日は曇り。夜に雨が降ったみたいで水溜りを避けながら富士見土手まで行くと羽根倉橋あたりだけ雨…道がびしょびしょだし、砂利が多く仕事行く前に…

ツーキン電車は狂気

休み…自転車掃除体重…61.1kg筋トレ等…コロコロからのプランク 朝7時を少しでも過ぎた電車に乗ると、本も読めないぐらい混雑してる…でも7時前はチョー空いてる。たった10分の差だけど、朝の時間を大事にした方が得した気がする。 仕事から帰ってきて45分で就…

蒸し暑くて初夏みたい

昼練 14:57〜 / 1:52:54 / 54.1km 体重…61.0kgコース…荒サイ吉見桜土手往復内容…できるだけ速く筋トレ等…アプリで筋トレ 朝起きると雨が微妙に降ってる。午前中は、色々やる。池袋で用事をすませて少し他のお店に入ってみるものの、人が多すぎて息詰まりそう…

コムギじゃなくアニキ練

朝練 7:12〜 / 2:39:50 / 77.9km 体重…61.2kgコース…自宅→荒サイ→物見山大周回往復内容…アニキ練筋トレ等…なし コムギ練の約束だったけど集合時間の勘違いで合流できず。アニキとローテしながら物見山まで行って大周回して帰るコース。行きの向かい風で脚使…

ザンギョー、首が痛い

休み…朝は6時まで寝る体重…60.6kg(60kg台に落ちてきた?)筋トレ等…アプリで筋トレ 良く寝た。睡眠大事。買ってみたツールケースがボトルゲージに入らない…フレームのスローピングでシートチューブが短い、Tacx Devaのボトルゲージがきつめ、そして位置が少…

朝練、気持ちいい

朝練 4:59〜 / 0:56:52 / 23.9km 体重…60.4kg(⁉︎)コース…富士見土手内容…ローギアスプリント10sを10本筋トレ等…なし 早起きして朝練。今日は暖かいし、天気が良くなるみたいで空が明るい。内容は、速く動く練習。アウター、リア軽めのギアでのスプリント10…

今日は早起きできた

朝練 4:57〜 / 1:02:20 / 28.6km 体重…61.7kgコース…富士見土手内容…できるだけ速く筋トレ等…軽く筋トレ 寝起き悪い…だけど走らないと成長しないので外へ。だいぶ空が明るくなってきた。今日も少し風があって、富士見土手TT区間の北上が進みにくいので北西の…

エビフライって美味しい

3本練 5:36~ / 0:25:16 / 9.1km体重…61.4kg筋トレ等…アプリで筋トレ 寝坊…やってしまった。目覚まし時計のアラームを設定せずにストレッチしながら寝落ちした。で、目が覚めたら5:30だったので、また寝坊3本。起きて5分でローラーは、身体全然動かない…ゆっ…

習慣の質を上げる

練習なし…早く寝る日体重…61.7kg筋トレ…なし 毎日が速くて、何も成し遂げられずに終わってしまうと危機感。ボヤッとしてないけど、後手に回ってる感が満載なので、自分のペース作る。仕事も自転車も同じだな。 毎日、良い習慣を繰り返すようにしたい。 明日…

花粉でタイヤが黄色い

チーム練 7:16〜 / 6:11:27 / 145.4km 体重…61.6kg→60.3kgコース…自宅→川越経由物見山→松郷弓立周回(横松→裏弓立→温泉スタンド)→うどん→山村坂→川越経由自宅筋トレ等…なし 今日のナマ脚は失敗。朝は肌寒いくらいでその後は暖かくなると思ったら寒気がどうと…

風が強いのは春だから

朝練 8:49〜 / 2:38:37 / 75.9km 体重…61.6kgコース…荒サイパノラマ公園往復内容…腿上げ筋トレ等…なし 2週間以上、首と肩が痛い。多分、仕事中の姿勢とかPC画面見すぎが原因だと思う。モニター3つに増やしたらラク?なわけない。肩の力を抜かないと。今日は…

背中のポケットに入れるモノ、ポンプ編

休み…朝6時まで寝る体重…61.8kg筋トレ等…なし 携帯ポンプなんて半年に1回も使わない。でも、常に持っているので小さくて軽い、だけど使い易いものをトピーク、レザインあたりで探していたところでパナレーサー。 ホースが付いてバルブを痛めにくい構造らしく…

春の薫風、言葉の響きがいい

朝練 4:53〜 / 0:49:41 / 20.3km 体重…61.2kgコース…三芳クリテ内容…試走筋トレ等…逆立ち、腕立て、懸垂 昨日もザンギョー…毎日だな。本当は"必要ではない"ことをしない、複雑なことをシンプルにすること大事なのに…がんばろう。で、一番頑張るのはこっち(笑…

寝坊朝3本

3本練 5:35〜 / 0:30:12 / 10.2km 体重…61.3kgメニュー…脚回す筋トレ等…逆立ち 月締め業務でザンギョー…21時半に帰ってきて22時半に寝る。結果、二度寝。ダメだー!!って起きてすぐに朝ローラー。寝坊の時点で半分ヌル坊だけど、やらないよりマシ。3本ローラ…

宇宙のゴミが降ってたのか?

朝練 4:58〜 / 1:02:52 / 28.6km 体重…51.8kgコース…富士見土手内容…腿上げ、高回転筋トレ等…逆立ち 4時半に起きる。昨日の夜、夜ゴハン食べてから寝るのが早かったせいか胃がスッキリしない。でも寝ぼけた感じはないので5時スタート。今日は富士見土手周辺…

初期点検まで、ってどのくらい乗るもの?

休み…ザンギョー体重…51.7kg筋トレ等…なし 土曜日にヘリウムXの初期点検をしてもらった。コネクトピンチェーンの在庫がなく、納車時に仮で組んでもらったクイックリンクチェーン。初期点検で交換予定だったが2,000km以上走ってしまったのに「試乗車に使える…

体重が少しずつ落ちてきた

チーム練 6:51〜 / 4:49:27 / 122.3km 体重…61.2kg→60.2kgコース…自宅→川越経由亀井→横松→七重→落合→松郷→亀井→荒サイ経由自宅筋トレ等…なし 七重峠で早々に千切れる。汗の量がすごくて気持ち悪かったけど、全然上れないことに気が滅入る。落合までの下りも…

漢字が読めない

朝練 8:18〜 / 2:35:58 / 69.5km 体重…61.4kgコース…荒サイ→物見山往復内容…フォーム筋トレ等…なし 早朝起きるつもりでいたけど、しっかり寝て7時に目が覚める…目覚まし時計のアラームは無意識に止めていたよう。お酒飲むと思っている以上に内臓への負担があ…

時間の作り方

休み体重…61.2kg筋トレ等…なし 月末&四半期末、取締役の引越し立会いからのビールで開幕戦。高輪は坂が多くて歩き回ったら脚パンになった。帰ってからbontシューズのメンテでボロボロになっているトゥ、ヒールのゴム交換。 真っ平らな硬いゴムに対してトゥ、…

春は花が咲いて良い季節

朝練 4:58〜 / 1:01:09 / 28.5km 体重…61.3kgコース…富士見土手筋トレ等…逆立ち、ストレッチ 今日も早起き。目覚めは良くないけど、とりあえず起きて外へ走りにいく。ららぽーと富士見がある交差点あたりで国道254号を越えると、住宅街から抜けるせいか、急…

早寝早起きの練習

朝練 4:59〜 / 1:02:39 / 27.4km 体重…61.8kgコース…富士見土手筋トレ等… 昨日も夜ゴハンを軽めにして風呂入って早く寝る。なので早起きして朝練へ。この時間に朝練するのは半年ぶり。やっぱり朝に外を走るのは気持ちがいい。だけど、身体が慣れてないのか少…

体重測るのやめようかな?

練習なし…昼休みに筋トレ体重…61.8-62.1kg筋トレ等…逆立ち、腕立て、ランジ 22時過ぎに寝たので8時間弱睡眠とったらスッキリした。昼休み、ランチは軽めにして屋上で筋トレ。体重が去年に比べて4キロ近く増加。良く寝れば朝になると700gぐらい減ってるので寝…

モーレツに眠い

練習なし…寝る体重…61.4kg筋トレ等…なし bontシューズ、トゥのゴムが劣化したゴムみたいにボロボロと崩れてきたので代理店に問い合わせしてみたらwiggleは正規販売店ではないので保証対象外です、と。想定内なのでスペアパーツを注文。あとでwiggleにも聞い…

鼻がムズムズ、くしゃみが止まらない

チーム練 6:47〜 / 7:06:45 / 183.1km 体重…60.1kg練習後コース…自走川越経由亀井→白石峠→吉田セブン→土坂峠→龍勢会館近くのセブン→裏定峰→堂平→亀井→自走荒サイ経由自宅筋トレ等…なし 気温も高くて、距離もあって厳しかった。いつもよりも脚が全然動かなか…

プチコムギ練

アニキ練 8:01〜 / 2:47:29 / 80.7km 体重…61.5kg→60.3kg→がっつり食べるコース…自宅→荒サイ→物見山大周回→荒サイ→石窯パン工房→自宅筋トレ等…なし アニキ朝練。荒サイ経由で物見山大周回を1周して戻ってくるコース。明日も走るから上げすぎないでペース走だ…