自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。毎日書きます。

TRX、おもしろいぞ。

TRX 14:15〜 1時間ぐらい3本練 21:45〜 / 0:40:35 / 17.3km 体重…59.6kg調子…ふつうメニュー…高回転筋トレ等…TRX 昨日、酒飲みすぎたので昼近くに起きる。何も食べる気しないので、とりあえず三芳の体育館へ。前から興味があったTRX。運良くTRXのインストラ…

スポーツは、なんでも楽しい

3本練なし体重…59.8kg調子…呑みすぎた筋トレ等…なし 珍しく酒に呑まれた。野球ネタとかで色々呑んで、いつの間にか呑まれた感じ(笑明日も雨…ジャパンカップのコースを雨の中走るのは、かなりハード、っていうかあの下り…怖すぎる。でも、来年走ってみたいと…

想像力も鍛えろ!

3本練 22:18~ / 0:20:11 / 7.8km体重…58.6kg調子…ふつうメニュー…特になし筋トレ等…逆立ち、懸垂、腕立て、バランスボード 昨日よりも帰りが遅くなってしまった…サーキットみたいな筋トレでアップして20分だけローラー。インダーバルなしで脚を回しておわり…

続けるコツ、ハードルを上げすぎないこと

3本練 22:11〜 / 1:00:28 / 24.9km 体重…59.1kg調子…ふつう、左ふくらはぎ張るメニュー…3x(5m+3m):80-50%筋トレ等…逆立ち 帰りが遅くなったけど続けないと意味ないので乗る。今日はvo2maxパワー80%、4.2w/kg、5分x3本。ローラー負荷レベルを強くするとパワー…

EDMでテンション上がる!

3本練 21:45〜 / 0:30:54/ 14.9km 体重…59.5kg調子…ふつうメニュー…15s+15s x20筋トレ等…逆立ち、懸垂少し 筋トレ後の筋肉痛がほとんどないから筋力アップしてると思う。またバリエーション変えてやっていこう。今日もインターバル。ボリュームを下げても、…

今は我慢。

3本練 21:54〜 / 0:53:14 / 27.4km 体重…59.4kg調子…ふつうメニュー…vo2max30s+30s x17筋トレ等…逆立ち vo2maxインターバル、30s+30s x5を4セットのワークアウトをやる。途中邪魔が入って、4本と3本のセットがあり、20本完遂できず。最後はダウンもせずに終…

明日は筋肉痛

3本練 18:18〜 / 1:00:27 / 28km 体重…59.0kg調子…ふつうメニュー…vo2maxインターバル筋トレ等…逆立ち、懸垂40、腕立て100setfree 午前中に筋トレ。レップ数少なめ、合計回数を多くする感じでやる。多分、明日は筋肉痛になる。夜はローラー練。vo2maxインタ…

昼寝で6時間

外練、3本練なし体重…59.8kg調子…寝不足だったのか?筋トレ等…なし 10時ごろに雨が止んで、道も少し乾いてきたから外練へ思ったら、また雨…午前は買い物(ネット)とかして、昼ごはん食べて、少し昼寝したら21時だった…夜ごはん食べて今日はおわり。7時間ぐ…

末端を使わないって、意外と出来てない

3本練 22:23〜 / 0:32:24 / 14.6km 体重…59.2kg調子…ふつうメニュー…流し、高回転筋トレ等…なし 雨で少し肌寒い。明日も雨予報…土曜朝練がないので夜にローラーで汗を流す。ケイデンス100、110で時間決めて高回転。目の前に鏡を置いて脚の軌道とかペダリング…

スーツの下は… 筋トレだ!

3本練なし体重…58.7kg-調子…脚かゆい筋トレ等…懸垂30、腕立て80setfree 脚かゆすぎ。しかもまだムチムチ。今日は筋トレの日にしておわり。会社の健康診断でバリウム飲んだら気分悪い。下剤飲むのも抵抗ある…検査項目少ないから生活習慣病ぐらいしか分からな…

脚がムチムチしてきた

3本練 21:51〜 / 0:30:11 / 14.8km 体重…59.4kg調子…脚パン3日目メニュー…15-15vo2max x20筋トレ等…逆立ち ブヨのせいで、脚が浮腫んでムチムチしている…今日は15秒300w、15秒150wを20本の短いインターバルをやっておしまい。ガーミンのワークアウトでインタ…

脚が太くなった…ブヨのせいで。

3本練 22:19〜 / 0:16:52 / 8.4km体重…59.8kg調子…脚パン筋トレ等…逆立ち、腕立て、懸垂少し 右脚の脛がパンパンに腫れて太くなってる…ブヨだな。アレルギーではないから気持ち悪くなったりしないけど脚パンで熱持ってる…今日は自転車メンテして、パワータッ…

疲れたなんて簡単に言うものではない

チーム練 6:50〜 / 4:55:34 / 122.5km 体重…58.1kg調子…ふつうコース…自宅→川越経由亀井→横松→定峰→白石→亀井→荒サイ経由自宅筋トレ等…なし なんとか朝起きて、チーム練へ。身体に違和感あるけど、土日で80キロぐらいしか走ってないので、今日は最低100キロ…

氷見の寿司は、美味しかった。

アップ 8:41〜 / 0:40:48 / 12.8kmJBCF輪島ロードE3 10:00〜 / 1:17:04 / 38.2km 体重…58.8kg-58.0kg調子…少し脚にダメージある感じコース…輪島ロード3周筋トレ等…なし ロードレースというより、ヒルクライムなレースで最初の上り2キロ過ぎたあたりで先頭集…

夜ゴハンを求めて、歩きすぎた。

輪島ロード試走 10:26〜 / 1:09:17 / 25.2km 体重…58.6kg-調子…良い方コース…輪島ロード試走筋トレ等…なし チームのアニキ、ノリさん、ヨシさんと4人で石川県輪島市へゴー。途中、渚ドライブウェイで砂浜をドライブし、食事して9時過ぎに輪島到着。レース会…

あと4時間で出発です

3本練 21:55〜 / 0:15:15 / 7.1km体重…58.9kg調子…ふつう、練習不足筋トレ等…逆立ち、腕立て、コロコロ、懸垂少し やっぱり今日もザンギョー。最近、量が多い…これもまたトレーニングだと思ってやる。今日は、自転車の点検がてら軽く3本ローラーで脚を回して…

体重減らしただけ。

ローラー練なし体重…58.7kg調子…ふつう筋トレ等…なし 2日、よく寝た日を作ったら体重が減ったので、良かったけど夜に会社のメンバーと飲み会になり、ローラーできず。輪島ロードレースは、土曜日の午前3時にノリさん宅集合らしいので、準備しておく。9月に入…

つぶやきブログ全開。

3本練なし体重…58.9kg-59.2kg調子…食事少なめ筋トレ等…逆立ち、懸垂少し タスクが多くて、帰り遅くなったので食事を少なめにして、さっさと寝ることにする。明日、いつもよりも早く起きて少しだけでもローラーで脚を回すと決めて。おやすみなさい。

食欲のリミッター

3本練 22:44〜 / 0:36:18 / 17.8km体重…59.4kg 腹回りが増えた調子…少しケツ筋肉痛が残ってるメニュー…200w、20分筋トレ等…懸垂少し、逆立ち 今日は、負荷付き3本ローラーで20分、200w、3.5倍ぐらいを20分。ラクでもないし、キツくもないダイエット走みたい…

パワータップからレーゼロヘ…軽い!

ローラー練なし体重…58.8kg-調子…ケツ筋、痛い筋トレ等…逆立ち、バランスボード 今日は何もしない。月初、第3営業日ぐらいまでは仕事を頑張る。3日だけ?笑逆立ちのコツ、身体の形をくの字にすると壁なしでキープしやすい…ができるようになった。何回もやる…

チーム練は、刺激的…何度も脚攣りする。

チーム練 7:00〜 / 8:00:34 / 211.2km 体重…59.8kg-57.9kg調子…昨日の疲れが抜けず脚痛いコース…自宅→川越経由亀井→横松郷→定峰峠→小鹿野→志賀坂峠→長瀞→かやの湯→裏松郷→亀井→川越経由自宅筋トレ等…なし いつもならブンブン朝練しても回復してるのに今日は…

サイクリングしたら、脚がいてー

ブンブン朝練 6:32〜 / 4:00:16 / 112.9km 体重…59.0kg-57.9kg調子…ふつうコース…自宅→飯能→成木→御岳→入間→飯能→自宅筋トレ等…逆立ち 今日のブンブン朝練は3人。サイクリングのはずなのに最初のクリセン坂から強めなリンゴ兄さん、1分交代で前に出ると強烈…

逆立ちは、ストンと落ちる感じが良い

ローラー練なし体重…59.3kg調子…ふつう筋トレ等…納得できる逆立ち10本 9月振り返り…ヌル坊すぎ。雨も多く、BB音鳴り、3本ローラーやるとサイコンのスピードセンサー認識出ない、stravaとリンクできない等…やる気削がれる…ブログから合計距離を計算すると明日…

石橋を叩いて…って叩きすぎる自分。

3本練 22:25〜 / 0:35:44 / 18.8km 体重…59.8kg 減らない調子…良い、特にモチベーション高いメニュー…Vo2Max30-30x10本筋トレ等…逆立ち 昨日の夜、寝落ちに耐えながら(落ちたけど)、外練・ローラー練の表示項目を1ページ目だけ設定。今日は、心拍計もペア…

ヘトヘトからのガーミン

3本練なし体重…59.5kg調子…ふつう、少し筋肉痛筋トレ等…逆立ちぐらい ガーミン、届いた!! 520Jのフルセット!!快適な練習環境を構築するため(モノでモチベーションアップ笑)、思い切ってポチっと。ついでに新フレームも!!と行きたいところ(笑感覚的なところ…

何もない、が強みって最強

3本練 22:14〜 / 0:39:43 / 16.7km 体重…59.7kg 減らない…調子…良いメニュー…流し、動作練筋トレ等…腕立て90、懸垂20、逆立ち、バランスボード色々 昨日は、夜ローラーしたので、早寝ではないけれど、23時過ぎに寝る。だいたいWebサイトみたりして、無駄なこ…

早起きしなくても早寝しよう

3本練 21:50〜 / 0:40:00 / 18km 体重…59.1kg調子…ふつう、モチベーション高いメニュー…15分走筋トレ等…逆立ち Fitbitのビックデータから、6時間以下の睡眠を続けると徹夜した人と同じぐらいの心理、認識能力まで下がる、という研究結果が出たらしい…こえー…

BB交換したらカチカチ音が直った!

ソロ練 12:22〜 / 3:36:42 / 69.9km 体重…60.9kg-59.8kg調子…音鳴り解消、ストレスフリーコース…荒サイ適当に筋トレ等…なし BB交換をお願いした自転車の受け取り時間が朝遅いことを理由に、昨日は夜遅くまで遊んで酒を飲みすぎた…しかも締めにラーメン。風風…

クロモリは、カッコいい。

朝練 11:00〜 / 1:11:00 / 29.6km 体重…59.4kg調子…ふつうコース…富士見土手筋トレ等…なし 雨が止んで、道も少し乾いたので遅めの朝練。土手の上は風があって良い負荷が掛かり5分走とか、スプリント練して終わり。そのまま自宅近くのショップ、鶴岡さんにBB…

明日、BB交換してもらおう

練習なし体重…59.0kg体調…少し寝不足筋トレ等…腕立て60、懸垂30、バランスボードスクワット20、逆立ち 今日は筋トレのみ。またムサシのNIを箱買い。自分は、BCAAの効果を感じる。定期的に摂取してたのを、1ヶ月以上やめてから、また試してみた感じで、そう思…