筋膜リリースは痛い‼︎

ソロ練 6:49〜 / 4:38:20 / 126.9km
体重…59.0kg-58.0kg
調子…ふつう
コース…自宅→荒サイ→亀井→松郷→大内沢往復
筋トレ…なし

チームのレース班メンバーは白馬合宿、しかも雨予報だったのでソロ練。霧雨で気温も高くないから、宮杯対策でなるべく止まらないで脚を回し続ける。
田中セブンで学生グループと一緒になり途中からローテに混ぜてもらい、松郷、大内沢は千切り合いにも参加させてもらう。大内沢では強い子に千切られ最後にタレたが、区間ベストタイムで良い感じに追い込めた。
折り返して85キロ地点の亀井で休憩。山本元喜選手のヨーロッパの人が強くなる理由の一つに挙げていた走り続ける練習は、大変…涼しくて良かった。
午後から筋膜リリースを2時間ぐらいと横隔膜を動かすトレーニングやって今日はおしまい。
白馬はみんなで楽しいですよね。
こっちも楽しむぜ。

ヌルすぎる。

朝練なし
体重…59.4kg
調子…良い
筋トレ等…逆立ち

 

完全に自分に負けてる。朝起きれない日がずっと続いてる。何か変えないとダメだな。
明日、朝から走る準備してたら雨が降ってきた…起きたら止んでること信じて、さっさと寝よう。
休みは来週。やれるときに、無駄にしないで走ろう。
そういう意味でいうと無駄にはしてないな。

太陽が眩しいぜ

朝練 5:01〜 / 0:48:35 / 20.5km
体重…58.6kg
調子…脚が回らないが、気分は良い
コース…富士見土手
筋トレ等…逆立ちのみ

5時前に自然と目が覚めて気づいたのは、うっかり目覚まし時計を朝練の時間にセットするのを忘れこと…起きれて良かった!
いつもよりスタート時間が遅いけど、パワータップの同期、キャリブレーションしてから外朝練へ。
最近、曇りが多かったから今日の朝は太陽が眩しくて、気持ちがいい。朝日を浴びるとエネルギーが湧く。
練習できる時間が少ないので、顎がステムに付くイメージの低いフォームで集中して走る…腹回りの負荷高くて悶絶する。これをコツコツだ。
ただ、brytonサイコンが不具合多すぎ…またstrava同期に失敗。海外通販evansでガーミン安くならないかな。
朝練するときのサイコン、ページレイアウトをパワー中心の表示に変えてみた。平地で高い値を維持するのは大変だな。

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調子戻ってきてるかも

朝練なし

体重…58.6kg

体調…よく寝た。

筋トレ等…逆立ち、懸垂45setfree

 

懸垂したら最大回数がサラッと出来たのでMAXパワーが上がってる⁈今週コンサル受けるから、筋トレはそこそこにしておく。

パワータップの電池交換したら、全然サイコンが認識しない…だからキャリブレーションもできない…困ったなー。全然ダメだなー。

今日は終わりにして明日、朝練でもう一回試してみよう。

 

 

作戦その②秩父宮杯編

朝練なし

体重…58.1kg

調子…脚張ってミシミシ

筋トレ等…なし

 

次のための作戦その②で宮杯編。

75.3km(パレード+6周半)なので、例の上り(第一登り)と、下った後の坂(第二登り)を7回越えることになる。

昨年の走ったデータを見ると…

①周回17:18 第一登り2:40 第二登り0:40
②周回17:16 第一登り2:40 第二登り0:40
③周回17:12 第一登り3:00 第二登り0:48

 

2周目の落車に絡んで、3周目の落ち方が大きいけど、3分走+レスト+1分走の強化が必要。これは慈光寺インターバル。

5本でかなりのダメージなので、強度は少し落とした方がいいと思うけど、7本やると思うと頭がおかしくなりそう。一人だと完遂できそうにないので、チーム巻き込んじゃおう。ガンさんからはOKもらった(笑

そして、インターバルに加えて2時間レース強度で走るスタミナ。普段の練習でも、補給の仕方・メリハリある走り方とか意識していこう。まぁ、スタミナアニキと一緒に走ってれば大丈夫かな。

頑張ろう。

 

 

日焼けで背中にチーム名が…

チーム練 6:16〜 / 6:43:23 / 155.6km
体重…58.2kg-56.6kg-
調子…悪い、高い出力が維持できない
コース…自宅→本田エアポート→物見山→横松→大内沢→陣見山→?峠(激坂)→大内沢→裏松郷→亀井→川越→自宅
筋トレ…なし

アニキ、ヨシさんと自走で今日のチーム集合場所、物見山まで。蒸し暑くて物見山着いたらジャージ含めて全身が汗でびしょびしょ…湿度高いからか、心拍上がってないのに息切れする。
コースは陣見山あたり。高出力を長く維持できなくて、ほぼ全部の上りで、みんなから遅れる。調子悪すぎ…だけど、気にせず、集中して走る。帰りのよく分からない激坂とか大内沢のあたりとか、力の掛かり方は悪くない。感覚的なMAXパワーは少し落ちてるかも。でも、またさらに上がってくると思うし、そうなるように準備しておこう。

白馬合宿に行けないから、こっちでできること、しっかりやろう。tokyo仙人ジムのコンサル受けるし、ガンさんも一緒に練習しよう、と声掛けてくれるし環境は良い、8月も楽しみ。

そうそう、ジャージのチームロゴが白だから、背中にチーム名の日焼けしてた。
今日は、ほんと疲れた。


 

 

ただの腑抜け、気合いが足りない

ソロ練 7:45〜 / 3:18:04 / 94.7km  

体重…58.2kg-56.7kg-

調子…悪いのか良いのか、判断できず

コース…荒サイ熊谷大橋往復

筋トレ…なし

 

ブンブン朝練、吉見朝練に行く時間に起きれず…

とりあえずしっかり睡眠とって、プロの良さんペダリング動画を見てから外、走りに出る。

パワータップの電池切れでキャリブレーションできなくて、そのままパワーの表示もされず残念。明日、アニキに頼んで電池交換しよう。

体調崩しぎみなのは、気持ちが崩れた影響の気がする…気合い入れないとダメだ。

実家に寄る予定があったので荒サイ平地をペダリングと下ハンフォーム意識して回す。

帰ってからMacを見に行ったり、早めに夕食で仮眠。でさらに寝ることにする。

今日ムシムシした日だったな。

明日はチーム練です。

自分の身体を「畑」のように捉えること!

朝練なし
体重…58.4kg
体調…体悪い。
年に1、2回ぐらいある目眩でグルグル回ってる感じのやつ…でも仕事には行く

筋トレ等…復活したので夜に逆立ち

 

本当は、作戦その②をアップする予定だったけど、体調崩したので自分に肥料を与え、土を手入れし、雑草を抜き、水をやり、日光があたるようにするためには?を考え行動する。8月は特に気をつけよう。

そして、実りを待つだけだ!!

頑張ろう。