回復走

3本練 22:14〜 / 0:34:35 / 14.3km

心拍なし、筋トレ膝コロ50回

メニュー20x(15-15)100%-50%vo2max

vo2maxインターバルで回復走。月曜にこういう感じでやると足が軽くなるので最近気に入っている。鶴CC坂のベストタイムが一番低い平均ワットだった意味をよく考えておく。と言ってもグイッといくところのmaxパワーは結構高かったけどね…

今週もコツコツやっていこう。宇都宮の宿予約して、競技者申請の入金、書類発送準備を済ませた。jbcf、jbc、県車連と色々またいでるから、ちゃんと読もうとすると分かりにくいな。

餃子と試走

チーム練 8:12〜 / 2:27:28 / 62km

宇都宮ロード試走6周＋古賀志2本

チームで開幕戦の試走に宇都宮へ。鶴カントリークラブを走るコースは、斜度がグイッとしていてパワーが必要で、下りとアップダウンもある好きなレイアウト。こういうところ得意なコースにしたい。

試走は良い緊張感で集中して走れていたけど、ラスト1周の鶴CCで少し遅れて、取り戻せず撃沈…キツかった。でも短い時間で出し切れたし古賀志も走れて、みんなで宇都宮餃子館行って楽しかった。

アドバイスもらったり、走ってわかったことがあるので、目的をよく考えて練習して向上したい。まずはメリハリあるポジション意識しよう。

対実業団用でリア12-28のギアを譲ってもらった！これで斜度キツくても回していける！来週のチーム練が楽しみ。

FTPライド

合同練 7:16〜 / 4:06:26 / 115.5km

今日はアニキとリンゴ兄さん、無口パイセン、コダマンさんとFTPライド。20分走ができるところまでガンガン…土曜はLSDではなくなったので日曜練に影響がないように注意しないとヤバい、と帰りにアニキとヘロヘロペース。で、20分走は途中工事で20秒ぐらい止められたけど、心折れずに完遂。20分246w、58.0kg、4.2w/kg、アップダウンのコースなので参考値。

TSSが異常に高いけど、別にいいや。明日は宇都宮レースの試走、楽しみ。

プロに教えてもらいたい…パン教室？

金曜休み

またお休み。今日は全く何もしないつもりで外でゴハン食べて、雑誌チクリッシモを買って帰る。選手名鑑の量が意外と多かったし、なんとなくマニアックな感じが無くなった気がする。しかも付録がついてるなんて…でも、Feel the passionっていいな。

筋肉痛も無くなったし、土日の練習が楽しみ。明日はアニキとブンブンFTPです。

2分

3本練 21:08〜/ 0:40:44 / 15.4km

心拍なし、筋トレなし、体重58.5kg

メニュー:3x(2分-6分)

352w、6.0w/kg

336w、5.7w/kg

322w、5.5w/kg

このメニューは難易度高くて、すごくキツイ…最後の15秒ぐらい身体中が震える感じになってローラーから落ちそうになり3本で撃沈。しっかりアップしてから、もう少し強度を下げて次は5本チャレンジしよう。インターバルは、失敗すると精神的なダメージがある気がした。

おやすみ

今日は何もなし。と言っても、ゆっくり伸びてから間を取って戻る膝コロ50＋15＋15。あぐらかいてボーっとしてから少しストレッチ。

 筋膜リリースと癒着と水分に関する記事を読んで何か知った風になって今日は終わり。

集中してやる

3本練 22:24〜 / 0:37:39 / 15.4km

心拍なし、筋トレなし腕周り筋肉痛…

メニュー20分走、241w←本当かな？

体重58.2kg

2分/6分を5本、やってみたかったがメニューだけで40分なので、帰りが遅かった今日はやめておく。頭が少しイッパイな感じでも20分だけ集中してやったら、なんか良かった。

キャリブレーション値が534なんだけど、ハッピーメーターなのかな？まぁ、何wではなく、キツイ時間を何分とか、上げすぎ防止になるからいいかな。

アクティブなリカバリー

3本練 21:57〜 / 0:35:58 / 14.8km

心拍なし、筋トレpull ups5/push ups20のセットを3本

メニュー5x(30-30)100% 50%vo2max

あの周回やると月曜日は脚痛い…でも意外と踏めるのでアップをしっかりやって少しだけのインターバルでリカバリー。

ツヨシは良い名前だけど、まだまだなのでコツコツ地味にベース作っていくことに集中しよう。

沖縄合宿、すごく楽しそうだなー。