脚がムチムチしてきた
3本練 21:51〜 / 0:30:11 / 14.8km
体重…59.4kg
調子…脚パン3日目
メニュー…15-15vo2max x20
筋トレ等…逆立ち
ブヨのせいで、脚が浮腫んでムチムチしている…
今日は15秒300w、15秒150wを20本の短いインターバルをやっておしまい。
ガーミンのワークアウトでインターバルやったら、練習しやすい。
ケータイアプリでワークアウト作ってガーミンに転送して練習できるってすごい。
明日には浮腫みがなくなるといいな。
脚が太くなった…ブヨのせいで。
3本練 22:19〜 / 0:16:52 / 8.4km
体重…59.8kg
調子…脚パン
筋トレ等…逆立ち、腕立て、懸垂少し
右脚の脛がパンパンに腫れて太くなってる…ブヨだな。アレルギーではないから気持ち悪くなったりしないけど脚パンで熱持ってる…
今日は自転車メンテして、パワータップにホイール変えたり。
ローラー練は、5分アップして、5分270w、4.5倍ぐらいで5分走して、5分ダウン。時間が遅かったから一度上げて終わり。
ブヨのせいか、歯も痛い…歯医者、良いところないかな？
疲れたなんて簡単に言うものではない
チーム練 6:50〜 / 4:55:34 / 122.5km
体重…58.1kg
調子…ふつう
コース…自宅→川越経由亀井→横松→定峰→白石→亀井→荒サイ経由自宅
筋トレ等…なし
なんとか朝起きて、チーム練へ。身体に違和感あるけど、土日で80キロぐらいしか走ってないので、今日は最低100キロ走りたい。
レース後で調子いいはずなのに、亀井までの自走でパワー掛けると脚痛い…ヌル坊だ。
でもチーム練に行くと刺激がある。刺激的な説教w…じゃなくて、すごく大事な考え方を聞ける。
強くならないと…とプレッシャーあるけどそれもまた練習しよう！と思える力となる。
今日は、みんなでテンポペースのまま定峰峠上って、午後から予定あるから離脱してテツオさんと二人でぶっ飛ばして帰る。
久しぶりに一緒走ってなんか嬉しかった。また4人で酒飲み行こう！
氷見の寿司は、美味しかった。
アップ 8:41〜 / 0:40:48 / 12.8km
JBCF輪島ロードE3 10:00〜 / 1:17:04 / 38.2km
体重…58.8kg-58.0kg
調子…少し脚にダメージある感じ
コース…輪島ロード3周
筋トレ等…なし
ロードレースというより、ヒルクライムなレースで最初の上り2キロ過ぎたあたりで先頭集団から脱落…力が足りない。
脱落したので、レースではなくトレーニング。
足りないところ、得意・不得意なところ、できること…フィジカルとスキルで考えながら追い込む。上り区間で心拍数170-180を10分とかでレースは最高のトレーニング、かなり追い込めた。
輪島のレースは、上り区間での応援がたくさんあって力もらえたし、アップで走った周辺の道もどこまでも行きたくなる感じでとても良い大会。来年からJBCF管轄から外れるのは残念だな。
次のJBCFレース、群馬CSCは、タイムスケジュールが厳しく自分の中でイメージ良くないのでエントリーしない。
よって自分の実業団レースは、輪島ロードで終了。現時点で個人ランキング82位、57ポイントでなんとか昇格できることを願う。
JBCF初年度11戦、入賞できなかったけど落車ナシでレースとその練習を楽しめたのは、チームのおかげ。
また、冬トレ頑張って、来年も実業団で走ります。
さて、明日はチーム練…寝るのが24時過ぎそうだけど起きれるかな？
夜ゴハンを求めて、歩きすぎた。
輪島ロード試走 10:26〜 / 1:09:17 / 25.2km
体重…58.6kg-
調子…良い方
コース…輪島ロード試走
筋トレ等…なし
チームのアニキ、ノリさん、ヨシさんと4人で石川県輪島市へゴー。途中、渚ドライブウェイで砂浜をドライブし、食事して9時過ぎに輪島到着。
レース会場着いて、1周車でコース確認してから4人で試走。横松よりも斜度があって白石峠に近い上りを3キロ弱、10分。テクニカルなコーナーが続く長い下りの後にまた物見山みたいな1.5km、4分の上り。
1周目は確認、2周目の3キロ上りを少し強めに掛けて11分ぐらいで走る。
後はゆっくり下りの感じを確認して終了。
お昼食べて、温泉部の活動してから選手受付&監督会議。帰りに車でコースの最終確認。
明日は1周目、しっかり先頭集団に着いていってタレずに走り切りたい。下り、気をつけて、楽しんでこようと思う。
