レースからの自走はいいぞ

jbcf三峰山ヒルクライム E3 7:06〜 13.0km

タイム47:24 20位/48人

アップ&レース&自走 6:38:05 / 128.0km

体重…57.4kg-56.5kg-58.1kg

調子…前日走りすぎたかも？

コース…コースでアップ、三峰レース、大滝→丸山林道→亀井→川越→自宅

筋トレ…なし

試走なし。アップの5分走でカズヤさんに着いて行けない…昨日、距離100キロ以上、獲得標高1000m走ったせいか？

でも平日走れてないから土日に距離乗るのは当然で、勝ちを狙うレースでもないので高強度練習、及び実力確認と思うことにする。

スタートしてすぐ、先頭集団が強くて、着いていけず、かなり無酸素域入れてからの状態で走り続けるのは大変で心も折れ、結果、クライマー系には値しないタイム。

よって、カズヤさんとレース会場から反省ライド。レースからの下山含めて自走100kmは最高の練習。丸山林道、少しマシだったけどクソ暑かった。

 

鬼スケでも条件は一緒

朝練 6:20〜 / 4:28:25 / 111.1km  

体重…58.5kg-56.7kg-57.7kg

調子…目覚め普通、脚回るまでが遅い

コース…自宅→飯能公民館→成木→山伏峠→裏東峠→飯能→自宅

筋トレ…なし

ブンブンリンゴ兄さんと朝練。暑いから日陰のあるコースで、って成木経由で山伏峠へ。

明日はレースなので、ツキイチOKもらい、成木からトンネルまで10分4.2倍のリンゴ兄さんにツキイチ。後ろは丁度いい強度で、平日練サボりヌル坊から脱皮した感じ。

山伏峠は、ダンシング縛りで上半身をよく使う感じでゆっくり走って最後だけ上げておしまい、そのまま引き返す。上半身が育ってるので、思惑どおり。

というぐらいで、珍しくあとはお喋りライド。でも獲得標高1000m軽く超えてる…これは明日、吉とでるか凶とでるか…

明日は7時スタートという、鬼スケジュール。ヨシさんに拾ってもらう時間が3時…早く寝よう。

脚前挙を美しく

体重…58.3kg-59.0kg 増えてるっ⁉︎

体調…起きれない

朝練、またサボり。どうしようもないな…

朝練した日の夜、仕事帰りに外食&酒は、翌日の朝起きれないこと多い…弱すぎ。

平日は、寝坊＝練習なし、となるので精神的にやられる。生活のリズムを一定にすると動きやすいが、なかなか難しい…でも筋トレが馴染んできたから良しとするかな。

そうそう、自重筋トレをやる上で参考にしているのは体操。今は、倒立・脚前挙だけど、開脚前挙→脚上挙と進めて最終、しんぴ倒立ができるようにしたいな。

7月入ってほとんど乗れてないし、レースも続くから乗れるときは、しっかり目的持って走ろうと思う。

明日のブンブン朝練は山伏往復なので、100キロ。無口パイセンが三峰エントリーしているみたいだから、レース組は終始着き位置OKもらってる。上げすぎず（上げても短い時間）、補給とって動作を意識して走ろう。

日曜は、三峰ヒルクライム終わったら、そのまま自走で帰りたいな。

スキマを埋める

朝練 4:56〜 / 0:57:50 / 27.4km  

体重…57.8kg-58.2kg

調子…脚が激重、夜が微妙に暑くて少し寝不足感

コース…富士見土手＊北上少し向かい風

筋トレ…なし

今日は、スタートしたら脚が激しく重かったので、少し驚いたけど土手に着く頃には何かが抜けて回るようになった。

東か北の方から少し風があるので、北上コースをL4で2本。

身体が入らない感じがあるけど、ペダリングが良くなってきたのは確か。シューズとペダルの隙間が埋まってきたような感覚…今さらだけど。

そろそろ本気でフレーム欲しくなってきたなー。スクルトゥーラチーム、ビーナスRS、サーベロR3あたりがいいな。 

筋トレは楽しい

体重…58.2kg-58.2kg

調子…少し酒飲みすぎた

筋トレ…腕立て100、懸垂20setfree

瓶ビールを少し飲みすぎたせいで、頭がボーっとする…朝練しなかったから、すぐに治ったけど。

夜に筋トレ。筋トレは、色々調べながらやってみるとトレーニングの基礎が学べて楽しい。でも基礎筋力をつけても、強くなるにはやっぱり外走らないと…

明日は外朝練です。

面倒なことと嫌なことは違う

3本練 5:26〜 / 0:31:05 / 14.23km  

体重…57.3kg-58.8kg

調子…少し頭が疲れている、身体は少し重い

メニュー…動作練習

筋トレ…なし

少し寝坊のヌル坊ローラー練。主に片足ペダリング。苦手な左脚、シューズとペダルのカクカク音が改善されてきたので良い感じ。

三峰山ヒルクライムのレーサーリストみたらE3は51人がエントリー。半分より上の位置で走ればポイントが少し多いから気合い入れていこう。

意識としてはE2、フェミニン、E1に追いつくこと。そんなに甘くないけど、そのぐらいの気持ちでいく必要がある。

まずはメンタルで負けたくない。面倒なことはちゃんとやる、でも嫌なことは極力避ける、この切り分け大事な気がするな。

夜は会社の送別会でたくさん食べたら、ぐんと体重アップしてた。

キケンでも慣れたらフツーなのか

体重…57.6kg-57.9kg

体調…よく寝た、気分よし

筋トレ…腕立て50、懸垂30setfree

今日は一日、脚がピクピク軽く痙攣してた。昨日、自走帰りで一人になってから、しぼり練として、川島からぶっ飛ばして走ったら上江橋で何もなくなった…キケンな暑さだったな。

疲労MAXって言ってたのに今日も坂もっちんと朝練してる一也さんもキケンだ。そういえば、月3000キロ走る計算してたな…マジでやるんだろうな。

stravaでよーくパワーを分析したら、ちゃんと最後まで目標の強度でインターバルできてたから少しは力ついたかも。次は5分走もやりたい。

21時過ぎに帰ってきてから筋トレしてゴハン食べて、風呂入って22時半には寝る準備する。時間無駄にしてないぜ。

やっぱり俺の坂、慈光寺

チーム練 6:37〜 / 5:27:36 / 136.6km
体重…58.0kg-56.3kg-57.8kg
調子…寝起き普通、やる気よし、身体は少し重い＊負荷付きローラーやると脚重い
コース…自宅→亀井→亀井5周回→慈光寺→亀井→自宅
筋トレ…なし

今日は湿気でジメジメ…汗でジャージがびっしょりになった日。

自走してるけどアップで亀井5周回してからの慈光寺インターバル。前回と同じ1分L6、3分レスト、3分L5を5本。

brytonのGPSサイコン、ラップの平均パワーが取れない…TSSもデタラメだし、やっぱりガーミン最強、エバンスで520買おうかな。

ラップ見れるstravaプレミアムにしてもダメなので、進んだ距離とスピードで内容をチェックしたら1、2本目が少し強く、だんだん落ちたけど、大ダレせずに5本完遂してる。走ってる感じとしては1分走は350〜400w、3分走は280〜320wぐらい。インターバル練はレースに出るなら絶対に必要。いろんなインターバルやって強くなりたい。

来週は三峰山ヒルクライム。楽しみ。