やっぱり俺の坂、慈光寺
チーム練 6:37〜 / 5:27:36 / 136.6km
体重…58.0kg-56.3kg-57.8kg
調子…寝起き普通、やる気よし、身体は少し重い＊負荷付きローラーやると脚重い
コース…自宅→亀井→亀井5周回→慈光寺→亀井→自宅
筋トレ…なし
今日は湿気でジメジメ…汗でジャージがびっしょりになった日。
自走してるけどアップで亀井5周回してからの慈光寺インターバル。前回と同じ1分L6、3分レスト、3分L5を5本。
brytonのGPSサイコン、ラップの平均パワーが取れない…TSSもデタラメだし、やっぱりガーミン最強、エバンスで520買おうかな。
ラップ見れるstravaプレミアムにしてもダメなので、進んだ距離とスピードで内容をチェックしたら1、2本目が少し強く、だんだん落ちたけど、大ダレせずに5本完遂してる。走ってる感じとしては1分走は350〜400w、3分走は280〜320wぐらい。インターバル練はレースに出るなら絶対に必要。いろんなインターバルやって強くなりたい。
来週は三峰山ヒルクライム。楽しみ。
走れてなくてもピークを作れ
3本練 8:49〜 / 0:38:06 / 19.8km
体重…57.0kg-
調子…遅く寝たのに目覚め良く早く起きれた
メニュー…20分走
筋トレ…少し
やっぱり外は雨。昼から用事があったので朝起きてローラー練。220wで動作と呼吸を意識しながら20分走。呼吸は乱さないように…扇風機あるといいよな。
思ったよりも帰りが遅くなり、軽く筋トレして早く寝ることにする。
明日は自走で亀井まで行って、お寺でインターバル。集中してやろう。
胴長だからステム伸ばすかな？
3本練 22:13〜 / 0:30:39 / 16.4km
体重…57.8kg-57.6kg
調子…寝起き悪い、身体重い、梅雨だから？
メニュー…3本ローラー動作練
筋トレ…懸垂腕立てアップ程度
雨だー！って二度寝してしまう。毎日走ってないんだから、こんな日でもローラーやらないと強くならない！
で、気休め&明日も雨予報なので夜練3本ローラー。なにかが歪んでいてウルサイ。明日も朝練ローラーやろっと。
鏡の前に立つと、やっぱり脚が異様に短い…胴が長いメリットを探せ。
鉄アレイと爽やかなオッちゃん
朝練 4:57〜 / 0:58:04 / 26.8km
体重…起床57.0kg-朝練後56.6kg-就寝57.5kg
調子…目覚め少し悪い、左脹脛に張り
コース…富士見土手
筋トレ…懸垂少し
あぶない…外朝練ギリギリの時間に起きて、すぐに着替えて5時前にスタート。また左脹脛が張る…なんか変なクセがあるのかな？もともと歩くときに左足裏外側から着地しているクセがあるけど関係あるか？か
今日のメニューは、チェーンの張りを意識してペダリング練習。5分TTを200w、210w、240wとパワーが一定になるようにして末端ではなく股関節あたりから脚を回す…パワー低いのは気にしない。
すごく爽やかに挨拶してくれる鉄アレイ持って散歩してるオッちゃんに今日も会った。朝練すると調子いい。
明日も走ろう。
150kmで投げるためには･･･
体重…58.6kg-58.9kg
調子…よく寝たから心身共に良好
筋トレ…腕立て100setfree
今日は、自転車をキレイにして、レーゼロからパワータップのホイールに変えて、軽く筋トレ。
明日は朝だけ雨なのか？
最近、練習方法というか、トレーニングの考え方は、自転車以外のスポーツの方が分かりやすいなー、なんて思うことがある。最終的には自転車に特化させるのは前提だけど。
昨日、チームの強い人が言っていた148kmの球を150kmで投げるためには～って、あっ!!!これ、すごく重要なこと!!!って思った。見方が変わったのか、野球おもしろい。
また、神宮行こう。でもヤクルト負けすぎなんだよな。
ギューンって上げたらダメです。
つくば練 07:59〜 / 2:36:45 / 41.3km
帰宅練 15:24〜 / 1:17:20 / 29.8km
体重…57.2kg-58.8kg
調子…部屋が暑くて寝不足、気分はやる気モリモリ
コース…ツールドつくばコース、不動峠、技術練、北本から自走
筋トレ…なし
チームでワイワイ、ツールドつくば参戦。雨雲レーダーだとスタート後に雨が止みそうなので固定ローラーでしっかりアップ…している途中で大雨によりレース中止。えええええーっ⁉︎ざんねん。
でも予報通り雨が止んだので、みんなでレースのコースを走りにいく。不動峠で自分がアタックぎみのペース上げして、最後大ダレする最悪な展開。クレバーで大人の走り方ができるようにペース配分考えてやろう。
技術練もフィジカル強化も、やる事たくさんあるな…でもそれが楽しかったり。
次は三峰ヒルクライムです。
