俺の坂、慈光寺。
チーム練 6:30〜 / 4:22:32 / 102.1km
体重57.7kg-56.5kg-57.9kg
コース、自宅→亀井→慈光寺インターバル→都幾川ベース→荒サイ→自宅
朝から、向かい風が強くて自走が、なかなかの高負荷になる。今日のチーム練はハマでランチするサイクリング班とインターバルやるレース班に分かれて走る。自分はレース班で慈光寺の坂を1分走、3分レスト、3分走して4分レストで下る…を5本やる。
自分は5本やり切ることを意識しつつ、こういうタイプの上りはべらぼうに強くなってやる、と決めて走る。2本やって、まじキツイ…3本目からラインと勾配を考えて1分、3分でどこまで上れるか、も意識して強度を上げて最後までしっかり追い込み5本終了、一人では絶対にやれない濃密な良い練習ができた。
都幾川ベースでおしゃべりして、みんなで自走帰り。カズヤさんの強烈一本牽きで、あっという間に東松山…そこからみんなバラけて戸森ローソンあたりからヨシさんと二人。平地強化期間なのでしっかり入間大橋まで牽き切った。
来週もコツコツやろう。
課題はスピードをつけること
吉見朝練 4:46〜 / 4:29:38 / 90.7km
体重57.8kg-57.7kg
コース、自宅→荒サイ→吉見管理棟→荒サイ周辺→吉見管理棟→荒サイ→自宅
筋トレなし
ブンブン朝練がなく、アニキも仕事なので、早起きして吉見朝練へ。カズヤさん、部ちょー、黒田さん、親分の5人で荒サイど平坦コースで5分走を2本。強い向かい風の中を、しっかり課題を持って走ると集中できて濃い練習ができた。40キロで巡航できる時間を少しでも長くする練習やっていく。
午後は神宮に行って昼間からビール飲みながらヤクルトvs西武のデーゲームを観戦。ヤクルトまた負けた。
明日は日曜チーム練。早く寝よう。
ポジション争いがない
3本練 5:36〜 / 0:31:39 / 14.2km
体重56.9kg-、
メニュー10分走
筋トレ
チームスポーツのようにポジション争いすることなく、レギュラーとして誰もがレースを走れる…先日のマジメな話の中で残ってること。
本来なら、ここは誰にも負けない、ぐらいの武器でポジションを勝ち取って初めてスタートラインに立てることだし、自分が登録しているカテゴリで走るなら、それが絶対に必要なんだと思う。言い訳しないで走ろう。
膝コロする前に、腕立てor懸垂しておくと、しっかり腹筋に効く感じがある。
