流し

3本練 22:33〜 / 0:42:30 / 17.1km

心拍なし、筋トレなし、体重58.0kg

メニュー特になし

ザンギョウして、さらに外食したので遅めのローラー練。特にメニューを決めずにSFRっぽいことを5分2本やって、フォームとか動きを意識して回す練習。

自宅の前の桜が少しだけ咲いていた。桜の季節は好きだな。

グルテンフリーではないけど

3本練 22:11〜 / 0:58:14 / 23.2km

心拍なし、筋トレなし、体重57.8kg

メニュー

1x(3分-3分)80-50%vo2max

2x(3分-3分)100-50%vo2max＋10分レスト

2x(3分-3分)80-50%vo2max

 ラーメン、パスタ、パンは控えているけど、補給食のパンは食べるのでグルテンフリーではない。米粉とタピオカ粉で作ってあるみたい。フォーと何が違うんだろう？

休み

3本練なし 22:00〜 しほヨガ60分

筋トレ膝コロ50＋30、体重57.7kg

懸垂、腕立てと続き今日はコロコロやってからのヨガ。DVD流してやってると1時間はあっという間で良いストレッチになる。

なかなか立ちコロできないし、腹筋も割れない…と思ってたけど遅筋が多くなればいいから気にしないで、コツコツやっていこう。genki一杯ブログ、いいね。

アロマ

3本練 22:09〜 / 0:46:10 / 19.5km

心拍なし、筋トレpush ups20x5

体重57.8kg、メニュー3x(3分-2分)85-50%vo2max

アロマオイル買った。

引きこもり練

3本練① 14:59〜 / 0:56:17 / 21.6km

心拍なし、メニュー40分200w

3本練② 21:18〜 / 0:55:36 / 22.2km

心拍なし、メニュー3x(5分-3分)80-50%vo2max

筋トレpull ups7x7、体重57.5kg

久しぶりに日曜が朝からずっと雨なので気分が落ちる…季節の変わり目だから天気悪い日が多くなるのかな。

インターバル長めの懸垂やって、2回に分けてローラー練。耐久と言うより淡々と回すのと、地味に苦しい5分240wあたりを3本インターバル。

iftttレシピが日本時間でないのか1日ズレていて上手く使えない…当日なら雨降ってることぐらい分かるよ。

山伏練

山伏練 6:41〜 / 4:09:14 / 110.1km

心拍なし、筋トレなし、体重58.3kg

メニュー山伏往復練

アニキが仕事だったので、ブンブン朝練に単独で参加したら、リンゴ兄さんと二人だけ。名栗側から山伏越えて、秩父側からまた上り返すコースで少し強度高めでローテしながら峠の入り口まで。少し引きすぎて、山伏で少し遅れて悔しかったけど、二人で集中して走れたし、下り基調の帰りも向かい風で良い練習になった。ふくらはぎが夜中に攣ったみたいで痛い…

平日に乗る距離が足りない、どうする？

ヨガその2

シホヨガ60分、体重58.8kg

今日もヨガ。でも1時間コースをやるとなかなかマジメなヨガ。バランス、姿勢、ストレッチにすごく良い。一定のリズムで呼吸をするのは難しい。

明日はブンブンリンゴ兄さんたちと飯能練。

日曜、雨降らないでほしいな。

ヨガ

ヨガ30分、体重58.3kg

身体が張っていて違和感あったからヨガをやってみると力がうまく抜けないのか脚が攣る…特にふくらはぎ。体側がすごく固いので、もっと柔軟になったらペダリングが良くなる気がする。自分の身体の癖を感じて下さいって声掛けられるけど、その動作に慣れてないだけで、癖なのかは分からない。