少しでも乗ること、まずはそこから。

3本練 22:05 / 0:31:15 / 13.2km 
体重…59.2kg
調子…ふつう
筋トレ等…懸垂少し、健康逆立ち

昨日のペダリングを忘れない練。
インターバルかけずに、昨日の感覚で粘っこく脚を回しておく。低・高回転、低トルク・高トルクと色々混ぜながら、大体200wぐらいで回していると、あれ?こうした方がいいかな?とか色々あるので、色々試す。そんな感じで少しローラーやっておしまい。
夏終わっても日焼けする…フェイスケアするかな?(笑

チーム練と仕事…1日が濃密

チーム練 6:57〜 / 4:40:55 / 130.1km
体重…59.5kg-58.9kg
調子…たくさん寝て調子上げる
コース…自宅→川越経由亀井→嵐山渓谷→小川道の駅→鉢形城→円良田湖→→→自宅
筋トレ等…なし

久しぶりのチーム定例会は、円良田湖までサイクリング。いつの間にか北風が吹くようになり、朝は寒い。まだシューズカバー、冬用グローブ使わなくていいから、寒さはこれからなんだろうけど、亀井までの自走が冷たい空気の壁と向かい風に阻まれる…これも強くなるため。
夕方から仕事なので途中で離脱するつもりが、みんなと一緒に話ししながら走ったら、円良田湖まで速かった。帰りはランチ組と分かれて距離乗りたい組と、さらに速いペースで走って帰れたし、定例会もすごく良い練習になる。
下半身が安定しないから上半身でなんとしようと力んでいる感じを直したかったから、最後にペダリングのこと相談できて良かった。帰り一人になってからもあの感じで走ったら、ペダリングが粘っこくなった!ってやっと今かよ(笑
練習後、待機からの休日19時出勤。日曜日の夜の田町は人が少ない。バシバシサーバー機器電源入れて、動作確認して家帰ってからビールで今日も良い一日。
来週も頑張るぞ!!

荒サイヒルクライム

荒サイ練 9:32〜 / 3:19:46 / 97.8km
体重…58.6kg-59.4kg
調子…脚ダルは睡眠不足
コース…自宅→荒サイ→熊谷大橋→実家→荒サイ→自宅
筋トレ等…逆立ち

8時間寝たらスッキリした。春夏は、早く起きるために睡眠時間を確保してたが、今はそこを疎かにしてる気がする…気をつけよう。
今日は、心拍計しないで外に出たら、パワータップが電池切れ…強度の指標がないのでフォームとペダリング、リズムを意識して走る。向かい風がどんどん強くなり、吉見管理棟あたりからヒルクライム状態。
途中、実家に寄って帰りは追い風で下り坂みたい。
明日は久しぶりのチーム定例会。夕方、というより夜に仕事で会社行くから自走で頑張ろう。

パワータップのコイン電池買うのを忘れた…

増やしたら、減らすことが大事

練習なし
体重…58.9kg
調子…多分ふつう

 

今日も休む。で、今日中に寝る。脚がダルいのは何なんだろう?
なぜか、スポーツ羊羹がさらに増えた(笑
食べる前から飽きそう…モノ増やしたら減らさないと、許容範囲を超えてしまう。
ミニマリストみたいなのが流行ってるけど、ミニマムよりもシンプルって言葉の方が好きだな。

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回復の仕方がヘタ

練習なし
体重…59.1kg
調子…眠い
筋トレ等…逆立ち、懸垂、腕立て少し

 

また帰り遅くなる…早く帰るには、「やらない」という選択肢も必要。夜ゴハンも少なめにして早く寝ることにする。
なぜがスポーツ羊羹がたくさん手に入る。普通に食べてみたら、あまり美味しくない。多分、マルトデキストリンが多く入っているからなのか、なんか味が変…スポーツしてる時専用ってことか。自転車乗りながら簡単に補給できるパッケージがいい。
まぶた重い…おやすみなさい。

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理想の感覚

3本練 22:14〜 / 0:47:22 / 22.9km
体重…58.9kg
調子…脚がダルいの抜けた
メニュー…vo2maxインターバル
筋トレ等…逆立ち

 

理想の逆立ちができた。壁に脚が当たらず、そのまま15秒ぐらい静止。肩が入るとかはまだ疑問だし、2回目は納得できるけど微妙な感じ。でも理想のイメージができた。
最近は、帰りが少し遅くなることが多い…なので集中してやる。インターバル3m、4本をvo2max85-90%あたりで。
食べた夜ゴハンが戻ってきそうな感じ。
寝るのもずっと遅いから、明日は早く寝よう。

考えすぎず、たんたんと動き続ける

練習なし
体重…59.2kg
調子…ダルい脚が少し楽になった。もしかして何か菌が入ったか?
筋トレ等…逆立ち

 

会社の送別会で練習なし…何か色々と思うことがあったけど、またいつも通りにやっていく。なんとかなる、ではなくてちゃんと考えて動いていれば変化についていける。いつでも対応できる準備が大事だ。

そういえば、健康診断の血液検査でヘマトクリット値が48.5とあった。アニキとジムで筋トレしている時に、そういう話になったから数値見てみたけど、そんなに高くはない。低くても強かったり、血中水分量で変動するらしい…
結局は数値ではなく走れ!ってこと。
今日は少し時間長めの逆立ちしたのみで終了。

パンの生地は発酵したらガス抜きが必要

3本練 22:11〜 / 0:31:15 / 15.3km
体重…59.2kg
調子…筋肉痛なのか脚が少しダルい
メニュー…vo2maxインターバル弱
筋トレ等…逆立ち、腕立て少し

 

風邪ひいたときみたいな脚のダルさがある…風邪ひいてないけど。動いていればあまり感じないので、意識しないで1日過ごす。
夜に3本練、15s-15sx20本。リカバリーのインターバル。踏めるんだけど、終わるとやっぱりダルい。
気が抜けてるんだな。